Skrivnosti ohranjanja otroških težav pred uničevanjem sedanjosti
Tako kot mnogi mladi odrasli se tudi jaz spomnim, da sem bil prepričan, da se bom lahko, ko bom odrasel, se osamosvojil in ustvaril svoj dom, rešil nekaterih manj zaželenih vidikov svojega otroštva. Težava je bila v tem, da ni bilo tako enostavno, kot sem pričakoval. Zdelo se mi je, da mi vzorci in dinamika vzgoje sledijo kamor koli sem šel. Bili so del mene.
Ugotovil sem, da smo vedno, ko sem preživel čas s svojo izvorno družino, hitro padli nazaj v težke vzorce, ne glede na to, kaj sem storil, da bi se temu vedenju osebno uprl. In ker so nekatere moje družinske dinamike vključevale zapuščanje in zlorabo, so bili ti sestanki včasih lahko zelo sprožilni, zaradi česar sem se še nekaj dni ali tednov nenavadno (ali še slabše).
Izkazalo se je, da s to težavo še zdaleč nisem sam.
kako ravnati z depresivnim zakoncem
Razumevanje vpliva otroštva na vaše življenje odraslih
'Otroštvo je na nek način vplivalo na mnoge (upam si, da skoraj vse) odrasle,' pravi Christine Tolman, Talks terapevt iz Idaha. »S kombinacijo izbire postanemo to, kar smo, genetike in kako smo vzgojeni. Nekatere otroške izkušnje ali vrednote so bile tako pomembne, da so v dobro ali slabo vtkane v tkivo našega bitja. '
Kaj torej lahko storimo, če menimo, da imajo naše izkušnje iz otroštva še naprej pomemben vpliv na naše duševno zdravje?
Prepoznavanje svoje preteklosti za lažjo pot naprej
Prvi korak je preprosto prepoznati to dejstvo, pravi Tolman. Šele nato lahko začnete z zdravljenjem in gremo naprej. Lahko je tako preprosto kot razmišljanje o tem, kako se obnaša vaša izvorna družina, in razmišljanje, ali te vzorce ponavljate v svojem življenju.
»Ali vaša družina kriči drug na drugega, ko pride do konflikta? Ali se zaprejo in nehajo govoriti? « Tolman predlaga, da vprašate. 'Ko prepoznate te vzorce v svoji družini, jih boste morda lažje prepoznali pri sebi,' pravi.
Čuječnost , meditacija - in seveda, terapijo - so odlični načini, da začnete raziskovati razmerje med svojo družinsko dinamiko in lastnimi čustvi in vedenjem, pravi Cynthia V. Catchings, terapevtka Talkspace iz Virginije.
Določanje meja s svojo družino
In če bivanje v bližini vaše izvorne družine negativno vpliva na vaše duševno zdravje, je čas, da jih nekaj usadite meje , pravi Catchings.
'Meje pomagajo ustvariti bolj zdrave odnose,' pojasnjuje. 'Običajno pomanjkanje meja povzroča težave med družinami.'
Kako postaviti močne meje
Kako je običajno videti postavljanje močnih meja?
Meje pomenijo, da si v sebi jasno, kakšno vedenje in ravnanje si pripravljen prenašati in kaj ne. „Te meje so morda tiste, ki jih delite s svojo družino („ Ne bom ostal v vašem domu, če kričite name “,“ pravi Christine Tolman, „ali pa so meje, ki si jih določite v svojem umu („ Če nekdo na zabavi kriči, odločil se bom oditi '). '
Tolman pravi, da si morate pri mejah zapomniti, da ste sami odgovorni za določanje teh meja, vendar ne morete nadzorovati, kako se bodo vaše družine nanje odzvale - in kolikor je to težko, boste nekaj potrebovali. da se naučijo sprejemati.
'Lahko določite omejitev vedenja, ki ga boste prenašali, in določite način ravnanja, če obstajajo vedenja, ki jih ne morete prenašati (na primer' Če se odločite kričati, se bom odločil, da grem), 'pojasnjuje Tolman.' Druga oseba ima pravico izbrati svoje vedenje, vi pa imate pravico izbrati, kako se odzvati. '
Izrazite svoje mnenje, tudi če vaše meje niso sprejete
Zame je to eden najtežjih vidikov določanja meja, s katerim sem se srečal. Vaša izvorna družina pogosto ne bo zlahka sprejela vaših meja - še posebej, če so leta preživela nadzor nad vami. Običajno je zaradi tega čutiti določeno mero krivde, pravi Cynthia Catchings.
Ampak bolj zdravo je, da vsi, ki sodelujejo, izrazijo svoje potrebe, omejitve in meje - četudi to včasih pomeni, da so odnosi za nekaj časa napeti. Pogosto je lažje reči kot narediti, toda izražanje svojih meja in njihovo držanje je za vas bistvenega pomena duševno zdravje .
Karkoli se bo zgodilo, ne pozabite tega: Zdaj ste odrasli in ne otrok. In kot odrasla oseba si zaslužite prostor, da se počutite varne, ljubljene in podprte. Šele potem se lahko resnično 'osvobodite' in začnete živeti svoje najboljše življenje.
