Prefinjeni znaki, ki jih morate skrbeti za svoje duševno zdravje

Če bi vas prosil, da opišete, kako izgleda depresivna oseba, verjetno ne bi predstavljali nekoga, kot sem jaz. Medtem ko sem se boril z depresija , Še vedno sem se vsak dan pojavljala v službi, skrbela za svoj videz in si vsak dan delala lase in ličila. Nisem se zaprl v svoje stanovanje s posodami, ki so se kopičile v umivalniku - samo na videz ne bi imeli pojma.
Nisem (še) doživel tisto glavno, zadušljivo obliko depresije, zaradi katere je vsak dan vsak dan herkulska naloga - vendar se tudi nisem počutil kot sam. Običajno sem bila energična in družabna oseba, apatično pa sem se videvala s prijatelji in obiskovala družabne funkcije, ki so me navduševale.

kako deluje terapija za pare

Subtilni znaki Čas je, da poiščete pomoč

Samo zato, ker sem se še vedno zdel dobro delujoč, še ni pomenilo, da se pod površjem nekaj ni dogajalo. Vse duševne bolezni se ne kažejo tako dramatično, kot si jih predstavljamo mi ali kot so prikazane v medijih. Življenje s še blažjo duševno boleznijo lahko še vedno resno vpliva na kakovost vašega življenja - in se lahko spremeni v nekaj resnejšega, če ga ne ujamete in ne zdravite zgodaj. Zavzela sem se zase s terapevtom in psihiatrom, tu pa je nekaj prefinjenih znakov, da bi morali poskrbeti tudi za svoje duševno zdravje.

1. Ne uživate stvari, ki ste jih prej

Če ste navdušen tekač in nenadoma ideja, da bi si zavezali superge, ne zveni privlačno, boste pozorni, ali je ta občutek vztrajen. Uradni izraz za ta občutek je anhedonija, kar pomeni nezmožnost doživljanja užitka pri dejavnostih, ki so običajno prijetne.

2. Ves čas spite

Ne glede na to, ali spite preveč ali premalo, so spremembe spanja lahko eden največjih znakov, da vaše duševno zdravje ne deluje - in se lahko kaže bodisi v preveč spanju bodisi v nespečnosti. Kakor koli že, če je vaš urnik spanja drugačen kot običajno, bodite pozorni.

3. Nimate energije, ki ste jo imeli včasih

Utrujenost je ena izmed osrednji simptomi depresije , vendar ni omejeno zgolj na občutek utrujenosti. Vključuje nizko energijo, pa tudi nezmožnost osredotočanja ali odločanja, ki je posledica neravnovesja v dopaminu ali serotoninu.

4. Pozabljiv si

Če ugotovite, da vaš spomin ni več takšen, kot je bil, je lahko znak depresije. A 2016 študija ugotovil, da je depresija povezana tako z 'zmanjšano zmogljivostjo delovnega pomnilnika' kot tudi s upočasnjeno hitrostjo obdelave. Čeprav je to morda zastrašujoče in frustrirajoče, je pa to dokaj pogost znak depresije.

5. Drugi ljudje opazijo

Nismo vedno najbolj natančni opazovalci sebe. Čeprav lahko prepoznamo lastne misli, je težko prepoznati svoje vedenje. Če družina in prijatelji opazite, da ste ravnali drugače , premislite, kaj so povedali, preden se zavzamete in vztrajate, da se motijo Tisti, ki vas najbolje poznajo, lahko pogosto vidijo tisto, česar sami ne.

6. Počutite se še posebej boleče

Nekoliko presenetljivo se lahko težave z duševnim zdravjem včasih pokažejo fizično. 'Nekateri fizični simptomi [duševne bolezni] lahko vključujejo glavobole, bolečine v hrbtu in vratu ter težave s prebavili,' je dejala dr. Rachel O'Neill, poklicna klinična svetovalka iz Ohia in ponudnik Talkspace. Dodala je, da lahko 'kronične razširjene bolečine v telesu' kažejo tudi na duševno zdravje.

7. Ostanete v več

Ko je vaše duševno zdravje ogroženo, se boste morda umaknili od prijateljev, družine in se osamili. Bojiš se, da te ne bodo razumeli ali te ne bodo razumeli, ali se bojiš pokazati resničnega sebe. Toda v resnici je povezovanje z nekom, vzdrževanje socialnih povezav , vam lahko pomaga, da se vrnete na pravo pot.

8. Vaš apetit se je spremenil

Ne glede na to, ali želite pojesti vse, kar je na očeh, ali vas ideja o prehranjevanju zboli, morate biti pozorni na spremembo apetita. Če se prenajedate, se morda samozdravite ali s hrano uidete svoji trenutni resničnosti. Pomanjkanje apetita pa je lahko posledica povečanja stresnih hormonov v možganih, po študiji iz leta 2016 .
'Simptomi, ki vztrajajo, bi lahko imeli koristi od zdravniškega pregleda,' je dejal O'Neill. Glede fizičnih simptomov, ki so lahko povezani z duševnimi težavami, predlaga, da je 'svetovanje pri pooblaščenem strokovnjaku za duševno zdravje lahko učinkovit prvi korak pri njihovem reševanju.' Skratka, kakršen koli premik v vedenju - ali karkoli, zaradi česar se tudi sami počutite manj - je budnica za vas, da pazite na svoje duševno zdravje.