Kaj je eksistencialna terapija in kako mi lahko koristi?

Mnoge oblike psihoterapije vas prosijo, da pogledate globoko vase, raziščete svojo preteklost in razumete svoje impulze. V tem modelu je implicitna ideja, da lahko osebna introspekcija pomaga oblikovati pot do sprememb in zdravljenja. Čeprav so vaše lastne zapore priznane, se večina tradicionalnih terapij ne ukvarja z boji, ki so neločljivo povezani s človeškim stanjem.

Kaj pa, če iščete nekakšno terapijo, ki priznava bitke človeškega obstoja in ki ima bolj pozitiven pristop k reševanju problemov bolj pozitiven?

Eksistencialna terapija je oblika psihoterapije, ki jo opredeljuje ideja, da je biti človek že po svoji naravi boj in celo trpljenje. In čeprav terapija tega ne more izginiti, vam lahko pomaga sprejeti, da je življenje včasih lahko zahtevno, in vam pomaga pri pozitivnih odločitvah, da boste lahko živeli polno in srečno življenje.

Eksistencialna terapija je odlična za tiste, ki so po naravi filozofsko naravnani in radi pogledajo čez drobnosti svojega življenja, v širšo, bolj celostno sliko bivanja.

Ozadje eksistencialne terapije

Eksistencialna terapija temelji na načelih eksistencialne filozofije. Njegove korenine segajo v 19. stoletje in nauka dveh najvidnejših filozofov tistega časa, Sørena Kierkegaarda in Friedricha Nietzscheja. Kierkegaard je bil najbolj znan po ideji, da biti človek pomeni izkusiti nezadovoljstvo, a da smo tudi rojeni, opremljeni z osebno modrostjo, da kljub temu trpljenju vztrajamo. Podobno je gledal tudi Nietzsche, ki je populariziral idejo osebne odgovornosti in svobode volje, kar sta pomembna pojma v eksistencialni terapiji.

V 19. stoletju so filozofi, kot sta Martin Heidegger in Jean-Paul Sartre, nadalje raziskovali in izpopolnjevali koncept eksistencializma. Do 20^thstoletju se je začela pojavljati skupina terapevtov, ki se je osredotočala na eksistencializem. Otto Rank je bil eden prvih eksistencialnih psihologov, sledila sta mu eksistencialna terapevta, kot sta Paul Tillich in Rollo May. Ti terapevti so pridno preučevali koncepte eksistencialne terapije in pomagali vpeljati eksistencialno terapijo v običajne terapevtske modele.

Kateri so glavni cilji eksistencialne terapije?

Dva glavna cilja eksistencialne terapije sta:

Priznati in sprejeti dejstvo, da biti človek pomeni boriti se s tesnobo in stisko.
Naučite se sprejemati pozitivne odločitve, da boste lahko živeli srečno življenje kljub tem osnovnim človeškim omejitvam.

Ni nujno, da se eksistencialna terapija osredotoča na vaše osebne simptome in stresorje; namesto tega se osredotoča na vašo lastno voljo. Temelji na ideji, da so vsi ljudje sposobni sprejemati pametne, racionalne odločitve, da se lahko razvijejo v ljudi, ki so sposobni doseči svoj največji potencial.

Eksistencialna terapija se osredotoča na pogled v prihodnost, bolj samozavedanje, zdrave odločitve in oblikovanje močnih odnosov z drugimi.

Kakšne so prednosti eksistencialne terapije?

Nekdo, ki išče bolj tradicionalen pristop k psihoterapiji - kjer je vaša preteklost pod drobnogledom ali kjer raziskujete, kako pretekle izkušnje obveščajo vaše sedanje življenje -, morda eksistencialna terapija ne bo v pomoč. Če pa ste preizkusili bolj tradicionalne oblike terapije in iščete kaj novega ali če ste filozofsko naravnani in želite preizkusiti pristop, ki temelji na filozofskem razmišljanju, vam bo eksistencialna terapija morda koristna.

Upoštevajte tudi, da lahko eksistencialno terapijo kombiniramo z drugimi bolj tradicionalnimi modeli terapije, kot je npr kognitivno vedenjska terapija in medosebna terapija. Številni zdravniki bodo med zdravljenjem zamenjali en pristop in drugega. Imeti terapevta, ki je pripravljen pristopiti k terapiji z več vidikov, je lahko čudovit način za bolnike, da svoje težave pogledajo z različnih zornih kotov in pridobijo modrost.

Kateri so ključni koncepti eksistencialne terapije?

Temeljno načelo eksistencialne terapije je, da biti človek pomeni izkusiti določeno stopnjo tesnobe in da je sprejemanje tega dejstva pomemben korak k izpolnjevanju vaših potencialov. Eksistencialni terapevti verjamejo, da ta notranja tesnoba izhaja iz nekaj osnovnih 'danosti' o tem, kaj pomeni biti človek - štirih dejstev, s katerimi se moramo vsi soočiti v življenju.

Ta temeljna načela vključujejo:

Svobodo imamo kot ljudje, toda s svobodo pride tudi odgovornost
Vsi se borimo z idejo o svoji smrtnosti
Občutek ali izkušnja izolacije od drugih je del človeške izkušnje
Vsi nenehno iščemo smisel življenja in pogosto imamo občutek nesmiselnosti

Ideja je, da nam eksistencialna terapija omogoča, da se sprijaznimo s temi danostmi in tesnobo, ki iz njih izhaja.

Štiri kraljestva

Ideja, da obstajajo bistvena štiri področja, ki opredeljujejo človekovo izkušnjo življenja, je še en ključni koncept v eksistencialni terapiji. Ta področja vključujejo:

Fizično področje - kjer doživljamo telesnost sveta: spanje, prehranjevanje, prebujanje, odstranjevanje, spolna želja itd.

Družbeno področje - kjer doživljamo odnose z drugimi, družbo in kulturo.

Osebno področje - kjer raziskujemo koncepte sebe, vključno z našimi identitetami, močmi, slabostmi, sanjami in cilji.

Območje ustvarjanja - kjer se soočamo s stvarmi, kot so naše vrednote in prepričanja.

V eksistencialni terapiji naj bi bilo področje ustvarjanja naše osebne preobrazbe. Tu uporabljamo filozofske koncepte, da bi poskušali razumeti svoje življenje in se dobro odločiti za spremembe in transcendenco.

Komu bi koristila eksistencialna terapija?

Eno od področij, kjer je bila eksistencialna terapija najpogosteje uporabljena, je za ljudi, ki se borijo z odvisnostjo ali zlorabo substanc. S poudarkom na pozitivnih odločitvah in prirojeni modrosti lahko ljudem, ki doživljajo odvisnost, pomaga pri bolj zdravih in samozavednih odločitvah.

Skoraj vsakdo lahko izkoristi eksistencialni pristop. Druge vrste težav z duševnim zdravjem, ki jih eksistencialna terapija obravnava, vključujejo:

Anksioznost
Depresija
Jeza
Psihoza
Vprašanja odnosov
Soočenje s smrtjo ali izgubo ljubljene osebe
Zamera
Iskanje smisla v življenju
Vprašanja identitete
Življenjski prehodi

Kakšen je postopek eksistencialne terapije?

Nekateri terapevti se osredotočajo predvsem na eksistencialno terapijo, drugi pa uporabljajo koncepte eksistencialne terapije skupaj z drugimi vodilnimi načeli. Če vas zanima eksistencialna terapija, boste morda morali poiskati terapevte na svojem območju in poiskati tiste, ki se izobražujejo v eksistencialni terapiji. Uporabite lahko imenike terapevtov, kot je Imenik pogovora , za prepoznavanje terapevtov z izkušnjami v eksistencialni terapiji. Številni spletni terapevti imajo izkušnje tudi z eksistencialno terapijo.

Ko najdete eksistencialnega terapevta, s katerim se počutite dobro, se bo vaš postopek osredotočil na glavna načela eksistencialne terapije: sprejetje meja vašega človeškega obstoja, vendar poudarjanje ideje, da imate v življenju svobodo zavestnih odločitev. Ko se pojavijo negativna čustva, jih bomo priznali, normalizirali in se soočili. Hkrati vas bo terapevt podpiral pri iskanju lastne notranje modrosti, kako se soočiti s temi težavami.

Bottom Line: Kaj bom dobil od eksistencialne terapije?

Za mnoge je eksistencialna terapija pozitivna in poživljajoča izkušnja. Morda se vam zdi, da je pojem 'biti človek pomeni biti zaskrbljen' negativen, toda na koncu je nekaj, kar se osvobaja od spoznanja, da imamo vsi opravka s podobnimi občutki in resničnostmi. Nekaj pomirjujočega je tudi v ideji, da niste vzrok za svojo jezo in tesnobo - ti občutki so samo vključeni v to, kaj pomeni biti oseba.

Ko boste popolnoma sprejeli ta koncept, boste videli, da imate v življenju dejansko neizmerno svobodo. Preteklost vas ne veže, prav tako vas ne vežejo pasti kulture ali družbeni pritisk. Življenje lahko naredite takšno, kot si želite. Ta svoboda vam lahko pomaga spoznati, kdo ste, kaj si želite v življenju, in vam lahko omogoči, da živite svoje najbolj pristno in srečno življenje.