Ta preprosta sprememba odnosa bo drastično izboljšala kakovost vašega življenja

' Ta preprosta sprememba odnosa bo drastično izboljšala kakovost vašega življenja ”Prvotno pojavil dne Fairygodboss , spletna karierna skupnost za ženske.

kaj ne reči nekomu z depresijo

Kaj če bi vam rekel, da obstaja ena preprosta tehnika, ki bi lahko izboljšala vsak vidik vašega življenja? Ne, to ni zeleni sok, niti najnovejša superhrana ali celo meditacija , čeprav imajo vsi ti svoje prednosti! Gre za premik miselnosti, ki se imenuje preoblikovanje.

Sem velik oboževalec hiperbole. Zakaj bi nekomu povedali, da sem lačen, ko mu lahko rečem, da zapravljamo, ko govorimo, ločeno s čim več dramatičnimi psovkami, ki jih spremlja gif. Čeprav je ta pristop morda zabaven, če ga uporabimo pozitivno, pa se lahko v negativnih situacijah tudi obrne. Če uporabimo isto miselnost, lahko spodrsljaj pri delu postane karierni delavec, počitnice v pridobivanju kilogramov se lahko pretvorijo v pomanjkanje samokontrole in nepričakovani prekinitev lahko privede do notranjega monologa o tem, kako neljubezen si. Kar mislim, je negativni samogovor .

Negativno razmišljanje je v naši kulturi tako razširjeno, da pogosto v glavi ne opazimo tega tekočega komentarja, ki spodkopava naš uspeh. Obstajajo različni načini, kako se vključiti v negativni samogovor. Najbolj očitno je, če škodljive izjave usmerjamo nase. Sem spada pogled v ogledalo in na glas ali v glavo nekaj žaljivega. Nekaj ​​primerov: 'Izgledam gnusno.' 'Tako sem debela.' 'Nič se mi ne zdi dobro, lahko bi tudi odnehal.' Ženskam nenehno govorijo, kako daleč so od doseganja premikajočega se cilja popolnosti do točke, ko je celo boginja / model Chrissy Teigen je izsesavanje maščobe pod pazduho da bi bolje izgledali v oblekah. Ni čudno, da ta sporočila ponotranjimo in jih usmerimo nase.

Naslednja vrsta negativnega samogovorja je odbijanje komplimentov, da ne bi bili videti polni sebe (ali samozavestni). Namesto da bi prijazno rekel: Hvala vam , «Se prerivamo, da bi našli način za delegitimizacijo izjave. Odgovorimo na 'Obožujem vaše kavbojke.' z »Bili so v prodaji!« kot da se opravičujemo za dober okus in to nadomestimo s kupčijo. Ta vrsta odklona ni omejena niti na naša telesa niti na fizični videz.

Redno ženske se predhodno opraviči za misel ali mnenje, tako ustno kot v e-pošti. To se morda ne zdi negativni samogovor, toda koliko manj samozavestnega lahko dobite kot predpripravljanje svojega prispevka s kvalifikatorjem, ki pravi, da vaše misli res niso tako pomembne?

Zadnja pogosta vrsta negativnega samogovorja je tako subtilna ponavadi jo pogrešamo. Trenutna črevesna reakcija pravi, da nismo dovolj dobri. Kolikokrat smo se zagledali v odsev iz neprijetnega kota ali brez ličil in pomislili: 'Uf, izgledam grozno.'?

Ali kolikokrat smo si naročili, da bi jedli, se med jedjo nemo obsojali in nato pozneje počutili slabo in kesanje? Nobenega nadaljnjega komentarja ni, nobenega dolgega diatriba do sebe in svojih odločitev, toda ta občutek v jami naših želodcev ne izgine takoj. Ta vsesplošen občutek samoobsojevanja je verjetno najbolj zahrbtna različica negativnega samogovorjenja, saj se zdi kot megla, na katero nikoli ne moremo prsti.

Če bi nas vprašali, kako pogosto sodelujemo v negativnem samogovoru, se verjetno ne bi niti spomnili tega trenutka in če se ne zavedamo vseh načinov, kako se lahko pokaže, je nemogoče spremeniti navado .

Torej, če je povsod, kako naj to spremenimo? S tehniko imenovano pozitivno preoblikovanje . Pozitivno preoblikovanje ni pretvarjanje, da je vse v redu, če ni, ali preprečevanje doživljanja negativnih ali bolečih misli in čustev. Začnite preprosto. Ste že kdaj zavrnili načrte, samo da bi videli svoje prijatelje, kako se zabavajo v družabnih omrežjih in takoj doživeli ekstremni FOMO?

Pozitivno preoblikovanje ideje, kot je 'Tako sem zguba, da ostanem, ko se vsi drugi dobro zabavamo', pomaga, da postane 'Všeč mi je, da so moji prijatelji takšni ekstroverti in mi omogočajo, da imam svoje introvertirane trenutke.' Opazite, da negativnega občutka ne izbriše in niti ene izbire ne označi za pravilno. Pozitivno preoblikovanje gleda na situacijo in namesto da bi pripisovalo krivdo ali obsodbo, preprosto opaža, kaj se je zgodilo in kaj bi to lahko pomenilo, če se konstruktivno uporablja v prihodnosti.

Kako torej prekiniti to navado?

1. Ustavite se in opazite, ko se negativno pogovarjate sami s seboj. Ponovno se vrnite na zgornje primere, da se spomnite, da vsi negativni samogovori niso neposredni in besedni.

2. Ugotovite, kateri dokazi podpirajo to idejo. Na primer, če si rečete, da niste kvalificirani za službo, ki jo želite, se vprašajte: »Ali imajo drugi ljudje z mojimi kvalifikacijami podobne položaje? Ali imam strast do tega dela in pripravljenost na učenje? Ali opis delovnega mesta vsebuje zahteve, o katerih se ni mogoče pogajati, za katere ne izpolnjujem, ali bolj splošne želje po položaju?

3. Začnite prepoznavati vzorce. Ali obstajajo dosledne situacije, v katerih se znajdete, ali vedenje drugih, zaradi katerih se kritizirate? To so vaši sprožilci. Preživite čas, ko razmišljate o tem, od kod bi lahko prišli. Morda ste v preteklosti imeli starša, sorojenca, prijatelja, pomembnega drugega, sodelavca ali šefa, ki je z vami ravnal na določen način in ste se počutili nemočne, da bi se odzvali, zato ste se obrnili navznoter in poskušali ponovno pridobiti občutek nadzora nad situacijo.

4. V negativnih izjavah spremenite 'I' v 'You'. Namesto da bi rekli, 'tako sem len', ko spet preskočite telovadnico, recite 'tako leni ste' in opazite razliko v občutku. Nikoli ne bi rekli svoji najboljši prijateljici: »Izgledaš debelo in grozno«, ko jo vidiš v obleki, zakaj je prav, da si isto delaš? Zunanjost kritiko lahko zveni tako ostro, kot je, ker pomeni, da nekomu, ki ga imate radi, rečete, da ni dovolj dober, česar ne bi nikoli storili.

ali kadim preveč trave

5. Vadite pozitivno preoblikovanje vsakič, ko opazite, da se vključite v negativni samogovor. Pojavi se lahko v vsaki situaciji, v različnih izjavah. Tu je nekaj primerov, ki vam bodo pomagali začeti vaditi:

»Ne morem verjeti, da sem vse skupaj pojedel, tako zoprn sem. Ni čudno, da mi hlače ne ustrezajo. ' -> »Celo stvar sem pojedel in zdaj se ne počutim tako dobro. Ne bom se pretepel nad tem, upam pa, da se bom naslednjič, ko me bo zamikalo, spomnil tega neprijetnega občutka. '

»Nisem shujšal, čeprav sem telovadil. Če sploh ne bo šlo, bi lahko prihranil denar za članstvo v telovadnici in legel na svoj kavč. ' -> “Vadil sem, ker cenim svoje telo in želim, da je močno in močno ter da sem dolgo časa zdrav. Fitnes je naložba v mojo prihodnost, tudi če ne vidim takojšnjih, estetskih rezultatov. '

»Sovražim obiskovanje fitnesa. Danes bi ga moral preskočiti. ' -> »Po treningu se vedno počutim tako odlično, da se veselim te navale endorfina. Potrebno je Trdo delo dejansko prišel tja, da bi požel to nagrado, vendar se splača. '

'JAZ sovražim svojo službo , Sovražim svoje sodelavce, sovražim vse. Nočem več odraščati. ' -> »Trenutno so stvari težke in počutim se precej nepovezano z delom. Sprašujem se, ali lahko kaj spremenim na svojem delovnem mestu, svojem položaju ali celo pričakovanjih glede svoje službe in se začnem počutiti bolje. '

»Spet sem dobila duha. Očitno sem brez vrednosti in nihče me ne bo imel rad. Samo umrl bom sam. ' -> 'Naučil sem se nekaj lekcij o tem, kaj počnem in česa ne želim v partnerskem odnosu, in vsaka izkušnja me približa iskanju pravega položaja.'

»Toliko sem zadolžen. Tako neodgovorna sem. Nikoli ne bom splezal iz te luknje, da bi se lahko tudi zdravil. ' -> 'Ta gora dolga se lahko počuti nepremagljivo, če pogledam celotno stvar, vendar bi verjetno lahko začeli z majhnimi koraki, da bi dolgoročno izboljšali svoje stanje.'