Reframiranje je najučinkovitejše orodje za terapijo. Evo zakaj

Običajno se terapevti pogovarjajo o tem, da nekaj 'preoblikujejo'. Kaj pa to sploh pomeni?

Osredotočenost terapevta na kognitivno preoblikovanje je nekaj, s čimer ste se verjetno srečali, če ste že bili na terapiji. Če še niste, se koncept morda sprva sliši nekoliko nenavadno, vendar vam zagotavljam, da ima res veliko smisla.

Pojasnjeno preoblikovanje

Terapija v bistvu pogosto gre za odkrivanje vprašanj in reševanje problemov. Seveda se nihče ne bi želel udeležiti terapije, če ne bi mislil, da jim bo to pomagalo, da se bodo lažje spoprijeli s svojimi težavami, ne glede na to, ali to pomeni reševanje težavnega odnosa, žalovanje zaradi izgube ljubljene osebe ali iskanje novih načinov za obvladovanje depresija ali anksioznost simptomi.

Razumevanje problema je bistvo dela v terapevtskih prostorih. Kako bi pričakovali, da boste težavo 'odpravili' (ali odpravili), če niste popolnoma prepričani, v čem je težava? Včasih so težave lahko zunanje (»Moj fant me je prevaral!«) Ali bolj notranje (»Do zdaj bi moral biti že dlje v življenju!«). Včasih so te težave za nas šok in neizogibne. Navsezadnje mnogi (če ne vsi) doživljamo pomisleke glede svojih odnosov ali skrbi na svoji življenjski poti v nekem trenutku. Težava bi lahko bila deloma stvar perspektive.

Zakaj je premik v perspektivi pomemben za osebni napredek

Kot terapevt , Ugotavljam, da nekatere najdragocenejše izkušnje v terapiji pridejo, ko pride do premika v perspektivi. Če si lahko situacijo ogledate z drugega zornega kota, se lahko počutite bolje in odkrijete nove načine za obvladovanje težave ali situacije. Preprosto povedano, včasih dreves ne vidimo gozda. In pogosto nam lahko, ko vidimo to širšo sliko, izjemno pomaga. To je tisto, kar je preoblikovanje.

Reframiranje v terapevtskem smislu pomeni pogled na situacijo, misel ali občutek iz drugega zornega kota. Terapevti so v tem resnično dobri, ker je naš cilj, da vam pomagamo in vas občutijo in skrbijo ter vam pomagajo tudi pri reševanju težav. Ko sprejmemo vaše izzive, kakršni koli že so, in ponudimo drugo perspektivo, 'preoblikujemo'.

Upamo, da vam bomo pomagali prilagoditi svojo perspektivo ali miselni vzorec na podlagi vaše reakcije, ki jo v veliki meri vodijo čustva. Čustva, ki jih čutite, ali misli, ki jih mislite, pogosto temeljijo na starih vzorcih, ki vam ne služijo več. Če preoblikujete situacijo ali zavzamete novo perspektivo, lahko pomagate prilagoditi te vzorce (in jih sčasoma razbijete), tako da se počutite bolj zdrave in bolj nadzirate svoj um.

Primer preoblikovanja v praksi

Poglejmo primer: Recimo, da ste 20-letnik, ki je končal fakulteto in zdaj vstopa v delovno silo. V šoli ste se dobro odrezali, vendar ste se vedno znašli tekmovati z vrstniki. To tekmovanje je rodilo malo tesnobe glede dosežkov. Dobro ste naredili zase in dostojno zaposlili s poštenim plačilom, ki je z veliko odgovornostjo. Čutite dolžnost spoštovanja hitrih rokov, kar vzbuja stare skrbi glede primerjave in dosežkov.

Ko dobite prvi pregled uspešnosti, dobite povratne informacije, da bi lahko ' učinkoviteje upravljajte svoj čas ”Brez veliko drugih povratnih informacij. To vas pošlje v malo rep. Zdaj se bojite, da vaš šef išče razlog, da bi se vas znebil. Vsako nalogo poskušate opraviti zelo hitro. Naredite več napak, ker ste zaskrbljeni in hitite s projekti. Bojiš se izgubiti službo. Zaradi tesnobe se počutite slabše in niste prepričani, kaj storiti glede tega.

Kaj če bi preoblikovali povratne informacije svojega šefa? Kaj pa, če bi vaša šefica mislila, da ji ni všeč, da pogosto ostanete pozno po urah in hoče, da se dnevno bolj skrbite zase? Kaj če se ji zdi vaše delo temeljito in učinkovito, vendar se boji, da se boste zgoreli in na koncu sovražili svojo poklicno pot?

Katera koli od teh perspektiv je lahko resnična ali ne, ampak kakšna smo minarediveste, če boste lahko prekinili tesnobo in strah, da je vaše delo ogroženo, boste verjetno uspeli veliko bolje - tako z vsebino svojega dela kot z upravljanjem svojega časa. Reframiranje je lahko le ključ do osvoboditve tesnobne spirale misli, ki so lahko resnične ali pa tudi ne. Celo zaustavitev zagona teh trenutkov bi lahko bila varčevanje kariere in neverjetno pozitivno za vaše duševno zdravje.

katera je najpogostejša duševna motnja

Reframing je eno orodje v širokem kompletu za terapijo

Kot lahko vidite, preoblikovanje je eno orodje, s katerim lahko izpodbijate predpostavke in samodejne misli, ki se vam porajajo. Ko lahko redno uporabljamo orodja, ki pomagajo spodbijati te predpostavke, se postavimo v veliko bolj zdravo miselnost. In navsezadnje to vodi do velikega pozitivnega premika v vaši kakovosti življenja.

Naslednjič, ko se začnete počutiti zaskrbljeni, depresivni ali preobremenjeni, poskusite situacijo preoblikovati in nanjo pogledati z nekoliko drugega zornega kota. Če boste to storili, boste verjetno čustveno končali na veliko boljšem mestu. In če bi radi dobili dodatno pomoč in napotke pri tem (saj je to težko storiti sam).