Vodnik za terapevta po nedeljskih strahovih

Ste že kdaj imeli čudovit konec tedna, le da ste v nedeljo okoli poldneva (ali pozneje) ugotovili, da ste zaskrbljeni ali prestrašeni zaradi prihajajočih uspešnic v delovnem tednu? Če je tako, potem ste verjetno doživeli 'nedeljsko strašljivo'.

To pričakovana tesnoba zdi se, da je danes bolj pogost. Kot kultura smo pogosto preobremenjeni, premalo cenjeni in se borimo z upravljanjem svojega dela in osebnega življenja. Vse to lahko pomeni težaven začetek vsakega tedna. Včasih se vam zdi, kot da vas je strah, da se naslednji dan vrnete na delo. Če ste kdaj začutili ponedeljkov jutranji blues, si omislite Sunday Scaries kot predjed ponedeljkovega blues predjema.

Ta tesnoba, ki jo mnogi občutimo ob nedeljah, ne zaznamuje le prihajajočega delovnega tedna (in odgovornosti, ki so pred nami), ampak je lahko tudi obdobje žalovanja po nekaj prepotrebnih trenutkih sprostitve s prijatelji ali ljubljenimi. Preprosto povedano, nedelja nas opozarja, da je konec tedna že skoraj konec in ker smo se že zabavali, se moramo zdaj vrniti v 'resnični svet'. Znova moramo udariti po tleh!

Kaj so nedeljske strašljivosti?

Čeprav je lahko enostavno domnevati, da so nedeljske strašljivosti posledica nekega kliničnega stanja, to ni nujno res. Mnogi ljudje s stanjem in brez njega, kot je generalizirana anksiozna motnja, lahko doživijo nedeljsko strašljivost - tudi terapevti in psihiatri .

znaki aspergerjev v kvizu za malčke

Normalno je, da imate nekaj tesnobe ali celo strahu glede tega prihajajoče delo teden. Za nekatere je to preprosto pričakovanje, da bodo te konkurenčne odgovornosti prišle na vrsto. Razmislimo, kako bomo vse naredili in še vedno dobri prijatelji, partnerji, starši itd.

Za druge bi lahko bila nedeljska strašljivost znak nečesa globljega . Morda ne uživate v svoji trenutni poti. Mogoče premalo skrbite zase in redno dajete prednost zdravju. Morda sovražite službo ali okolje, v katerem ste, in že nekaj časa vas počasi žre.

Zaustavitev, da razmislite o svojih občutkih in o tem, kaj se lahko dogaja pod površjem, je v pomoč pri razlikovanju med preprostim primerom nedeljskih strašnikov in nečim drugim, kar zahteva bolj poudarjeno pozornost.

Delo skozi nedeljsko strašnost

Obstaja veliko različnih načinov, kako nagovoriti nedeljske strašnike, saj je izkušnja zelo individualizirana. Kar bi lahko delovalo za vas, morda ne bo delovalo za nekoga drugega. Morda boste morali preizkusiti nekaj poskusov in napak, da ugotovite, kaj vam najbolj ustreza.

Za tiste, ki jih skrbijo nekateri projekti ali naloge, lahko osredotočenje na postopek reševanja problemov olajša.

Začnite s sprostitvenimi tehnikami za manj zaskrbljen um

Največkrat se počutimo tesnobni oz pod stresom o nečem, česar s težavo ne rešimo dobro. Pravzaprav raziskave to kažejo tesnoba nam preprečuje normalno reševanje težav . Zato so tehnike sproščanja zelo ugodne strategije za številne terapevte.

Naredite seznam za »reševanje težav«

En sistem za reševanje problemov je preprost, a učinkovit. Začnite z risanjem navpičnega stolpca po listu papirja.

V levi stolpec zapišite seznam vseh težav, za katere mislite, da se boste soočili v ponedeljek. Zapišite si sestanke, ki vas skrbijo, naloge, ki zahtevajo vašo pozornost, ali projekte, ki od vas potrebujejo nekoliko več finese. V desni stolpec ob vsaki težavi napišite eno nalogo, ki jo lahko naredite v naslednjih 24 urah, da jo izboljšate.

Naloge naj bodo majhne in dosegljive

Ključ do učinkovitega reševanja problemov je, da te naloge naredite majhne in oprijemljive. Prepogosto smo zaviti v širše strategije, ki samo prispevajo k naši tesnobi. Preprosto reševanje problemov nam pomaga, da se osredotočimo na ukrepe, ki jih lahko sprejmemo za izboljšanje svojih težav v bližnji prihodnosti. In ko imamo izvedljive korake, se počutimo veliko bolj pod nadzorom. To pomaga zmanjšati tesnobo in močan strah ki je pogosto priložena nedeljskim strašnikom.

Zanesite se na tisto, kar vam najbolj ustreza

Učinkovitejše reševanje problemov lahko nekaterim ublaži nedeljsko strašljivost, drugim pa morda ne bo uspelo. V redu je. Vzemite si čas, da ugotovite, kaj vam najbolj pomaga pri pomirjanju tesnobe zaradi prihajajočega tedna.

In če vam je to težko, se lahko vedno posvetujete s pooblaščenim terapevtom, ki vam lahko pripravi učinkovit individualiziran načrt, s katerim boste lahko svoje nedeljne strahove enkrat pod nadzorom.