Kaj pomeni biti čustveno inteligenten?
Poznate nekoga, ki preprosto ne more razumeti nikogaršnjega stališča? Morda se trudijo spoznati, zakaj se ljudje počutijo na določen način ali pa preprosto ne morejo prebrati sobe - no, morda imajo nizko čustveno inteligenco.
Poskus razumeti, zakaj se počutite na določen način, je lahko izziv, če odgovor ni takoj razviden. Medtem ko je spretnost nekaterim bolj naravna kot drugim, pa sposobnost spoznavanja in razumevanja sebe na globlji ravni imenujemo čustvena inteligenca (EI).
Čustvena inteligenca presega samo poznavanje lastnih čustev, ampak vključuje tudi večjo zavest o čustvih tistih okoli vas in vašo sposobnost sočutja s situacijo nekoga drugega.
Kaj je čustvena inteligenca?
Čustvena inteligenca, znana tudi kot čustveni količnik, je sposobnost prepoznavanja, razumevanja in upravljanja lastnih čustev. Čustvena inteligenca vključuje tudi sposobnost, da ste empatični in pravilno komunicirate s tistimi okoli sebe.
Obstajajo štirje prepoznavni elementi čustvene inteligence, med drugim:
- Samokontrola- prevzem odgovornosti za lastno vedenje in dobro počutje
- Samozavedanje- zavestno poznavanje lastnega značaja, občutkov, motivov in želja
- Družbena zavest- sposobnost sprejemanja perspektive in sočutja z drugimi iz različnih okolij in kultur, razumevanje družbenih in etičnih norm vedenja ter prepoznavanje virov in podpore družine, šole in skupnosti
- Upravljanje odnosov- nadzor in vzdrževanje odnosov
Ti elementi se pogosto prekrivajo in čustvena inteligenca je lahko odločilna za vse vrste odnosov, pa naj gre za prijateljstva, romantične partnerje ali sodelavce. Vsi nimajo enake sposobnosti za obvladovanje in obvladovanje čustev, vendar je pomembno, da se bolj zavedate lastne čustvene inteligence in kako jo povečati.
Čustvena inteligenca in vaši odnosi
Čustvena inteligenca lahko igra vlogo v katerem koli odnosu, pa naj gre za prijatelje, partnerje ali sodelavce. Način krmarjenja po teh odnosih v osebnem ali poklicnem življenju lahko vpliva na načine, kako čustvena inteligenca vpliva na vaše odnose.
Prijateljstva
Ste že kdaj v življenju imeli nekoga, ki je pravveko je kaj narobe? Nekdo, ki lahko takoj pove, kaj vas lahko moti? Včasih potrebujete tistega prijatelja, ki vam lahko pomaga razpakirati svoja čustva in vas pozna bolje kot vi sami.
Rachel O'Neill, doktorica znanosti, terapevtka Talkspace s sedežem iz Ohaja, pojasnjuje: 'Tisti, ki so zelo čustveno inteligentni, bodo verjetno bolj sposobni razumeti čustva, lahko bodo bolj empatični in boljši sposoben razpravljati o občutkih. Nasprotno pa, če ima nekdo prijatelja, ki nima enake ravni čustvene inteligence, 'je dejala,' to lahko zagotovo prispeva k temu, da so odnosi površni ali enostranski. ' , Lahko je škodljivo in izčrpavajoče enostransko prijateljstvo, kadar nenehno dajete osebi - čustveno, finančno ali morda s svojim časom - in v zameno ne prinesete ničesar do teh istih koristi prijateljstva.
Torej, ali ta prijateljstva dejansko delujejo? So lahko uspešni?
O'Neill pravi: 'Lahko, in mislim, da je to odvisno od pogajanj, ki dajo in sprejmejo. Mislim, da vsa dobra prijateljstva vključujejo srečanje na sredini in čustveni IQ ni nič drugačen. ' Nesebičnim ljudem je težko zagotoviti, da izpolnjujejo svoje potrebe. Pomembno je vedeti, da prijateljstva, ki jih je vredno ohraniti, pozitivno vplivajo na življenje ljudi.obojestranke.
'Iskanje načina, kako zadovoljiti čustvene potrebe obeh prijateljev, je lahko ključno za krmarjenje v odnosih z različnimi ravnmi čustvenega inteligenčnega kvocijenta,' je dejal O'Neill
Partnerji
Čeprav čustvena inteligenca deluje v osnovi enako kot prijateljstva, se romantični odnosi nekoliko razlikujejo, ker imate verjetno enega partnerja (čeprav ne vedno), medtem ko imate verjetno več prijateljev.
In večinoma je verjetno veliko več na vašem odnosu s partnerjem (čeprav ne vedno). A Poročilo Yale razkriva, da 'so pari z dvema partnerjema z visoko stopnjo EI poročali o večjem zadovoljstvu kot pari z enim partnerjem z visoko stopnjo EI, ki pa so poročali o večjem zadovoljstvu kot pari z dvema partnerjema z nizko stopnjo EI.' Tako se zdi, da čustvena inteligenca postaja bolj cenjena in bolj povezana z zadovoljstvom v dolgoročnejših odnosih. '
To ne pomeni, da je vaša zveza obsojena na propad. Znanstvene študije ne morejo vedno napovedati ljudi, njihovih čustev ali ljubezni. Terapevtka iz Talkspacea, Cynthia Catchings, LCSW-S, pojasnjuje, da: „Odnos je lahko uspešen z drastično različnimi stopnjami čustvene inteligence, če je eden od vpletenih posameznikov dovolj zrel in prožen, da razume potrebe osebe, ki morda ni podeljen kot on / ona / oni. '
Čustvena inteligenca lahko vsekakor igra odnos in njegov uspeh, vendar ne pomeni vsega. Za vas in vašega partnerja je lahko koristno, da razumete čustveno inteligenco in da imate morda različne ravni. To globlje razumevanje vam lahko pomaga tudi pri krepitvi odnosa in skupni rasti.
Iz zgoraj obravnavane študije Yale je pomembno opozoriti, da: „Potrebne so dodatne raziskave, da se preuči povezava med EI in kakovostjo odnosov z uporabo dodatnih meril uspešnosti EI in parov iz več kot različnih populacij. EI starejših parov, kavkaških parov in homoseksualnih parov je bil na primer manj pregledan kot pri mladih, belih, heteroseksualnih parih. '
Na delovnem mestu
O’Neill ponuja kontekst, kako je čustvena inteligenca lahko v pomoč na delovnem mestu.
kako vem, da sem depresiven
'Obstaja veliko načinov, kako lahko čustvena inteligenca pomaga pri delu,' pojasnjuje. Tako kot pri prijateljskih odnosih in romantičnih odnosih tudi čustvena inteligenca nibistvenega pomenana delovnem mestu, vendar je lahko zelo koristno.
»Prvič, če imate visoko čustveno inteligenco, vam lahko pomaga, da se povežete s sodelavci. Tisti z visoko čustveno inteligenco lahko tako rekoč preberejo sobo - z drugimi besedami, lahko razumejo, kaj čutijo drugi, in se prilagodijo, da nekako spoznajo ekipo, kjer so, «je dejal O'Neill .
Če pogosto delate na skupinskih projektih ali sodelujete s strankami, lahko izboljšanje vaše čustvene inteligence močno vpliva na vašo sposobnost uspevanja tudi v vaši karieri!
Načini za povečanje čustvene inteligence
Povečanje vaše čustvene inteligence bi lahko bilo za vsakogar videti drugače. Z raziskavami in pomočjo terapevtov Talkspace obstaja nekaj različnih taktik, ki jih boste morda želeli preizkusiti.
Vadite empatijo
Ena najboljših opredelitev empatije prihaja od raziskovalca, avtorja in profesorja Brené Brown . Empatija je v tem, da se počutite z ljudmi. Preden postanete razočarani, razburjeni ali jezni zaradi nekoga, stopite korak nazaj in spoznajte, da ta oseba preživlja nekaj drugega kot vi - in si mentalno zapomnite, da se postavite na njeno mesto.
Brown pojasnjuje štiri lastnosti empatije:
- Sprejem perspektive, spoznanje, da je perspektiva nekoga njihova resnica
- Izogibajte se presoji, izogibajte se presoji situacije, ki je morda ne boste popolnoma razumeli
- Prepoznavanje čustev pri drugih ljudeh
- Sporočanje tega čustva
Ta kratki video posnetek Brown pojasnjujeogromnorazlika med simpatijo in empatijo.
Spoznajte sebe
Poglobljeno razumevanje samega sebe in tega, kdo ste kot oseba, vam lahko pomaga bolje razumeti druge. Razumevanje drugih in sposobnost, da se postavite na njihovo mesto, je ogromen del čustvene inteligence.
Če se sprašujete, kaj bi morali najprej vedeti o sebi, Catchings pojasnjuje, da bi morali: »Spoznajte samega sebe, spoznajte svoje sprožilce, naučite se postavljati meje, razumeti, od kod lahko drugi prihajajo, čustveno; ravnajte z drugimi, kot bi želeli, da se z vami ravnajo. ' Pomembno je tudi vedeti, kaj vam pomaga obvladovati stres in kako ga najbolje obvladati. Preizkusite lahko zdrave prakse za lajšanje stresa in ugotovite, kaj vam ustreza!
Potrudite se, da začnete opazovati, kaj vas vznemirja, kaj vas poudarja, in raziskujtezakajKaj je temelj vašega stresa ali tesnobe in kaj lahko storite za njegovo obvladovanje ali ublažitev? Na drugi strani se vprašajte, kaj vas osrečuje, kaj vam uspeva in kako lahko to sporočite svojim prijateljem ali partnerju?
Vadite učinkovito komunikacijo
Komunikacija je bistvena sestavina vsake vrste odnosa. Učenje kako učinkovito komunicirati je odličen način za delo na svoji čustveni inteligenci. Pomembno je vedeti, kako učinkovito komunicirati tako, da ste govornikinposlušalec - pogovor mora biti dvosmeren. Pomembno je, da imata oba človeka čas, da neprekinjeno delita svoja mnenja in se počutita varno.
Vprašajte se: Kaj upate, da boste izstopili iz pogovora in kaj bi lahko imela druga oseba? Kako prideš tja?
Nazadnje O’Neill priporoča številne knjige na temo čustvene inteligence.
»Najbolj logično izhodišče bi bilo opraviti oceno, da bi ugotovili, kje ste glede na trenutno čustveno inteligenco. Ko je vaša osnovna osnova čustvena inteligenca, lahko določite, katere vrste situacij ali dejavnosti vam lahko pomagajo, 'je dejala.
Dejavnosti se med posameznimi osebami lahko razlikujejo glede na to, za kar upate, da boste delali. Dejavnosti, ki lahko pomagajo izboljšati čustveno inteligenco, lahko vključujejo pogovor s terapevtom ali morda branje knjige o samopomoči. Če želite ohraniti svojo čustveno inteligenco, so morda najboljše dejavnosti samooskrbe.
Kot večina potovanj za samoizboljšanje tudi tukaj ni odgovora za uporabo piškotkov ali vodnika po korakih, ki bi zagotovil rezultate. Preizkusite nekatere od teh pristopov in preverite, kaj vam najbolj ustreza, morda boste presenečeni nad vplivom, ki ga lahko ima na vas!
