Imeti svoj del v strupenih odnosih

Vse odnosi imate neravnine na cesti, toda ko postane vaš odnos bolj neprijeten kot cesta, je morda čas, da ponovno ocenite. Skušnjava je prepoznati strupeno dinamiko le, kadar jo povzroči nekdo drug. Kaj pa če strupen eden v tvoji zvezi si ti?

V strupenih odnosih se oba razvijeta nezdravo vedenje in drug do drugega nespoštljivo ravnata. Medtem ko se lahko ena oseba v zvezi veže bolj strupeno kot druga, nad drugo osebo nima prevelikega nadzora. Namesto tega se eden ali oba partnerja vedeta, zaradi česar je odnos nezdrav, iz njega izsesava življenje in veselje, zaradi česar je bolj opravilo kot podpora.

Težko je priznati napako in biti odgovoren. Toda edini način za zdrave odnose v prihodnosti je biti odgovoren za svoje preteklo vedenje. Tu so znaki, ki jih lahko prispevate k toksični zvezi, in kako lahko napredujete k boljšemu zdravju odnosov.

kako naravno premagati depresijo

Znaki, da je vaša zveza morda strupena

TO terapevt ko mi je nekoč rekel, da bi te moral dober odnos opolnomočiti, da se lotiš stvari zunaj vajine zveze. Vsi odnosi imajo svoje trenutke drame, toda če vajin odnos vzame več energije, kot vam daje, je morda čas, da jo ponovno ocenite.

Govorim zČas, strokovnjakinja za psihologijo Lillian Glass, ki trdi, da je v knjigi iz leta 1995 uvedla izraz 'toksično razmerje', pravi da je toksičen odnos tisti, v katerem partnerja tekmujeta, se ne spoštujeta ali si prizadevata spodkopati drug drugega.

Drug pokazatelj toksičnega odnosa je preprosto vaše počutje. Vprašajte se: Ali mi ta odnos daje več, kot mi jemlje? Ali s partnerjem rastemo skupaj, ali en partner raste na račun drugega? Ali se ob partnerju počutim živčno ali nelagodno ali pa je partner ob meni živčen ali neprijeten? Ali ta zveza dopušča, da smo jaz in moj partner najboljši jaz ali nas spreminja v ljudi, ki jih ne maramo ali prepoznamo?

Treba je opozoriti, da je strupeno razmerje drugačno kot zlorabe . V nasilni dinamiki ena oseba skuša nadzorovati drugo s psihološko taktiko, fizičnim nasiljem, verbalno zlorabo ali kombinacijo zgoraj navedenega. Zlorabni odnosi sonenehnokrivda zlorabe,nikolikrivda žrtve.

Čeprav je težko dobiti perspektivo o strupenih odnosih, ko ste v debelem, lahko korak nazaj in resno iskanje duše pomaga razjasniti dinamiko, ki je sicer lahko izjemna.

Znaki, da vaše vedenje prispeva k toksičnim odnosom

Boleče je priznati, da naše vedenje morda prispeva k toksičnim odnosom ali celo povzroča toksične odnose. Ampak odgovornost je edina pot do rasti. Bolje je, da se soočimo z lastnimi strupenimi vzorci, kot da ostanemo blaženo nevedni in manj blaženi v odnosih.

Tu je nekaj vedenj, ki lahko kažejo, da prispevate ali povzročate strupeno dinamiko:

1. Zadržite naklonjenost ali pohvale

Ali pa naklonjenost pogojujete s tem, da je vaš partner točno takšen, kot si želite, namesto da bi bil sam. Čeprav vam nikoli ni treba biti ljubeč do nekoga, ko nočete biti, pa naklonjenost kot pogajalski žeton, da dobite tisto, kar želite v razmerju, ustvarja strupeno ozračje za oba partnerja.

2. Ste pasivno agresivni

Vsi smo včasih pasivno agresivni. Če pa se pogosto obnašate jezno na svojega partnerja, medtem ko mu nočete povedati, zakaj ste vznemirjeni, ali če mu pogosto dajete tiho zdravljenje, se vključite v komunikacijo .

Zaradi tega se lahko vaš partner počuti, da nenehno 'hodi po jajčnih lupinah' okoli vas, kar vodi do pomanjkanja zaupanje v razmerju in resno strupeno ozračje.

3. Namerno se igrate s partnerjevimi občutki, vključno s tem, da jih poskušate narediti ljubosumne.

V zdravem razmerju vam ni treba 'preizkušati' občutkov druge osebe ali manipulirati drug z drugim. Namesto tega bi morali biti temelji za zvezo tako trdni, da ni treba igrati miselnih iger.

Če čutite, da morate svojega partnerja »preizkusiti« ali ga namenoma narediti ljubosumnega, je bodisi storil kaj, da bi škodoval vašemu zaupanju, ali pa imate nezdravo potrebo po potrditev . Vsak primer je strupen in zahteva resne razmisleke.

kako pomagati nekomu z izogibanjem osebnostne motnje

Izogibajte se žaljivemu vedenju

Obstaja nekaj vedenj, ki so več kot toksična: dejansko so nasilna.

Čustveno nasilno se vedete, če: uporabljate grd ali okruten jezik, namerno spustite ali ponižate partnerja, se poigravate z njegovimi ranljivostmi ali poslabšate identiteto ali pogosto eksplodirate v jeza in bes na svojega partnerja.

In seveda, če kdaj fizično ali spolno napaste partnerja, to ni strupeno; to je žaljivo. Če ste se ukvarjali s katero od teh dejavnosti, je pomembno, da se takoj ustavite in poiščete pomoč strokovnjaka za duševno zdravje.

Premikanje naprej

Resnica je, da se vsi spopadajo z ljubečimi odnosi. Ob spoznanju, da ste morda padli v strupenost vedenja v preteklosti je prvi korak k napredku. Za preteklo strupeno vedenje lahko začnete biti odgovorni tako:

1. Odhod na terapijo

Za razliko od družine in prijateljev terapevt v vašem odnosu nima osebnega vložka. Njihova naloga je preprosto, da vam pomagajo biti čim bolj zdravi.

Pogovor s terapevtom, ne glede na to, ali gre za opeko ali prek spleta, je lahko odličen način za razumevanje preteklih vzorcev odnosov. Ključnega pomena je učiti se iz tega vedenja, da bi v prihodnosti razvili bolj zdrave odnose.

2. Osredotočite se na samooskrbo

Ljudje se pogosto soočajo s strupenim vedenjem, ko se spopadajo z nekaterimi osnovnimi težavami, kot so travme, nezdravi družinski odnosi ali zasvojenost . Sodelovanje s terapevtom vam lahko pomaga razumeti, kaj bi lahko bilo v središču vašega nezdravega vedenja.

Skrb za svoj um, telo , in srce vam lahko pomaga odpraviti in odpraviti te težave. To celi rane in neguje potrebe, ki jih poskušate zapolniti z nezdravim vedenjem.

Ali to samooskrba pomeni redno vadbo, vključitev v 12-stopenjski program ali prekinitev vezi z nasilnimi družinskimi člani, skrb za svoje duševno in fizično zdravje bo postavila temelje za prihodnje zdravje s partnerjem.

3. Gojite empatijo

V osnovi so toksična vedenja v odnosih posledica pomanjkanja empatije. Ne glede na to, ali je to, da vaš partner zahteva, da izpolni vaša pričakovanja, ali če noče videti stvari z njihove perspektive, strupeno vedenje pogosto predstavlja nezmožnost čutiti resnično razumevanje in sočutje do druge osebe.

Čeprav se zdi, da je empatija nekaj, s čimer se ljudje rodijo, je to dejansko mogoče postali bolj empatični z zavestnim vadbo empatije v vsakdanjem življenju, na enak način kot bi lahko vadili šport.

kaj storiti, ko ste pod stresom

Vsi si zaslužijo zdrave odnose

Zavedanje, da ste strupeni ali ste bili del strupene dinamike z nekom drugim, jetežko. Enostavno je ponotranjiti občutke sramota ali ničvrednost in se vam zdi, da ste že po naravi slaba oseba ali slab partner. Morda vas celo skrbi, da v prihodnosti ne boste imeli zdravih odnosov.

A to ni res: Vsi si zaslužimo zdrave odnose in lahko razvijemo tudi boljše partnerske navade. Odgovornost za toksično vedenje v preteklosti je lahko boleča, vendar bi morala biti tudi upanja. Soočenje s svojo preteklostjo je pogumen prvi korak na poti k srečnejši in bolj zdravi prihodnosti.