Psihologija spoprijemanja s spremembami: kako postati odporen

Skočiti: Ocenite svojo raven nadzora Vadite samooskrbo Preverite svoje miselne vzorce Bodi v sedanjosti Poiščite svoje prednostne naloge

Vsako življenje je življenje sprememb. Doživljamo prehode v službi in odnosih, spremembe v svojem telesnem in duševnem zdravju ter nove dogodke v naših lokalnih skupnostih in svetu. Včasih vemo, da bo prišlo do spremembe, včasih pa nenadoma in nepričakovano. Morda je to razočaranje, ali pa je čudovito presenečenje.

kaj pomeni imeti težave z očetom

Mnogi ljudje porabijo veliko časa in energije, da bi se izognili spremembam, vendar jih bo to neizogibno dohitelo. Če se boste naučili spoprijeti s spremembami, boste zmanjšali tveganje za tesnobo in depresijo. Vaši odnosi bodo cveteli in vaše telo se bo počutilo bolj zdravo. Če pa se ne morete spopasti s spremembami, se lahko zaradi manjšega stresa počutite preobremenjeni z življenjem. Morda se boste tudi trudili postaviti in doseči cilje, ki jih imate zase.

Sposobnost obvladovanja sprememb se včasih imenuje odpornost. Čeprav lahko vaše okolje in geni vplivajo na vašo stopnjo odpornosti, količina ni zapisana v kamnu. Vadba na različne načine razmišljanja in bivanja v svetu lahko povečata vašo sposobnost obvladovanja sprememb in vam pomagata ustvariti življenje, ki se prilagaja novim krajem in nepričakovanim dogodkom. Oglejmo si nekaj zdravih praks za povečanje stopnje odpornosti in spopadanje s spremembami.

Ocenite svojo raven nadzora

Včasih je preveč enostavno, da se osredotočimo na dogodke, nad katerimi nimamo moči, ali na ljudi, ki morda nikoli ne bodo spremenili svojih dejanj ali odnosa. Namesto da bi se osredotočali na to, da obtožujemo druge ali premikamo nepremične, odporne ljudi, si nameravajo ogledati, kaj lahko nadzorujejo. Če želite oceniti svojo stopnjo nadzora nad situacijo, se lahko vprašate: Za kaj lahko v tej situaciji prevzamem odgovornost? Ko iščete priložnosti za opolnomočenje in si prizadevate za spremembe, ki so možne, se v težkih situacijah manj verjetno počutite obtičali.

Vadite samooskrbo po izgubi

Prehodi v življenju pogosto vključujejo izgube, kot so smrt, velika poteza, izguba službe ali konec zveze. Tudi pri pozitivnih prehodih, kot sta matura ali menjava službe, se lahko počutite rahlo žalostni. V teh časih prehodov ne odganjajte žalosti, ki bi jo morda čutili. Priznajte izgubo in bodite pozorni na to, kar ste se naučili iz izkušenj. Poiščite podporo in tovarištvo med prijatelji in družino ter razmislite o pogovoru s svetovalcem ali drugim strokovnjakom za duševno zdravje, če menite, da med prehodom potrebujete dodatno podporo.

Preverite svoje miselne vzorce

V času sprememb se vaš um zlahka odreže. Morda boste vse videli črno ali belo ali pa predvidevate, da se bo zgodilo najhujše. Če pa si vzamete čas, da preučite svoje miselne vzorce in ocenite, kako racionalni so, boste morda našli nekaj prostora, da svoje razmišljanje usmerite v odpornost. Če niste prepričani, kako upočasniti um, vam lahko vadbene tehnike sproščanja, na primer čuječnost ali globoko dihanje, pomagajo, da bolj obvladate svoje možgane in kako ocenjujete veliko spremembo.

Prav tako lahko ustvarite več pozitivnih misli, če si vzamete čas, da se spomnite na prehode in izzive, ki ste jih uspešno premagovali v preteklosti. Naredite seznam načinov, na katere ste bili v svojem življenju odporni, in razmislite, katere lastnosti in dejanja bi vas lahko videli skozi trenutni izziv. Če se namesto na slabosti osredotočite na svoje prednosti, se boste počutili bolj pooblaščene, da izpolnite tisto, kar vas čaka.

Bodi v sedanjosti

Čeprav je pomembno pogledati v preteklost, da bi našli svoje prednosti, se včasih lahko počutite preveč vlečeni v prihodnost v času sprememb. Ko vas skrbi, kaj vam bo prinesla prihodnost ali kakšne napake bi lahko naredili, pozabite biti v sedanjosti in opazovati dogajanje okoli sebe. Če se želite vrniti v sedanjost, se prilagodite svojemu telesu. Bodite pozorni na to, kako se odziva na stres, vsak dan pa si vzemite čas za sprostitev, globoko vdihnite in se osredotočite nazaj v sedanjost.

Poiščite svoje prednostne naloge

Najbolj odporni ljudje vidijo spremembe kot priložnost in se ne bojijo pošasti. Prehodi v življenju vam omogočajo, da razmislite, kje so vaše prednostne naloge. Kako resnično želite preživeti svoj čas na zemlji? Kaj je za vas resnično pomembno? Kje vidite, da zapravljate čas in energijo? Z jasnim občutkom svojih ciljev in vrednot boste ugotovili, da sta vaš um in telo lahko veliko bolj odporna, ko gre za stresorje sprememb.

Predvsem pa dati prednost svojemu zdravju v življenjskih prehodih pomeni, da se ne bojite prositi za pomoč, ko jo potrebujete. Ljudje smo po naravi družabna bitja, zato niste bili zgrajeni, da prenesete vsak nenaden življenjski dogodek brez podpore drugih. Pogovorite se z družino in prijatelji, ki doživljajo podobne spremembe, ali razmislite o iskanju skupine za podporo v svoji skupnosti. Vprašajte svojega zdravnika, kako dati prednost svojemu zdravju med spremembami, in ne bojte se pogovoriti s svetovalcem ali drugim strokovnjakom za duševno zdravje o krepitvi odpornosti. Spremembam se ne morete izogniti, vendar živite odporno. Prehod lahko sprejmete in izzive vidite kot priložnosti za uspeh.

Zadnja posodobitev: 21. februar 2020