Znanost, kako dolgo traja terapija

Ženska drži uro

Iskanje terapevta je bila ena najboljših odločitev v mojem življenju.





Takrat sem se boril z simptomi posttravmatske stresne motnje (čeprav nisem vedela, da je to tisto, kar doživljam), prehranjevalna motnja (nisem želela priznati) in visoka stopnja tesnobe (tako visoka, da sta moja zveza in uspešnost v službi nosila nos). Počutil sem se, kot da mi življenje propada in nisem vedel, kaj naj storim.

Kako vem, kdaj najti terapevta?

Izgovoril sem se, da se izognem iskanju terapevta.Nimam dovolj časa. Terapija stane preveč. To lahko rešem sam. Težko je najti nekoga.Toda konec dneva sem vedel, da je edini način, da se počutim bolje, poklic strokovnjaka in da moram to delovati.





Cynthia Catchings, LCSW-S, in licencirani terapevt Talkspace s sedežem v Virginiji so povedali, da stranke, ki so pripravljene uspeti v terapiji, običajno kažejo naslednje znake:

kako prenehati biti pasivno agresiven
  • Utrujen od situacije
  • Utrujeni od negativnih čustev, ki jih prizadenejo
  • Želja, da bi bili čim prej vidni
  • Nadaljujte z razporejanjem naslednjih sej
  • Redno se udeležujte sej
  • Prispejte pravočasno in nestrpno sodelujete
  • Sprejemljiv za predloge terapevta

Kaj je časovna zavezanost?

Običajno se terapevti srečujejo s strankami tedensko ali enkrat na dva tedna. Vendar ni enotnega pristopa za vse, saj je to odvisno od vaših edinstvenih potreb in ciljev. Nekatere oblike terapije zahtevajo vsakodnevne seanse!



'Imam stranke, ki sem jih videl že leta in so na mesečnem načrtu vzdrževanja, in druge, ki zahtevajo sestanke enkrat na teden,' je dejal Catchings. »Podobnosti pri strankah, ki jih vidim dlje časa, so huda depresija ali težave z anksioznostjo ali odvisnostjo. '

Kako bom vedel, če postajam boljši?

To vprašanje sem nenehno spraševal svojega terapevta, ko smo prvič začeli sodelovati. Hotel sem se prepričati, da se 'splača.' Želel sem čim prej videti rezultate in nadaljevati s svojim novo pridobljenim 'srečnim življenjem'. Ali ji nisem to plačeval?

Hitro sem ugotovil, da ni tako preprosto. Namesto da bi mi odgovoril naravnost, me je terapevt naučil, kako se prijaviti s telesom in umom, da sam opazim, kako se počutim glede določene misli, občutka ali situacije. Velik del mojega zdravljenja je bil učenje o izjemni modrosti našega telesa in občutku moči, da izrazim svoja mnenja, namesto da bi vedno iskal odgovore zunaj sebe.

'Vsaka seja je dobra priložnost za opolnomočenje stranke,' je dejal Catchings. 'Uporaba pravilnih tehnik in terapevtskih orodij je lahko zelo koristna za pomoč [strankam], da vidijo, da je njihova naloga, da opravijo delo in so odprte za spremembe.' Catchings je dodal: 'Kot njihov terapevt hodim zraven in me vodijo, a na koncu imajo vedno moč, da naredijo potrebno spremembo.'

Kako veste, da terapija deluje?

To boste vedeli terapija deluje za vas ko opazite spremembo svojega duševnega stanja. Morda se zavedate, da začnete spreminjati svoje negativno vedenje, namesto da bi izrazili svoje frustracije. Morda začnete konstruktivno krmariti po svojih mislih ali se počutite dobro, če uporabite predlog, ki vam ga je dal vaš terapevt. Vaš napredek vam lahko postane jasen tudi s tem, da ga vidite prijatelj ali nekdo blizu. Mogoče je tudi, da se počutite dobro, ko napredujete k ciljem, ki ste si jih zastavili ob začetku zdravljenja. Obstaja veliko znakov, ki vam dajo vedeti, da vam terapija deluje, spremljajte svoj napredek tako, da se obrnete na sebe in terapevta.

Kdaj bom s terapijo 'končal'?

Čas, ki ga preživite na terapiji, je zelo oseben in je odvisen od tega vaše individualne potrebe, cilje in vire . Število priporočenih sej se razlikuje glede na stanje in vrsto zdravljenja, vendar je večina strank psihoterapije poročajte, da se po 3 mesecih počutite bolje ; tisti z depresijo in anksioznostjo se po kratkih in daljših časovnih obdobjih, 1-2 mesecih in 3-4, znatno izboljšajo

patološki lažnivec proti kompulzivnemu lažnivcu

Pogoji, kot je posttravmatska stresna motnja, običajno trajajo približno 15-20 sej, da se 50% bolnikov počuti izboljšanih. Ugotovljeno je bilo, da tisti, ki se zdravijo z Kognitivno vedenjska terapija poročajte, da se počutite bolje po približno 10-20 sejah. 'Imel sem že veliko uspešnih zgodb s strankami, ki so imele situacijske težave in so potrebovale le kratke terapevtske storitve,' je dejal Catchings.

'Vendar je pomembno omeniti, da terapija ni le način reševanja problema, temveč tudi način življenja,' je dejal Catchings. 'Enako kot hodimo v telovadnico in telovadimo ali toniramo telo, je terapija kot vadba za naš um, srce in dušo.'

V preteklih letih sem spoznal, da pri terapiji zame ne gre le za 'odpravljanje' enkratnih težav. Namesto tega gre za redno dajanje prednosti mojemu duševnemu zdravju, da se lahko pokažem kot najboljši jaz, ne glede na to, kam me življenje pelje.

Z nenasitno žejo po osebni rasti in zavzetostjo za srečno življenje sem hvaležna, da imam ob sebi svojega terapevta kot usposobljenega in zaupanja vrednega mentorja, ki mi pomaga sprejeti vsak korak te divje in lepe pustolovščine, imenovane življenje.