Negativno razmišljanje vas je spustilo? Tukaj je opisano, kako spremeniti svoje misli

Kaj bi storili, če bi bili v zvezi z nekom, ki nenehno kritizira, ugiba ali omalovažuje vse vaše odločitve, vedenja in odločitve?

Upajmo, da bi takoj odšli ali pa bi se vsaj lotili večjega žrtev čustvene zlorabe.

Kaj pa, če bi bila ... ta kritična oseba?

Negativni samogovor je eno najpogostejših vprašanj, s katerim strankam pomagam rešiti v svoji praksi terapevta. Je eden najpomembnejših dejavnikov, ki poslabša nizko samopodobo in ohranja stranke motivirane za doseganje ciljev ali življenje, kakršno upajo in sanjajo.

Negativni samogovor je povezan s številnimi razmerami v duševnem zdravju. Vse od generalizirane anksiozne motnje do socialne anksiozne motnje in velika depresija pogosto prihajajo z ponotranjenimi mislimi o ničvrednosti ali negativni samoevalvaciji. Ljudje večinoma niti ne vemo, kolikšen je njihov negativni samogovor, kar je prvi korak pri spreminjanju tega hromnega vedenja.

Obvestilo

Eden najzahtevnejših delov spreminjanja negativnega samogovorja je vključevanje v neprekinjeno, namerno samonadzor - preučiti, kdaj, kje in zakaj se pojavijo te samoosojajoče misli. Prvi korak v spreminjanju negativnega samogovorja je preprosto, da se tega bolj zavemo, ko se zgodi. To je v bistvu praksa pozornosti .

Po mojih izkušnjah terapevta je to lahko precej težko, saj lahko traja nekaj časa, da se prilagodite sebi. Kar je bilo nekoč že samodejni postopek, mora postati bolj opazno in vredno se je potruditi.

V zgodnjih fazah dela s terapevtom vas bo morda prosil za rutinsko samokontrolo. Najpogosteje to vključuje nekakšno sledenje.

Glede na vaše potrebe in želje bo to verjetno vključevalo uporabo digitalnega dnevnika ali zvezka ali celo aplikacije, ki vam bo pomagala slediti razpoloženju in mislim. Tudi če se odločiteneče želite sodelovati s terapevtom, lahko še vedno zapisujete svoje misli in jih kasneje pregledate glede tem in vzorcev. To vam bo pomagalo ustvariti distanco od negativnih misli, tako da se boste lahko trudili, da jih ne bi toliko ponotranili.

Ko se boste poglobili v svoje misli in čustva, boste verjetno tudi ugotovili, da gresta oba pogosto z roko v roki - pogosto sta soodvisni sili. Pri nekaterih so misli bolj opazne in se najprej zavedejo, kar lahko sproži fizične reakcije, kot so napetosti na predelih telesa ali stiska v želodcu. Drugi lahko doživijo nasprotno: njihove misli je morda težje zaznati, vendar bodo po izzivnem dnevu ali dogodku bolj verjetno opazili fizično nelagodje kot manifestacijo svoje stiske.

Kakor koli že, terapevt vam lahko pomaga razvozlati ta sporočila, in ostanite odgovorni, ko uporabljate novo raven zavedanja narediti nekaj močnih sprememb.

Uvajanje potrebnih sprememb

Vedno rad rečem, da je spreminjanje miselnih vzorcev preprosta, a ne lahka naloga. Mnogi terapevti, ki delajo z anksioznostjo in depresivnimi stanji, pomagajo strankam z različnimi orodji in strategijami za spreminjanje miselnih vzorcev. Mnogi od teh terapevtov uporabljajo pristop, ki temelji Kognitivna terapija ali terapija kognitivnega vedenja , katerega namen je pomagati pri zagotavljanju konkretnih in praktičnih orodij za vprašanja duševnega zdravja. Je ena izmed najbolj dobro raziskanih oblik zdravljenja tovrstnih simptomov, nikakor pa ni vse, da bi bilo vse v terapevtskem zdravljenju. Pravzaprav večina terapevtov uporablja kombinacijo teorij in metodologij, odvisno od njihovih želja, izobrazbe in tega, kar jim stranka prinese.

kako se počuti depresija

Ena največjih napak, ki jo ljudje naredijo, ko skušajo spremeniti svoje miselne vzorce, je, da si rečejo 'SAMO STOP!' Tako imenovano 'ustavljanje misli' je nekoč veljalo za priljubljeno intervencijo zaradi skrbi, prežvekovanja in obsesivnega razmišljanja, vendar ne velja več za najučinkovitejši način za napredovanje. In seveda je lažje reči kot narediti.

Namesto tega mnogi terapevti zdaj uporabljajo orodja, ki temeljijo na racionalnem razmišljanju, da bi strankam pomagali preiti z izkrivljenega, motečega mišljenja na uravnoteženo in bolj zdravo razmišljanje. Običajna orodja vključujejo psihoedukacijo o popačenih miselnih vrstah in zakaj obstajajo, lekcije o moči spreminjanja jezika, izpodbijanje nerazumnih prepričanj z dejstvi, ki jih ovržejo, preoblikovanje misli itd.

Opomba o afirmacijah

Afirmacije (oblika manter) imajo svoje korenine v gibanju pozitivne psihologije. Afirmacije so povsod prisotne na družbenih omrežjih in so lahko v veliko pomoč.

Uporaba trditev je navsezadnje stvar osebnih želja. Če se vam zdi, da vam trditve o ljubezni do samega sebe delajo, pojdite na to. Če se vam zdi sprva pretežko želodec, to ni nič nenavadnega - zato si ne dovolite, da se popolnoma izklopite. Tudi če se sprva soočite z odporom, je vredno eksperimentirati z različnimi metodami, da ugotovite, kaj vam ustreza, ne pozabite, da lahko traja nekaj časa, da verjamete v takšne izjave, še posebej, če ste navajeni drugačnega načina govora sebi in o sebi.

Spodnja črta? Bodite potrpežljivi in ​​se odločite, kaj deluje. Morda so kasneje trditve lahko eno izmed mnogih orodij v vaši škatli z orodji, ki vam pomagajo ostati bolj zdravi.

Razvijanje zdravega odnosa s samim seboj je eden naših največjih izzivov, s katerimi se soočamo v našem času na zemlji. Obstaja veliko konkurenčnih sil in vplivov, kot so družina, prijatelji, družba (in mediji), ki lahko spremenijo in izkrivijo naše zaznavanje. Včasih bomo ta sporočila ponotranjili - včasih bomo to opazili, drugič pa ne. Toda to zelo osebno delo pri spreminjanju samogovorja, ki ga prinesete na mizo, je neverjetno koristno in nujno, da postanemo najbolj verodostojni in uravnoteženi jaz.