Preverjeni načini za razvoj pozitivnega mišljenja - in zakaj je to pomembno

Najprej malo ne tako pozitivnih novic. Človeški možgani so ožičeni, da se osredotočijo na negativno. Vas je vaš šef kdaj večkrat pohvalil pri projektu, a predlagal eno ali dve področji izboljšav? Očitno ste opravili vrhunsko delo, vendar verjetno vaši možgani ne morejo sporočiti slabih novic. Znan kot pristranskost negativnosti je ta prirojena človeška reakcija evolucijski preobrat, ki je naše prednike varoval v svetu, polnem groženj. Tisti, ki so pričakovali najhujše, so bolj verjetno preživeli - in zato te ključne pesimistične gene prenašajo.

Na žalost nas ta primitivna nagnjenost lahko zadrži pri številnih vidikih sodobnega življenja. V naših visoko razvitih možganih se dogaja, da se osredotočamo na nekaj, kar smozaznatigrožnja, vendar to v resnici ni, pojasnjuje dr. Carla Marie Manly, klinična psihologinja iz Santa Rose, Kalifornija, specializirana za nevrobiologijo pozitivnosti. Morda vas skrbi prihodnje 'kaj-če', na primer, če ne zaslužite dovolj ali prekinite z zakoncem, vedno znova premišljujete misli kot zlomljena plošča, dokler vam ne zažgejo v možgane. V nevrobiologiji obstaja nekaj, kar se imenuje Hebbovo pravilo, kar v bistvu temelji na tem: nevroni, ki se sprožijo skupaj, se povežejo, pravi Manly. Bolj ko nekaj počnemo, bolj se bo v možgane vpletlo.

Zdaj pa dobra novica: s potrpežljivostjo in prakso lahko Hebbovo pravilo deluje v nasprotni smeri. Svoje možgane lahko usposobimo, da bodo skupaj začeli 'streljati in ožičiti' več pozitivnih misli in s tem dejansko ustvariti nove nevronske poti. Še boljša in morda presenetljiva novica ne ustvarja le miselnega premika. Nedavna raziskava je pokazala, da lahko naša miselnost dejansko vpliva na našo fizično realnost. Naša miselnost ni nepomembna, ampak ima dramatično vlogo pri določanju našega zdravja in dobrega počutja, je pojasnila dr.Alia Crum. v TED x Traverse City Talk .

moji prijatelji so tako depresivni

Vodja laboratorija za um in telo na univerzi Stanford, Crum, razvija nekaj pionirskih raziskav, ki preučujejo, kako lahko spremembe subjektivnih miselnosti spremenijo objektivno resničnost z vedenjskimi, psihološkimi in fiziološkimi mehanizmi. Tu je le nekaj zanimivih primerov njenega dela:

Miselnost lahko poveča korist vadbe

V ena študija Crum in njeni sodelavci so si ogledali skupino 84 hišnih hiš, ki so bile ves dan na nogah in porabile precejšnjo količino kalorij. Dve tretjini jih je menilo, da je fizično delo le del dela in da se dejansko ne gibajo dovolj. Crum je razdelil skupino na dve in eno skupino obvestil, da njihovo delo ni le dobra vadba, ampak izpolnjuje zahteve splošnega kirurga za aktiven življenjski slog. V štirih tednih je ta skupina pokazala izboljšanje teže, krvnega tlaka, indeksa telesne mase in telesne maščobe; medtem ko kontrolna skupina ni imela sprememb. Ta majhen premik v miselnosti je dejansko spremenil njihovo fiziološko zdravje.

Lahko ugodno vpliva na odziv našega telesa na stres

Večina ljudi misli, da je stres nekaj negativnega in izčrpavajočega. Čeprav obstaja veliko dokazov, da lahko dejansko koristi našemu telesu in umu. Kaj pa, če bi o tem lahko spremenili miselnost? Crum je svojo teorijo preizkusil na skupini prezaposlenih zaposlenih v veliki finančni instituciji. Pokazala jim je vrsto kratkih videoposnetkov, ki ponazarjajo, kako bi lahko učinki stresa bodisi povečali ali oslabili. Udeleženci skupine za povečanje stresa so poročali o bistveno višjih stopnjah dobrega počutja, optimizma in delovne uspešnosti.

Miselnost lahko pomaga tudi pri spodbujanju bolj zdravih prehranjevalnih navad

Ali bi lahko pozitivno razmišljanje vplivalo tudi na rezultate prehrane? Crum je to teorijo preizkusil s študijo o mlečnem napitku. Vsi udeleženci so spili 380-kalorični mlečni napitek, vendar so jim povedali, da je to zdrav 140-kalorični napitek ali 620-kalorična dekadentna pijača. To so storili v dveh ločenih priložnostih in obakrat v mislih, ko so si privoščili višje kalorične poslastice, je prišlo do bistveno močnejšega upada grelina, hormona, ki povzroča lakoto, ki uravnava presnovo, kot pri pitju 'smiselnega' napitka. Ko so njihovi možgani mislili, da porabijo več kalorij, so se njihova telesa ustrezno odzvala.

Miselnost pa ni pomembna le pri prehrani, stresu ali vadbi. Crum je podobne rezultate odkril tudi na področju medicine in učinkov placeba; medtem ko drugi raziskovalci napredujejo na področju staranja ter nadarjenosti in inteligence.

Trije načini za razgibavanje mišic pozitivne miselnosti

Kako torej lahko začnete trenirati svoje možgane, da se osredotočijo na svetlejšo stran življenja - in začnete izkoristiti nekatere od teh koristi? Kot vsaka nova navada zahteva čas in prakso, kot ste verjetno že slišali - raziskave kažejo, da se novi vzorci uveljavijo v povprečju do 66 dni. Tukaj je nekaj korakov za začetek:

1. Ustvarite zalogo pozitivnosti
   Ko smo v miselni navzdol navzdol, se lahko težko spomnimo srečnih misli v tem trenutku. Manly predlaga, da napolnite prazen stekleni kozarec z mantrami dobre volje, pozitivnimi besedami, pesmimi ali spomini na majhne liste papirja ali zapišete stvari, za katere ste hvaležni, ko pridejo k vam, pa naj bodo to vaši prijatelji, vaše glasbene sposobnosti ali vaša najljubša kavarna. Ponovno branje in spominjanje teh vznemirljivih sporočil lahko sproži nevrokemikalije dobrega počutja v možganih, kot je serotonin, pravi Manly. Plus, raziskave kažejo, da so koristi za zdravje dosledno pisati o globoko pozitivnih izkušnjah.
2. Meditirajte za pozornost
   Meditiranje je v resnici učenje, da preprečite, da bi vas um nenehno nadlegoval. Ko se začnejo pojavljati negativne misli, se jih boste naučili prepustiti in bolj ko boste to počeli, bolj boste pozorni. Kot da bi se naučili jesti več hrane, ki je dobra za nas, in mimo ne tako zdrave hrane, pravi Manly. Meditacija lahko pomaga trenirati vaše možgane, da se vključijo v misli, ki se počutijo dobro, in se ne ukvarjajo s tistimi, ki se ne počutijo dobro. A število študij kažejo, da je vrsta meditacije, znana kot metta, ali meditacija ljubeče prijaznosti, lahko še posebej učinkovita, ko gre za krepitev pozitivnih občutkov.
3. Preoblikujte svoje misli
   Če se vam zatakne tok negativnih misli, poskusite s koristno tehniko kognitivno vedenjska terapija . Zapišite si svoje misli in si nato začnite postavljati vprašanja o vsakem od njih, da ugotovite, kako resnična je. Je miselno dejstvo ali več mnenje? Kako verjetno se bo res uresničilo? Kako se boste o tem počutili čez teden dni? Ali mesec? Kaj bi rekli bližnjemu prijatelju, če bi imeli tak občutek? Nato si omislite alternativno izjavo, ki bo vaše misli spremenila na bolj pozitiven način. Na primer, namesto da mislite, da ste neuspešni, ker ste naredili eno napako, jo preoblikujte, ko ste se naučili dobro lekcijo, ki vam bo pomagala rasti in postati še boljši, pametnejši ali močnejši. Bolj ko vadite to tehniko, lažje boste našli pozitivno v vsakdanjem življenju.

Viri člankov

Miselnost in vadba: Psihološka znanost(2007). Zadeve, ki jih postavlja misel: vaja in Placebo učinek .

Miselnost in odziv na stres: Revija za osebnost in socialno psihologijo(2013). Ponovno razmišljanje o stresu: vloga miselnosti pri odzivu na stres .

Miselnost in sitost: Psihologija zdravja(2011). Mind Over Milkshake: Misli, ne le hranila, igrajo vlogo pri odzivu Gherlina.

Miselnost in staranje:PLOS (2018). Pozitivna starostna prepričanja ščitijo pred demenco tudi pri starejših z genom visokega tveganja.

je regresija preteklega življenja resnična

Miselnost rasti: Zbornik Nacionalne akademije znanosti(2015). Miselnost rasti blaži učinke revščine na akademske dosežke.

Zdravstvene prednosti pisanja: Journal of Research In Personality(2004). Zdravstvene koristi pisanja o intenzivno pozitivnih izkušnjah.

Učinki meditacije: Revija za svetovanje in klinično psihologijo (2014). Učinek meditacije na prijaznosti na zdravje in dobro počutje: sistematičen pregled in metaanaliza .

Zadnja posodobitev: 17. avgust 2020