Razumevanje znakov in simptomov kompleksa manjvrednosti

Posodobljeno 10.6.2020

Vsi imamo trenutke, ko se počutimo neustrezne ali nezadostne v primerjavi z drugimi, pa naj bo to zato, ker pri delu nismo dosegli svojih ciljev, na izpitu dosegli nizke rezultate ali se počutimo manj uspešni kot vrstniki. Kot otroci smo se morda primerjali z dijakom naravnost A ali sošolci, ki so bili hitrejši ali boljši pri petju.

Izkusiti nezadostnost včasih je povsem normalno, včasih nas lahko celo spodbudi, da se izboljšamo. Človek se včasih počuti nekoliko manjvrednega, na nek način pa je lahko celo treba in ponižujoče. Konec koncev, če se ne zmotite in se iz njih ne učite, nikoli ne boste mogli rasti in se izboljševati. Vendar pa lahko občutek nezadostnosti nekatere od nas pripelje do tega, da nas pojede vseobsegajoč občutek neuspeha ali nizke Samopodoba ki vodi do prežvekovanja ali samopodobe. Čeprav nas včasih občutek nezadostnosti dejansko lahko potisne naprej, se lahko drugič zataknemo v občutkih manjvrednosti - kar lahko postane glavni problem. Če se zdi, da občutki manjvrednosti prevzamejo vaše življenje in otežujejo delovanje ali doseganje vaših ciljev, morda trpite za kompleksom manjvrednosti.

Čeprav se izraz »kompleks manjvrednosti« v pop kulturi pogosto šali naokrog in ni diagnoza duševnega zdravja, je vseeno resničen pojav. Tisti, ki trpijo za kompleksi manjvrednosti, imajo kronično nizko samopodobo, pogosto se zatrejo s samozavestnimi komentarji, za katere so prepričani, da so razumni. Ta pojav je lahko izčrpavajoč za tiste, ki ga doživijo.

Zgodovina kompleksa manjvrednosti

Izraz 'kompleks manjvrednosti' je bil skovan na prelomu dvajsetih let^thstoletja avstralski psiholog Alfred Adler. Adler je radovedno razumel, zakaj nekaterim ljudem primanjkuje potrebnih motivacij, ki jih potrebujejo za uresničitev svojih ciljev, in izrazil svoje prepričanje, da se vsi rodijo z določeno količino manjvrednosti, naučene v otroštvu, in da imamo vsi prirojeno željo, da bi premagali ta občutek manjvrednost. Vendar sodobni psihologi, kot npr James E. Maddux, dr , se večinoma oddalji od izraza kompleks manjvrednosti; kompleks manjvrednosti se zdaj klinično imenuje nizka samozavest.

Poleg tega današnji psihologi verjamejo, da polnopravni kompleksi manjvrednosti ne temeljijo le na otroških izkušnjah, ampak običajno izhajajo iz kombinacije dejavnikov, med drugim:

• Otroške izkušnje
• Izkušnje, ki jih imamo kot odrasli
• Osebnostne lastnosti
• Kulturna sporočila, ki jih prejmemo o zaznanih pomanjkljivostih

Opredelitev kompleksa manjvrednosti

The Ameriško psihološko združenje (APA) opredeljuje kompleks manjvrednosti kot 'osnovni občutek neustreznosti in negotovosti, ki izhaja iz dejanske ali namišljene telesne ali psihološke pomanjkljivosti.' V bistvu je to občutek, ki se uporablja za označevanje močnega občutka, da je manj kot. Kompleks manjvrednosti lahko primerjamo s „ kompleks superiornosti , «Kjer ima posameznik» pretirano mnenje o svojih sposobnostih in dosežkih «.

črni moški in duševno zdravje

Kadar gre za občutke manjvrednosti in superiornosti, gre seveda za situacijo 'piščanec in jajčece'. Kompleksi superiornosti običajno nastanejo kot odziv na občutke manjvrednosti - to pomeni, da ljudje, ki kažejo simptome kompleksov superiornosti, to ponavadi počnejo, da prekomerno nadomestijo svoje globoke občutke nezadostnosti.

Kompleksi manjvrednosti se pogosto razvijejo v otroštvu zaradi neveljavnih izkušenj ali vzgoje v družini, ki vpliva na to, da se počutite manj ali premalo dobro. Ker so kompleksi manjvrednosti podzavestni, se pri ljudeh kažejo zelo različno. Še vedno pa obstajajo različni simptomi, ki spremljajo komplekse manjvrednosti, na katere je treba biti pozoren.

Simptomi kompleksa manjvrednosti

Kako torej veste, da doživljate kompleks manjvrednosti? No, ponavadi bi to zlahka vedeli, saj bi vas verjetno zajeli občutki nizke samozavesti in negativne samopodobe. Toda včasih simptomi niso tako očitni, še posebej, če ste razvili preveč kompenzirajočo miselnost superiornosti, občutki manjvrednosti.

Martin E. Ford, dr , profesor in višji izredni dekan na univerzi George Mason University College of Education and Human Development pojasnjuje, da je ključ do doživljanja kompleksa manjvrednosti prepoznavanje, kako se odzivate na občutke manjvrednosti. Ali vas spodbujajo k doseganju vaših ciljev? Ali povzročajo, da premišljujete? Ali pa iz njih izhajajo občutki ljubosumja, ki vas pozivajo, da odložite druge, da bi se bolje počutili sami? Ko ti negativni odzivi postanejo vzorec, takrat lahko velja izraz „kompleks manjvrednosti“.

Če imate kompleks manjvrednosti, je nekaj pogostih stvari, ki jih lahko doživite:

• Negotovost in nizka samozavest
• Nezmožnost doseganja ciljev ali občutek, da ste 'zaljubljeni'
• V želji, da bi se zlahka odpovedali
• Ob predpostavki najhujšega
• Občutek potrebe po umiku v socialnih situacijah
• Pogosto se počutite navzdol do sebe
• Doživljanje tesnobe in depresije
• Biti občutljiv na kritiko

Ne jemanja komplimentov resno Naslednji so tudi znaki kompleksa manjvrednosti, čeprav jih pogosto zamenjajo za nekoga, ki se zdi preveč samozavesten:

• Zelo konkurenčna serija
• Perfekcionizem
• Iskanje pozornosti
• Zelo občutljiv na kritike
• Nenehno iskanje napak pri drugih
• Težko priznam napake
• Počutite se dobro, ko se počutite bolje kot drugi

Zdravljenje kompleksa manjvrednosti

Kompleksi manjvrednosti ne morejo škodovati samo vam, ampak tudi tistim okoli vas. Poleg tega, ker lahko razvoj kompleksa manjvrednosti povzroči duševne motnje, kot so anksioznost in depresija , je pomembno, da poiščete pomoč, če menite, da se borite s manjvrednostjo ali če iščete druge učinkovite načine za premostitev svojih občutkov.

Terapija

Psihoterapija je odličen kraj za začetek, ko želite delati skozi svoj kompleks manjvrednosti. Vaš terapevt vam lahko pomaga skozi pretekle izkušnje s kritiko, nizko samozavestjo ali kakršnimi koli travmami, ki so lahko oblikovale vašo negativno samopodobo.

Skupaj boste skupaj s terapevtom razumeli, katera sporočila ste v otroštvu prejemali o svojih pomanjkljivostih in kako ste se spoprijeli v preteklosti. Lahko se pogovorite o morebitnih škodljivih miselnih vzorcih in razmislite o načinih, kako preoblikovati svojo samopodobo in zgraditi svojo samozavest.

Ti pogovori so lahko težki; soočanje z nekaterimi izvori vašega kompleksa manjvrednosti ni vedno lahka pot in traja lahko čas, da se vam zdi, da napredujete. Upoštevajte, da je veliko ljudi včasih v življenju trpelo za kompleksi manjvrednosti in da se lahko spet počutite bolj samozavestni.

Meditacija in dnevniki

Poleg terapije je lahko koristno poskusiti meditacijo in dnevnike. Obe dejavnosti sta lahko dragoceni, saj vam pomagata, da se bolj prilagodite sebi. Pomagali vam bodo začeti razumeti, kakšni so bili nekateri vaši miselni vzorci okoli vaše samopodobe in od kod izvirajo občutki manjvrednosti - in lahko začnete delati v smeri bolj zdrave in bolj trdne miselnosti.

Ljubezen do sebe

Licencirani strokovni svetovalec, Nickia Lower, MHS, NCC predlaga, da se povežete s pozitivnimi besedami, ki vam lahko pomagajo utopiti negativne občutke. Pozitiven samogovor vam lahko pomaga, da se dvignete, kadar koli se počutite slabo.

Izbira skupine

Če si zavestno zastavite cilj, da se obkrožite z bolj pozitivnimi in vznemirljivimi ljudmi, lahko to tudi veliko spremeni. Negativni ali strupeni odnosi nas lahko včasih pripravi za neuspeh, še posebej, če ste še posebej občutljivi na ljudi, ki vas nenehno spustijo ali če imate preteklost s težkimi odnosi.

Odvoz

Vsak ima svoje prednosti in slabosti; ni razloga, da bi se kdo počutil manj samozavestnega kot drugi. Bistvo je, da življenje s kompleksom manjvrednosti ni nekaj, s čimer bi se morali kar sprijazniti. To je nekaj, česar se lahko osvobodite - in si zaslužite zdravo samopodobo, ki vam omogoča, da se spet počutite močni, srečni in samozavestni.