Negativna pristranskost: Zakaj se slabe stvari držijo

Skočiti: Kaj je pristranskost negativnosti? Razlika med moškimi in ženskami Kako lahko premagate negativno pristranskost?

The slabe stvari so lažje verjeti . Ste to kdaj opazili?pravi lik Julije Roberts, VivianLepa ženska(1990). Izkazalo se je, da se je Robertsov lik, Vivian, dotikal nesrečne psihološke resnice; v slabe stvari je res lažje verjeti in razlogi, zakaj vas lahko presenetijo.

Za začetek je naša nagnjenost k temu, da smo pozorni na negativne in ne na pozitivne informacije, evolucijski podatek naših prednikov, ki so prebivali v jamah. Takrat je bila budnost pred nevarnostjo, AKA slaba stvar, vprašanje življenja in smrti. Podedovali smo gene, ki nas nagibajo, da posebno pozornost namenimo tistim negativnim vidikom našega okolja, ki bi nam lahko bili škodljivi, pojasnjuje psiholog in raziskovalec sreče dr.Timothy J. Bono, ki na Univerzi v Washingtonu vodi tečaj znanosti o sreči. Louis. Na ta način je razmišljanje o slabih stvareh podobno občutku bolečine - naše telo si prizadeva za našo varnost.

Poleg tega negativna čustva prebudijo amigdalo, mandljevo strukturo možganov, ki jo je psiholog dr.Rick Hansen, ustanovitelj Inštitut Wellspring za nevroznanost in kontemplativno modrost , kliče zvonec alarma vaših možganov. Hansen pravi, da amigdala uporablja približno dve tretjini svojih nevronov za iskanje slabih novic. Ko se oglasi alarm, se negativni dogodki in izkušnje hitro shranijo v spomin, v nasprotju s pozitivnimi dogodki in izkušnjami, ki jih je običajno treba zavedati ducat ali več sekund, da se prenesejo iz pomnilnikov kratkoročnega pomnilnika v dolgoročni shranjevanje.

Kaj je pristranskost negativnosti?

Ne samo, da se negativni dogodki in izkušnje hitreje odtisnejo, ampak tudi dlje kot pozitivni po mnenju raziskovalca Randy Larsen , PhD, Ta lepljivost je znana kot pozitivno-negativna asimetrija ali pristranskost negativnosti. Z drugimi besedami, zaradi številnih razlogov, vključno z biologijo in kemijo, je večja verjetnost, da bomo zabeležili žaljivko ali negativen dogodek, kot pa kompliment ali se spomnili podrobnosti o srečnem dogodku. Negativna pristranskost vas lahko celo privede do tega, da se osredotočite na nekaj negativnega, tudi če je nekaj pozitivnega enako ali bolj prisotno. Na primer, lahko preživite cel dan s prijateljem in se imate čudovito, toda če napišejo en majhen komentar, ki vas moti, se boste morda spomnili dneva samo zaradi tega komentarja - kategorizacijo izkušnje kot negativne, ko je bil cel dan pravzaprav pozitivno.

Kakšni so stranski učinki lamictala?

Bono pojasnjuje, da je Danny Kahneman (ekonomist, ki je za svoje delo leta 2002 dobil Nobelovo nagrado) zasnoval študije, v katerih se od udeležencev zahteva, da si predstavljajo izgubo $50 ali pridobivanje $50. Čeprav je znesek enak, je obseg čustvenega odziva bistveno večji za tiste, ki si predstavljajo, kako bi bilo izgubiti denar. Z drugimi besedami, negativnost izgube nečesa je veliko večja od dobrote, da se nekaj pridobi ... tudi če je nekaj, kar je izgubljeno ali pridobljeno, objektivno enakovredno.

Negativna pristranskost: razlika med moškimi in ženskami

Zanimivo je, da obstaja razlika med tem, kako moški in ženske beležijo negativne komentarje. Bono pojasnjuje: Negativno pozitiven učinek asimetrije velja tako za moške kot za ženske. Razlika pa je običajno v tem, kako se čustva manifestirajo. Ženske jih veliko pogosteje ponotranjijo (na primer v obliki žalosti ali depresije), moški pa pogosteje (kot pri zunanji jezi).

Kako lahko premagate negativno pristranskost?

Je pa dobra novica. Kljub evolucijski roki, ki smo jo dobili, je stopnja, do katere lahko preglasimo privzeto nastavitev in se izognemo padcu v brezno samoobtožbe, negotovosti, žalosti, jeze, grenkobe in drugih negativnih čustev, odvisna od množice dejavniki, vključno z našo vzgojo, prispevki, ki smo jih prejeli od tistih okoli nas, katerih mnenja cenimo, in kako razlagamo, kar so nam povedali. Najpomembnejši osnovni dejavnik je…. Kako se sami pogovarjamo o svojih izkušnjah, ugotavlja dr. Kenneth Yeager, direktor Program STAR (stres, travma in odpornost) na Wexnerjevem medicinskem centru Ohio State University. Če izzivate sebe, da ste pozorni na svoje vsakodnevne dejavnosti in opazujete, kaj je pomembno [in kaj ni], imate večjo verjetnost, da boste imeli pozitivne življenjske izkušnje, pojasnjuje dr. Yeager. V bistvu se morate potruditi, da resnično cenite vse dobre in pozitivne vidike svojega življenja, da vas ne premaga negativno. Tudi če se soočate z množico objektivno negativnih situacij, lahko poskusite ceniti pozitivne vidike svojega življenja, ne glede na to, kako majhni so.

Drugi načini za uravnoteženje naše nagnjenosti k negativnosti? Grant Brenner, dr.med., Pomožni asistent kliničnega profesorja psihiatrije, izraelski medicinski center gore Sinai Beth (New York), svetuje:

Bodite pripravljeni, da nežno prepoznate, kaj se dogaja, ko se začnejo aktivirati negativni vzorci, in vadite, da vsakič naredite nekaj - tudi nekaj zelo majhnega -, da prekinite vzorec. Če ste nagnjeni k pretiranemu analiziranju delov pogovorov, za katere menite, da so negativni, poiščite hobi ali navado, ki vam preprečuje pretirano analizo, na primer branje, tek, čiščenje hiše ali ustvarjanje glasbenega seznama predvajanja, ki vas bo osrečil .
Opazite svoj negativni samo dialog in nadomestite pozitivne pristope. Idiot! postane, želim si, da bi se odločil drugače, vendar se bom spomnil, kako si želim, da bi ravnal, in ga uporabil za prihodnje situacije.
Druga taktika, ki se morda sprva počuti čudno, a vam lahko pomaga pristopiti k zlobnemu notranjemu glasu, je to, da se pogovarjate sami s seboj, kot bi se pogovarjali s prijateljem. Ko se vsiljujejo negativne misli, se vprašajte: Ali ste v redu? Kaj je narobe? Zakaj si tako jezen? Se počutite ranjene? Zamisel je, da se dobrodušno prekinite, kadar koli sami začnete smeti govoriti. To je nekako kot Zlato pravilo: ravnajte z drugimi tako, kot bi želeli, da bi ravnali z vami, le da to pomeni, da se do sebe ravnate enako prijazno in sočutno, kot do ljudi, ki jih imate radi.
Morda je najpomembnejše, ugotavlja Brenner, gojiti nežen, radoveden in potrpežljiv odnos do sebe. Naučite se praznovati majhne zmage [nad negativnostjo in samoobtoževanjem], hkrati pa razumeti, da boste morda imeli dneve zadrževanja. Vse to je naraven del procesa učenja in rasti.

Pomembno si je zapomniti, koliko agencije imate pri dopuščanju slabih komentarjev ali ne. Eleanor Roosevelt je znano dejala: Nihče te ne more povzročiti, da se počutiš manjvrednega brez tvojega soglasja. Zavrnite privolitev, da bi se počutili manjvredne.

Zadnja posodobitev: 19. februar 2020