Razumevanje motenj hranjenja: od nadzora do disfunkcije
25. februarjathzačenja Nacionalni teden ozaveščanja o motnjah hranjenja. Glede na Nacionalno združenje za motnje hranjenja , 30 milijonov Američanov trpi zaradi težav z neurejenim prehranjevanjem (ED).
Če poznate ED, veste, da lahko za posameznika povzročijo kaotične rezultate: drastično izgubo teže, prenajedanje , ali obsesivno vadbo je le nekaj možnosti. Morda ne veste, da ima ta kaos pogosto zelo različno izhodišče - nadzor.
Iluzije nadzora
O nadzoru običajno razmišljamo kot o dobri stvari. Ko je naše življenje »pod nadzorom«, je vse v redu, kajne? Naše navade, cilji in dosežki vodijo do občutka, kdo smo. Na žalost lahko poskus prevelikega nadzora povzroči nasprotni učinek, namesto da bi prinesel mir, povzroča opustošenje.
Nezdrave nadzorne navade pogosto izvirajo iz otroških izkušenj s skrbniki. Raziskave predlaga, da so stili nadzora nad starševstvom močneje povezani z ED. Ko otroci verjamejo, da jih imajo starši radi le zaradi dosežkov, kot so ocene, ali zunanjih dejavnikov, kot je videz, se naučijo, da sami niso dragoceni kot ljudje. Pomembni so samo zunanji dejavniki.
Ne samo preveč nadzorujejo starše da otroci sprašujejo o svoji lastni vrednosti, prevladujejo nad otroki s strogimi pravili. Odvračajo od neodvisnega mišljenja in samozaupanja, ki jih morajo otroci obvladovati življenjske izzive.
Posledično otroci v teh situacijah pogosto nimajo spretnosti za obvladovanje, zaradi česar so lahko zaskrbljeni ali depresivna . Namesto tega se zanašajo na togi nadzor nad stvarmi, kot so ocene, športni dosežki ali celo prehrana in gibanje, da bi se počutili kompetentne ali ljubeznive.
Vsi potrebujemo cilje in rutino, toda ko nadzor vodi do perfekcionizma, skrbi in dvomov vase, se tveganje za prehranjevalne motnje poveča. Pravzaprav, študij so pokazali, da perfekcionizem ni povezan le z večjim tveganjem za ED, ampak tudi ED otežuje zdravljenje.
Osnovni kaos
Na žalost z ED-ji bolj ko ljudje poskušajo nadzorovati svoje življenje, več stvari propade. Naslednji dejavniki prispevajo k tej pivovarski nevihti.
kako se rešiti iz padca
Ruminacija
Vedno znova razmišljanje o negativnih stvareh ali obsedenost nad nekaterimi idejami je običajno za tiste, ki trpijo za ED. Te misli se pogosto vrtijo okoli nizke samozavesti in neuspeh . Težko je zadržati takšno razmišljanje, ki postaja bolj razpršeno in moteče z napredovanjem bolezni.
Vedenje pri prehranjevanju in vadbi
Rituali okoli hrane ali gibanja postanejo bolj togi, ko oseba sprejme nerealne in nedosegljive standarde. Če se bolj trudijo nadzirati gibanje in prehranjevanje, težko jedo kakšen obrok brez natančnega načrtovanja. Podobno tudi pretirana vadba odvzame čas drugim dejavnostim, zato pomembne naloge padejo mimogrede. Življenje se tako umakne iz ravnotežja, da nastane kaos.
Samozavest / perfekcionizem kolesarjenje
Nizka samopodoba vodi k perfekcionizmu, ki nas seveda obsoja na neuspeh. Premišljeni um povečuje te napake in še bolj škoduje samozavesti. To postane krog: samozavest strmoglavi, perfekcionizem prevzame. Vedenja in čustva postanejo neobvladljiva. Izbira hrane in vadbe postaja bolj toga in obsesivna, zaradi česar oseba težje realno vidi svoje odločitve.
kaj počneš, ko želiš umreti
Vladanje v kaosu prehranjevalnih motenj
Motnje hranjenja so resna zdravstvena stanja; ljudje z ED-ji potrebujejo strokovno pomoč, prilagojeno njihovim posameznim okoliščinam, zlasti telesnemu zdravju. Kljub temu raziskave nakazujejo več strategij, ki bi lahko bile koristne pri delu s strokovnjaki.
Zmanjšajte ruminacijo in perfekcionizem
Razumevanje povezava med tema dvema simptoma lahko ozavešča ljudi o teh navadah. Ena študij pravi, da lahko terapija, ki neposredno cilja na perfekcionistične težnje, nudi dodatno pomoč.
Povečajte samopodobo, da preprečite perfekcionizem
Še eno študij predlaga, da bi lahko samo sprejemanje in zmanjšanje iskanja odobritve zmanjšalo perfekcionistično vedenje, ki ga je morda težko opustiti, ko se ljudje ne počutijo dobro do sebe.
Izboljšati sposobnost uravnavanja čustev
Nekateri raziskave kaže na to, da je težko obvladati močna čustva je lahko dejavnik tveganja za ED, še posebej v povezavi s perfekcionističnimi težnjami. Učenje učinkovitega obvladovanja težkih čustev lahko zmanjša tveganje za ED.
Pri otrocih in najstnikih zdravite perfekcionizem zgodaj
Perfekcionizem se pogosto začne v mladosti in predstavlja tveganje za ED v poznejših letih življenja. Posamezniki s perfekcionističnimi težnjami bodo morda imeli koristi od učenja načinov, kako preprečiti prevzem takšnih navad.
Razumevanje vloge nadzora družine
Tako kot številne druge študije prej, tudi leto 2016 študij ugotovil, da ima starševski slog očiten vpliv na tveganje za nastanek ED. Če ste starš, ki se bori z nadzorovanjem vedenja, ali če ste odraščali v nadzornem domu, bi lahko pomoč za te težave zmanjšala to tveganje.
Terapija lahko pomaga pri prehranjevalnih motnjah
Medtem ko so ED zapletene težave z mnogimi dejavniki, ki prispevajo k temu, je enostavno razumeti, kako koncept nadzora dejansko olajša kaos bolnikom in njihovim najdražjim.
Če menite, da imate simptome ED, se obrnite na terapevta z izkušnjami pri zdravljenju ED. Terapevt bo moral tesno sodelovati z zdravnikom za zdravljenje zapletenih fizičnih izidov ED, ko delate na svojem duševnem zdravju. Z dobrim zdravljenjem je mir mogoč.
