Povej mi vse, kar moram vedeti o tesnobi

Skočiti: Šest vrst anksioznih motenj Splošna anksiozna motnja Simptomi GAD Sprožilci Anksioznost pri otrocih in mladostnikih Diagnoza GAD Zdravljenje tesnobe Zdravila za zdravljenje GAD Drugi načini zdravljenja GAD Pogosta vprašanja Statistika anksioznosti

Kaj je anksioznost?

Kdo se občasno ni premetaval glede tega, kaj se zgodi v življenju-varnosti zaposlitve, zdravstvenih težav, denarnih težav ali odnosov? Jeza je naraven odziv na življenjske vzpone, padce, ovinke in obrate.

Določeno količino skrbi in previdnosti lahko obravnavamo kot normalne in zdrave reakcije na življenjske okoliščine ali takojšnje grožnje, pojasnjuje Marni Goldberg, LMFT, LPCC, katere praksa, Mindful Matters Counseling iz San Diega, Kalifornija, je specializirana za tesnobo, občutljivost, in življenjske prehode.

razlika med napadom tesnobe in napadom panike

Dejansko ima lahko tesnoba, tisti neprijeten, vznemirjajoč občutek, da se bo zgodilo nekaj nezaželenega ali negotovega, celo nekaj koristi. Anksioznost vas lahko motivira, da na primer trdo delate pri pomembnih nalogah, ali pa se zaščitite pred takojšnjo grožnjo nasilja, ko se pojavi vaš nagon za boj ali beg, dodaja.

Toda tesnoba se lahko hitro spremeni iz motivatorja v spodkopavalca, ko prinese fizične simptome - vaše srce začne utripati, znojite se ali zmrznete, prsi se zategnejo ali imate težave s koncentracijo - in ni takojšnjih ali nevarnih groženj. Drugi simptomi lahko vključujejo tresenje, bolečine v trebuhu, pretirano zaskrbljenost, premišljevanje ali izogibanje določenim krajem, aktivnostim ali celo ljudem.

Tukaj je nekaj: anksioznost sama po sebi ni motnja, pravi James Seymour, direktor programa Chrysalis v Sierri Tucson, stanovanjskem centru za zdravljenje ljudi, ki se spopadajo z različnimi depresivnimi in razpoloženjskimi motnjami v Tucsonu v Arizoni.

To je fizični in čustveni simptom, ki ga vsi doživljamo, in ima lahko vrednost. To je znak, da je nekaj fizično ali čustveno narobe ali da nismo varni v okolju ali v sebi, pravi. Anksioznost pa postane problematična, ko vpliva na delovanje. Ko ni minljiv ali minljiv, ampak statičen, dodaja. Takrat velja za anksiozno motnjo.

Kaj je anksiozna motnja?

Anksiozna motnja je krovni izraz, ki se nanaša na kategorijo psihiatričnih stanj, za katere je značilen skrajni strah ali zaskrbljenost. Glede na Ameriško združenje za anksioznost in depresijo (ADAA) , anksiozne motnje so najpogostejša duševna bolezen v Združenih državah, ki prizadene 40 milijonov odraslih v ZDA, starih 18 let ali več, ali 18,1% prebivalstva vsako leto.¹

Poleg tega po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) po vsem svetu 1 od 13 ljudi trpi zaradi tesnobe. WHO pravzaprav poroča, da so anksiozne motnje najpogostejše duševne motnje po vsem svetu, na čelu katerih je generalizirana anksiozna motnja (GAD), ki ji sledijo specifična fobija, huda depresivna motnja in socialna fobija.²V tej študiji iz leta 2017 so raziskovalci ocenili, da 792 milijonov ljudi živi z motnjo duševnega zdravja - nekaj več kot eden od 10 ljudi po vsem svetu (10,7%).

Največ ljudi je imelo anksiozno motnjo, ocenjeno na približno štiri odstotke prebivalstva - to je 284 milijonov, kar je neverjetno število.³

Šest pogostih vrst anksioznih motenj

#1. Splošna anksiozna motnja (GAD)je značilna vztrajna in pretirana skrbvse. Ljudje z (GAD) lahko pričakujejo katastrofo in so lahko preveč zaskrbljeni zaradi denarja, zdravja, družine, dela ali drugih vprašanj. Posamezniki z GAD težko obvladajo svojo skrb. Lahko skrbijo bolj, kot se zdi upravičeno glede dejanskih dogodkov, ali pričakujejo najhujše, tudi če ni očitnega razloga za zaskrbljenost.
#2. Agorafobija.Tehnično je to opredeljeno z močnim strahom in tesnobo pred katerim koli krajem ali situacijo, kjer bi bil pobeg težak. Agorafobija vključuje izogibanje situacijam, kot je osamljenost zunaj doma; potovanje z avtomobilom, avtobusom ali letalom; ali pa ste v gneči. Morda mislite o tem kot o ljudeh, ki se bojijo zapustiti svoje hiše.
#3. Panična motnja.Ljudje, ki doživljajo spontano, na videz nenavadno modro napadi panike in so zelo zaskrbljeni zaradi strahu pred ponavljajočim se napadom. Napadi panike se pojavijo nepričakovano, včasih tudi ob prebujanju iz spanja. Ne gre za to, da bi morali nujno razmišljati o nečem konkretnem in zaskrbljenost preide v napad panike.

[Kliknite za branje: Znaki panike in kako se spopasti]

#4. Fobijeso močne, iracionalne reakcije strahu v prisotnosti ali pričakovanju določenega predmeta, kraja ali situacije. Strah pred višino je primer.
#5. Ločitvena tesnoba Ločitvena tesnoba se nanaša na pretiran strah ali skrbi glede ločitve od doma ali nekoga, ki vam je zelo blizu.
#6. Socialno anksiozna motnjaje stanje, za katerega je značilna intenzivna anksioznost, povezana s strahom pred sodbo, negativno oceno ali zavrnitvijo v družbeni situaciji ali položaju, znanem tudi kot socialna anksiozna motnja .

Splošna anksiozna motnja (GAD): natančnejši pogled

Po podatkih ADAA GAD v katerem koli letu prizadene 6,8 milijona odraslih ali 3,1% prebivalstva ZDA, pri čemer so ženske dvakrat bolj verjetno prizadete. Motnja se pojavi postopoma in se lahko začne kadar koli, čeprav je tveganje največje med otroštvom in srednjimi leti. Čeprav natančen vzrok GAD ni znan, obstajajo dokazi, da imajo vlogo biološki dejavniki, družinsko ozadje in življenjske izkušnje, zlasti stresne.

The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) characterizes GAD using the following criteria -->Anksioznost in zaskrbljenost sta povezana s tremi (ali več) od naslednjih šestih simptomov (nekateri simptomi so prisotni več dni kot ne v zadnjih šestih mesecih); pri otrocih je potreben samo en element:

Diagnostični in statistični priročnik za duševne motnje (DSM-5) označuje GAD z uporabo naslednjih meril:

Prekomerna tesnoba in zaskrbljenost (grozljiva pričakovanja), ki se pojavljajo več dni kot najmanj šest mesecev, zaradi številnih dogodkov ali dejavnosti (na primer v službi ali šoli)
Težave pri obvladovanju skrbi
Anksioznost in zaskrbljenost sta povezana s tremi (ali več) od naslednjih šestih simptomov (nekateri simptomi so prisotni več dni kot ne v zadnjih šestih mesecih); pri otrocih je potreben le en izdelek:
#1. Nemir, občutek napetosti ali na robu
#2. Biti zlahka utrujen
#3. Težave pri koncentraciji ali umiranje misli
#4. Razdražljivost
#5. Napetost mišic
# 6. Motnje spanja (nespečnost ali težave z zaspanjem/spanjem ali nemiren, nezadovoljiv spanec).
Anksioznost, zaskrbljenost ali telesni simptomi povzročajo klinično pomembne stiske ali okvare na socialnem, poklicnem ali drugih pomembnih področjih delovanja.
Motnje ni mogoče pripisati fiziološkim učinkom snovi (npr. Zloraba drog ali zdravila).
Motnje ni bolje razložiti z drugo zdravstveno motnjo.

[ Kliknite, če želite izvedeti razliko med tesnobo in stresom ]

Kakšni so simptomi splošne anksiozne motnje (GAD)?

GAD se razlikuje od recimo fobije. Ljudje s fobijami se bojijo česa posebnega - na primer pajkov, višin ali govoriti v javnosti . Če imate GAD, imate neprijeten občutek glede življenja na splošno.

Pogosto je to povezano z občutkom strahu ali nelagodja in ste v stanju nenehne skrbi za vse. Na primer, če vas prijatelj ne pokliče nazaj v eni uri, vas bo morda začelo skrbeti, da ste naredili nekaj narobe in je prijatelj razburjen zaradi vas. Če čakate, da vas nekdo pripelje in zamudi nekaj minut, se boste morda začeli bati najhujšega - da je imel nesrečo - namesto da bi mislili, da se je preprosto zataknil v prometu.

Razlika med skrbjo in GAD je v tem, da lahko ljudje, ki ne trpijo zaradi GAD, racionalizirajo svoje strahove in jih razrešijo. Pri GAD ni stikala za izklop. Če imate GAD, ste v stalnem stanju skrbi - in temu se ne morete izogniti, saj v bistvu samo življenje povzroča tesnobo.

GAD se lahko manifestira tako psihično kot fizično. Tukaj je nekajznaki in simptomipaziti na:

Nenehno stanje stalne skrbi.Vaši možgani so obtičali v zanki, kaj bi lahko bilo narobe. V skoraj vseh situacijah iščete morebitne težave.
Nezmožnost sprostitve ali uživanja v mirnem času.Kot na dopustu in v prvih treh ali štirih dneh se sprostite in resnično uživate.
Občutek napetosti ves čas.Hiter test: Kje so trenutno vaša ramena? Kažete proti ušesom in ste malo napeti? To je napetost, o kateri govorimo. Kot da je vaše telo vedno pripravljeno.
Zategnjenost mišic ali bolečine v telesu.To je podobno zgornjemu in lahko vključuje tudi zategovanje čeljusti ali škrtanje z zobmi.
Izogibanje stresnim situacijam.Ko neprestano pregledujete celoten seznam stvari, ki bi lahko šle narobe, ni presenetljivo, da se odločite, da nekaterih stvari ne storite. Ta znak nevarnosti naprej vedno utripa.
Težave pri koncentraciji.Skrb vas lahko prisili, da skočite iz ene naloge v drugo, kar je slabo za koncentracijo. Morda obstaja tudi fiziološki razlog - ko ste zaskrbljeni, dihate drugače (vdihi so bolj plitvi) in lahko vpliva na pretok kisika v možgane, zaradi česar se manj osredotočite.
Nezmožnost prenašanja negotovosti.Morate vedeti, kaj se bo zgodilo in kako se bo zgodilo.
Stalni občutki strahu ali strahu.Ni redkost, da ljudje s tesnobo govorijo nekaj takega, kot jeTakoj zatem se bom lahko sprostil (izpolni prazno).Bistvo je, da je na obzorju vedno nekaj, česar se ne veselite.
Občutek nenehnega preobremenjenosti.Za vse, kar morate storiti, je povezan celoten seznam skrbi, ki so lahko precej velike.
Vsiljive misli o stvareh, ki vas skrbijo.Tudi ko poskušate nehati razmišljati o stvareh, ki vas motijo, se vrnejo v bumerang.
Sploh ne more spati ali dobro spati.To je zato, ker ste nenehno zaskrbljeni.
Občutek poskoka, na robu ali nemir.To je skoraj tako, kot da se vaše celo telo počuti reaktivno.
Želodec razburjen.To vključuje slabost in drisko in je lahko kronična.
Lahka utrujenost.Utrujeni ste ... Vse. The. Čas.
Srčne palpitacije.Občutek, kot da vam srce utripa.
Trepeta ali se trese.Ker vedno pričakujete, da se bo kaj zgodilo, trenirate svoje mišice, da so pripravljene na akcijo, kar lahko privede do tresenja.
Potenje in suha usta.Spet je to odziv na občutek, da se bo nekaj zgodilo.
Težave z dihanjem ali cmok v grlu.Skoraj se vam zdi, da se zadušite.
Občutek omotičnosti ali omotičnosti.To se lahko zgodi, če hiperventilirate.
Mrzlica/vročina in ali odrevenelost ali mravljinčenje.Ko se pripravljate na odziv na boj ali beg, kri teče po telesu in to prinaša veliko različnih občutkov, kot sta vročina ali mraz in mravljinčenje.
Stalna razdražljivost.Če ste na robu, lahko postanete tudi nervozni.

Fizične manifestacije - kronične bolečine v vratu in hrbtu, glavobol, bolečine v želodcu in trebuhu, sindrom razdražljivega črevesja -, ki lahko spremljajo anksiozno motnjo, so lahko blage ali hude, pojasnjuje dr. Seymour. Pogosto anksioznost ni problem; to se iz tega kaže čustveno in fizično.

[ Kliknite, če želite izvedeti več o napadih panike in panični motnji ]

Kateri so dejavniki tveganja za splošno anksiozno motnjo?

Resničen pogovor: dr. Seymour pravi, da bomo vsi kdaj doživeli tesnobo. Toda izčrpavajoče anksiozne motnje se pogosto pojavljajo pri ljudeh, ki imajo v svoji genetski zgodovini depresivne motnje, anksiozne motnje ali druge motnje razpoloženja. Poleg tega imajo ljudje z depresijo pogosto tesnobo, zato pogosto obstajajo v tandemu.

Anksioznost ne diskriminira: lahko jo doživi vsak in je lahko v različni meri prisotna v različnih obdobjih človekovega življenja, pravi Goldberg. Anksiozne motnje so ponavadi dedne in ljudje se pogosto naučijo skrbeti in zaupati svetu okoli sebe, če opazujejo tovrstno razmišljanje svojih primarnih negovalcev, ko odraščajo, pojasnjuje. Ljudje, ki so doživeli kakršno koli travmo, lahko na koncu doživijo tesnobo. Tudi tisti, ki imajo perfekcionistične lastnosti, pogosto občutijo tesnobo - osnovno vprašanje tesnobe je strah, da ne bo več pod nadzorom, zato je lahko k anksioznosti ranljiv vsak, ki ima močno željo po nadzoru.

Kaj sproži tesnobo?

Vsako vrsto tesnobe sprožijo različne stvari, pojasnjuje Goldberg. Na primer, doživetje travme in nato poznejši opomniki na travmo, nagnjenost k tesnobi skupaj z odraščanjem v okolju, ki se počuti nedosledno ali nevarno, bodisi fizično ali čustveno, ali pa lahko preide skozi težko izkušnjo, kot je prometna nesreča tesnoba, pravi.

Anksioznost lahko odpravite tudi z močno potrebo po uspehu in velikim pritiskom na sebe, s tem, da ste v zlorabni situaciji, za katero menite, da ne morete pobegniti, ali celo s strahom pred ponovitvijo napadi panike , Pravi Goldberg. Večji življenjski dogodki, kot so ločitev, nova služba, smrt v družini ali selitev, lahko sprožijo tudi tesnobo.

Kaj se dogaja v možganih?

V času anksioznosti na možgane vplivajo stresni hormoni, kot je kortizol, in nevrotransmiterji, kot je norepinefrin, kar lahko povzroči težave pri uravnavanju negativnih čustev, pretirano negativno razmišljanje in težave pri sproščanju. Hkrati pa amigdala, ki je čustveno središče možganov, postane preveč aktivna.

To lahko oteži umiritev tako psihično kot fizično. Amigdala nenehno ocenjuje nevarnosti za vaše okolje. Ko misli, da ni nevarnosti, ne stori ničesar in počutite se mirno. Ko zazna nevarnost, vas opozori s tesnobo, ki je podobna njenemu alarmnemu sistemu.

Anksioznost pri otrocih in mladostnikih

Tudi anksiozne motnje niso samo težave odraslih - tesnoba lahko prizadene tudi majhne otroke. Po podatkih ADAA se vsak osmi otrok spopada z anksiozno motnjo. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) pravijo, da ima 7,1% otrok, starih od 13 do 18 let, določeno vrsto anksiozne motnje.

Stopnje razširjenosti anksioznosti se s starostjo povečujejo in to povečanje naj bi bilo odvisno od zorenja naših miselnih procesov. To pomeni, da ima naše razmišljanje pomembno vlogo pri opazovanju stresorjev. To opazimo že zgodaj, ko se prvič pojavijo znaki ločitvene tesnobe, ko mlajši otroci vstopijo v šolo in se težko prilagodijo, da zapustijo udobje svojega doma in družine. Pogled najstnika na njihov svet in na to, kako ga vidijo vrstniki (npr. V zadregi, ustrahovanju ali drugi ponižujoči javni izkušnji), so ključni dejavniki pri manifestaciji socialne tesnobe, njen pojav pa se najpogosteje pojavi v puberteti.

Obvladovanje tesnobe v otroštvu je pomembno. Raziskave so pokazale, da imajo otroci in najstniki z nezdravljenimi anksioznimi motnjami večje tveganje za slab uspeh v šoli, izogibanje družbi in uživanje substanc, pa tudi za sočasne bolezni, vključno z motnjami hranjenja in ADHD . Terapija, zdravila v nekaterih primerih in družinska podpora lahko otrokom pomagajo obvladati anksioznost, se zgodaj naučiti mehanizmov spoprijemanja in voditi zdravo življenje.

Kako se diagnosticira generalizirana anksiozna motnja?

Ker se tesnoba pogosto kaže skozi telesni simptomi , ljudje se najprej obrnejo na svojega zdravnika primarne zdravstvene oskrbe s pritožbami glede glavobolov, kroničnih bolečin ali želodčnih težav, preden obiščejo terapevta ali psihiatra. Če želite klinično diagnosticirati GAD, morate izpolnjevati merila DSM-5 več dni in ne manj kot šest mesecev.

Kakšno je zdravljenje splošne anksiozne motnje?

Ne skrbite (zadnja stvar, ki jo potrebujete, je, da ste zaskrbljeni zaradi svoje tesnobe) anksiozne motnje so zelo ozdravljive. Tako kot druge anksiozne motnje so zdravila in terapija najpogostejše možnosti zdravljenja GAD. Anksioznost je mogoče zdraviti z različnimi vrstami terapevtskih tehnik, pa tudi s psihotropnimi zdravili ali alternativnimi načini zdravljenja, pravi Goldberg. Običajno uporabljam kognitivno vedenjsko terapijo, prakse čuječnosti in včasih hipnoterapijo.

Goldberg se osredotoča na zavedanje in spreminjanje misli ter temeljnih prepričanj, sprostitev in zavedanje sedanjega trenutka/zavedanje telesa, pa tudi na izkoriščanje podzavestnih prepričanj in starih izkušenj, ki jih nekdo morda drži in jim ne služijo več.

Kognitivna vedenjska terapija je pogosta metoda zdravljenja, ki je pokazala odlične rezultate za ljudi, ki živijo z GAD. Ta oblika terapije je namenjena temu, da vam pomaga prepoznati in razumeti svoje misli ter vzorec vseh negativnih misli, ki jih lahko doživite. Osredotoča se na učenje spretnosti in mehanizmov spoprijemanja, ki vam bodo pomagali pri vrnitvi v normalno delovanje in olajšali občutek tesnobe.

Dr. Seymour pravi, da so povezave ključne, prav tako spretnosti za zmanjševanje stresa. Medtem ko stres in tesnoba nista sinonima - stres se nanaša na zunanje sile, ki povzročajo zaskrbljenost ali strah, medtem ko tesnoba prihaja od znotraj - obvladovanje stresa je ključnega pomena za obvladovanje tesnobe.

Prvi korak je obisk terapevta, ko se poveča stres ali če opazite, da se vaša tesnoba povečuje. Odličen način spopadanja z anksioznostjo je najti način za povezovanje z drugimi ljudmi, pravi. Ni nujno, da je psihoterapija najbolj vplivna; Kakovost terapevtskega odnosa je resnično najbolj zdravilni vidik - sposobnost povezovanja desnih možganov z desnimi možgani z drugo osebo, pravi dr. Seymour.

Druge metode proti tesnobi, ki jih dr. Seymour meni v pomoč, so globoko dihanje, vodena meditacija, joga in dobra stara moč pozitivnega razmišljanja.

Če gledamo proti pozitivi in ohranjamo smisel za humor, nam to lahko pomaga razbremeniti tesnobo, pravi. Izberemo lahko, na katere misli se bomo obrnili. Ne moremo se odločiti, kako se počutimo ali spremeniti svoja čustva, vendar imamo vedno možnost, da namesto negativnega usmerimo pozornost k pozitivnemu in ohranimo smisel za humor.

Zlasti v težkih časih, ko se zdi, da je tesnoba pri mnogih ljudeh vse večja, se lahko zdi pozitivno razmišljanje še dodatno zahtevno. Lahko pa je tudi dodatno vredno. Ker se stopnja tesnobe povečuje, je resnično koristno in pomembno, da se zavedamo, nad čim imamo nadzor, in poskušamo sprejeti in opustiti potrebo po nadzoru nad stvarmi, ki jih v resnici ne moremo, pravi Goldberg.

Osredotočenost na tisto, za kar smo hvaležni - tudi majhne stvari, ki jih pogosto spregledamo - je lahko pozitivno in zdravilno. Nevroznanost podpira prepričanje, da praksa hvaležnosti pomaga preoblikovati možgane. Poleg tega sta vrnitev v sedanji trenutek in ne osredotočenost na prihodnost in njeno nepredvidljivost, koristni načini za spopadanje z vsem, kar se dogaja okoli nas, nadaljuje. Ta trenutek v resnici imamo le še en, zato je ves čas in energijo, ki smo ga usmerili v prihodnost, neproduktivni in povzročajo stres. Osredotočenost na to, kaj lahko nadzorujete v svojem življenju, povezovanje z drugimi, poraba časa za opravljanje enostavnejših in zadovoljujočih nalog ter zmanjšanje pričakovanj o tem, kakšna bi morala biti prihodnost, bo izjemno pripomoglo k zmanjšanju ravni tesnobe.

Druge vrste terapij, ki so lahko koristne za anksioznost

Terapija izpostavljenosti
Oblika CBT, izpostavljena terapija je proces za zmanjšanje strahu in odzivov tesnobe. Pri terapiji se človek postopoma izpostavlja nevarni situaciji ali predmetu, sčasoma se nauči postati manj občutljiv. Ta vrsta terapije je še posebej učinkovita pri obsesivno-kompulzivni motnji in fobijah.

Terapija sprejemanja in zavezovanja (ACT)
Ta vrsta terapije, znana tudi kot ACT, uporablja strategije sprejemanja in pozornosti (življenje v trenutku in doživljanje stvari brez presoje), skupaj s predanostjo in spremembo vedenja, kot način za spopadanje z nezaželenimi mislimi, občutki in občutki. ACT daje spretnosti za sprejemanje teh izkušenj, jih postavi v drugačen kontekst, razvije več jasnosti o osebnih vrednotah in se zaveže k nujni spremembi vedenja.

Dialektična vedenjska terapija (DBT)
Povezovanje kognitivno-vedenjskih tehnik s koncepti vzhodne meditacije, dialektična vedenjska terapija ali DBT združuje sprejemanje in spremembo. DBT vključuje individualno in skupinsko terapijo za učenje pozornosti in spretnosti za medosebno učinkovitost, prenašanje stisk in uravnavanje čustev.

Medosebna terapija (IPT)
Medosebna terapija, ki se pogosto imenuje IPT, je kratkotrajna podporna psihoterapija, ki obravnava medosebna vprašanja depresije pri odraslih, mladostnikih in starejših odraslih. IPT običajno vključuje 12 do 16 enournih tedenskih sej. Začetne seje so namenjene zbiranju informacij o naravi človekove depresije in medosebnih izkušnjah.

Desenzibilizacija in predelava gibanja oči (EMDR)
Pod določenimi pogoji se zdi, da gibanje oči zmanjša intenzivnost motečih misli. Zdravljenje, znano kot desenzibilizacija in ponovna obdelava gibanja oči ali EMDR , se zdi, da neposredno vpliva na način, kako možgani obdelujejo informacije. V bistvu pomaga osebi videti moteč material na manj moteč način.

Zdi se, da je EMDR podoben naravnemu, ki se pojavi med sanjanjem ali REM (hitrim gibanjem oči). Znanstvene raziskave so pokazale, da je EMDR učinkovit pri posttravmatski stresni motnji. Kliniki so poročali tudi o uspehu pri uporabi za zdravljenje napadov panike in fobij.

Kakšna so zdravila za generalizirano anksiozno motnjo?

Včasih pa so zdravila potrebna za pomoč ljudem, ki trpijo zaradi akutnih napadov tesnobe ali kronične skrbi, ki jih ni mogoče obvladati z nefarmacevtskimi metodami. Najpogostejše vrste zdravil, predpisanih posameznikom, ki živijo z GAD, vključujejo:

Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI)se običajno uporabljajo za zdravljenje depresije in tesnobe, ki se pogosto pojavljajo hkrati. Pogosti SSRI vključujejo Prozac, Paxil, Zoloft , Celexa in Lexapro . SSRI lajšajo simptome z blokiranjem reabsorpcije serotonina v nekaterih živčnih celicah v možganih. Tako ostane na voljo več serotonina, ki izboljša razpoloženje.
Zaviralci ponovnega privzema serotonin-norepinefrina (SNRI)so druga vrsta antidepresivov, ki bi lahko pomagala. Sem spadata Cymbalta in Effexor . SNRI zvišujejo ravni nevrotransmiterja serotonina in norepinefrina tako, da blokirajo njihovo reabsorpcijo v celice v možganih. S stabilizacijo teh nevrotransmiterjev lahko SNRI pomagajo izboljšati razpoloženje, zmanjšajo tesnobo in pomagajo ublažiti napade panike.
Triciklični antidepresivitako kot Tofranil, ki se običajno predpisuje za kronične bolečine in sindrom razdražljivega črevesja, lahko olajša povezano anksioznost. Delujejo tako, da blokirajo reabsorpcijo (ponovni privzem) serotonina in norepinefrina ter povečajo njihovo raven v možganih. To spremeni komunikacijo med možganskimi živčnimi celicami za uravnavanje razpoloženja. Vendar pa niso predpisani pogosto, ker imajo številne stranske učinke.
Benzodiazepini,kot Xanax , Klonopin, Valium in Ativan se pogosto uporabljajo za predpisovanje takojšnje pomoči pri akutnih napadih panike; jih ne bi smeli uporabljati dolgoročno. Delujejo kot pomirjevalo, saj krepijo pomirjevalne učinke nevrotransmiterja GABA tako, da upočasnijo aktivnost v možganih in zmanjšajo simptome tesnobe. Čeprav učinkujejo hitreje kot številna antidepresivna zdravila, je možno do njih povečati toleranco, če jih jemljemo dlje časa. Od njih je mogoče razviti tudi odvisnost.
Zaviralci beta.Običajno se uporabljajo za zdravljenje srčnih bolezni, lahko jih tudi predpišemo (neprimerno) za zmanjšanje blage anksioznosti in socialne tesnobe ali tesnobe pri delu. Delujejo tako, da pomagajo nadzorovati telesni odziv borba ali beg, ki preprečuje, da bi srce hitreje črpal. Pogosti zaviralci adrenergičnih receptorjev beta za anksioznost so propranolol in atenolol. To najbolje deluje pri kratkotrajni tesnobi.
Buspironje drugo zdravilo proti anksioznosti, ki se pogosto uporablja za enako akutno olajšanje kot benzodiazepini, z manj stranskimi učinki in manjšim tveganjem odvisnosti. Vpliva na serotoninske receptorje v možganih, kar pomaga ublažiti tesnobo. Včasih se uporablja kot dodatek k drugim zdravljenjem, kot so SSRI, in ne kot prva linija zdravljenja.

Članek se nadaljuje spodaj

Več o zdravilih za anksioznost

Ali imate vi ali nekdo, ki ga imate radi, tesnoba? Prepričajte se, da poznate možnosti zdravljenja.

Preberite več o zdravilih za tesnobo

Drugi načini zdravljenja generalizirane anksiozne motnje

Nekateri menijo, da so lahko samo zdravila v pomoč pri zdravljenju GAD, drugim pa bo psihoterapija bolj koristila. Nekateri menijo, da je kombinacija psihoterapije in zdravil najboljši ukrep. Vključevanje v določeno vedenje lahko tudi olajša vašo tesnobo in spodbuja bolj zdrav način življenja. Tej vključujejo:

Dnevna vadba. Študije so pokazale, da lahko aerobna vadba zmanjša splošno napetost, dvigne in stabilizira razpoloženje ter izboljša spanec in samopodobo. Tako malo kot pet minut vsakodnevne vadbe ima lahko učinke proti tesnobi.

Za shizofrenijo so značilne vse naslednje, razen

Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano. Zdrava prehrana ne more ozdraviti tesnobe, lahko pa prispeva k splošnemu zdravju in dobremu počutju. Če zajtrkujete z veliko beljakovinami, uživate hrano z veliko kompleksnimi ogljikovimi hidrati, pijete vodo, se izogibate kofeinu in alkoholu ter pazite na občutljivost na hrano, lahko povečate energijo in motivacijo, zmanjšate telesne simptome, povezane z anksioznostjo, in na splošno izboljšate razpoloženje.

Pogosta vprašanja o tesnobi

Kakšen je občutek tesnobe?

Za generalizirano anksiozno motnjo je značilna vztrajna in pretirana skrb o najrazličnejših stvareh. To je čudovit način povedati, da lahko čutite čustvene simptome, kot so nemir, strah in dirkalne misli. Morda imate tudi hiter srčni utrip, glavobole, bolečine v vratu ali hrbtu in razdražen želodec.

Kaj povzroča tesnobo?

Vzroki za tesnobo so individualni. Medtem ko so nekatere anksiozne motnje dedne - kar pomeni, da se pojavljajo v družini - druge sprožijo travme v otroštvu ali boleči dogodki. Anksioznost lahko povzročijo tudi stresni življenjski dogodki, kot je ločitev, smrt ljubljene osebe , izguba službe, selitev in drugo. Poznavanje vaših osebnih sprožilcev je pomemben korak k spopadanju s tesnobo.

Je tesnoba duševna bolezen?

Skrb in tesnoba sta normalna in zdrava odziva na življenjske okoliščine in situacije. Ko zaskrbljenost postane pretirana, kronična in moti vsakodnevno delovanje-ali pa se kaže v izčrpavajočih telesnih simptomih-lahko povzroči diagnozo GAD ali drugih anksioznih motenj, ki se po DSM-5 štejejo za duševne bolezni.

Kako lahko pomirim svojo tesnobo?

Učenje sprožilcev je prvi korak k spopadanju s tesnobo. Iskanje terapije, vzpostavljanje podpornih povezav, vadba tehnik za lajšanje stresa, telovadba in zdrava prehrana ter jemanje zdravil lahko pomagajo pomiriti vašo tesnobo in vam pomagati živeti srečno življenje z manj skrbi.

Koristni viri za generalizirano anksiozno motnjo

Če se borite z anksioznostjo, se ne bojte obrniti po pomoč. Pri tem vam lahko pomagajo naslednji viri:

Anksioznost po številkah

6,8 milijona- število Američanov s splošno anksiozno motnjo
17,7 milijona- število Američanov z depresijo
4,7%- odstotek odraslega prebivalstva ZDA, ki bo kdaj v življenju doživelo panično motnjo
2,3%-odstotek mladostnikov, starih od 13 do 18 let, ki bodo kdaj v življenju doživeli panično motnjo
31 let- povprečna starost nastopa anksioznih motenj

Viri člankov

1. Ameriško združenje za tesnobo in depresijo. Obvladovanje stresa in tesnobe. Na voljo na: https://adaa.org/living-with-ancision/managing-ancision . Dostop 12. novembra 2020.
2. Nacionalni inštitut za duševno zdravje. Anksiozne motnje. Na voljo na: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/ancise-disorders/index.shtml . Posodobljeno julija 2018. Dostop 12. novembra 2020.

3. Naš svet v podatkih. Število z duševno ali nevrorazvojno motnjo, po vrsti. 2017. Dostopno na: https://ourworldindata.org/grapher/number-with-mental-and-neurodevelopmental-disorders-by-type. Dostop 12. novembra 2020.

4. Rubinchik SM, Kablinger AS, Gardner JS. Zdravila za panično motnjo in generalizirano anksiozno motnjo med nosečnostjo.Prim Care Companion J Clin Psihiatrija. 2005; 7 (3): 100-105. doi: 10.4088 / pcc.v07n0304. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1163270/

Zadnja posodobitev: 23. junij 2021