Razmišljanje: kako obsesivno razmišljanje vpliva na depresijo in tesnobo

Stresna ženska v kavarni

Posodobljeno 10.7.2020





Nekateri ljudje poznajoprežvekovanje- ponavljanje iste misli v glavi znova in znova - kot obsesivno razmišljanje. Za tiste, ki jo doživijo, je lahko prežvekovanje frustrirajoče in stisko.

Lahko se premagate tako, da ponovite negativne misli, kot so zamujena priložnost, spomini na nekdanjega ali takrat, ko ste zgrešili. Dovolj slabo je, da enkrat preživite negativno izkušnjo, ne da bi se poslali po nevijeni mentalni zanki. Čeprav je pogosto koristno, če si dovolite čas in prostor, da razmislite o pomembnih stvareh in pretehtate pretekle dogodke, je preveč dobrega dejansko lahko slabo. Še posebej, ko gre za spopadanje z vprašanji, kot sta depresija ali tesnoba, če si dovolite preveč časa za razmislek, bi vas lahko zataknili v duševni utrujenost in še težje napredovali.





kako ravnati s simptomi mejne osebnostne motnje

Kaj je ruminacija?

Razumevanje je opredeljeno avtor Merriam-Webster kot 'obsesivno razmišljanje o ideji, situaciji ali izbiri, zlasti kadar to ovira normalno duševno delovanje.' Beseda 'prežvečiti' izhaja iz latinske besedne zveze za žvečenje cud - kaj krave počnejo, ko jedo. Namesto cikličnega delovanja prebave, s katero se govedo ukvarja, se človeška prežvekovanje nanaša na obsesivno razmišljanje o tem.

Povezava med prežvekovanjem in depresijo

Ruminacija je pogosto povezana z depresijo. Kot piše klinična psihologinja dr. Suma Chand za Ameriško združenje za tesnobo in depresijo . 'Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki premišljajo, verjetnost, da bodo razvili depresijo, v primerjavi s tistimi, ki jih ne.'



Raziskave povezave ruminacija-depresija, ki jih je opravila psihologinja z Yale, dr. Susan Nolen-Hoeksema, podpirajo to ugotovitev. Njo longitudinalna študija od 455 18- do 84-letnikov, pri katerih so družinski člani umrli zaradi bolezni, je pokazalo, da je verjetnost, da bodo tisti, ki so v 18 mesecih prebirali, večja depresija kot tistih, ki tega niso storili.

V drugi raziskavi, ki jo je opravila Nolen-Hoeksema, med 1.300 odraslimi, starimi od 25 do 75 let, je bilo ugotovljeno, da štirikrat bolj verjetno za razvoj večje depresije kot pri prežvekovalcih. Negativne misli, ki spremljajo prežvekovanje, lahko prežvekovalcem olajšajo depresijo, težje pa najdejo pozitivne izhode. Tudi če pridejo do pozitivne rešitve, malo verjetno je, da prežvekovalci nanje ne bodo ukrepali, ker 'lahko sama prežvekovanje povzroči stopnjo negotovosti in imobilizacije, zaradi katere jim je težko napredovati,' pravi Nolen-Hoeksema .

Zanimivo je tudi upoštevanje bistvenih razlik v depresiji med spoloma. Kot Nolen-Hoeksema razkril , dvakrat več žensk kot moških je ponavadi depresivnih. Eden od razlogov za to razliko je, je pojasnila Nolen-Hoeksema, verjetno zaradi nagnjenosti žensk k bolj rutiniranju kot pri moških.

Ne samo, da prežvekovanje včasih vodi v depresijo, ampak a Kanadska študija študentje ugotovili, da so tisti, ki so imeli višjo stopnjo tesnobe ali depresije, že navadno bolj zapleteni. Še eno študij na Kitajskem našli podobne rezultate med starejšo populacijo. Izkazalo se je, da ruminacija postane hud dvorezen meč.

Kako izgleda ruminacija?

Vsakdo se včasih ali drugače počuti, kot da je 'obseden' nad neko idejo ali mislijo. Razlika med zdravim razmišljanjem o temi in škodljivim prežvekovanjem je končni rezultat. Če na primer pomislite na določeno težavo, da bi našli najboljšo rešitev, verjetno ne prežvekujete. Če pa stvar v vaših mislih nima rešitve ali morda ni pod vašim nadzorom, se boste morda želeli vprašati, ali prežvekujete.

Glede na to, ali imate depresijo, tesnobo ali katero drugo težavo z duševnim zdravjem, ima lahko prežvekovanje različne oblike. Ena od mojih strank svojo zaskrbljujočo zaskrbljenost opisuje kot 'katastrofalne misli.' Pogosto začne s precej blagimi mislimi, na primer: 'Zaradi tega prometa bom zamudil v službo.' To postane 'Jaz sem grozen uslužbenec, ki se niti ne more pravočasno prikazati', kar se spremeni v 'Zagotovo bom odpuščen s službe.' Preostanek tedna se znoji zaradi majhne, ​​pogoste napake, ki ni bila njena krivda. Promet, v katerega se je ujela, je nanjo vplival zelo drugače kot na nekoga, ki ni nagnjen k prežvekovanju.

Alexis Schuster opisuje svoje izkušnje s prežvekovanjem v članku za Mogočni: 'Ena od stvari, ki jo ljudem težko artikuliram, je, da če nenehno nekaj izpostavljam ali se šalim, je to znak, da o tem razmišljam.' Kriv za isto 'povej' pri lastnih prežvekovanjih. Najdem najrazličnejše ustvarjalne načine, da razpravljam o stvari, o kateri ne morem nehati razmišljati, od tega, da se šalim do tega, da postavljam retorična vprašanja, ali da sprašujem druge, ali so kdaj imeli podobne misli.PotemZačenjam se obsedati, ali s svojimi prežvekovanji nagajam vsem.

Osamljeno se lahko počuti, če se vam z mislimi zatakne v glavi; včasih je njihova izpustitev edini način, da se počutite, kot da sproščate napetost, ki se gradi, da se počutite, kot da niste edini, ki nosi veliko breme. Ko pa boste spustili nekaj pare, se bo verjetno spet kopičilo. Takrat je čas za boljšo rešitev.

Kako prenehati z ruminiranjem

'Razmišljanje je lahko težava, ker redko ponuja nove vpoglede ali rešitve, kako se spoprijeti s situacijo,' piše Jodee Virgo za The Everygirl . 'Namesto tega nas čustveno ugrabi in okrepi naše negativne občutke,' v bistvu nas dela ujetnike, nadaljuje.

Tudi če se nagibate k temu, da se zataknete v krogu prežvekovanja, niste obsojeni na večno razmišljevanje! Na srečo obstaja več načinov, kako preprečiti ali ustaviti prežvekovanje.

  1. Vadite pozornost.Preproste stvari, kot je čuječnost ali pozornost na tu in zdaj, ohranjajo vaš um prisoten in brez ponavljajočih se preokupacij. Da bi začel biti bolj pozoren, terapevt Talkspacea dr. Ben Epstein priporoča redno jogo ali meditacijo, ki jo lahko izvajate v svojem domu.
  2. Preučite svoje miselne vzorce.Ali te misli temeljijo na resničnosti ali gre za kognitivna izkrivljanja? Razmišljate o nečem, kar je zunaj vašega nadzora? Če je odgovor pritrdilen, pomislite, ali prebivanje na njem pomaga zadevi ali pa samo ohranja delo. Tudi če vaše prebiranje temelji v resnici, pomislite na najhujše, kar bi se lahko zgodilo. Bi lahko obvladali ta scenarij? Stavim, da bi lahko.
  3. Načrtujte svojo tesnobo.Dajte si nekaj minut, da se zaskrbite in razmislite. Ko se čas izteče, je čas, da nadaljujete - tako enostavno je, kot da si najdete čas razporedite svojo tesnobo .
  4. Pogovorite se s terapevtom.Če prežvekovanje vpliva na vašo sposobnost delovanja, znižuje samopodobo ali škoduje kakovosti življenja, pogovor s terapevtom vam lahko da objektivno stališče in vas vodi k mirnejšemu, manj zaskrbljenemu umu. Se vam ne zdi, da ste si dolžni?

Z vadbo nekaterih (ali vseh!) Teh predlogov boste na pravi poti, da ne boste več preganjali in živeli srečnejšega in bolj produktivnega življenja. Mi navijamo za vas!