To je tvoj možgan na Instagramu

Kdaj ste nazadnje šli z dvigalom, se vozili s podzemno železnico ali čakali v vrsti v trgovini, ne da bi se vpijeli Instagram ? Moj odgovor na to vprašanje je mračen.

Hit na Instagramu 1 milijarda mesečno uporabniki poleti 2018 in beležijo hitrejšo rast kot tako priljubljeni platformi Facebook in Snapchat. Kaj je v ozadju naše skupne želje po nenehnem preverjanju te preproste, a moteče aplikacije za skupno rabo fotografij? Evo, kaj pravi raziskava.

Je Instagram dejansko zasvojen?

Pametni telefon zasvojenost je bila zelo razširjena študiral in a 2014 metaanaliza o zasvojenosti z internetom kaže, da 6% posameznikov po vsem svetu čuti potrebo po stalni povezanosti. Aplikacije, kot je Instagram, so tisto, kar nas veže na naše naprave.

Če se pretirano uporablja, uporabniki družbenih omrežij zdi se, da se razvijajo simptomi, podobni odvisnosti od zlorabe substanc, kot so 'poudarjanje, spreminjanje razpoloženja, strpnost, umik, ponovitev bolezni in konflikt v zvezi z vedenjskimi odvisnostmi.'

Pretirana uporaba družbenih medijev je prikazan negativno vplivati na življenje ljudi z zniževanjem vesti in povečevanjem narcizem , zmanjšuje angažiranost skupnosti v resničnem življenju in povzroča napetost v odnosi .

Nekateri raziskovalci trdijo, da ljudje niso zasvojeni s samo tehnologijo, temveč z dobrimi občutki, ki jih ljudje dobijo zaradi 'všečkov' in preverjanja komentarjev.

'Po definiciji so spletna mesta v družabnih omrežjih zasvojena,' pravi dr. Rachel O'Neill, dr. LPCC-S in terapevt Talkspace s sedežem v Ohiu. »Sama narava drsenja vpliva na naše duševno zdravje. Težko je karkoli konkurirati stalnicivisokoki izvira iz preverjanja novih objav, pridobivanja novih všečkov ali ponovnega tvitanja. Skoraj vsak vidik družbenih medijev je zasnovan tako, da aktivira možganske centre užitka. '

Slippe Slope of Social Media

Zasvojenosti so prikrite, ker se pogosto začnejo kot preprosti užitki, ki nudijo trenutno olajšanje neprijetnih občutkov, kot je stres , žalost ali bolečina. V primeru družabnih medijev se tisto, kar se začne kot zabavna zabava, hitro spremeni v kompulzivno potrebo, da ostanete povezani 24 ur na dan, 7 dni v tednu. Nekaterim se svetu dokazuje, da tudi oni živijo svoje najboljše življenje.

ali dobro pomaga pri dodajanju

'Socialni mediji krepijo impulzivnost, težave s samoregulacijo (značilnost katere koli vedenjske odvisnosti), iskanje občutkov in zagon za iskanje novosti,' je pojasnil dr. O'Neill. »Bolj ko posameznik uporablja družabna omrežja, bolj se nagiba k ločevanju od vsakdanjega življenja in ta nenavezanost lahko vodi do večje uporabe družbenih medijev. Sčasoma lahko ta cikel povzroči, da se posameznik zanese izključno na socialne medije kot svojo edino obliko interakcije z drugimi. '

Ko veste, da je čas za digitalni razstrupljanje

Včasih se znajdem bolj ranljiv za primerjavo, na primer takrat, ko sem v stresu zaradi svoje prihodnosti in se počutim negotovo v svoji telo , ali težko odločitev. V teh trenutkih sem še posebej pozoren na čas, ki ga preživim na Instagramu, in se spomnim, da je na videz popolno življenje vsakogar morda iluzija.

Včasih bom za nekaj dni ali nekaj mesecev začutil željo, da bi se povsem oddaljil od Instagrama. Ti digitalni razstrupljevalci mi pomagajo, da se ponovno centriram, slišim svoj glas in negujem svoje odnose IRL.

'Za tiste posameznike, ki začnejo opažati povezavo med razpoloženjem in uporabo družabnih medijev, predlagam pavzo v družabnih omrežjih,' je svetoval dr. O'Neill. 'Ni nujno, da gre za popoln razstrupljanje, temveč za uvedbo nekega upravljanja zmernosti.'

Rdeče zastave, ki bi lahko imeli odvisnost od družbenih medijev

Po besedah dr. O’Neilla je treba vedeti več rdečih zastav, če vas ali ljubljeno osebo skrbi zasvojenost z družabnimi mediji, med drugim:

Povečanje časa, porabljenega na spletnih mestih v družabnih omrežjih
Preokupiranost s spletom
Izkusite odtegnitvene simptome, ko niste na spletu
Izgubljanje časa in porabe ur na spletu
Občutljivost, če vas motijo v spletu
Uporaba socialnih medijev za pobeg občutkom
Ignoriranje pomembnih delovnih ali življenjskih nalog v prid bivanju v družbenih omrežjih
Vključevanje v družabna omrežja v času šola ali delo kljub negativnim posledicam uporabe teh strani

Kako premagati odvisnost od socialnih medijev

Dr. O'Neill predlaga zdravljenje odvisnosti od družbenih medijev, kot je patološko igranje iger na srečo. Iskanje a terapevt , ki uporablja kognitivno-vedenjske posege, kot so obravnavanje nuj, omejevanje dostopa do socialnih medijev in reševanje problemov / obvladovanje čustev.

naj se vrnem skupaj z bivšim

'Zdravljenje se osredotoča na dva glavna cilja,' je dejal dr. O'Neill. 'Osredotočite se na doseganje nadzorovane uporabe interneta in zmanjšanje psihosocialnih težav, ki so neposredno in posredno povezane z internetno odvisnostjo.'

Omenila je, da zdravljenje vključuje 3-4 tedne abstinence od spletnih mest za družabna omrežja, kot je Instagram, preden se začne nadzorovana uporaba interneta. Tekoče zdravljenje verjetno vključuje nekatere elemente preprečevanja ponovitve bolezni (npr. Prepoznavanje tveganih situacij, kot so dolgčas pri delu ali stres družina srečanja).

Ne glede na to, ali se počutite zasvojeni z Instagramom, se vsi strokovnjaki strinjajo, da je koristno, da sami nastavite nekatere parametre, ko preverite Instagram. Bodite pozorni na to, kako pogosto se pomikate in motivacijo za tem.

In če ste dovolj pogumni, poskusite narediti digitalni razstrupljanje. Morda se celo presenetite, kako dober je občutek.