Povej mi o… serotoninu

Skočiti: Kaj je serotonin? Kaj to naredi? Kako vpliva na razpoloženje? Zdravila za serotonin Kako zvišati raven serotonina Kako telo proizvaja serotonin? Kdaj se sprosti serotonin? Ali lahko zaužijete preveč serotonina?

Verjetno ste že slišali za serotonin, vendar tega ne morete reči točno kako je in kako deluje. Večina ljudi pozna serotonin kot 'srečno kemikalijo', ker so nizke ravni povezane z depresijo, pravi Lynn Jonen, psihologinja in klinična direktorica Sierre Tucson. Torej začnimo tam.

Zakaj serotonin imenuje srečna kemikalija?

To je ena tistih poenostavitev, ki se držijo. Resnična zgodba je, da obstaja povezava med serotoninom in razpoloženjem, vendar je podobno kot piščanec in jajce. Znanstveniki niso prepričani, ali lahko nizka raven serotonina povzroči depresijo; ali če lahko depresija povzroči nizke ravni serotonina.

Vredu, Vrnimo se nazaj: Kaj Je Serotonin?

Najlažje razmislite o tem, da je serotonin kemični komunikator, ki prenaša signale iz enega dela možganov v drugega. To je nekakšna zasedenost celega telesa. Ima veliko vlogo pri zavesti, pozornosti, spoznanju in čustvih; vendar ureja tudi kup drugih sistemov po vsem telesu.

Običajno ga imenujemo nevrotransmiter - ker je posrednik informacij med nevroni - vendar serotonin deluje kot hormon, kemikalija, sproščena v krvni obtok, ki pošilja sporočila na različne dele telesa, vključno s črevesjem in krvnimi ploščicami.

Kaj serotonin počne v možganih?

Serotonin ima številne psihološke funkcije. Od približno 40 milijonov možganskih celic v naših glavah je ocenjeno, da serotonin neposredno ali posredno vpliva na skoraj vsako izmed njih.

• Spoznanje :Pokazalo se je, da visoke ravni serotonina krepijo kognitivne sposobnosti, vključno s spominom in hitrostjo učenja.

• Delovanje avtonomnega živčnega sistema:Študije so pokazali da serotonin krepi delovanje našega avtonomnega živčnega sistema ali odziv borba ali beg.

• Razpoloženje: Splošno prepričanje je, da serotonin v možganih pomaga zmanjšati tesnobo in depresijo, uravnava naša čustva ter prispeva k splošnemu počutju. Zamislite si to kot naravni stabilizator razpoloženja.

Torej, Pojasnite. Kako serotonin vpliva na razpoloženje? In kako je to povezano z duševnim zdravjem?

Nezadovoljiv odgovor je, da raziskovalci niso prepričani. Čeprav lahko merijo ravni serotonina v krvnem obtoku, jih v možganih žive osebe ni mogoče izmeriti.

Ne moremo reči, da serotonin na poseben način vpliva na razpoloženje, pravi Jonen. Veliko tega, kar vemo, je s sklepanjem in opazovanjem. Opazili smo, da se razpoloženje izboljša, ko je raven serotonina visoka. Toda v telesu se dogaja veliko drugih kemičnih procesov-morda to ni odnos ena na ena. Ne vemo, ali ljudje, ki so depresivni, prenehajo proizvajati serotonin, ali nizke ravni serotonina vodijo v depresijo ali obstajajo drugi dejavniki, ki povzročajo depresijo in nizek serotonin.

Drugi možni vzroki so okvarjeni serotoninski receptorji na celicah ali pomanjkanje triptofana, aminokisline, iz katere nastaja serotonin.

Kljub tem dolgotrajnim vprašajem je iz raziskav razvidno, da uravnotežene ravni serotonina pogosto vodijo v umirjeno, osredotočeno, srečno in stabilno razpoloženje. Ko se ravni padejo predaleč, no, recimo, je druga zgodba. Nizke ravni serotonina so večinoma pogosto povezane tudi z depresijo anksioznost , panična motnja , obsesivno-kompulzivna motnja in pretirana jeza.

slavne osebe, ki trpijo za depresijo

Kaj počnejo zdravila, ki vsebujejo serotonin?

Ni tako preprosto kot jemanje serotonina. Gre za spodbujanje našega telesa, da ponovno uravnoteži količino serotonina v naših možganih. Raziskovalci verjamejo, da najpogostejši antidepresivi SSRI (selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina, kot sta Prozac in Zoloft) in SNRI (zaviralci ponovnega privzema serotonina in norepinefrina, kot sta Effexor in Cymbalta) delujejo tako, da blokirajo ponovni privzem med komunikacijskim procesom celic. Zaviralci ponovnega privzema posredno dodajajo serotonin tako, da prvi celici preprečijo, da bi vzela serotonin nazaj, ko ga druga celica ne pobere med komunikacijo, pravi Jonen. Upamo, da če bomo možganom dali na voljo več serotonina med celicami, bo to zmanjšalo depresijo. Teoretično tako deluje. Ker pa ravni serotonina v možganih ne moremo izmeriti, se moramo depresije lotiti z različnih zornih kotov.Dejansko je uspešnost SSRI in SNRI precej nizka.Študije ocenjujejo, da je 50-65 odstotkovpri ljudeh z depresijo se bodo antidepresivi izboljšali.

Ali lahko zvišate raven serotonina?

Vsekakor, pravi Jonen. Vsako zaznavanje, ki pride v vaše telo - naj bo to zdravilo, hrana ali svetloba - se spremeni v nevropeptide, kemične prenašalce. Tu je nekaj, ki vplivajo na serotonin.

• Prehrana:Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredimo za naravno zvišanje ravni serotonina v našem sistemu, je uživanje hrane, ki vsebuje triptofan. Čeprav ni hrane, ki bi neposredno povečala naše ravni serotonina, živila, bogata z beljakovinami, kot so puran, banane, jajca, losos in sir, vsebujejo visoke ravni triptofana, ki dajejo našemu telesu surovino, ki jo potrebuje za izdelavo dovolj serotonina.

• Svetlobna terapija:Že vemo, da lahko svetloba vpliva na razpoloženje zaradi obstoja sezonske afektivne motnje. Tukaj so tudi študije v podporo da so ravni serotonina poleti višje, pozimi pa nižje. Preživite vsaj 15 minut na dan zunaj ali razmislite o vlaganju v škatlo za svetlobno terapijo.

• Vaja:Vaja je tudi prikazano za zvišanje ravni serotonina. Predvsem kardio - na primer tek, aerobika in plavanje - je še posebej učinkovit.

• Dopolnila:Zdi se, da nam številni dodatki pomagajo ustvariti več serotonina, vključno z vitaminom B-6, 5-HTP, čistim triptofanom in probiotiki.

[ Oglejte si načine za naravno zvišanje ravni serotonina ]

Vaše telo tudi sam proizvaja serotonin, kajne? Kako?

Ocenjuje se, da 90 odstotkov serotonina nastaja v prebavnem traktu. Ostalo najdemo v vašem centralnem živčnem sistemu, vključno z - uganili ste - možgane.

Toda serotonin se ne pojavi le iz zraka ali telesnih snovi. Za ustvarjanje dobrih stvari je potreben biokemični proces pretvorbe s triptofanom. (Ja, ista aminokislina v puranu, zaradi česar ste po večerji zahvale tako zaspani.)Celice, ki proizvajajo serotonin, uporabljajo triptofan - gradnik beljakovin - skupaj s triptofan hidroksilazo, kemičnim reaktorjem, za tvorbo serotonina. Zato je uživanje živil, bogatih s triptofanom, odličen način za naravno povečanje serotonina.

Kdaj se sprosti serotonin?

Kadar koli se smejete v filmu, vaše telo sprošča serotonin. To je le en primer kemičnega komunikatorja v akciji. Sprošča se tudi pri številnih dogodkih, ki vključujejo sisteme, na katere vpliva, vključno s strjevanjem krvi in ​​slabostjo.

Kako vse to deluje? Pomislite na gimnazijski pouk biologije. Naše telo je sestavljeno iz množice celic. Ker pa celice niso neposredno povezane, potrebujejo način medsebojnega pogovora - tam pride serotonin.

Jonen pravi, da celice pobirajo kemične komunikatorje, kot je serotonin, da sprožijo električne komunikacijske signale. Sporočila morajo prehajati iz celice v celico, da pokažejo, kaj bi morali misliti ali čutiti, ali celo uravnovesiti del telesa. Ko se serotonin sprosti, ga celice ponovno absorbirajo in reciklirajo v procesu, imenovanem ponovni privzem.

Kaj se zgodi, če je v možganih preveč serotonina?

Kljub pozitivnim povezavam s serotoninom imate lahko preveč dobrega. Če postane raven serotonina previsoka-najpogosteje, če je antidepresiv nepravilno pomešan z drugim zdravilom, povezanim s serotoninom, kot so zdravila proti migreni triptan, zdravili proti prehladu brez recepta, ki vsebujejo dekstrometorfan, ali rekreacijskimi zdravili, kot sta kokain in LSD-nekateri ljudje doživijo redko stanje imenovan serotoninski sindromJAZ.Njeni simptomi segajo v obseg, vključno z vznemirjenostjo, zmedenostjo, hitrim srčnim utripom, visokim krvnim tlakom, razširjenimi zenicami, izgubo mišične koordinacije ali trzanjem mišic, močno potenjem, slabostjo in drisko. Hujši simptomi, kot so napadi, visoka vročina in izguba zavesti, so lahko celo smrtno nevarni.

sem samomor ali kviz, ki išče pozornost

Kateri drugi sistemi temeljijo na serotoninu?

Celotna vrsta sistemov je odvisna od serotonina. Pravzaprav se dotika skoraj vsakega dela nas. Tu je nekaj največjih načinov, kako ohranjamo telo v teku.

• Prebava in apetit: S tako velikim odstotkom serotonina, ki nastane in ga najdemo v črevesju, je smiselno, da ima vlogo pri nadzoru našega črevesnega gibanja. Če pojemo nekaj, kar moti naš prebavni trakt, se proizvede dodaten serotonin, ki pomaga hitreje premikati hrano. In če se raven serotonina v krvi dovolj dvigne, stimulira del možganov, ki označuje slabost. Vendar se pri tem ne ustavi: serotonin v možganih deluje tudi kot nevrotransmiter, ki nam pove, kdaj prenehati jesti.

• Strjevanje krvi:Ko boste naslednjič, ko boste po nesreči prerezali prst, odrezali avokado in prenehal krvaveti, se morate zahvaliti serotoninu. Ko so opozorjeni na poškodbo tkiva, trombociti sproščajo serotonin, zaradi česar se drobne krvne žile zožijo in tvorijo krvne strdke.

• Spolna funkcija:O povezavi med serotoninom in spolno funkcijo je manj znanega, vendar se zdi, da visoke ravni serotonina dejansko zavirajo spolno željo in delovanje. Zato je eden od stranskih učinkov SSRI (selektivnih zaviralcev ponovnega privzema serotonina in najpogostejšega razreda antidepresivov) lahko spolna disfunkcija, pravi Jonen.

• Zdravje kosti:TO nekaj študij so povezali zelo visoke ravni serotonina v črevesju s šibkejšimi kostmi, povečanim tveganjem za zlom in osteoporozo.