Talkspace deli najbolj sprožilne teme okoli počitnic

Čeprav so počitnice lahko prijeten čas za obnovo in povezovanje s prijatelji in družino, so lahko daleč od sprehajalne poti. Letos smo sodelavce iz Talkspacea povprašali o stvareh, ki najbolj spodbujajo praznike. Odziv na našo anketo je bil ... impresiven! Izkazalo se je, da imajo počitnice vse vrste pasti in nevarnosti.

Oglejte si najbolj sprožilne teme za Team Talkspace na teh praznikih!

1. Razprava o politiki

Po volitvah leta 2016 se je politična napetost - tudi med družinskimi člani - močno okrepila. Glede na Raziskava APA o stresu v Ameriki , '69 odstotkov Američanov pravi, da je prihodnost našega naroda pomemben vir stresa, 62 odstotkov pa jih trdi, da jih trenutno politično ozračje poudarja.' Ker je skoraj 7 od 10 Američanov močno poudarjenih glede prihodnosti naše države, je smiselno, da se pogosto pojavljajo vroči pogovori okoli politike. Glede na izhodne ankete CNN-a za leto 2016 je večina volivcev, starih od 18 do 44 let, glasovala za Clintonovo, tisti, starejši od 45 let, pa za Trumpa. Ker so bile mlajše generacije naklonjene Clintonu, starejše generacije pa Trumpu, je možnost za medgeneracijsko družinsko nesoglasje velika. Medtem ko lahko večino leta vi in ​​vaša družina greste vsak svojo pot, živite po lastnih vrednotah in prepričanjih, prazniki združujejo vse na načine, ki vas lahko vržejo v neprijetne spopade z družino, katere prepričanja ne delite.

kako pomagati hipohondriku

Ekipa Talkspacea je 'razpravo o politiki' uvrstila med sprožilce, ki se jih najbolj bojijo med prazniki. Poglobimo se v nekaj nasvetov, kako ravnati s politiko med prazniki.

Glede na vašo situacijo in odnos z družinskimi člani se te možnosti lahko razlikujejo, a tukaj je nekaj načinov za obvladovanje na videz neizbežnega pogovora o politiki.

• Pred praznikom postavite meje
  Družinskim članom naj bo jasno, da vam ni všeč razpravljati o politiki.
• Preusmerite pogovor
  Poskusite ustvariti odličen nov film, ki ste ga videli, album, ki ga imate radi, ali kaj podobnega, kar se je zgodilo v službi, in ne pustite, da pogovor teče v smereh, ki bi se jim raje izognili.
• Vljudno se opravičite
  Dober opomnik je v redu, vendar se lahko tudi odstranite, če se vaše meje ne spoštujejo. V redu je, če se oddaljite od pogovorov, ki bi se jim raje izognili. Če ste glede tega vljudni, bi morala razumeti vaša družina.
• Razširite razpravo
  Če se politiki ne morete izogniti in se zataknete, terapevt Talkspacea Alan Hunt predlaga, naj: »Poskusite poslušati svoje družinske člane, ne da bi se nameravali odzvati ali izpodbijati. Poslušajte jih z namenom, da se počutijo slišane, in da bi bolje razumeli njihove perspektive. ' Tudi če se ne strinjate, lahko to storite s spoštovanjem, ne da bi začeli prepir.

85,37% razpravljavcev pogovarja o politiki.

2. Sodba iz družine

Ko vi in ​​vaša družina ne delijo ista prepričanja , obstaja možnost presoje vaše družine. Družina Talkspace je izrazila nekaj posebnih tem, o katerih se najbolj presojajo, med drugim:

• Izbira partnerja
  Medtem ko se pri vseh partnerjih s spolno usmerjenostjo pri partnerjih morda čuti presoja, tisti, ki se opredelijo kot LGBTQ +, ta izziv pogosto občutijo, ko partnerja domov pripeljejo na počitnice.
• Imeti družino
  Vprašanja, kot je 'se poročate?' 'Kdaj imaš otroke?' 'Koliko otrok želite'pogostovprašal z dobrim namenom. Vendar to ni nikogar in je lahko stresno postavljati to temo, kadar obstajajo družinska pričakovanja.
• Načrti za prihodnjo kariero
  Ne glede na to, ali vaša družina podpira vašo kariero ali ne, se lahko vprašajo, ali se nameravate vrniti v šolo, ali ste napredovali ali razmišljate o spremembi poklicne poti. Čeprav se to morda zdi neškodljiva vprašanja, lahko sprožijo zaskrbljujoč, obsojajoč pogovor, v katerem lahko izbiramo in dvomimo.

Če vas skrbi družinska presoja, Cirbus priporoča, da »sestavite seznam vseh stvari, ki ste se jih naučili lani. Naredite seznam vseh težkih izkušenj, ki ste jih imeli, in določite, kako delate z njimi ali kaj ste storili, da ste se uspešno premaknili skozi njih. ' Če se osredotočite na to, kar ste dosegli, in na načine, kako ste zrasli, lahko odpravite nekatere škodljive komentarje ali presojo družinskih članov.

Ne pozabite: samo vi veste, kaj je za vas najboljše.

Obsojajoči občutki ali komentarji pogosto povzročajo težave z družinskimi člani. Pretekle težave z družino so bile uvrščene na tretje mesto, ki je najbolj sprožilo počitnice.

80,49% Talkspacerov se počuti sproženih zaradi presoje njihove družine.

3. Pretekle težave z družino

Ne glede na to, kako velika ali majhna je vaša družina, bo zagotovo prišlo do nekakšnega konflikta, teme pogovora ali odnosa, ki raztrga nekaj perja. Družinska dinamika je lahko posledično zapletena. Medtem ko skupaj preživljamo čas med prazniki, se te teme lahko pojavijo. Med najpogostejšimi preteklimi težavami z družino, o katerih so razpravljali naši soigralci, je bilo neodobravanje življenjskih odločitev - naj bo to izbira v karieri, življenjskem slogu ali vrednotah.

Drugi stresor, ki se lahko pojavi, je razdelitev časa med ločenima staršema. Ko je družina razdeljena in morda ne v najboljših odnosih, lahko otrokom ugaja obe strani.

razlika med klinično depresijo in depresijo

Direktorica klinične vsebine Talkspace, dr. Amy Cirbus, LMHC, je lahko svetovala za nekatere od teh sprožilcev in izzivov, s katerimi bi se lahko srečali med prazniki. Poudarja, da so 'počitnice lahko res stresne', in priporoča, da si vsi 'vzamemo čas za samooskrbo. Ni se vam treba zavezati, da boste preživeli pretirano veliko časa z družino, če se vam zdi, da ste v njihovi bližini stresni. Namesto tega nastavite parametre tako, da si čas z njimi, in bodite namerni glede načinov, kako vlagate v dejavnosti, ki vam prinašajo veselje. '

73,17% Talkspacerov se počutijo sprožene zaradi preteklih težav z družino.

živi z narcisoidno ženo

4. Vrnitev v domači kraj

Tako sprožitev predstavljata vrnitev v domači kraj in nezmožnost vrnitve domov. Nekaterim v Talkspaceu dom prinaša občutek udobja in nostalgije. Za druge jih lahko spomni na bolečino, težke čase in pretekle družinske člane. Prispevek za Talkspace Wendy Wisner piše opomnik, da niste sami če se tako počutiš, deli, da »smo mnogi na istem mestu s svojimi družinami ali pa smo že bili. Filmi, popularna kultura in mediji romantizirajo praznike in kako naj bi bili videti za družine. Toda mnogi od nas praznikov sploh ne doživljamo tako. Namesto tega se nam zdi ideja, da bi bili skupaj s svojo širšo družino soba, ki bi si delila obrok, neverjetno sprožilno, depresivno ali panično. ' Uslužbenec One Talkspace deli, da se jim to sproži, ko gredo vsi na počitnice domov, ker se nimajo več kam vrniti.

Če greste domov ali ne, lahko različni ljudje izzovejo različna čustva, Cirbus svetuje, da se 'nameravate povezati z družinskim članom (člani), ki ga resnično želite dohiteti. Mentalno se pripravite na dan, napolnjen s potencialnim stresom in stresnimi situacijami. Ni se jim treba izogibati. Vstopite z bistrim umom, osredotočenim na pozitivne strani, namesto da bi se napolnili z vsemi svojimi frustracijami. Naredite načrt, držite se časovnice, oprostite ob razumni uri. «

51,22% Talkspacerov se počuti sproženih glede vrnitve v svoje kraje.

5. osamljenost

Prazniki so ponavadi prikazani kot veseli čas, preživet z družino in prijatelji. Čeprav ta občutek za mnoge velja resnično, se tisti, ki nimajo pomembne osebe ali družine, s katero bi lahko preživeli počitnice, morda čutijo ravno nasprotno. Nekateri prazniki poudarjajo njihovo osamljenost. Če se počutite tako, vas Cirbus opomni, da niste sami: 'Veliko ljudi se lahko med počitnicami počuti samo.'

Še posebej se sproži samski odnos, ko je večina družine in prijateljev poročenih z otroki. Cirbus priporoča, da vnaprej določite, kdo se počutite najbolj domače, in 'poiščite vire podpore, da se naslonite na to počitniško sezono. Obkrožite se s tistimi, ki vam pomagajo, da se počutite ljubljene in podprte. «

48,78% Talkspacerov se počuti vznemirjenih zaradi osamljenosti.

Določanje teh meja - ali glede na to, koliko časa preživite s širšo družino, koliko dni v mestu ste veliko ali teme pogovorov, s katerimi se boste pogovarjali -, lahko pomembno in pozitivno vplivajo na vaše duševno zdravje. Poleg tega je sezonska afektivna motnja (SAD) pogosta med prazniki, se naučite nasveti za pripravo da bi zmanjšali te dodatne učinke in uživali v sezoni.

Ne pozabite si dati prednost in se med počitnicami ukvarjati s samooskrbo!