Kaj bi si želel, da bi mi nekdo povedal, kako terapija dejansko deluje

Ko sem prvič pripeljal svoj avto do terapevtske pisarne, nisem vedel, kakšna bo izkušnja. Edini podobi, ki sem ju imel, sta bili iz 'Good Will Hunting' in 'Equus', oba izvrstna filma, toda tisti, ki ne prikazujeta natančno terapijo . Bila sem dvomljiva, zaskrbljena, da bi šlo za izgubo časa in denarja.

Po letih klepeta s terapevti, drugimi obiskovalci terapije in ljudmi, ki so bili na ograji, sem izvedel, da se veliko ljudi, ki menijo, da se terapija počuti podobno, preden se zaveže. Terapija je za vsakogar drugačna, vendar obstajajo pogosti miti in napačne predstave, ki ne držijo, tisti, ki ljudem preprečujejo, da bi prejeli ugodnosti, ki jih imam.

Da bi prebil to stigmatizirano mejo, sem se obrnil na terapevte in se oprl na lastne izkušnje. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti resnico o terapiji.

Trenutno ni trenutka ‘To ni tvoja krivda’ - napredek se dogaja postopoma

Se spomnite tiste čudovite scene v 'Good Will Hunting', kjer lik Robina Williamsa objame Willa in mu reče 'Nisi ti kriv', dokler se prvič ne zlomi in zajoka? Po tem Will spremeni življenje in zdi se, da v trenutku premaga svojo navezno motnjo. Film močno nakazuje, da začne izkoriščati svoj sijaj, se neha toliko spopadati s prijatelji in se odpelje v Kalifornijo, da se vrne skupaj s svojim dekletom.

To je odličen film in ta prizor me je jokal, ko sem ga prvič videl. Toda v terapiji ni nobenega velikega trenutka eureke, ko svoje težave premagate z enim velikim krikom. Terapija je bolj kot niz majhnih prebojev.

Ali celexa povzroča povečanje telesne mase

Imel sem trenutke na terapiji, ko sem prišel do velikega spoznanja in doživel katarzo, vendar svojega vedenja in prepričanj nisem takoj spremenil do te mere, da to ni več problem. Moral sem delati na njem zunaj terapije in ponovno pregledati težavo v naslednji seji, česar Will ne naredi.

Terapija vas ne 'popravi', ker niste zlomljeni

To je eno od področij, kjer se terapija in zdravljenje močno razlikujeta. Z zdravljenjem je najboljši izid zdravljenje, pri katerem bolezen izkoreninite in zagotovite, da se ne vrne. V terapiji to ni mogoče, ker duševne bolezni, negativna prepričanja in neprilagojeno vedenje niso bolezni.

'Terapija strankam pomaga razkriti moči in se naučiti novih veščin, ki jim bodo omogočile, da se spoprimejo z izzivi, ki se pojavijo v življenju,' svetovalec Crystal Johnson je povedal Talkspace. 'Uspešna terapevtska izkušnja ne pomeni, da je stranka ozdravljena, ampak pomeni, da ima oseba notranje in zunanje vire za spopadanje z vzponi in padci življenja.'

Tako se počutim do svojih izkušenj s terapijo. Terapija je zmanjšala nekatere psihosomatske simptome moje duševne bolezni, vendar je ne bo izkoreninila. Zame je večinoma orodje za lažje spopadanje s svojimi težavami. Ne more me popraviti, ker nisem bil nikoli zlomljen.

Terapija je lahko dostopna

The povprečni stroški terapije znaša med 75 in 150 USD, vendar vam ni treba toliko plačati. Nekaj možnosti za cenovno ugodno terapijo:

Skupinska terapija
Brezplačno svetovanje v šolah (če je na voljo)
Spletna terapija od licenciranih terapevtov

Kavča ni vedno in ljudje se vedno ne uležejo nanj

To je še en filmski in televizijski trak. Številni terapevti imajo v svojih pisarnah kavče, a le redki bodo vztrajali, da ležite na njih in se odmaknete od njih. Toliko je pisarn brez kavča, le stoli in nekaj škatlic za tkivo.

Ta percepcija se zadržuje zaradi psihoanalize in Freudovega vpliva na psihologijo. V Freudovih časih je bilo običajno, da so terapevti vztrajali, da so bolniki ležali na kavču in gledali stran od njih, ker so verjeli, da je bolnik bolj odprt. To pa otežuje tudi vez s terapevtom.

Danes so terapevti, ki se ukvarjajo s psihoanalizo, redki, kognitivno vedenjska terapija [CBT] in druge prakse pa so postale priljubljene.

Kaj se zgodi med terapijo?

Na terapevtske seje lahko gledamo kot na delavnice za reševanje problemov. Na vsaki seji bo pogovor s terapevtom analiziral vaše stališče in stanje težave, ki vas je pripeljala. Ne pozabite, da je terapija postopni proces, ki se dogaja s časom in rastjo, in vsaka terapevtska seja je korak k napredku . Med terapijo se lahko pogovorite o vsem, kar vam je v mislih, in vaš terapevt vas bo poslušal. O sebi lahko govorite odkrito in ranljivo; vaši pogovori s terapevtom so zaupni.

Ko razpakirate svoja čustva, vam bo terapevt morda dal nekaj vpogleda v odziv ali vam pomagal razstaviti in sintetizirati to, kar ste pravkar delili. Lahko vam dajo tudi nalogo ali nekaj, o čemer morate razmisliti, če menijo, da je to pomembno za vaš postopek.

Na splošno boste med terapijo lahko razpakirali in razkrili vse, kar vas moti, in dobili konstruktivne povratne informacije, ki vam bodo pomagale izboljšati vaše duševno zdravje.

Terapevti naredijo več kot poslušanje

Kliše „praznega zaslona“, pri katerem se terapevti komajda ukvarjajo s strankami, je še en ostanek iz zgodnjih dni psihoterapije.

Talkspace je govoril s terapevtom Donna Corbett , ki je ponudil natančen opis, kako aktivni terapevti so.

'Terapija je interaktivni proces, ker je odnos,' je dejala. 'Na začetku lahko ob spoznavanju pacienta govorim manj ali postavljam več vprašanj, a s časom delim svoje misli, kdaj mi bo v pomoč.'

Nekateri terapevti igrajo celo bolj aktivno vlogo kot Corbett. Imel sem enega, ki je govoril več kot jaz, kar veliko pove.

Toda terapevti vam ne govorijo, kaj storiti

Terapevti se razlikujejo od trenerjev. Vodili vas bodo do rešitev, za katere menijo, da so najboljše, ne bodo pa neposredno predlagali stvari. Terapevtka Bethany Raab je imel sporočilo za potencialne stranke, ki jih skrbi ta težava.

'Nikoli vas ne morem prisiliti, niti tega ne želim,' je dejala.

Na strankah je, da to, kar se naučijo, uporabljajo na sejah, je dodala.

Ali vprašajte 'Kako se počutite?'

To je še en filmski in televizijski kliše. Če pomislite, kako neumno je lahko vprašanje, boste razumeli, zakaj večina terapevtov tega ne počne.

Predstavljajte si, da ste povedali terapevtu, da je vaš oče prevaral vašo mamo in vas kot otroka pobegnil. Potem je odgovoril z 'In kako se počutite zaradi tega?'

Očitno se vam je zdelo grozno, zakaj bi se torej obremenjevali s tako neuporabnim vprašanjem?

Terapevt Rick Cormier pozna ta kliše in je v šali svojim strankam rekel: »Obljubljam, da nikoli ne bom vprašal, kako se kaj počutiš. Skrbi me za vaše delovanje. '

Ni nujno, da gre za terapijo v otroštvu

Ko že govorimo o Freudu, je potencialne bolnike njegov vpliv zaskrbel, da bodo njihovi terapevti po nepotrebnem vse povezali s svojim otroštvom in obsedenostjo s seksom ter iskali nezavedna vprašanja, ki ne obstajajo. Morda boste morali govoriti o svojem otroštvu, če je to pomembno, vendar še zdaleč ne bo edino, o čemer boste razpravljali.

'Časi Freuda in močne osredotočenosti na nezavedne dejavnike so minili,' je dejal profesor na severovzhodni univerzi Kristen Lee Costa . 'Danes imamo bolj kot kdaj koli prej na dokazih utemeljene in obetavne načine zdravljenja, ki so praktični in dokazani.'

Terapija je od razcveta psihoanalize postala bolj znanstvena. Freud je večino svojega dela temeljil na predpostavkah in teorijah, medtem ko sodobna terapija temelji številne študije podpirajo njegovo učinkovitost .

Terapija ni enostavna

Uživam v terapiji, a napredek ni enostaven. Ko sem začel, sem moral izpodbijati negativna prepričanja, ki so bila globoka kot moj mozeg, stvari, ki sem se jih držala skoraj desetletje. Včasih se je zdelo nemogoče spremeniti. Na desetine ur sem moral razmišljati in se izzivati zunaj terapije, da sem razvil pozitivna in objektivna prepričanja.

Za druge je terapija še težja. Preden prideš do prepričanj, se moraš odpreti, kar je lahko izziv.

Ni pa nujno, da traja do konca vašega življenja

Ljudje se pogosto ne zavežejo terapiji, ker se bojijo, da bodo tam zataknjeni, dokler ne umrejo. Z nadaljevanjem terapije do konca življenja ni nič narobe, vendar vam ni treba. Terapevti ne želijo vašega denarja tako močno.

Pravzaprav sem imel enega terapevta, ki je nekako dampinški jaz. Rekel je, da ga ne rabim in je dovolj napredoval, da sem trajno zapustil terapijo. Nisem se počutila odvisna od njega, vendar se s tem nisem strinjala, predvsem zato, ker se moji simptomi niso zmanjšali na raven, ki sem si jo želela.

Eden od načinov, da se temu izognemo, je, da se prijavite za kratkotrajno terapijo, kot je prijazni svetovalec Taverner Alicia ponudbe.

'Na začetni seji se s strankami pogovorim o ciljih in kdaj bodo vedeli, da jim ni treba več prihajati na terapije,' je dejala Tavernerjeva. 'To postavlja temelje za nenehno preverjanje njihovih ciljev in ocenjevanje, kdaj se bo terapija končala.'

Če želite zagotoviti, da terapija ne bo trajala predolgo, poskusite najti nekoga s Tavernerjevim pristopom ali prositi svojega terapevta, naj si zastavi dolgoročne cilje za morebitni odhod.

Spletna terapija je stvar (in tudi spletni terapevti so enako dobri)

Dolga leta po začetku terapije nisem vedel, da obstaja spletna terapija. Ko sem izvedel za to, sem dvomil o učinkovitosti. Del tega je bilo zaradi serije Showtime 'Spletna terapija', kjer Lisa Kudrow igra Fiono Wallace, strašno in samoobsedeno terapevtko. Oddaja mi je bila všeč in mislila sem, da je Lisa Kudrow smešna, vendar je podzavestno upognila moj pogled, kot je to storil 'Good Will Hunting'. Predvideval sem, da spletni terapevti niso tako verodostojni kot tisti v pisarni.

Zdaj sem šla k spletnim in pisarniškim terapevtom. Oba sta bila licencirana in enako usposobljena. Pravzaprav bi si želel, da bi že prej začel s spletno terapijo, ker je bilo težko prepričati svojega zadnjega šefa, da mi je dovolil vzeti prosti čas z dela in iti na terapije. Moral sem se izkazati v podjetju, preden se je počutil prijetno, ko me je pustil pozno enkrat na teden. S spletno terapijo je urnik bolj prilagodljiv in ni mi treba vzeti prostega časa.

Če imate moškega ali ženskega terapevta, to ne razlikuje

V redu je, če imate za svojega terapevta prednost glede spola, vendar ne mislite, da bo izbira terapevta istega spola bistveno izboljšala kakovost vaših sej. Tudi spol verjetno ne bo spremenil načina zdravljenja terapevta.

Ko sem iskal terapevta, sem imel tremo pri izbiri ženske. Mislil sem, da bi bila katera koli ženska terapevtka enako usposobljena in učinkovita, vendar me je skrbelo, da bi me obsodila, če bi govorila o spanju z ženskami ali če bi uporabila politično napačen jezik.

Zdaj, ko imam več terapevtov, vem, da so bile moje skrbi neutemeljene. Moški ali ženske vas terapevti ne obsojajo. Želijo, da se počutite svobodno in povejte, kar vam je na mislih, ne da bi se zmešali.

Terapevti ne znajo brati misli in ne dobivajo udarcev iz analiziranja ljudi

Nekatere potencialne stranke skrbi, da bodo terapevti v demonstraciji analitične moči v slogu Sherlocka Holmesa napovedali svoje misli ali razčlenili svoje težave.

Kdaj terapevtka Angela Essary je bila mlajša, je naletela na ljudi, ki so - ko so se učili njenega poklica - postavljali vprašanja, kot je 'Kaj zdaj mislim?' ali 'Ali ves čas analiziraš stvari?'

Ljudje zaradi tega ne iščejo njene pomoči, je dejala, zato se trudi, da ne bi bila vsiljiva.

Ne pozabite, dobri terapevti vam želijo pomagati. Nisi njihov primerek. Ste stranka, nekdo, ki jih zanima.

Terapevti ne morejo zakonito predpisovati zdravil

Naj vas ne skrbi metanje s potiskalcem tablet. Le zdravniki in psihiatri lahko zakonito predpišejo zdravila, kot so antidepresivi. Terapevt lahko stranke napoti k psihiatru, če meni, da so simptomi dovolj močni, da upravičujejo mediacijo, vendar vas raje zdravijo samo s psihoterapijo. Za takšne napotnice ne prejmejo nobenega nadomestila.

Razumevanje je prvi korak k boljšemu življenju

Ko sem enkrat razumel, kako terapija deluje in kako jo lahko izkoristim, je spremenil moj svet. Po hromi epizodi depresije na fakulteti, kjer sem bil ne more spati štiri dni , terapija mi je pomagala ostati v šoli, delati na simptomih in razvijati prepričanja, ki so izboljšala moje družbeno in romantično življenje.

Ker česa takega nisem prebral, so morali starši potisniti mojo trmo in me prepričati, naj grem. Ko pa enkrat veš, kako je pravzaprav, te zadržuje ena stvar manj. Lahko si trmast 20-letnik, kot sem bil jaz, ali modri 40-letnik, ki je skeptičen do terapije. Kakor koli že, nikoli ni prepozno.

Bi radi izvedeli več o programu Talkspace? Tukaj so nekaj pregledov .

Pogosta vprašanja

Je Talkspace drag?

Talkspace ponuja terapevtske načrte, ki se mesečno obračunavajo med 65 in 99 dolarji na teden. Osnovni načrt v vrednosti 65 USD ponuja neomejeno sporočanje besedilnih, zvočnih in video sporočil. Premium paket v višini 79 USD ponuja dodatnih 30 minut mesečne seje v živo s svojim terapevtom, zadnji paket v višini 99 USD pa štiri mesečne seje v živo. Video seje v živo lahko dodate po naročilu za 65 USD na 30-minutno sejo. Poleg tega se znižajo stopnje dolgoročnega obračunavanja, zaradi česar mesečni paket v višini 65 USD stane 59 USD, če se obračunava četrtletno, in 52 USD, če se obračuna dvakrat na leto.

Kako dolgo traja terapevtska seja?

Povprečna terapija traja 45-50 minut. Vendar sodobne alternative, kot je spletna terapija, ponujajo veliko večjo izpostavljenost terapevtu. Talkspace ponuja neomejen načrt terapije sporočil, ki vam omogoča, da kadar koli oddate besedilna, zvočna in video sporočila svojemu terapevtu; vaš terapevt se bo odzval vsak dan pet dni v tednu. Ponudniki spletnih terapij pogosto ponujajo tudi možnost video sej v živo, nekatere so lahko krajše od tradicionalnih terapij in trajajo približno 30 minut.