Kaj je kognitivno vedenjska terapija?

moški, ki drži žarnico

Ne glede na to, kako velik ali majhen je izziv, stanje, fobija, motnja ali zasvojenost, je kognitivno vedenjska terapija (CBT) na dokazih temelječa metoda psihoterapevtske terapije, ki vam lahko pomaga spremeniti negativne odzive na neprijetne situacije. Verjetno ste že videli to metodo zdravljenja, omenjeno v članku o samopomoči, ali poznate nekoga, ki je od tega imel koristi. To je priljubljena metoda zdravljenja zaradi svoje cenovne dostopnosti, kratkoročnega obdobja zdravljenja in svojih empirično podprta učinkovitost. Pred potapljanjem glavo najprej v to obliko terapijo , upoštevajte spodnje informacije o predvideni uporabi in ključnih prednostih.

Praksa kognitivno-vedenjske terapije

Služi kot običajna vrsta psihoterapije in z visoko strukturiranim načinom sodeluje z licenciranim in zaupanja vrednim terapevtom, ki pomaga bolje obvladovati stresne življenjske situacije. Poudarek je na zdravljenju človekovih težav in povečanju njegove sreče z boljšim obvladovanjem nefunkcionalnih čustev, vedenj in miselnih vzorcev. Je usmerjena k rešitvam, pri čemer mnogi terapevti spodbujajo svoje paciente, da se skozi proces soočajo z izkrivljenimi kognicami in spreminjajo destruktivno vedenje.
To obliko zdravljenja lahko doživimo samostojno ali v kombinaciji z drugimi vrstami terapije, ki služi kot učinkovito sredstvo za zdravljenje širokega spektra težav z duševnim zdravjem. Glede na Klinika Mayo , nekaj čustvenih izzivov, ki jih ta terapija najbolje obravnava, vključuje:



  • Obvladovanje simptomov duševne bolezni
  • Preprečevanje ponovitve simptomov duševne bolezni
  • Zdravljenje duševne bolezni, kadar zdravila niso najprimernejša možnost
  • Učenje tehnik za spopadanje s stresnimi življenjskimi situacijami
  • Prepoznavanje načinov obvladovanja neprijetnih čustev
  • Reševanje konfliktov v odnosih in izboljšanje komunikacijskih veščin
  • Spopadanje z žalostjo ali izgubo
  • Premagovanje čustvenih travm, povezanih z zlorabo ali nasiljem
  • Obvladovanje telesne bolezni
  • Obvladovanje kronične bolečine ali drugih zdravstvenih simptomov

Poleg tega lahko ta vrsta terapije koristi nekaterim vrstam duševnih motenj, vključno z:



  • Depresija
  • Anksioznost
  • Fobije
  • Posttravmatska stresna motnja
  • Motnje spanja
  • Motnje hranjenja
  • Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD)
  • Zloraba substanc
  • Bipolarne motnje
  • Shizofrenija
  • Spolne motnje

Ali je CBT pravi za vas?

Kot velja za katero koli vrsto terapije, kognitivno vedenjska terapija je lahko za nekatere posameznike učinkovit, za druge pa morda ne tako uspešen. Na splošno CBT najbolje deluje v primerih, ko samo zdravljenje ni povsem učinkovito pri zdravljenju določenih odzivov. Ker ga je mogoče dokončati v sorazmerno kratkem času, dobro deluje v pričakovanju časovno občutljivih dogodkov ali izkušenj, pa tudi v različnih terapevtskih nastavitvah, vključno s spletno terapijo in skupinsko terapijo. Motivacija za učenje praktičnih strategij in njihovo izvajanje v vsakdanjem življenju lahko tudi prispeva k njenemu uspehu.
Po drugi strani pa je manj verjetno, da bo CBT učinkovit, če se ne želite zavezati postopku. Zahteva popolno sodelovanje pri obiskovanju rednih terapevtskih sej, pa tudi sposobnost opravljanja dodatnega dela med sestanki - vključno s soočanjem z morebitnimi težkimi čustvi in ​​tesnobami. Ker se osredotočamo na spreminjanje sposobnosti, da si pomagamo, ne more obravnavati širših težav, ki bi negativno vplivale na vas. Poleg tega struktura teh sej morda ni primerna za ljudi z bolj zapletenimi potrebami duševnega zdravja ali učnimi izzivi.

Kaj pričakovati na tipični seji CBT

Samo zdravljenje se oblikuje kot določite število terapevtskih sej kjer je cilj, da se človek bolj zaveda netočnih in / ali negativnih vzorcev mišljenja. Ker gre za obliko psihoterapije, lahko pričakujete, da bodo zgodnje seanse odražale tipično začetno terapijo - terapevt vas bo verjetno vprašal o vaših ciljih zdravljenja, vaši anamnezi in pregledu težav, za katere želite dobiti podporo. Namen razkritja teh informacij je vnaprej bolje oblikovati učinkovit odziv na zahtevne situacije skozi vsako sejo.
Gledano v akciji, bi stranka na mizo prinesla posebne težave, da bi jih terapevt lažje premagal. Skupaj terapevt in stranka oblikujeta akcijski načrt, ki pomaga prepoznati neželene misli ali vedenja, medtem ko dela na način, da jih spremeni. Obstajajo primeri, ko bolniku dodelijo 'domačo nalogo', ki mu pomaga izvajati določene strategije in tehnike v določenem času med sejami. Nato terapevt med naslednjo sejo opravi poročila s pacientom, oceni, kaj je delovalo, kaj ne, in področja, ki bodo potegnila proces naprej.



Prvi korak

Čeprav se učinkovitost kognitivno-vedenjske terapije lahko razlikuje glede na osebo in njene potrebe, ostaja preizkušena izbira zdravljenja za širok nabor psiholoških vprašanj. Razmislite o vrsti podpore, ki jo iščete, preden se potopite v to obliko terapije, in se posvetujte s svojim potencialnim terapevtom, da se pogovorite o njihovem pristopu k zdravljenju. Lahko tudi izkoristite imenik pooblaščenih terapevtov prek Nacionalnega združenja kognitivno-vedenjskih terapevtov, da poiščete strokovnjaka in začnete svojo pot duševnega zdravja danes.