Najboljše aplikacije za duševno zdravje: učinkovita alternativa, ko ne morete privoščiti terapije?

Skočiti: Preprečevanje samomora Splošno duševno zdravje Zasvojenost Anksioznost Bipolarna motnja Depresija Motnje hranjenja Obsesivno kompulzivna motnja Posttravmatska stresna motnja Shizofrenija Stres

Kaj počnete, če si ne morete privoščiti terapije, a se težko spopadate s svojo duševno boleznijo? Lahko prenesete aplikacijo. V zadnjih letih je uporabnikom pametnih telefonov na voljo ogromno aplikacij za duševno zdravje. Te aplikacije za duševno zdravje po ugodnih cenah ali najpogosteje brezplačne ponujajo veliko virov, zaradi katerih so terapevtske tehnike bolj dostopne, prenosljive in stroškovno učinkovite.

[ Odpelji me v aplikacije ]

V nekaj minutah lahko najdete in naložite nešteto aplikacij, ki vključujejo preizkušene tehnike, kot so Kognitivna vedenjska terapija (CBT) in sprejemne zaveze (ACT) ter obravnavajo vse, od depresije do okrevanja pri prehranjevalnih motnjah, tesnobe, PTSP, obsesivno-kompulzivne motnje itd.

Medtem ko velika večina teh aplikacij nima strokovno pregledanih raziskav, ki bi podprle njihove trditve¹, zdravstveni strokovnjaki napovedujejo, da bodo imeli pomembno vlogo v prihodnosti pri duševnem zdravju z zagotavljanjem inovativnih rešitev za samoobvladovanje motenj duševnega zdravja. Nekateri raziskovalci delajo na smernicah za aplikacije za duševno zdravje²vmes pa je Ameriško psihiatrično združenje razvilo an sistem ocenjevanja aplikacij za pomoč psihiatrom, kliničnim psihologom, psihoterapevtom in drugim zdravnikom za duševno zdravje pri oceni učinkovitosti in tveganj mobilnih in spletnih aplikacij.³

Da bi bilo jasno, Ameriško psihiatrično združenje ne izrecno ocenjuje mobilnih zdravstvenih aplikacij za svoje člane. Njihov model ocenjevanja aplikacij daje zdravnikom možnost, da sprejemajo premišljene odločitve, ko razmišljajo, ali aplikacija deluje zanje in za njihove paciente. Sistem zagotavlja povratne informacije o aplikaciji na področjih varnosti/zasebnosti; znanstveni dokazi, ki podpirajo učinkovitost; enostavna uporaba in interoperabilnost (zmožnost aplikacije, da omogoči prenos/skupno rabo podatkov za nadaljnjo interpretacijo).

Če ste zdravnik, si oglejte tudi članek PsycomPRO, Najboljše aplikacije za duševno zdravje: Kako uporabljati aplikacije kot pomožne snovi pri zdravljenju . ( PsycomPRO je naša nova sestrska stran z vsebino za strokovno občinstvo in vključuje strokovni vpogled, trende v praksi in praktične strategije za ocenjevanje in zdravljenje pacientov.)

Ali bodo aplikacije za duševno zdravje konec terapije?

Sal Raichbach, PsyD, LCSW meni, da imajo aplikacije za duševno zdravje potencial, da z odstranitvijo ovir pri zdravljenju dosežejo ljudi, ki sicer ne bi prejeli pomoči. Na žalost le majhen odstotek ljudi aktivno išče strokovno pomoč pri svojih duševnih težavah, pravi. To je lahko iz številnih razlogov: zaradi hude tesnobe ali pomanjkanja mobilnosti fizično ne morejo zapustiti svojih domov ali pa nimajo finančnih sredstev.

Drugi del privlačnosti aplikacij na pametnih telefonih je njihova anonimnost. Raichback pojasnjuje, da aplikacije omogočajo zasebnost in zaupnost in so lahko varen prostor za posameznike, ki jih je morda preveč sram priznati svoje težave z duševnim zdravjem ali pa imajo občutek, da bodo drugi negativno označeni ali stigmatizirani. Zasebnost uporabe aplikacije nekaterim posameznikom daje občutek ločenosti, ki jih potrebujejo, medtem ko lahko še vedno najdejo odgovore na svoja vprašanja v udobju svojega doma.

Kakšna aplikacija za duševno zdravje bi torej lahko bila resnično koristna za ljudi, ki se spopadajo z izzivi duševnega zdravja? Raichbach pravi, da bo idealna aplikacija vključevala tudi izvajalce duševnega zdravja, ki bodo pripravljeni odgovarjati na vprašanja, in telefonsko številko za podporo 24 ur na dan za težje primere.

Toda drugi strokovnjaki za duševno zdravje dvomijo o učinkovitosti aplikacij za duševno zdravje, če se uporabljajo ločeno. Tanisha Ranger, PsyD, psihologinja, ki je s svojimi pacienti uporabljala različne aplikacije za duševno zdravje, se jim zdi odličen način, da ljudem pomagajo ostati zunaj sej z delom, ki ga opravljajo na terapiji, vendar je kritična do njihove uporabe kot alternativo ali nadomestilo za tradicionalno zdravljenje.

Menim, da so aplikacije za duševno zdravje zelo uporabne za ljudi, ki ne morejo hoditi na seje tako pogosto, kot bi želeli, vendar jih ne vidim kot nadomestek za terapijo, pravi. Če oseba dejansko potrebuje terapijo, so to lahko odličen dodatek, vendar ne morejo nadomestiti sodelovanja z nekom, ki lahko ponudi individualne interpretacije in vpoglede, ki jih aplikacija ne more zagotoviti.

kako prenehati biti impulziven

S tem se strinja tudi dr. Jean Otto, psiholog v Kaliforniji. Mislim, da aplikacije niti v prihodnosti ne morejo nadomestiti tradicionalne terapije, pravi. Delo, ki se izvaja v terapiji, zahteva ranljivost in izpostavljenost pacienta v prisotnosti druge osebe, čemur sledi empatična povezava za spodbujanje sprememb in sprejemanja.

Medtem ko bi se v idealnem primeru ta nova digitalna orodja uporabljala kot dopolnilo tradicionalni terapiji, za tiste, ki nimajo dostopa do podpore zdravnika za duševno zdravje, pa aplikacije za duševno zdravje ponujajo dragoceno podporo in smernice.

Če vam primanjkuje časa ali sredstev ali pa samo želite dodatno pomoč pri reševanju potreb po duševnem zdravju, si spodaj oglejte naš povzetek aplikacij za duševno zdravje in preverite, ali se lahko z uporabo ene od njih počutite bolje. Ta seznam bomo še naprej dodajali in posodabljali, zato ga redno preverjajte. (*Opomba: Izbira aplikacije temelji na povratnih informacijah uporabnikov; ne znanstvene metode.)

Aplikacije za preprečevanje samomorov

Samomor je vodilni vzrok smrti med Američani, ki po podatkih CDC tragično vzame več kot 45.000 življenj na leto. Čeprav ne predlagamo, da bi aplikacija sama rešila življenja, so lahko dober vir za svetovanje in reševanje duševnega zdravja, kot sta National Suicide Prevention Lifeline, 800-273-8255 in Trevor Lifeline, 866-488- 7386.

MY3

Zasnovano tako, da pomaga tistim, da ostanejo na varnem, medtem ko razmišljajo o samomoru, MY3 je brezplačen in vam omogoča, da prilagodite svoj osebni varnostni načrt, tako da upoštevate opozorilne znake, navedete strategije spoprijemanja in vas povežete s koristnimi viri, da se obrnete, ko jih najbolj potrebujete. Na dosegu roke je gumb, s katerim lahko vzpostavite neposreden stik (24 ur na dan, 7 dni v tednu) z usposobljenim svetovalcem iz Nacionalne linije za preprečevanje samomorov ter opozorilo 911. Poleg tega lahko izberete tri osebe, s katerimi se obrnete, če pomislite na samomor. (Prost; ios in Android )

polnokrven

notOK je brezplačna aplikacija, ki jo je razvil borilni najstnik (in njen najstniški brat) za najstnike. Aplikacija ima velik rdeč gumb, ki ga je mogoče aktivirati, da bližnjim prijateljem, družini in njihovi podporni mreži sporoči, da je potrebna pomoč. Uporabniki lahko dodajo do pet zaupanja vrednih stikov kot del svoje skupine za podporo, zato ob pritisku na gumb za digitalno paniko svojim stikom pošljejo sporočilo skupaj s trenutno lokacijo GPS. Sporočilo se glasi:Hej, nisem v redu! Pokličite, pišite ali me poiščite.(Prost; ios in Android )

Splošne aplikacije za duševno zdravje

Ko je trenutno stanje na norem načinu, kdo nima čustev? Ne glede na vaša čustva - stres, jezo, jezo, depresijo - malo dodatne pomoči pri ravnanju je nekaj, kar bi lahko vsi uporabili, amiright? Te aplikacije so kot majhna žepna terapija (ne sme jih nadomestiti dejanska terapija), ki ponujajo dostopne, enostavne (in včasih zabavne) načine za obvladovanje vsakega razpoloženja, pomagajo spremeniti nezdrave miselne vzorce in vam nudijo učinkovite strategije, da ostanete utemeljeno, ko se zdi, da življenje nima nadzora.

Kaj se dogaja

What’s up je neverjetna brezplačna aplikacija, ki uporablja Kognitivna vedenjska terapija (CBT) in metode sprejemanja zavezanosti (ACT), ki vam bodo pomagale pri obvladovanju depresije, tesnobe, stresa in še več. Uporabite sledilnik pozitivnih in negativnih navad, da ohranite svoje dobre navade in odpravite tiste, ki so kontraproduktivne. Še posebej nam je všeč stran Get Grounded, ki vsebuje več kot 100 različnih vprašanj, ki določajo, kaj čutite, in stran Thinking Patterns, ki vas uči, kako ustaviti negativne notranje monologe. Preizkusite sami. (Prost; ios in Android )

Komplet razpoloženja

MoodKit uporablja temelje kognitivno vedenjske terapije (CBT) in uporabnikom ponuja več kot 200 različnih dejavnosti za izboljšanje razpoloženja. MoodKit, ki sta ga razvila dva klinična psihologa, vam pomaga, da se naučite spremeniti svoje razmišljanje ter razviti samozavedanje in zdrav odnos. Funkcija dnevnika je odličen način za prakso samooskrbe, tako da razmislite o dnevu, opazite kakršne koli moteče misli in dokumentirate, kako ste jih premagali. (4,99 USD; ios )

Aplikacije za zasvojenost

Zasvojenost je resna bolezen, ki prizadene preveč ljudi-dejstva pa so osupljiva: Po podatkih CDC je več kot 750.000 Američanov umrlo zaradi prevelikega odmerjanja drog med letoma 1999 in 2018, približno 88.000 ljudi pa letno umre zaradi vzrokov, povezanih z alkoholom. Vendar pa je z ustreznim svetovanjem in namenskimi programi rehabilitacije lahko odvisnost ozdravljiva.

Čeprav aplikacije niso nadomestek za osebno pomoč, lahko ljudem, ki trpijo, zagotovijo sredstva za okrevanje na dlani, da pomagajo slediti treznosti, spremljati sprožilno vedenje in omogočiti takojšen dostop do podpore. Če imate zasvojenost in potrebujete pomoč, se obrnite na nacionalno telefonsko številko Uprave za zlorabo substanc in duševno zdravje (SAMSA) na 1-800-662-4357.

Štiriindvajset ur na dan

Štiriindvajset ur na dan, ki temelji na istoimenski knjižni uspešnici, ponuja 366 meditacij iz knjige, kar olajša okrevanje ljudi od odvisnosti, kjer se lahko osredotočijo na treznost. (Prost ios in Android )

Prenehajte s tem! - Sledilnik navad

Prenehajte s tem! je popolnoma brezplačna aplikacija, ki uporabnikom pomaga premagati njihove navade ali odvisnosti. Ne glede na to, ali želite prenehati piti alkohol, prenehati kaditi ali prenehati jemati droge, je to odlično orodje za okrevanje, ki spremlja in spremlja vaš napredek. Sledite toliko porok, kot želite, in ugotovite, koliko minut, ur, dni, tednov ali let je minilo, odkar ste prenehali. (Prost; ios )

Aplikacije za tesnobo

Tisti s kronično anksioznost Spoznajte občutek: Jeza je vedno tam-skriva se kot petelin pete stopnje. To je nekakšno stanje, ki je za 40 milijonov odraslih v Združenih državah, starih 18 let in več, ki imajo anksiozno motnjo, lahko vsestransko, če se prepusti sam sebi. Toda anksioznost je lahko tudi obvladljiva, ko se naučite, kako premagati vse te skrbi. Poiskati pomoč strokovnjaka za duševno zdravje je najboljši način za obvladovanje tesnobe, vendar so naslednje aplikacije odlično orodje, ki ga lahko uporabite na poti - na primer, da vas opomnijo, da se osredotočite na dihanje, da se izvlečete iz začaranega miselnega kroga.

MindShift

MindShift je ena najboljših aplikacij za duševno zdravje, zasnovana posebej za najstnike in mlade odrasle z anksioznostjo. Namesto da bi se izognili tesnobnim občutkom, Mind Shift poudarja, kako pomembno je spremeniti vaše razmišljanje o tesnobi. Pomislite na to aplikacijo kot na navijačico v žepu, ki vas spodbuja, da prevzamete odgovornost za svoje življenje, se znebite intenzivnih čustev in se soočite z zahtevnimi situacijami. (Prost; ios in Android )

Samopomoč za obvladovanje tesnobe (SAM)

SAM bi lahko bil kot nalašč za vas, če vas zanima samopomoč, vendar meditacija ni vaša stvar. Uporabniki bodo pozvani, da izdelajo svoj 24-urni komplet orodij za tesnobo, ki vam omogoča, da sčasoma spremljate zaskrbljene misli in vedenje ter se naučite 25 različnih tehnik samopomoči. Funkcijo družbenega oblaka družbe SAM lahko uporabite tudi za zaupno povezovanje z drugimi uporabniki v spletni skupnosti za dodatno podporo. (Prost; ios in Android )

Dnevnik zapisov misli CBT

Osrednji del kognitivno-vedenjske terapije je spreminjanje vaših čustev z prepoznavanjem negativnih in izkrivljenih vzorcev razmišljanja. Dnevnik zapisov misli o CBT -ju lahko uporabite za dokumentiranje negativnih čustev, analizo napak v svojem razmišljanju in ponovno ovrednotenje svojih misli. To je odlična aplikacija za postopno spreminjanje vašega pristopa k situacijam, ki povzročajo tesnobo, in vaših vzorcev razmišljanja za prihodnje situacije. (Prost; ios in Android )

Aplikacije za bipolarno motnjo

Tako kot že ime pove, bipolarna motnja Zanj je značilno nasprotno nihanje razpoloženja, ki sega od ekstremnih najvišjih do najnižjih padcev. To je v veliki meri genetsko stanje, ki prizadene do 5,7 milijona odraslih. Medtem ko je bipolarna motnja resno stanje duševnega zdravja, ki zahteva zdravila in psihoterapijo, so lahko skupaj s temi zdravljenji aplikacije koristno orodje, ki ljudem s tem stanjem pomaga razumeti in slediti njihovemu razpoloženju, prepoznati sprožilce in razumeti resnost njihovega simptomi. Za več pomoči in informacij o stanju se obrnite na Zavezništvo za depresijo in bipolarno podporo (DBSA ), ki ponuja spletne in osebne skupine za podporo ali Krizna linija Mednarodnega bipolarnega združenja na 1-800-273-TALK (8255).

IMoodJournal

Delno osebni dnevnik in deloma sledilnik razpoloženja, IMoodJournal lahko uporabite za beleženje vsega, od razpoloženja in simptomov, do spanja, zdravil in energetskih ciklov. S sledenjem tem različnim dejavnikom lahko analizirate svoje vsakodnevne občutke s povzetimi grafikoni, ki kažejo, kje se raven stresa dviguje in pada. (2,99 USD; ios in Android)

eMoods

eMoods je aplikacija za sledenje razpoloženju, zasnovana posebej za ljudi z bipolarno motnjo. Uporabniki lahko ves dan spremljajo depresivne in psihotične simptome, povišano razpoloženje in razdražljivost ter nakazujejo resnost simptomov. Uporabniki lahko nato vidijo spremembe razpoloženja na barvno označenem mesečnem koledarju in celo izvozijo mesečno povzetek poročila, da prepoznajo posebne sprožilce in bolje razumejo njihovo nihajoče razpoloženje. (Prost; ios in Android )

Aplikacije za depresijo

Če imate depresija , življenje se lahko zdi kot velikanska jama živega peska, ki te nenehno vleče brez izhoda. Recimo, da je to težko stanje. To je tudi eno najpogostejših stanj duševnega zdravja, ki prizadene približno 350 milijonov ljudi. Če pustite pri miru, se depresija lahko še naprej zadržuje in vpliva na kakovost vašega življenja. Obstaja pa tudi svetla stran: to je mogoče zdraviti. Prvi korak je poiskati pomoč strokovnjaka za duševno zdravje. Za tiste, ki se zdravijo, obstaja tudi nekaj dobrih aplikacij, ki lahko naredijo vse, od tega, da izboljšajo vaše razpoloženje, do povezovanja z usposobljenim strokovnjakom, ki lahko ponudi virtualno svetovanje. Če se borite ali ste v krizi, pokličite Nacionalna linija za preprečevanje samomorov 1-800-273-TALK (8255).

Spletna terapija Talkspace

Si ne morete privoščiti obiska terapevta, a vseeno si želite, da bi se imeli z njim pogovoriti? Talkspace to omogoča. Od 65 USD na teden lahko pošljete SMS sporočilo usposobljenemu strokovnjaku, kolikor pogosto potrebujete, in prejemajte odgovore vsak dan. Ponujajo tudi storitve za posameznike in pare, zato lahko, če se vaš pomembni drugi nauči, kako vas podpreti v depresiji, prenesejo tudi aplikacijo. (Na voljo so različni načrti od 65 do 99 USD/teden; ios in Android )

Srečno

Potrebujete srečno rešitev? S svojim programom usposabljanja za razpoloženje, ki ga je odobril psiholog, je aplikacija Happify vaša hitra pot do dobre volje. Preizkusite različne privlačne igre, predloge dejavnosti, pozive hvaležnosti in še več, da svoje možgane trenirate, kot da bi bila mišica, za premagovanje negativnih misli. Najboljši del? Brezplačno je! (Prost; ios in Android )

MoodTools

Cilj MoodTools je podpirati ljudi s klinično depresijo s pomočjo poti do okrevanja. Odkrijte koristne videoposnetke, ki lahko izboljšajo vaše razpoloženje in vedenje, zabeležite in analizirajte svoje misli z uporabo načel kognitivne vedenjske terapije (CBT), razvijte načrt varnosti samomora in še več s to brezplačno aplikacijo. (Prost; ios in Android )

Aplikacije za prehranjevanje pri motnjah prehranjevanja

Razmišljanje o hrani, teži in telesni podobi je za milijone Američanov stalna bitka z motnje hranjenja . Pravzaprav lahko porabi toliko njihovih budnih ur, da jih pogosto ovira pri vsakodnevnem delovanju. Za napotitve na možnosti zdravljenja, splošne skrbi ali podporo pokličite Nacionalno združenje za anoreksijo in povezane motnje Telefonska številka za pomoč na 630-577-1330. Medtem ko okrevate, vam lahko spodnje aplikacije pomagajo spodbuditi boljšo podobo telesa in spodbuditi bolj zdrav odnos do hrane.

Zapis o obnovitvi

Recovery Record je odlična aplikacija za vse, ki okrevate po motnji hranjenja in želite razviti bolj pozitivno podobo telesa. Z aplikacijo zabeležite obroke, ki jih jeste, in kako se počutijo, ter izpolnite vprašalnike, ki vam bodo pomagali spremljati vaš napredek skozi čas. En uporabnik imenuje Recovery Record izjemno orodje za obnovitev; Pomaga mi, da se držim načrta obrokov, mi daje možnost, da izrazim svoje pomisleke glede hrane, in mi pomaga, da ostanem nedotaknjen s svojim telesom, da bi delal z njim in ne proti. (Prost; ios in Android )

Vstani in si opomore

kako ravnati z družinskim članom sociopata

Rise Up + Recover je edinstvena aplikacija, saj ne samo, da lahko spremljate svoje obroke in kako se počutite, ko jih jeste, ampak lahko tudi prepišete svoj napredek v izpis PDF. Povlecite aplikacijo Rise + Recover na svojem mobilnem telefonu, ko čutite željo, da bi pojedli ali preskočili obrok, in potrebujete strategije hitrega spopadanja. (Prost; ios in Android )

Lifesum

Za razliko od drugih aplikacij na tem seznamu je Lifesum širši vir za vse, kar je zdravo življenje. Aplikacija vam omogoča, da si postavite osebne cilje, od bolj zdrave prehrane do izgradnje več mišic in vsak dan več korakov. Vnesete lahko tudi svoje osebne podatke in dovolite, da Lifesum ustvari oceno življenjske dobe, da si pripravi prilagojen načrt za boljše zdravje. Z opomniki, naj pijete vodo in redno jeste ves dan, je Lifesum odlična možnost za vse, ki poskušajo živeti bolj zdravo, za ljudi z motnjami hranjenja pa vam lahko ta aplikacija pomaga pri redefiniranju, kako razmišljate o zdravi podobi telesa. (Prost; ios in Android )

Aplikacije za obsesivno-kompulzivno motnjo

Kdo ni zapustil hiše, da bi spet zavil desno nazaj, ker vas skrbi, da ste pustili likalnik ali peč ali kurilnik? Vsi smo obtoženi. Toda za nekoga, ki ga muči obsesivno-kompulzivna motnja (OCD), lahko ta ista skrb traja ves dan-tudi potem, ko so odšli domov izklopiti svoje aparate. Za OCD, ki ga doživi 2,2 milijona odraslih, so značilne ponavljajoče se, neustavljive, vsiljive ali obsesivne misli in neracionalni nagoni (prisile) k ponavljajočim se dejanjem, da bi razbremenili tesnobo obsesij. Obsesije in prisile so lahko zelo različne. Toda s prvovrstnim načrtom zdravljenja kognitivno-vedenjske terapije (CBT) in/ ali zdravil je mogoče OCD učinkovito upravljati. Naslednje aplikacije za olajšanje običajnega neprijetnosti prepoznajo sprožilce, pomagajo pri krmarjenju med napadom OCD, ko udari, in ponujajo preproste načine za odpravo negativnih misli.

nOCD

nOCD je bil zasnovan s pomočjo specialistov za OCD in bolnikov, da bi vključeval dve terapiji: zdravljenje pozornosti in preprečevanje odzivanja na izpostavljenost. Ko nastopi epizoda OCD, lahko prejmete takojšnje, klinično podprte smernice, opravite tedenske teste za oceno resnosti vašega OKP in imate na poti motivacijsko podporo. En uporabnik pokliče nOCD brezplačnega terapevta v žepu! (Prost; ios )

Skrbna ura

Eden najbolj frustrirajočih delov življenja z obsesivno-kompulzivno motnjo je lahko spopadanje z močno tesnobo, čeprav veste, da so vaše skrbi neracionalne. Namen Worry Watch je pomagati uporabnikom, da prepoznajo svoje sprožilne točke za tesnobo, opazijo trende v svojih občutkih, razmislijo, kdaj so bili rezultati neškodljivi, in spremenijo svoje vzorce razmišljanja za prihodnost. Pomislite na to kot na svoj osebni dnevnik skrbi, zaščiten z geslom. (3,99 USD; ios )

GG OCD

Cilj GG OCD je izboljšati simptome OKP s povečanjem ozaveščenosti uporabnikov o negativnih mislih in usposabljanjem možganov, da jih potisnejo na stran in sprejmejo bolj pozitiven začetek. Aplikacija vodi uporabnike na različne ravni, od katerih je vsaka sestavljena iz kratkih iger na določeno temo. Od tega, kako samodejno nadomestiti negativni samogovor s pozitivnimi mislimi, do prepričanja v spremembe, krepitve samopodobe in še več, ta aplikacija popelje svojega uporabnika na pot k bolj zdravemu vzorcu razmišljanja. (Prost; ios in Android )

Aplikacije za PTSP

Posttravmatska stresna motnja (PTSD) je stanje duševnega zdravja, ki ga sproži travmatičen dogodek in prizadene približno 8 milijonov odraslih na leto. Simptomi lahko vključujejo preglede, nočne more, hudo tesnobo in nenadzorovane misli o dogodku. Če se PTSD ne zdravi, lahko vpliva na vsakodnevno delovanje, zato je pomoč pri izvajalcu duševnega zdravja ključnega pomena. Če imate PTSP in potrebujete pomoč, pokličite Nacionalni center za PTSP na 1-800-273-8255. Čeprav niso nadomestek za zdravljenje, so lahko naslednje aplikacije koristne za tiste s PTSP, da se spopadejo z anksioznostjo in jezo ter poiščejo podporo.

Trener PTSP

Ustvaril Nacionalni center za posttravmatsko stresno motnjo (PTSP) VA, trener PTSD ponuja vse od samoocenjevanja PTSP do priložnosti za iskanje podpore, pozitiven samogovor in obvladovanje jeze. Odlično pri tej aplikaciji je, da lahko prilagodite orodja glede na svoje individualne potrebe in nastavitve ter vključite svoje stike, fotografije in glasbo.⁴(Prost; ios in Android )

Breathe2Relax

Včasih morate samo dihati in se spomniti, da ste v redu. Breathe2Relax je narejen prav za to. Ta aplikacija, ki jo je ustvaril Nacionalni center za telezdravje in tehnologijo, je prenosno orodje za obvladovanje stresa, ki uporabnike uči spretnosti, imenovani diafragmatično dihanje. Breathe2Relax deluje tako, da zmanjša odziv telesa na stres 'bori se ali beži', zaradi česar je odlična možnost za ljudi, ki trpijo za PTSP. (Prost; ios in Android )

Aplikacije za shizofrenijo

Shizofrenija je zapletena možganska motnja, ki jo zaznamujejo halucinacije, blodnje, bizarne misli in zaznavni izzivi. Simptomi so lahko zelo različni in za osebo, ki jo ima, je lahko zelo težko vzdrževati normalno delovanje. Za bolezen ni zdravila, simptomi pa lahko pridejo in izginejo - in pogosto zahtevajo vseživljenjsko zdravljenje z zdravili. Za spremljanje simptomov in obvladovanje vsakdanjega življenja so te aplikacije odlični viri.

UCSF PRIME

Bolniki s shizofrenijo so nagnjeni k socialni izolaciji, tudi če se njihovo stanje zdravi. Aplikacija PRIME, ki jo je ustvarila profesorica psihiatrije Danielle Shlosser, povezuje ljudi s shizofrenijo s svojimi vrstniki prek vmesnika za slog družbenega omrežja. Uporabnikom omogoča tudi sledenje izzivalnim ciljem, stvarem, ki bi jih radi dosegli ali izboljšali pri sebi. (Prost; ios in Android )

Zdravstvene zgodbe o shizofreniji

Razvit v partnerstvu z Ameriško zavezništvo za shizofrenijo in s tem povezane motnje (SARDAA) , aplikacija Schizofrenija HealthStorylines olajša spremljanje stanja bolnikov s shizofrenijo s spremljanjem simptomov, zdravil in razpoloženja. Nastavite lahko opomnike za zdravila in sestanke, zabeležite vprašanja za svojega zdravnika, upoštevate simptome in se povežete s sistemom podpore. (Prost; ios in Android )

Aplikacije za pozornost in meditacijo

Od vodenih meditacij, dihalnih vaj in videov do zgodb in pomirjujoče glasbe, aplikacije za čuječnost in meditacijo so v bistvu odgovor na vaše jezne molitve. Strokovnjaki menijo, da lahko redna meditacija dejansko spremeni vidike delovanja možganov. Za dolgoročne spremembe pa študije kažejo, da traja približno osem tednov prakse, da se resnično spremeni. Ne glede na to, ali imate pet minut ali celo popoldne, bodo te aplikacije zagotovo ustvarile občutek miru v vaših zaskrbljenih možganih - in vse to iz udobja vašega kavča. Namaste.

Headspace

Aplikacija Headspace poenostavi meditacijo. Naučite se spretnosti čuječnosti in meditacije s to aplikacijo le nekaj minut na dan. Pridobite dostop do več sto meditacij o vsem, od stresa in tesnobe do spanja in osredotočenosti. Aplikacija ima tudi priročen opomnik za prostor, ki vas spodbuja, da vsak dan vadite. (12,99 USD/mesec ali 9,99 USD/leto za študente; ios in Android )

Mirno

Apple, ki ga Apple imenuje za aplikacijo leta iPhone za leto 2017, hitro postaja ena najboljših razpoložljivih aplikacij za duševno zdravje. Calm ljudem, ki doživljajo stres in tesnobo, nudi vodene meditacije, zgodbe o spanju, dihalne programe in sproščujočo glasbo. Ta aplikacija je resnično univerzalna; ne glede na to, ali še nikoli niste poskusili meditacije ali redno vadili, boste našli popoln program za vas. (12,99 USD/mesec; ios in Android )

Deset odstotkov srečnejše

Želite bolje spati, se sprostiti, biti bolj pozoren in no, deset odstotkov srečnejši? To je aplikacija za vas. Ten Percent Happier ima knjižnico več kot 500 vodenih meditacij na teme, od tesnobe in stresa do starševstva in spanja, pa tudi video posnetke, zgodbe v velikosti ugriza in navdih, ki jih lahko poslušate na poti. Tedensko se dodaja nova vsebina, tako da se ne boste naveličali, da boste morali vedno znova izvajati isto meditativno prakso. (12,99 USD/mesec; ios in Android )

Viri člankov

1. Scoglio A, et alJ Z Internet Res2019; 21 (7): e13322) doi: 10.2196/13322 Dostopno na: //www.jmir.org/2019/7/e13322/PDF. Dostopno 24. septembra 2019
2. Chandrashekar P. Ali mobilne aplikacije za duševno zdravje delujejo: dokazi in priporočila za oblikovanje visoko učinkovitih mobilnih aplikacij za duševno zdravje.Zdravje. 2018; 4: 6. Objavljeno 2018 23. mar. Doi: 10.21037/mhealth.2018.03.02
3. Ameriško psihiatrično združenje. Model vrednotenja aplikacij za duševno zdravje za zdravnike. Dostopno na: https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/mental-health-apps. Dostopno 24. septembra 2019.
4. Ameriško združenje za tesnobo in depresijo. AADA je pregledala aplikacije za duševno zdravje. Na voljo na: https://adaa.org/finding-help/mobile-apps. Dostop 23. septembra 2019.

Zadnja posodobitev: 5. maj 2021

Morda vam bo všeč tudi:

Ortosomnija nam lahko dejansko uniči spanec

Ali lahko samopomoč odpravi depresijo?

Kako pomagati prijatelju, ki je bil spolno napadan: kaj je treba in česa ne

Vpliv množičnega streljanja na duševno zdravje preživelih: kaj morajo vedeti starši

‘Kakšen je občutek napada panike?’ Kako razložiti napad panike ljubljeni osebi

8 čustvenih situacij, ki sprožijo prenajedanje