Spanje z tesnobo: 5 nasvetov, kako prenehati deliti posteljo s svojimi skrbmi

ženska v postelji

Kljub napredku v nevroznanosti v zadnjih nekaj desetletjih je spanje še vedno večinoma skrivnost. Vemo, da jo potrebujemo enako kot vodo, hrano in zrak. Tedne lahko preživimo, ne da bi jedli hrano, a kaj bi se zgodilo, če bi šli tedne brez spanja? Mogoče ste že. Različne stopnje nespečnosti in uradne motnje spanja so resna stanja. Kaj pa periodične skrbi, ki so dovolj pomembne, da motijo ​​naš spanec. Manjkajoče eno nočno spanje lahko poruši naše običajne bioritme toliko, da moti naslednje in naslednje!





Tesnoba večinoma izvira iz uma. Telesni občutki in občutki, ki jih imamo ob tesnobi, se pojavljajo zaradi psihosomatske narave našega sistema duha in telesa. Z drugimi besedami, ko razmišljamo o situacijah, četudi podzavestno, za katere se zdi, da so na nek način grožnja ali potencialna nevarnost, se iz žlez izločajo hormoni in kemikalije, ki nato povzročijo fiziološke izkušnje napetosti, zategnjenosti, zožitve.

Te so koristne v situacijah boja ali bega, za katere verjamemo, da na podzavestni ravni obstajajo - tudi če ne. Zaznana grožnja ali nevarnost je večinoma psihološka in je sestavljena iz izjav in slik v mislih, ki so v najboljšem primeru neprijetne in kvečjemu ogrožajo življenjski slog. Predvsem tesnoba govori o prihodnosti, ki dejansko ni znana. Tesnoba temelji na številnih ugibanjih.





Če ste preveč zaspani, lahko s pomočjo stvari uredite tako notranje kot zunanje okolje, ki je bolj naklonjeno spanju. Upoštevajte te nasvete:

1. Zmanjšajte stimulacijo

Koliko deset tisoč let so ljudje brez količine električne, slušne in vizualne stimulacije, ki jo vzamemo vsak dan in vsako noč? Med televizijo, računalniki, prenosniki, tabličnimi računalniki in telefoni, ipodi, ušesnimi čepki in pretakljivimi mediji - ki se pogosto uporabljajo vsak dan in vsako noč - in ki so nas kot vrsta prišli razmeroma hitro, so naši možgani v šoku. Kot da bi nam na obraz pljuskala hladna voda.



socialnih medijev in duševnih bolezni

Prepogosto smo preveč stimulirani. In to lahko moti naš cikel spanja. Torej, prvi nasvet je, da zmanjšate vizualno in slušno stimulacijo vsaj eno uro pred spanjem. Če gledate televizijo ali brskate po mreži v postelji, preden ugasnete luči in imate težave s spanjem, se ustavite. Nekaterim se zdi koristno, če ne le zmanjšate vizualno stimulacijo, ampak nosite masko za oči, da preprečite kakršno koli tujo svetlobo. Naprave z belim šumom so lahko v pomoč pri utapljanju tujih zvokov.

2. Načrtujte spanje

Že več deset tisoč let in celo veliko dlje od tega ljudje spijo in se prebujajo v skladu z ritmi podnevi in ​​ponoči. V današnjem svetu prekomerne električne stimulacije je lahko dnevna svetloba 24 ur na dan, 7 dni v tednu. Vsi smo potegnili vse noči in vemo, da je naslednji dan nekoliko odmaknjen, izven centra, nismo čisto prav, manj osredotočeni, bolj raztreseni in utrujeni. Naš 'cirkadiani ritem' je bil moten. Cirkadijski ritem je naš cikel spanja in budnosti. Želimo izkoristiti dolgo, dolgo zgodovino vzorcev spanja za naše vrste.

Eden najosnovnejših načinov je določanje urnika. V prazgodovini šele po začetku nočnega časa nismo spali in se seveda zbudili ob sončnem dnevu ali pred njim. Danes s toliko možnostmi motenja in preusmerjanja, dolgočasja in tesnobe nehote delamo proti spanju. Torej, razporedite si čas za spanje in načrtujte nekaj ur pred spanjem, ki so primerne za umiritev in tišino, na primer branje ali pa si celo vzamete čas za meditacijo, in razmislite o dnevu. Približno uro pred spanjem zatemnite luči; če je glasba vklopljena, naj bo taka, ki vas pomirja. V posteljo pojdite dobro nahranjeni, vendar še preden jeste pred spanjem.

3. Mirno in tiho

Zgornji predlogi govorijo bolj o ustvarjanju zunanjega okolja, mirnega in tihega pred spanjem. Ustvarimo lahko tudi notranje okolje mirnega in tihega. Tehnike samopomirjanja so lahko v veliko pomoč pri zmanjševanju dnevnih tesnob. Samopomirjanje lahko vključuje pozitivne trditve in prijetne vizualizacije, postopno sproščanje in pozorno pozornost na naš fizični obstoj. Nekateri ljudje menijo, da so difuzorji za aromaterapijo s posebnimi eteričnimi olji zelo ugodni za mir in tišino; nekaterim se zdi sintetizirana glasba ali 'zvočni posnetki', namenjeni zniževanju vzorcev možganskih valov proti tistim, ki se kažejo v globokem spanju, zelo učinkovita pri pomoči, kadar so preveč zaspani.

Tudi takrat je um lahko preveč aktiven, razgiban, vrtljiv in najboljši pristop k tej situaciji je laissez faire, v katerem ga priznamo in naj ostane takšen, kot je. Telo je ponoči nagnjeno k spanju. Osem ur spanja velja za normalno, vendar so odstopanja od te norme pogosta in niso nezdrava. Če pa imate težave s spanjem, ponoči, ko ste utrujeni, bo priprava mirnega in tihega notranjega in zunanjega okolja zelo koristna za zaspanje.

ljudje, ki preučujejo smrt in umiranje, se imenujejo __________.

4. Naj bo

Če ste preveč zaspani, lahko zdravilo zagotovo pomaga. Toda tako kot operacija bi morala biti tudi zdravila bolj zadnja možnost. Vredno je svojega časa in truda, da naravni, organsko uravnotežite svoj cirkadiani ritem z uporabo zgornjih nasvetov. Če ste v postelji in preveč zaspani, ne morete tega uresničiti. Ni stvar volje, moči ali želje ali namere. Vse kar lahko storite je, da to pustite in sprejmete miren, umirjen, tih pristop opazovanja, pričevanja in zavedanja divjega tavanja in vijuganja uma, ki je večinoma spomin in domneva.

Pravzaprav morda ne boste spali; vendar lahko počivate; udobno si lahko ogledate avdiovizualni film na zaslonu svojega uma. V temni, hladni spalnici si lahko predstavljate in sanjarite, ko ležite tam. Lahko postanete pozorni na svoje dihanje, svojo življenjsko moč, naraščajoče, padajoče, iz dneva v dan, ko ste budni, ko spite.

kako hitro deluje gabapentin

5. Dobro živite svoje življenje

Biti buden je tisto, čemur pravimo biti živ; Seveda smo živi, ​​ko spimo in sanjamo, vendar se tega ne zavedamo. Če ste preveč zaspani, morda živite svoje življenje v koraku s svojimi bio-ritmi. V današnjem priročnem svetu pogrešamo veliko fizičnega napora, tako skupnega našim starodavnim prednikom, in možgane, ki so jih imeli, ki smo jih podedovali in ki so nekako v šoku zaradi hitre prekomerne stimulacije.

Vadba je lahko v pomoč pri normalizaciji naših bio-ritmov in zmanjšanju splošne tesnobe; pojdite na sprehode ali na tek, plavanje, vožnjo s kolesom, telovadnico, tečaj joge ali pohod po gozdu. Pri delu si določite prednostne naloge, sledite nalogam, si naredite odmore za raztezanje in globoko dihajte. Bodite zadovoljni s tem, kar ste dosegli danes, in vedite, da vas jutri čaka še več, kar bo dovolj dobro obvladano, kar dokazuje dejstvo, da ste z mnogimi že ravnali in v veliki meri še vedno stojite, ker ste spali .

Predvsem vedite, da nagonsko znate spati. Navsezadnje to počnete že dolgo.

Preberite a pregled besedilne terapije Talkspace s strani Business Insider .