25 najboljših virov meditacije: vodena meditacija, glasba za meditacijo in aplikacije za meditacijo

Skočiti: Vodena meditacija Glasba za meditacijo Meditativni zvoki narave Aplikacije za meditacijo Poddaje

Če se borite z anksioznostjo, a nikoli niste meditirali, bi bilo vredno poskusiti. Študije so pokazale, da meditacija zmanjša tesnobo za kar 39%.¹Ti viri - od vodenih kanalov meditacije do glasbe, aplikacij in podcastov - vam bodo pomagali.

Oglejte si, prisluhnite in vdihnite….

Vodena meditacija: odlična za začetnike

Ko šele začenjate, je lahko poslušanje navodil usposobljenega učitelja meditacije učinkovit način, da se osredotočite.

1. Inštitut Omega Kanal YouTube ponuja široko paleto meditacij, vključno z Noahom Levineom osnovna budistična meditacija za začetnike in premišljen Pema Chodron Tonglenska meditacija , vsak pod pet minut.

2. V drugi petminutni meditaciji vas Robert Eric Dinenberg, MD, MPH pogovarja skozi a meditacija, osredotočena na pozornost .

3. Ustavi, dihaj in razmišljaj ponuja kratko meditacijo, osredotočeno na dihanje. Poskusi ta triminutna vaja .

Štiri. Ta vodena meditacija seja je vmesna - 20 minut - idealna za poskus med odmorom za kosilo ali pred začetkom novega napornega dne.

5. To 12-minutna meditacija je še ena koristna, vodena lekcija, ki se je lahko udeležite v YouTubu.

kako ublažiti napad panike

6. Želite nekaj dlje? Poskusi to 42-minutno vodeno meditacijo .

7. Ta vodena meditacija je idealen način, da se sprostite in si zbistrite um pred spanjem.

Meditativna glasba za pomiritev uma

Če se vam zdi osredotočanje na vaš dih nemogoče, bi bil za vas boljši pristop meditacija med poslušanjem glasbe. Preizkusite te sproščujoče možnosti:

8. YellowBrickCinema ponuja dolgotrajne (do osem ur!) skladbe za meditacijo.

9. Če uživate v bolj občutljivih zvokih, poskusite to možnost meditativne glasbe ki mešanici doda zvoke flavte.

ali potrebujete recept za xanax

10. Akustična kitara glasba je lahko zelo učinkovit način za upočasnitev uma.

11. Lahko najdete več prenosov v živo meditacijske glasbe na YouTubu, kjer si lahko ogledate tudi, koliko drugih se uglašuje z vami ... samo v primeru, da se počutite osamljene.

12. Meditiranje ob glasbi, ki jo že poznaš in ljubiš, ne bo delovalo, če boš pela skupaj. Boljša možnost? Namesto tega v YouTubu poslušajte instrumentalne različice svojih najljubših pesmi.

Naj narava govori

Zvoki narave so lahko še eno čudovito sredstvo za meditacijo. Tukaj je nekaj naših priljubljenih:

13. Sliši se, kot da si sedi ob potoku in posluša cvrkutanje ptic

14. S seboj se takoj postavi na obalo oceanski valovi

15. Prepustite se zvokom a slap v deževnem gozdu

16. Ljubezen zaspi dež ? Ta je za vas!

17. Ptice na riževih terasah lahko pomaga umiriti um.

Za to obstaja aplikacija

Uporaba aplikacij je lahko enostaven način za raziskovanje meditacije in odkrivanje, katera vrsta vam ustreza. Preverite te možnosti.

18. Časovnik za vpogled ima vse - glasbo za meditacijo, vodeno meditacijo in prilagodljiv časovnik meditacije.

19. Bo imel ponuja triminutne dnevne meditacije in vam omogoča, da spremljate svoje razpoloženje in vam pomaga ugotoviti optimalne čase za meditacijo.

dvajset. Ustavite se, dihajte in razmišljajte , ki je bila prej omenjena kot možnost vodene meditacije, je na voljo tudi v obliki aplikacije! Vadite dihanje in se naučite pozornosti s to koristno aplikacijo.

21. Za še več možnosti si oglejte našo 25 najboljših aplikacij za duševno zdravje .

dsm opredelitev duševne bolezni

Podcasti: kjer koli in kadar koli

Najljubšo meditacijo nosite s seboj na telefonu!

22. Oaza meditacije je podcast z vodenimi meditacijami za vsakogar. Poskusite začeti z epizodo meditacije med hojo.

23. V Podcast Daily Meditation , trenerka meditacije Mary Meckley vodi dnevno vodeno meditacijo, dolgo približno 20 minut.

24. Mini meditacije , ki jih vodi hipnoterapevtka Chel Hamilton, so vsi mlajši od 15 minut.

25. Niste pripravljeni na meditacijo? Več o znanosti in koristih meditacije poslušajte pri strokovnjakih na 10% srečnejši . Gostitelj, veteranski poročevalec novic Dan Harris, je meditacijo odkril po napadu panike v zraku.

Viri člankov