Panični napadi in panična motnja: simptomi, vzroki in zdravljenje

Skočiti: Napadi panike Panična motnja Kako se počuti napad panike? Simptomi Trajanje Vpliv na srce Vzroki Kako ustaviti napad panike Zdravljenje Napad tesnobe proti napadu panike Pomagajte nekomu, ki ima napad panike Podpora
Če ste kdaj imeli napad panike, boste vedeli, da je to lahko tako grozljiva izkušnja kot izčrpavajoča. Panična motnja je diagnoza za ljudi, ki se ponavljajonepričakovanonapadi panike - se pravi, da se napad pojavi nenadoma. Simptomi napada panike vključujejo znojenje, tresenje, zasoplost, občutek zadušitve, bolečine v prsih in strah pred smrtjo.

Kaj je napad panike?

Napad panike je nenaden val močnega strahu ali nelagodja, ki doseže vrhunec v nekaj minutah in v tem času se pojavijo različni psihološki in fizični simptomi. Ti simptomi vključujejo hiter srčni utrip, potenje, tresenje, težko dihanje, vročinske utripe in omotico - pa tudi občutek bližajoče se pogube, mrzlico, slabost, bolečine v trebuhu, bolečine v prsih, glavobol in odrevenelost ali mravljinčenje.

Kaj je panična motnja?

Panična motnja je diagnoza za ljudi, ki se ponavljajonepričakovanonapadi panike - se pravi, da se napad pojavi od nikoder. Izraz ponavljajoč se nanaša na dejstvo, da je imel posameznik več kot en nepričakovan napad panike. V nasprotju,pričakovanonapadi panike se pojavijo, ko obstaja očiten znak ali sprožilec, npr posebna fobija ali generalizirana anksiozna motnja . V ZDA približno 50% ljudi s panično motnjo doživi nepričakovane in pričakovane napade panike.

Kako se počuti napad panike?

Napadi panike povzročajo različne moteče simptome, ki so lahko za posameznika, ki doživi napad, grozljivi. Nekateri ljudje napade panike zamenjajo za srčne napade in mnogi verjamejo, da umirajo. Drugi čutijo mešanico dvoma vase ali bližajoče se pogube. Nekaterim se zdijo epizode izredno neprijetne in ne govorijo svojim prijateljem, družini ali strokovnjaku za duševno zdravje.

Simptomi napada panike

Na podlagi meril DSM-5 za panično motnjo so simptomi paničnih napadov:

koncert 36 mg, kako dolgo traja

Fizično

Srčni utrip, razbijanje srca ali pospešen srčni utrip
Potenje
Tresenje ali tresenje
Zasoplost
Občutek zadušitve
Bolečine v prsih ali nelagodje
Občutek omotičnosti, nestabilnosti, omotičnosti ali omedlevice
Mrzlica ali občutek toplote
Občutek odrevenelosti ali mravljinčenja (običajno imenovani zatiči in igle)

Psihološko

Strah pred izgubo nadzora ali norost
Strah pred smrtjo
Občutek ločenosti od sebe ali okolice ali opazovanje sebe zunaj svojega telesa

Za diagnozo panične motnje morajo biti napadi panike nepričakovani in med napadom se morajo pojaviti štirje ali več zgoraj navedenih simptomov. Za napade panike, ki jih pričakujejo, kar pomeni, da jih posameznik morda ne pričakuje, so pa pričakovani v povezavi s katero koli fobijo, tesnobo ali drugo motnjo duševnega zdravja, se morajo pojaviti tudi štirje ali več simptomov.

Kako dolgo traja napad panike?

Čeprav se trajanje med posamezniki razlikuje, običajno napadi panike dosežejo vrhunec v 10 minutah ali manj, nato pa simptomi začnejo popuščati. Napadi panike redko trajajo več kot eno uro, večina traja približno 20 do 30 minut.

Ali so napadi panike slabi za vaše srce?

Glede na študijo, objavljeno letaPsihološka medicina ¹, ljudje, ki trpijo zaradi napadov panike in panične motnje, so lahko v poznejšem življenju izpostavljeni večjemu tveganju za srčni infarkt in bolezni srca. Čeprav je povezava med panično motnjo in srčnimi boleznimi še vedno sporna, je študija pokazala, da je v primerjavi s posamezniki brez panične motnje ugotovljeno, da imajo bolniki do 36% večje tveganje za srčni infarkt in do 47% večje tveganje za bolezni srca. Če imate napade panike, poiščite pozornost na kakršne koli simptome bolečine v prsih, da izključite morebitne težave z zdravjem srca.

Ali lahko umrete zaradi napada panike?

Medtem ko napadi panike povzročajo različne fizične težave in mnogi ljudje poročajo, da se jim zdi, da bodo kmalu umrli, ko jih doživijo, pa zaradi napada panike ne morete umreti.

Panična motnja in vzroki za napad panike

Če ste nagnjeni k negativnim čustvom in ste občutljivi na tesnobo, ste lahko v nevarnosti za nastanek napadov panike in panične motnje. Dejavniki tveganja so tudi otroške spolne ali fizične zlorabe, kajenje in medosebni stresorji v mesecih pred prvo paniko.

Poleg tega velja, da ima genetika pomembno vlogo pri dovzetnosti za panično motnjo, čeprav natančni geni, genski produkti ali funkcije, ki so vpletene, niso znani. Posamezniki s staršem ali starši z diagnozo tesnobe, depresija , oz bipolarna motnja obstaja tudi večje tveganje za nastanek panične motnje.

Kako ustaviti napad panike: 5 stvari, ki jih lahko storite zdaj

Ko se med napadom panike simptomi začnejo povečevati, se lahko zdi, da se izkušnja ne bo nikoli končala. Čeprav morda mislite, da ne morete storiti nič drugega, kot da počakate, obstaja nekaj tehnik, ki jih lahko vadite, da zmanjšate resnost simptomov in odvrnete misli. Oglejte si naš poglobljen članek o kako ustaviti napad panike .

Naredite načrt

Ne glede na vaš načrt je najpomembnejše, da ga imate na mestu. Ko začutite, da prihaja napad panike, si lahko zamislite svoj načrt kot nabor navodil zase. Eden od načrtov je lahko, da se vzamete iz svojega trenutnega okolja, se usedete in pokličete prijatelja ali družinskega člana, ki vas lahko odvrne od simptomov in vam pomaga, da se pomirite. Nato lahko vključite naslednje tehnike.

Vadite globoko dihanje

Zasoplost je pogost simptom napadov panike, zaradi katerih se lahko počutite besni in nimate nadzora. Priznajte, da je težko dihanje simptom napada panike in da je to le začasno. Nato začnite tako, da globoko vdihnete skupaj štiri sekunde, zadržite sekundo in jo sprostite skupaj štiri sekunde. Ta vzorec ponavljajte, dokler dihanje ne postane nadzorovano in enakomerno. Če se osredotočite na število štirih, ne boste le preprečili hiperventilacije, ampak lahko tudi pomagate ustaviti druge simptome.

Uporabite tehnike sproščanja mišic

Sredi napada panike je neizogibno, da se boste počutili, kot da ste izgubili nadzor nad svojim telesom, vendar vam tehnike sproščanja mišic omogočajo, da si povrnete del tega nadzora. Progresivna mišična relaksacija (PMR) je preprosta, a učinkovita tehnika za panične in anksiozne motnje. Začnite tako, da stisnete pest in držite to stiskanje do štetja 10. Ko pridete do 10, spustite stisk in pustite, da se roka popolnoma sprosti. Nato poskusite z isto tehniko v nogah, nato pa postopoma napredujte do telesa, ki stisne in sprosti vsako mišično skupino: noge, zadnjico, trebuh, hrbet, roke, roke, ramena, vrat in obraz.

Ponovite mantro

Morda se boste na začetku počutili nekoliko nerodno, vendar ponavljanje spodbudne, pozitivne mantre med napadom panike lahko služi kot mehanizem za spopadanje. Poskusite ponoviti nekaj tako preprostega, kot je To začasno. V redu bom, ali pa ne bom umrl. Samo dihati moram.

Poiščite predmet in se nanj osredotočite

Izberite predmet, ki ga lahko vidite nekje pred vami, in si zapišite vse, kar opazite pri tem predmetu - od njegove barve in velikosti do vseh vzorcev, ki jih ima, kjer ste morda videli druge podobne ali kaj povsem nasprotnega s predmetom bi izgledalo tako. To lahko storite v glavi ali pa svoje opazovanje na glas spregovorite sebi ali prijatelju.

Zdravljenje napadov panike

Ugotovljeno je bilo, da sta tako psihoterapija kot zdravila učinkovita pri zmanjševanju pogostosti in intenzivnosti napadov panike. Vaša specifična pot zdravljenja bo odvisna od osebnih želja, anamneze in resnosti vaših napadov.

Oblika psihoterapije, imenovana kognitivno vedenjska terapija (CBT) je v več študijah ugotovilo, da je najučinkovitejše zdravljenje napadov panike in panične motnje. Med CBT -jem boste s terapevtom sodelovali pri sprostitvenem usposabljanju, prestrukturiranju svojih misli in vedenja, pozornosti, zdravljenju izpostavljenosti in zmanjševanju stresa. Mnogi ljudje, ki trpijo zaradi napadov panike, začnejo opaziti zmanjšanje v nekaj tednih, simptomi pa se pogosto znatno zmanjšajo ali popolnoma izginejo v nekaj mesecih.

Zdravnik vam bo morda tudi svetoval, da kot del svoje poti zdravljenja poskusite z neko obliko zdravila. Ta zdravila so lahko v veliko pomoč pri obvladovanju simptomov paničnega napada, pa tudi tesnobe in depresije. Primeri zdravil, ki vam jih lahko predpiše zdravnik, so:

Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI)kot so fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil, Pexeva) in sertralin (Zoloft) . Zaviralci SSRI so običajno prva izbira za zdravljenje napadov panike in panične motnje zaradi njihove učinkovitosti in majhnega tveganja za resne stranske učinke.
Zaviralci ponovnega privzema serotonina in norepinefrina (SNRI)kot naprimer venlafaksin (Effexor) so odobrene s strani FDA za zdravljenje panične motnje.
Benzodiazepinikot sta alprazolam (Xanax) in klonazepam (klonopin) se lahko tudi predpiše.

Napad tesnobe proti napadu panike: v čem je razlika?

Mnogi ljudje uporabljajo izrazenapad tesnobeinpanični napadzamenljiva, v resnici pa predstavljata dve različni izkušnji. DSM-5 uporablja izrazpanični napadopisati značilne značilnosti panične motnje ali paničnih napadov, ki se pojavijo kot posledica druge duševne motnje. Za obravnavo napada panike morajo biti prisotni štirje ali več simptomov, opisanih v DSM-5.

Nasprotno pa izraz anksioznost ni specifikator, opisan v DSM-5. Raje,anksioznostse uporablja za opis temeljne značilnosti več različnih anksioznih motenj. Vrhunec simptomov, ki so posledica stanja tesnobe - kot so nemir, zasoplost, povečan srčni utrip in težave s koncentracijo - se lahko počuti kot napad, vendar je na splošno manj intenziven kot pri tistih, ki so bili na vrhuncu panike napad.

kako zdraviti serotoninski sindrom

Glede na to, da napadi tesnobe niso posebej opredeljeni kot diagnoza v DSM-5, je uporaba besede odprta za razlago in jo lahko različni posamezniki uporabljajo na različne načine in okoliščine. Za eno osebo bi lahko napad tesnobe preveč razmišljal o določeni skrbi, če se ne bi mogli osredotočiti na kaj drugega; drugič, napad tesnobe se lahko nanaša na potenje in težko dihanje, ko se soočite z določeno situacijo.

Kako pomagati nekomu, ki ima napad panike

Videti, da prijatelj ali ljubljena oseba doživi napad panike, je lahko zastrašujoče. Prav tako je lahko težavno, če se počutite nemočne, da pomagate tej osebi in opazujete njeno trpljenje. Čeprav verjetno ne boste mogli ustaviti napada panike svoje ljubljene osebe, lahko nekaj storite in rečete, da jim pomagate skozi to izkušnjo.

Predvsem je pomembno, da ostanete mirni, potrpežljivi in razumevajoči. Pomagajte svojemu prijatelju počakati na napad panike, tako da ga spodbudite, da štiri sekunde globoko vdihne in štiri sekunde izdihne. Ostanite z njimi in jim zagotovite, da je ta napad le začasen in ga bodo prebrodili. Prav tako jih lahko spomnite, da lahko zapustijo okolje, v katerem se nahajajo, če bi se drugod počutili bolj prijetno, in jih poskusite vključiti v lahkoten pogovor.

Ko se napad panike konča in se oseba vrne v mirno stanje, jih spodbudite, da čim prej poiščejo pomoč strokovnjaka za duševno zdravje, če tega še niso storili. Pomagate jim lahko še z iskanjem pooblaščenega strokovnjaka, raziskovanjem tehnik spoprijemanja na spletu in iskanjem knjig za samopomoč, ki bi bile lahko koristne.

Pomoč in podpora pri napadu panike

Če ste imeli napade panike ali menite, da imate panično motnjo, vam svetujemo, da poiščete diagnozo in zdravljenje pri svojem zdravniku in strokovnjaku za duševno zdravje. Čeprav se lahko napadi panike počutijo kot izčrpavajoče in neprijetno stanje, je pomembno, da se spomnite, da niste sami in da vas duševno zdravje ne sme skrbeti. Za nasvete in podporo so vam na voljo različni viri, tako na spletu kot v obliki skupin za podporo. Za več informacij vprašajte svojega zdravstvenega delavca o tem, kaj je na voljo na vašem območju, in si oglejte spodnje povezave:

Imenik podpornih skupin iz ADAA

Podpora za tesnobo in paniko MD Junction

Facebook Skupina za podporo anksioznosti in napadom panike

Viri člankov

Gary Wittert in sod. Panična motnja in incidentna koronarna bolezen srca: sistematičen pregled in metaregresija pri 1.131.612 osebah in 58.111 srčnih dogodkih.Psihološka medicina.Povzetek je na voljo na spletu tukaj . Dostopno 3. 7. 19.

Zadnja posodobitev: 12. julij 2021