Preprečevanje sporov v gospodinjstvih, ko ste skupaj doma

Čas lahko samo spremeni - tudi če je to le nekaj minut.

Večina nas je tako zasedenih z službami, šolo in skrbnimi nalogami, da se nam je nekoč zdilo, da je daljše bivanje doma z najbližjimi nedosegljive sanje. Samoizolacija, ki je posledica koronavirusne krize in vladnih ukazov, da se zavetje vzpostavi, lahko s seboj prinese srebrno podlogo, da se spet povežemo s tistimi, s katerimi živimo.

Toda socialno distanciranje, kot piše dr. Asaf Bitton, ni snežni dan . Medtem ko bivanje doma z najbližjimi ima za nekatere srebrno podlogo, je razumljivo polno tesnobe močne svetovne krize. Večina od nas se spopada s strahom pred boleznijo, skrbjo za dohodek, izčrpanostjo od negovanja in negotovostjo, kaj bi lahko prinesel naslednji dan - kaj šele naslednje leto.

Ti strahovi in ​​dobra stara modra zmešnjava so dovolj, da napnejo tudi najbolj zdravo družinsko ali sostanovalčevo dinamiko, ki pogosto vodi v konflikt. Strah pred kruhom in maslom pred materialnimi viri, medtem ko je zavetje na mestu, in napor žongliranja skrbniških nalog s plačanim delom lahko še bolj obremenijo celo najbolj zdravo dinamiko doma.

Za mnoge ljudi dom za začetek ni prijazen ali varen. Samoizolacija lahko poveča tiste, ki so že lahko bile nestanovitne ali nestabilne življenjske situacije.

Ocenjuje se, da 10 milijonov Američanov ali 3% ameriškega prebivalstva vsako leto doživi nasilje v domu - kar vodi do veliko večje življenjske nezgode za celotno prebivalstvo. To tveganje je večje za družine z nizkimi dohodki , ki jim pogosto primanjkuje otroškega varstva in zdravstvene oskrbe, zato jim primanjkuje sredstev za obravnavanje nasilnih vedenj.

Tudi družine z nizkimi dohodki so prav zdaj najverjetneje v materialni nestabilnosti. Enajst odstotkov ameriških družin nima hrane tudi v običajnem času . Te številke se bodo zagotovo še povečale, saj je v tednu, ki se je končal 14. marca, ministrstvo za delo poročalo o 33-odstotnem povečanju število zahtevkov za brezposelnost .

Čeprav je to stresen čas za vse, napetosti ni treba spremeniti v gospodinjski spor.

Kognitivna fleksibilnost - to je sposobnost prepoznavanja, da obstaja veliko potencialnih rešitev za konflikt - in odprta spoštljiva komunikacija zmanjšati družinske konflikte in tesnobo.

Hkrati se je izkazalo, da vadimo samozavest in samo-učinkovitost - sposobnost umirjanja negativnih misli in ohranjanja zaupanja v svoje sposobnosti - zmanjšati psihološko težo o negovalcih, ki smo jih mnogi med nami postali ali bi lahko postali med krizo koronavirusa.

Te ugotovitve lahko uporabimo v praksi s proaktivnim pristopom k preprečevanju in obvladovanju konfliktov v gospodinjstvih. Osredotočimo se lahko na ljubezen in radodarnost do sebe, ohranimo odprte komunikacijske linije med člani gospodinjstva in se vživimo drug v drugega.

Ko zatakneš sostanovalca, ne moreš stati

V velikih mestih, kot je New York, epicenter izbruha ZDA, visoke najemnine pomenijo, da 40% najemnikov živi s sostanovalci.

Od brhkih besedil, ki vas obtožujejo, da ste pojedli zadnjo kumarico, do tistega sostanovalca, ki nikoli ne odloži straniščne školjke, se v počasnih pasivnih napadih slabega sostanovalca trudi tudi v najboljših okoliščinah. V kontekstu globalne pandemije lahko zapletena dinamika sostanovalcev postane neznosna. Zdaj pa lahko ukrepate, da pomagate odpraviti morebitne konflikte.

Vzpostavite spoštljivo komunikacijo o svojem zdravju

Koronavirus se najlažje širi znotraj gospodinjstev, pri čemer do 15% ljudi, ki živijo z obolelim za COVID-19, sčasoma zboli sam. To pomeni, da boste morali, ne glede na to, ali so sostanovalci všeč ali ne, sodelovati, da bosta drug drugega varna in zdrava.

Dogovorite se in se resno pogovorite s sostanovalcem o svojem zdravju in njihovem ter o korakih, ki jih boste sprejeli, če začnete kazati simptome COVID-19. Tudi če pred tem še niste delili gospodinjskih opravil, je morda čas, da začnete. Obravnavajte vprašanja, kot je : Če ena oseba zboli in jo je treba izolirati v svoji sobi, kdo ji bo skuhal? Kakšno kopalnico bodo uporabljali in kako bodo kopalnico po uporabi sanirali?

Določite urnik skupnega bivalnega prostora

Skupna raba prostora v majhnem stanovanju lahko postane utesnjena, hitra. Če imate vi in ​​vaši sostanovalci težave z mirnim sobivanjem ali celo, če sta si všeč, a bi radi malo mirnega časa sami, lahko ustvarjanje urnika za skupne prostore, kot so dnevna soba, kuhinja in kopalnica, pomaga preprečiti konflikt.

Ko skrbiš za otroke

Lepo je preživeti kvaliteten čas z otroki - toda po nekaj dneh, kaj šele tednih neprekinjene oskrbe, se bo vsak starš upravičeno počutil prevzet.

Ni vam treba narediti največ

Zdaj ni čas, da se pritiskate, da si prilagodite podobo 'popolne' mame ali očeta. Številni starši zdaj igrajo vlogo redno zaslužka, skrbnika in učitelja, pričakovanja so lahko kaznovalno velika .

Toda ni pošteno, da se kritizirate sredi svetovne krize. Ni vam treba vsega pogruntati in ne morate biti 'popolni'. Namesto tega mnogi strokovnjaki za otroško psihologijo predlagajo preprosto ustvarjanje neke strukture za otroke, na primer nabor nalog, ki jih je treba opraviti vsak dan, ali določitev različnih rutin za otroke. delavniki v primerjavi z vikendi , bo pomagal ohranjati videz normalnosti, ne da bi se vam zdelo, da boste nenadoma morali pridobiti magisterij iz izobraževanja.

zakaj se dekleta porežejo

Vzemite si čas zase - četudi je to le nekaj minut

Moja mama v otroštvu ni verjela, da nam daje time-out. Namesto tega je vedno, kadar se je počutila jezno ali zaskrbljenosamapremor. Če se je težko spopadala z malčkom, ki je ustvaril splošno zmešnjavo in se obnašal kot, malček, je mislila, da je ona tista, ki si zasluži razkošje malo samega časa.

Čeprav morda ne bo mogočepopolnomasam med samoizolacijo - še posebej, če imate majhne otroke, živite v majhni hiši ali stanovanju z drugimi ali ste samohranilec - še vedno si lahko prizadevate, da si vsak dan vzamete nekaj minut zase. Tuširajte se nekoliko dlje kot običajno. Dajte si čas, da se sprostite, ko otroci gredo spat. Vklopite film in naj bo Disney varuška - res je v redu. Navsezadnje gre za svetovno krizo brez primere.

Povežite se z drugimi negovalci

Čeprav lahko ostanete doma z otroki, je to lahko težava in čeprav je pomanjkanje stikov IRL z drugimi starši vsekakor lahko stresno, vam ni treba iti sami. Dogovorite se o virtualnih »datumih predvajanja« z drugimi družinami v vaši skupnosti; preživite večerni čas z vinom z drugimi starši prek videochatov; ali prosite babico, naj otrokom po telefonu prebere njihovo nočno zgodbo, da boste lahko vi in ​​ona dobili dobrodošel odmerek tovarištva.

Ko ste v nevarnosti nasilja v družini

Zloraba jeneoblika konflikta. Konflikt je obojestranski; zloraba je ponavljajoč se vzorec vedenja, pri katerem ena oseba nadzoruje drugo. Zloraba ni nikoli vaša krivda in tudi vi niste vaša odgovornost, niti ni mogoče, da bi vadili medsebojno 'reševanje konfliktov' z zlorabljanjem.

Kot rečeno, v organizacijah za nasilje v družini naraščajo zlorabe partnerjev in družin med zaklepanji, povezanimi s COVID-19 . Torej, če ste samoizolirani v nevarni situaciji, je dobro, da pripravite načrt za obvladovanje tveganja.

Naredite varnostni načrt

Če še nimate varnostni načrt , zdaj je pravi čas, da si ga naredimo. Če ga že imate, je zdaj pravi čas, da ponovno preučite ali spremenite načrt, kako boste zaščitili sebe in svoje otroke, če jih imate, če se bo nasilje stopnjevalo med scenarijem zavetišča.

Lahko se obrnete na Nacionalna telefonska linija za nasilje v družini prek klica ali klepeta za pomoč pri oblikovanju načrta za zaščito. Prav tako lahko razmislite o tem, kako bi se obrnili na družino in prijatelje, ki jim zaupate, da bi jih seznanili z vašo situacijo in se pogovorili o morebitnih tveganjih in virih, če bi morali zapustiti gospodinjstvo, kjer ste zaščiteni, s škodljivo osebo.

Zaupaj svojim črevesjem

Če menite, da se nasilje, ki ga doživljate, stopnjuje, ali pa preprosto imate občutek, da ste v nevarnosti, zaupajte svojim črevesjem. Ljudje, ki trpijo zlorabe, postanejo strokovnjaki za razpoloženje svojih zlorab, in če čutite kaj narobe, je. Obrnite se na Nacionalna telefonska linija za nasilje v družini za pomoč .

Kolikor je izjemno občutljivo, da se skrežemo s tistimi, ki jih imamo radi, je konflikt običajen del življenja in v občasnem taljenju ali prepiru ni sramu. Hkrati lahko zdaj naredite preproste korake za izgradnjo močnejših odnosov med gospodinjstvi in ​​določite osnovna pravila za zatiranje eksplozivnejših konfliktov.

In če pride do konflikta, globoko vdihnite in si zapomnite: mnogi od nas se na strah ali občutek odzovejo z jezo in konflikti. Vaš partner, brat ali sestra verjetno čuti enake stvari kot vi, in obdobje sporov sicer ne bo prekinilo sicer zdravega odnosa. Vsi smo samo ljudje in delamo po svojih najboljših močeh. Če torej v teh časih med vami in bližnjimi pride do konflikta, ne pozabite, da imamo vsi dostop do izjemne moči: odpuščanja.