Kaj je katastrofalno razmišljanje? (In kako se ustaviti)

Ko se vaše misli začnejo spiralizirati, se lahko spustite s 'stopnišča' nemogoče. Eden strašnih pojmov vodi do naslednjega:Če tega poročila ne morem pravočasno narediti, si morda mislite,potem bom odpuščen. In če bom odpuščen, cel dan ne bom imel kaj početi. Če cel dan ne bom imel kaj početi, bom padel v luknjo za video igre in pivo. Če zapadem v luknjo za video igre in pivo, me bo žena zapustila.In potem ... in potem ... inpotem...

Se ta postopek sliši znano? Ta spirala tesnobe - znana tudi kot 'katastrofalno razmišljanje' ali 'povečevanje' - se pogosto pojavlja ob tesnobi in depresiji. Mislite na svoje možgane kot na skalnato goro: ena sama vznemirjajoča misel sprosti plaz sorodnih tesnob.

kako se počuti adhd

Tu je še nekaj primerov:

• Če ne ostanem buden vso noč pri učenju, bom padel na testu - in če ne bom na test, me bodo izpustili iz šole.
• Mama je zgrešila klic - nekdo, ki ga imam rad, je moral umreti.
• Na mojem komolcu je čudna pega. To je rak. Umrl bom. Jutri.

Ne glede na to, kako resnična in veljavna je vsaka miselčuti, pomembno je vedeti, da gre zgolj za misli - in misli so lahko omejene. Zmanjšanje vaših katastrofalnih misli vam lahko pomaga zmanjšati tesnobo ali je pomemben odskok pri okrevanju od depresije: navsezadnje te hudourniške kaskade strašnih misli povečati raven kortizola v možganih . Preveč kortizola - znanega tudi kot »stresni hormon« - lahko povzroči številne dolgoročne zdravstvene težave .

Kako preprečiti katastrofalno razmišljanje

Preprečite katastrofalno razmišljanje tako, da pripravite svoj umprejstiska misel. Evo kako.

1. Pazite na svoje misli

Kako lahko ustavite nekaj, česar se ne zavedate, da se dogaja, dokler niste globoko v njegovi čeljusti? Prvi korak pri preprečevanju anksioznost plaz se uči prepoznavati edinstven prstni odtis katastrofalnega razmišljanja vaših možganov.

Vadite v opazovanju svojih misli, ne da bi presodili njihovo veljavnost ali resničnost. Če se to sliši težko, niste sami: obstaja razlog vedno večje število Američanov se ukvarjajo z jogo in meditacijo. Prijavite se na bližnji tečaj joge ali si vzemite čas vsako jutro meditirati . Te prakse vas naučijo, kako prepoznati svoje misli - ne da bi jih zajela plima.

Zaustavitev katastrofalnega razmišljanja zahteva poseganje ob prvih znakih težav. Ko enkrat razumete svoje osebne miselne vzorce, bo prepoznavanje motnje veliko lažje.

2. Poiščite vir svoje spirale

Ko ste globoko v črnem oblaku paničnega razmišljanja, je odkriti prvotno iskro spirale težko. Skrbi vas izgubiš svojega fanta , vaše stanovanje,insvoje delo - vendar poglobite se, da najdete korenino. Se je ta spirala začela, ker ste pri pouku kemije padli v pop kvizu? Ker ste čutili smešno cmok v pazduhi?

Ko ugotovite, kaj je povzročilo spiralo, se lažje spoprimete s težavo. Pomislite na to kot na ubijanje hitro rastoče trte: če ne izkopljete korenin, se bodo listi še naprej širili v nedogled.

3. Uporabite svoje logične možgane

Ko svoje katastrofalno razmišljanje preusmerite na njegov vir, si vzemite čas, da razčlenite svoje posebne skrbi glede tega vprašanja. Zdaj je odlična priložnost, da vadite svoje sposobnosti meditacije, da ne bi med seciranjem padli v še eno spiralo! Morda se vas učenje vožnje prestraši in vaše razmišljanje se katastrofira vsakič, ko sedite za volan.

Uporabite logiko, da boste premagali svoje pametne možgane. Veliko panike prihaja precenjevanjepravnevarnosti . Če se naučite dejstev, boste morda umirjeni: raziščite, kako pogosto se zgodijo prometne nesreče, in preberite najboljše vozniške prakse, da zagotovite, da ste najvarnejši voznik, kar ste lahko.

So vaši pomisleki povezani z zdravjem? Čeprav se morda zdi zastrašujoče, je najboljše zdravilo obisk zdravnika. Ali če se v službi mučite, se pogovorite s šefom - verjetno bo bolj prijazen in dovzeten, kot ste pričakovali.

celexa in wellbutrin hujšanje

4. Izzovite svoje tesnobno razmišljanje

Spirale so strašljive, ker misli mislijo tako resnične, a če opazite, da zdrsnete, globoko vdihnite in izpodbijte svoja prepričanja. Vprašajte se: »Ali je ta grožnja resničnatakoj zdaj? ' Morda ste že dneve zaljubljeni v posteljo čakali na rezultate laboratorijskih preiskav. Vaš um je morda zajet v mrežo skrbi: Ali imam bolezen? Če imam bolezen, ali bom umrl? Tudi če bom preživel, kako si bom privoščil nego?

Nehaj. Osredotočite se na tukaj in zdaj. Če so rezultati testa slabi, se lahko v tistem trenutku spoprimete z njimi - ne izgubljajte časa, ko se zdaj paničite!

Želite izzvati svoje katastrofalno razmišljanje, vendar se nočete premagati, ker imate tesnobne misli. Naši možgani počnejo vse vrste nezaželenih stvari brez našega soglasja in če imate panično spiralo, niste slabi. Ne jezi se nase, ker si nasedel pametni pasti svojega uma - svoje moči usmerite v ubežanje.

Stopite v stik s strokovnjakom.

Nihče ne more sam premagati svojega katastrofalnega razmišljanja in to je v redu! Če se trudite zajeziti svoje misli, za dodatno pomoč.

Odpravljajo lahko vzroke vašega katastrofalnega razmišljanja in priporočajo posebne, prilagojene vaje in tehnike. Z njihovo pomočjo lahko stopite iz spirale in začnete znova živeti.