Kaj je sindrom prevarantov?

Skočiti: Kakšni so znaki sindroma prevaranta? Kaj povzroča sindrom prevarantov? Kdo je dovzeten za sindrom prevarantov? Kako ravnati s sindromom prevarantov

In niste sami. Ocenjuje se, da 70 odstotkov ljudi bodo v življenju doživeli vsaj eno epizodo sindroma prevaranta. Kljub vseprisotnosti je o pojavu malo znanega. Prvič je prišel na dan leta 1978, sindrom prevaranta ni prepoznan kot motnja vDiagnostični in statistični priročnik o duševnih motnjah. Kaj je torej točno?

Opisal bi ga kot vrsto izkušenj, pravi Audrey Ervin, psihologinja in akademska direktorica podiplomskega programa za svetovalno psihologijo na Univerzi Delaware Valley. Zanj so značilni kronični občutki neprimernosti, nesposobnosti in goljufanja kljub objektivnemu uspehu. Težko je ponotranjiti uspeh in resnično verjeti, da si kompetenten in sposoben.

Medtem ko bi vstop v novo vlogo lahko sprožil epizodo, se je izkazalo, da sindrom prevaranta prizadene vse, od najuspešnejšega direktorja do prvošolca. Dejansko sposobnosti in dosežki nimajo nobenega vpliva. Gonjene osebnosti in tiste na vrhu lestvice so prav tako občutljive na sindrom prevarantov - če ne celo več.

seznam antidepresivov in povečanje telesne mase

Tudi Sheryl Sandberg, glavna direktorica Facebooka, se je spopadala s sindromom prevaranta in je pisala Vsakič, ko so me poklicali v razred, sem bil prepričan, da se bom kmalu osramotil. Vsakič, ko sem opravil test, sem bil prepričan, da je šlo slabo. In vsakič, ko se nisem osramotil - ali celo odlikoval - sem verjel, da sem vse spet prevaral. Nekega dne bo kmalu konec.

Razlika med sindromom prevaranta in dvomom vase

Z občasnim dvomom vase ni nič narobe. Ključna, večina strokovnjakov se strinja, je pogostost. Večina ljudi se na neki točki svojega življenja počuti kot prevarant, zlasti v zastrašujočih scenarijih, ne glede na to, ali so na zmenku na slepo, na novem delovnem mestu ali govorijo pred veliko množico.

Mladostništvo je na primer čas, za katerega je značilen dvom o sebi, pravi Ervin. Pomembna vprašanja, ki si jih morate zastaviti, so: Ali je vaš dvom v razvoj razvojno ustrezen? Je to vztrajna, mučna, stalna izkušnja? Ali pa gre za začasno situacijsko izkušnjo?

Kakšni so znaki sindroma prevaranta?

Kako torej veste, da imate sindrom prevaranta? Čeprav uradne diagnoze ni, je tukaj seznam pogostih kazalnikov.

Imposterjev sindrom je pogosto povezan z anksioznostjo, generalizirana anksiozna motnja (GAD) in socialno anksiozno motnjo. Klinično ne vidim veliko ljudi s sindromom prevarantov, ki bineimam tesnobo, pravi Ervin.
Vseprisotnost dvoma vase označuje vaše pretekle, sedanje in prihodnje izkušnje.
Nenehno se bojite, da boste kljub objektivnim uspehom izvedeni ali odkriti kot goljuf.
Ko dosežete uspeh, to pripišete sreči ali jo opišete kot naključje. Namesto sreče in ponosa boste morda občutili olajšanje ali celo stisko.
Iščete potrditev pri avtoritetnih osebnostih, kot je šef ali družinski član, in jim dajete moč, da določijo, ali ste uspešni ali ne.

Kaj povzroča sindrom prevarantov?

Imposterjev sindrom je verjetno posledica več dejavnikov, vključno z osebnostnimi lastnostmi (kot je perfekcionizem) in družinskim ozadjem. Ena teorija je, da je sindrom prevaranta zakoreninjen v družinah, ki nadvse cenijo uspeh. Drugi raziskovalni članek trdi da se začne, ko je za družine značilna nizka podpora in visok konflikt. Ervin tudi predlaga, da bi za odgovore lahko pogledali v svoji kulturi kot celoti.

Medtem ko slikam v velikih potezah, imajo Združene države običajno bolj individualistično kulturo kot kolektivistično. Pogosto obstaja pritisk, da bi bili uspešni in dosegli, v nasprotju s tem, da bi bili. Mislim, da bi to lahko ljudem olajšalo lonec na pritisk. Zagotovo ne morete izvleči ljudi iz kulture, v kateri živijo, in pričakovanj, ki jih ta ustvarja.

kaj je kompulzivni lažnivec

Kdo je dovzeten za sindrom prevarantov?

Prav vsi. Ženske lahko povežemo s sindromom prevarantov (vključno z mnogimi odmevnimi ženskami Tina Fey in Michelle Obama so govorili o tej temi), vendar študije kažejo da pojav oba spola doživljata enako.

Prvotno je bila misel, da ženske to doživljajo nesorazmerno, pravi Ervin. Vendar omejene raziskave tega ne potrjujejo. Moški doživljajo sindrom prevarantov, vendar se lahko njihov izraz pojavi drugače. Zaradi spolnih norm in strahu pred odzivom je moški manj verjetno, da bodo svoja čustva eksternalizirali.

Čeprav so raziskave še vedno zelo redke, so manjšine ena skupina, ki se zdi še posebej občutljiva na sindrom prevarantov. Manjšinski stres [kronično visoke ravni stresa, s katerimi se soočajo pripadniki stigmatiziranih manjšinskih skupin] lahko prispeva k sindromu prevaranta, pravi Ervin.

Skupaj s pomanjkanjem zastopanja in diskriminacijo se lahko učinki prevaranta zdijo skoraj nepremagljivi. Konec koncev, kako se borite s svojim dvomom vase, ko vam tudi družba pravi, da ne spadate?

Kako ravnati s sindromom prevarantov

Za sindrom prevarantov ni enostavnega načrta zdravljenja. Nasprotno, premikanje mimo takšnih stalnih občutkov neprimernosti zahteva podobno vztrajno pozornost in strategije kognitivnega vedenja.

Poudarek bi moral biti na spodbujanju ljudi, da sedijo, razmišljajo sami o sebi in se zavedajo svojega razmišljanja, pravi Ervin. V ta pristop je mogoče vključiti različne taktike.

Vprašajte se.Vsakič, ko pomislite negativno na svoje sposobnosti ali se vprašate, ali ste usposobljeni za delo, se ustavite in se vprašajte: Ali je misel dejansko (resnično) točna? Ali je to čustveno doživetje resnično ali se odzivam na podlagi drugih zunanjih spremenljivk? Ali mi ta misel pomaga ali ovira?
Preoblikujte svoje razmišljanje.Ervin pravi, da je pomembno, da se zavedamo predhodnikov, prepričanj in čustev. S temi kategorijami lahko svoje misli postavite v perspektivo. Morda boste na primer prejeli povišico, zato čutite stisko ali krivdo, ker menite, da si tega niste zaslužili. Vrnite se in preučite, zakaj imate to prepričanje, in preverite, ali je to veljavno.
Objemite uspeh.Če imate sindrom prevaranta, je lahko skušnjava razveljaviti tudi najmanjšo zmago. Uprite se tej želji tako, da navedete vsak uspeh in jim dovolite, da čustveno odmevajo. Sčasoma vam bo ta praksa dala realno sliko vaših dosežkov in pomagala potrditi vašo lastno vrednost.
Pogovori se.Ne glede na to, ali gre za mentorja, prijatelja ali terapevta, se z nekom drugim pogovorite o tem, kako se počutite. Pridobivanje zunanje perspektive lahko pretrese iracionalna prepričanja in vas utemelji v resnici.
Pokažite sočutje do sebe.Kognitivna terapija, ki temelji na čuječnosti (MBCT)-ki ljudem pomaga razmisliti o svojih občutkih in spodbujati bolj sočutne, konstruktivne načine odnosa do sebe-je postala priljubljen pristop k premagovanju sindroma prevarantov.

Viri člankov

Klinični pregled sindroma prevarantov: Mednarodni časopis za vedenjske znanosti(2011). Fenomen prevarant .

Kako družinske vrednote vplivajo na sindrom prevarantov:Psihoterapija (1993). Fenomen prevarant: najnovejše raziskave o dinamiki, osebnosti in družinskih vzorcih ter njihovih posledicah za zdravljenje.

Bolj dovzetni so moški, ne ženske:Osebnost in individualne razlike (2018). Ali so vsi vsiljivci enaki? Raziskovanje razlik med spoloma v povezavi Fenomen-uspešnost uspešnika .

Sindrom prevaranta in manjšine: Revija za svetovalno psihologijo(2017). Impostor Feelings kot moderator in posrednik odnosa med zaznano diskriminacijo in duševnim zdravjem med študenti rasne/etnične manjšine.