Bi morali razporediti svojo tesnobo?

Skrbi me. Zaskrbljujem zaradi majhnih stvari, kot je moj neskončen seznam opravkov, in zaradi velikih stvari, na primer, ali bo zaradi globalnega segrevanja zemlja postala neprimerna za moje vnuke.

Skrbi me zvečer pred spanjem. Skrbim med pomivanjem posode za zajtrk. Skrbi me, ko so stvari v mojem življenju stresne - in kadar niso stresne, se opogumim in pričakujem, da se bo vsako minuto zgodilo najhujše.

Vedno sem bil takšen in že sem se strinjal, da sem takšen, kakršen sem, v dobrem in slabem. A to še ne pomeni, da je lahko biti nekdo, ki se tako ukvarja.

Prevelika tesnoba ni zdrava za nikogar, še posebej, ko vam prevzame življenje ali onemogoči delovanje. Tesnoba lahko močno vpliva tudi na vaše fizično zdravje, kar ima za posledico simptomi kot so težave s prebavili, motnje dihanja in celo bolezni srca.

Odprava skrbi v celoti morda ne bo odgovor

Očitno je, če ste kronični zaskrbljevalec oz anksioznost bolnik, eden od vaših glavnih ciljev na področju duševnega zdravja je zmanjšati to tesnobo. Za to obstaja veliko čudovitih načinov, vključno s terapijo ( Kognitivno vedenjska terapija izkazalo za zelo učinkovito), meditacija , vadbo in zdravila po potrebi.

kako odpustiti nekomu, ki je varal

Vse to sem preizkusil in čeprav sem v preteklih letih lahko svoje tesnobne misli znatno zmanjšal, jih nikoli nisem uspel popolnoma odpraviti. Včasih se vprašam, ali bi si želel popolnoma brez skrbi. Navsezadnje me včasih skrb spodbudi, da v svojem življenju ukrepam - dejansko se soočim s stresom in pripravim načrt za boj proti njemu.

Ko je ustrezen kanal usmerjen, je lahko skrb pozitivna in dejansko lahkozmanjšatinaša tesnoba. Da pa se to lahko zgodi, morate do neke mere znati nadzorovati to skrb.

Ali je mogoče načrtovati svojo skrb in tesnobo?

Včasih, ko me preplavi pretirana skrb , Vsak dan si vzamem nekaj časa, da svoje skrbi zapišem v obliki seznama. Včasih sem začel meditacijsko sejo in v glavi našteval svoje tesnobe. Takrat se tega še nisem zavedal, toda v obeh primerih sem 'načrtoval svojo tesnobo'.

kako ravnati s čustvenim goljufanjem

Načrtovanje skrbi ali skrbi je pravzaprav orodje, ki ga predlagajo terapevti, in učinkovit način za obvladovanje stresa. Na kratko, čez dan izberete čas, da anksioznost odvrnete naenkrat, morda zapišete svoje tesnobe, jih delite s prijateljem ali terapevtom ali kateri koli način, ki vam najbolj ustreza.

Preostali čas, če začutite, da vas začne skrbeti, si rečete: »Zaenkrat se držite te misli. Skrbeli boste pozneje, ob predvidenem času. '

Lepota te tehnike je v tem, da imate še vedno vsakodnevno skrb, vendar imate nekaj nadzora nad njo. Izbirate lahko čas za obsedenost s tem ali onim in upate, da boste zmanjšali svoj skupni čas, porabljen za skrb.

Raziskava za načrtovanjem tesnobe in skrbi

Ideja o načrtovanju svoje tesnobe se ni uresničila od nikoder. Tehnika je postala bolj priljubljena, odkar je nizozemska raziskovalna skupina leta 2011 objavila članek o pojavu v Časopis za psihoterapijo in psihosomatiko .

Ali efexor pomaga pri tesnobi

Da bi preučili učinke načrtovanja skrbi, je ekipa združila skupino 62 bolnikov, ki so trpeli zaradi povečanega števila bolnikov tesnoba in telesne bolezni zaradi stres, povezan z delom . Dva tedna sta bodisi sodelovala v intervenciji »preložitev skrbi in odklopa« (tj. Razporeditev skrbi); strategija „registracije pogostosti in trajanja skrbi“; ali preprosto nadaljevanje obstoječih načinov zdravljenja kot običajno.

Raziskovalci so ugotovili, da so udeleženci, ki so razporedili svoje skrbi, znatno zmanjšali raven stresa v primerjavi s tistimi, ki tega niso storili. Zanimivo je tudi, da so ugotovili tudi, da tisti, ki so preprosto prepoznali, da so zaskrbljujoči (skupina 'pogostnost in trajanje vpisa skrbi'), uživajo tudi zmanjšanje tesnobe. V skladu s to raziskavo lahko preprosto upoštevanje dejstva, da vas skrbi, prinese ogromne koristi.

Ali je načrtovanje vaše tesnobe dobra ideja?

Raziskovalci študije priznavajo, da je treba opraviti več raziskav, da bi ugotovili, da je načrtovanje skrbi učinkovita tehnika za zmanjšanje stresa. Kot vsi tehnike zmanjševanja tesnobe tam zunaj, če se uporablja smiselno in premišljeno - in vsekakor v kombinaciji z drugimi načini, kot je terapija, veliko obeta.

Enako kot meditacija ne deluje vedno za vsakogar, morda je tudi načrtovanje tesnobe za nekatere bolnike bolj učinkovito kot za druge. Če se vaša skrb in tesnoba počutita povsem neobvladljivi, razporejanje v resnici ne bo pomagalo ali celo mogoče. V življenju so trenutki, ko so misli brez nadzora samo to -popolnoma brez nadzora. Če ste na tem mestu, je morda bolj primeren bolj ciljno usmerjen načrt duševnega zdravja.

A če ste takšni kot jaz - nekdo, ki se zdi, da ves čas skrbi in želi preprost način za zmanjšanje mučnih misli - je vredno poskusiti razporediti svoje skrbi. Vsaj vsaj bolj se boste zavedali, kdaj vas skrbi, tako da boste lahko v teh trenutkih svoje misli preusmerili.

Morda boste ugotovili, da je mogoče vsakodnevno 'odmetavati možgane z zaskrbljenostjo' in nato uživati ​​v večjem dnevu, ki ga preživite tukaj in zdaj.