Šest načinov za izboljšanje življenja v manj kot tednu dni

ženska videti glamurozno v belem

Danes obstaja nešteto predlogov, kako izboljšati svoje življenje. Pravzaprav toliko predlogov, da se osebno preobremenim ali se popolnoma zaprem ali pa vpijem v past, da se počutim, kot da ne delam dovolj .;





Namesto da bi se osredotočil na določene stvari, ki bi jih dodal na seznam opravil, kako naj živim, kot najbolje živim, sem s terapevtko Talkspace Joanno Filidor, LMFT, sestavil šest preprostih premikov, ki jih lahko naredite v manj kot teden, da razvrstite svoje duševno zdravje. Izberite tiste, ki vam odzvanjajo, ostale pa izpustite. Cilj ni iti skozi gibe kot sredstvo za doseganje ciljev, temveč se poglobiti v tiste prakse, ki najbolj ustrezajo vam in vašim potrebam.

1. Počasi

Živimo v kulturi nenehne zasedenosti, kjervečje pogosto videti kotbolje. Kar zadeva skrb za vaše duševno zdravje, pa je včasih najbolje, da upočasnite in poenostavite svoje življenje. Opazil sem tako osebno kot med ljudmi, s katerimi sodelujem, pogosto obstajajo te odločitve, kako izboljšati svoje življenje, ko je v resnici srž prizadevanja za pretirane dosežke bistvo vašega trpljenja. Filidor priporoča upočasnitev, tako da se lahko naučite uživati ​​v sedanjem trenutku, namesto da bi hiteli doseči naslednji cilj.





Vprašaj se: Kaj pomeni, da ste mirni in s kakšnimi izzivi se soočate, ko ostanete pri miru?

2. Ustvarite lastno definicijo uspeha

Običajno je ohraniti kakršno koli definicijo uspeha, ki ste jo kot otrok ponotranjili starši, učitelji in množični mediji. Na primer, naučil sem se, da trdo delo, dobre ocene in visoko plačana služba prispevajo k uspešnemu življenju. Težava je v tem, da si pogosto ustvarjamo življenje in poskušamo doseči različico uspeha, s katero se morda niti ne strinjamo, ko pridemo tja. Filidor predlaga, da si vzamete nekaj časa, da raziščete, katera sporočila ste prejeli v času odraščanja o definiciji uspeha in kako to doseči, da lahko začnete ustvarjati različico uspeha, ki vam ustreza.

Vprašaj se: Kaj vam pomeni uspeh in kako so vam naročili, da ga dosežete?

3. Vadite potrpežljivost

Ko sem prvič začel terapijo pred leti me je mučilo takoj videti koristi. Želel sem hitro rešitev in bil hudo razočaran, ko sem izvedel, da spremembe zahtevajo čas. Včasih veliko časa. Filidor se zdi koristno, če s strankami takoj določimo pričakovanja, in jih opominja, da je nerazumno pričakovati takojšnjo spremembo, ko se je določeno vedenje uveljavilo v mnogih letih.



Vprašaj Yourselaf: Kaj naj bi se zgodilo na terapiji? Kako hitro verjamete, da boste začeli opažati spremembe? Kakšno spremembo pričakujete?

4. Razjasnite svoje vrednote

Če veste, kje začeti, se vam ob začetku novega terapevta zdi neverjetno, še posebej, če je celoten postopek nov za vas. Kaj najprej vzgojite? Vaš negativni samogovor? Vaš odnos z drugimi? Vaša trenutna služba? Vaša nespečnost? Po Filidorjevih besedah ​​je razjasnitev svojih vrednot eden prvih korakov pri določanju prioritet, katera področja v življenju so najpomembnejša za delo. Zdi se ji koristno, da stranke napišejo seznam vsega, kar želijo izboljšati, pri čemer dajo prednost najpomembnejšemu in najmanj pomembnemu, da dobijo občutek, kje ležijo njihove lastne vrednote.

Vprašaj se: Kaj menite, da je najpomembnejše področje v vašem življenju izboljšati in kako skladno je to z vašimi vrednotami?

5. Naredite več tistega, kar vas osvetli

Obstaja ogromno različnih vaj in orodij, ki jih lahko dodate svojim orodja za samooskrbo kot naprimer: meditacija , sprostitvene prakse, somatske vaje, zdravljenje z energijo in vzpostavljanje odnosov dejavnosti. Preprost odgovor pa je - naredite več tistega, kar vas prižge. Kar bi lahko sproščalo in polnilo eno osebo, morda ne bi bilo za nekoga drugega. Na primer, ponavadi grem v naravo, ko se počutim neutemeljeno, medtem ko se drugi raje kopajo.

Vprašaj se: Katere dejavnosti vas osvetlijo in vam dajo obnovljen občutek energije?

6. Lean Into Support

Težko je v svojem življenju smiselno spremeniti svoje življenje, zato se naučite sprejemati, da boste od časa do časa morda potrebovali podporo in je ta podpora pomembna za vsakršno osebno rast.

Poleg terapije ima Filidor nekaj priporočil za ljudi, ki lovijo načine za izboljšanje življenja v manj kot enem tednu:

prebujanje med rem spanjem
  • Knjiga: Darovi nepopolnosti avtor Brené Brown, dr. LMSW
  • Knjiga: Deset odstotkov srečnejši avtor Dan Harris
  • Podcast: Na biti s Kristo Tippett

Kljub branju impresivne količine knjige za samopomoč , ki sem se udeležil številnih delavnic za osebni razvoj, postal učitelj joge in šel na podiplomski študij klinične psihologije, lahko z gotovostjo trdim, da je bila terapija daleč najbolj koristen in dosleden način, kako sem lahko izboljšala svoje življenje. Včasih mi je bilo nerodno, da sem videla terapevta - kot da je šlo za nekakšno slabost -, zdaj pa je to moja najbolj cenjena ura v tednu. Mislim, da če bi vsi imeli terapevta, tako kot zdravnika primarne zdravstvene oskrbe, bi bil svet tak srečnejši in bolj miren kraj.