Naravni načini za povečanje serotonina

Če ste srečni in to veste, dvignite roko. Čestitamo! Verjetno imate v telesu zadostno raven serotonina.

Kaj je serotonin?

Če bi imeli nevrotransmiterji kategorije, kot so letniki, bi serotonin zagotovo osvojil naslov, ki vas bo najverjetneje osrečil. Ko imaš dovolj, je to. Ko imaš premalo ali preveč, je to povsem druga zgodba.

Ljudje s pomanjkanjem serotonina so v nevarnosti za razvoj simptomov depresija in tesnobo, razlaga dr.Gregory Scott Brown, psihiatr in zagovornik dobrega počutja, ustanovljen in direktor Centra za zeleno psihiatrijo v Austinu v Teksasu.

Pravzaprav, serotonina neravnovesje je že dolgo povezano z uravnavanjem razpoloženja, družbenega vedenja, apetita, spanja, spomina ter spolne želje in delovanja. Pomemben je za delovanje osrednjega živčevja in prebavne funkcije, zaradi česar so njegovi učinki tako fizični kot psihični.

Glede na domnevno povezavo z depresijo je serotonin tarča najpogosteje predpisane vrste antidepresivi: selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI). Razred, ki vključuje priljubljena zdravila, kot so Prozac, Paxil, Lexapro in Zoloft, delujejo tako, da blokirajo reabsorpcijo serotonina v nevrone možganov. To omogoča na voljo več serotonina, ki možganom pomaga prenašati potrebna sporočila za uravnavanje razpoloženja in drugih procesov.

Toda zdravila niso edini odgovor.

Naravna sredstva za povečanje serotonina

Absolutno je mogoče povečati serotonin brez zdravil, pravi dr. Brown.
Za tiste z blago do zmerno stopnjo depresije dr. Brown priporoča različne nefarmacevtske posege za povečanje serotonina in izboljšanje razpoloženja:

statistika uporabe najstniških mobilnih telefonov

#1:Sonček

Več časa preživi zunaj, pravi. Obstaja jasna povezava med sončno svetlobo in depresijo-kar dokazuje zdravljenje s sezonsko depresijo z uporabo svetlobne škatle. Več se učimo, da imajo ljudje s pomanjkanjem vitamina D večje tveganje za številne zdravstvene težave, vključno z duševnim zdravjem. Najboljši način za povečanje vitamina D in zmanjšanje teh tveganj je preživljanje časa na prostem, čemur sledi uživanje hrane, obogatene z vitaminom D, ali uživanje dodatkov vitamina D.

#2: Spanje

Vemo, da imajo depresivni ljudje moteč spanec. Razpravlja se o tem, ali lahko neustrezen spanec povzroči depresijo ali če je slab spanec stranski učinek depresije, dodaja dr. Brown. Ne glede na to, ali gre za piščanca ali jajce, ostaja dejstvo, da ima spanje veliko vlogo pri počutju in da zadostno količino šutke lahko pomaga naravno povečati serotonin.

#3: Meditacija

Sem jogi in verjamem v meditacijo in prakso duha in telesa, nadaljuje. Meditacija lahko poveča aktivnost receptorjev GABA, kar nam pomaga, da se sprostimo, in poveča aktivnost alfa valov v možganih, kar pomaga zmanjšati tesnobo.

#4: Terapija

To je velika, sklene. Terapija ni zdravilo in je ne smemo izpustiti. Terapija lahko zelo pomaga.

Ko so zdravila nujna

Pri nekaterih ljudeh s hujšo depresijo pa nefarmacevtske metode preprosto ne bodo delovale same. Dr. Brown pravi, da je za te ljudi najboljši odgovor.

Če je nekdo hudo depresiven in obstaja skrb za njegovo varnost, potrebuje bolj agresivno zdravljenje. To bi bil primer, ko bi priporočil nekakšen poseg z zdravili, pravi.

Veliko se osredotočam na funkcionalne zmogljivosti. To je naš način povedati, ali lahko kdo gre v službo? Ali lahko ustrezno sodelujejo s svojim zakoncem ali starši ali otroki? Če ugotovijo, da je njihova depresija tako huda, da se umikajo od življenja, je to točka, kjer bi priporočil zdravila, nadaljuje. Sem integrativni psihiater in moj pristop je celosten in sodelovalni. Nekateri bolniki ne želijo jemati zdravil, pogosto pa se jim lahko tudi brez tega izboljša. Pomembno je, da paciente spoznamo tam, kjer so.

Ali lahko zaužijete preveč serotonina?

Nikoli ne moreš imeti preveč vesele kemikalije, kajne? Napačno. V primeru serotonina se lahko preveč dobrega spremeni v zelo slabo.

Nasprotno, če nekomu dajete zdravila, ki lahko zvišajo raven serotonina previsoko, lahko to povzroči serotoninski sindrom, dodaja dr. Brown. Zaradi tega lahko zelo zbolite.

Serotoninski sindrom, potencialno smrtno nevarno stanje, najpogosteje povzročijo interakcije z zdravili. Simptomi vključujejo:

• vznemirjenost ali nemir
• Zmedenost
• Hiter srčni utrip in visok krvni tlak
• razširjene zenice
• Izguba mišične koordinacije ali trzanje mišic
• togost mišic
• Močno znojenje
• driska
• Glavobol
• drhtenje
• Kurja polt

Znaki potencialno smrtno nevarnega serotoninskega sindroma so:

• Visoka vročina
• epileptični napadi
• Nepravilen srčni utrip
• nezavest

Takoj poiščite nujno zdravljenje, če jemljete psihiatrična zdravila in imate katerega od teh simptomov.

Viri člankov

Serotonin brez zdravil:Revija za psihiatrijo in nevroznanost (2007). Kako povečati serotonin v možganih brez zdravil.