Kaj je notranja motivacija? Kako ga povečati, meni terapevt

Ali vas določene dejavnosti, izkušnje ali naloge spodbujajo? Morda vas vzame dobro knjigo in jo preberete od prvega do drugega, pretečete na dolge proge ali pa se prostovoljno udeležite lokalnega zavetišča za živali, ki vas navdaja z užitkom. V takšnih primerih niso potrebne nobene zunanje spodbude, ki bi vas spodbudile k nadaljnjemu delovanju, temveč je to bistveno motivacija - motivacija, ki prihaja od znotraj - ki vas spodbudi k delovanju.

Notranja motivacija več kot le spodbudi, da se naučite in ukrepate, temveč sčasoma povzroči tudi bolj trajno zanimanje, navdušenje, samozavest, vztrajnost, samopodobo in uspešnost skozi čas, zato je občutek, ki ga mnogi želijo spodbuditi v sebi. Na srečo obstajajo načini, kako razumeti, povečati in zgraditi notranjo motivacijo. Z nekaj koristnimi navodili nekaterih terapevtov z licenco Talkspace vam jih predstavljamo spodaj.

Kaj je notranja motivacija?

Notranja motivacija je občutek, ki prihaja od znotraj in se nanaša na vedenje osebe, ki ga vodi notranja želja, v nasprotju s zunanja motivacija , ki je osredotočena na zunanje nagrade, kot so pohvale ali povečana odškodnina. Raziskave kažejo, da notranja motivacija vključuje iskanje in sodelovanje v dejavnostih, ki se vam zdijo same po sebi zahtevne in zanimive. Dejansko lahko zunanje nagrade za notranje nagrajevalno dejavnost zmanjšajo njene notranje koristi.

Če želite ta koncept predstaviti v perspektivi, pomislite na svojo motivacijo, ko berete ta del. Ali vas resnično zanima psihologija in želite bolje razumeti to temo? Če je tako, delujete na podlagi notranje želje po pridobivanju znanja. Ali berete to za kakšno poročilo, ki vas ni navdušeno ali za vaše delo? V tem primeru vas verjetno motivira želja, da se izognete slabi oceni ali da vas prepoznajo na delovnem mestu. Ko nekaj počneš samo za čisto uživanje v sami dejavnosti, si sam po sebi motiviran.

duševne ustanove v tridesetih letih 20. stoletja

Kako notranja motivacija vpliva na naše vsakdanje življenje

Ne glede na to, ali se tega zavedate ali ne, je notranja motivacija nekaj, kar vedno znova doživite. Ne glede na to, ali se učijo novih veščin, končajo šolanje ali širijo svojo kariero, imajo vsi različne motivacije in poglede na to, kaj se jim splača, in čeprav se nekaterim lahko notranje napaja, ko gre za ciljem, lahko drugi vidijo enako dejavnost, kot če bi imeli bolj zunanje koristi. Obe vrsti motivacije vas lahko spodbudita k akciji, vendar notranja motivacija ponavadi vodi do najboljših rezultatov in zadovoljstva.

Zanašanje na zunanje nagrade prepogosto lahko vodijo do izgube vrednosti nagrad in sčasoma lahko celo zmanjša občutek lastne vrednosti. Ko je vaše vedenje notranje motivirano, to poveča pozitivna čustva, ustvari občutke zadovoljstva in smisla ter lahko celo pomaga človeku, da se počuti, kot da napreduje vsakič, ko nekaj dosežete. To lahko dolgoročno pomaga izboljšati in graditi zadovoljstvo in zaupanje.

Naši terapevti svetujejo, kako povečati lastno motivacijo

Če želite povečati svojo notranjo motivacijo, vključite naslednje strategije:

test za demenco doma

• Ocenite svoje motivacije
  Začnite z oceno trenutnih motivacij. »Najprej pomislite, zakaj vam je cilj pomemben, in to zapišite. Začnite z zunanjimi nagradami (izogibajte se tistim, ki so povezane s hrano), in videli boste bolj gladek prehod na notranje nagrade, «pravi Elizabeth Hinkle, LMFT.
  
  
• Lovite svojo strast
  Poiščite izzive in cilje, ki imajo osebni pomen, da sčasoma ohranite zanimanje. 'Poiščite stvari, do katerih ste navdušeni, in poiščite načine, kako jih narediti več,' pravi Rachel O'Neill, dr. LPCC-S.
  
  
• Naredite vpliv
  Poiščite načine, kako širše vplivati ​​na druge ljudi ali okolje okoli vas. »Posamezniki, ki menijo, da si prizadevajo za večje dobro ali kaj večjega od sebe, lažje ostanejo motivirani. Poiščite tisto, za kar menite, da bi lahko bilo vaše dobro, in pojdite naprej, «pravi Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP.
  
  
• Pozabite na nagrade
  Čeprav lahko prepoznavanje okrepi in poveča notranjo motivacijo, je najbolje, da čim bolj omejimo zunanje motivacije. 'Najboljši način za povečanje notranje motivacije je zmanjšanje zunanje nagrade,' pravi Christin Tolman, LCPC.

Notranja motivacija vam lahko izboljša življenje in poveča uspeh

Če želite izboljšati svojo delovno uspešnost ali poiskati več užitkov v osebnem življenju, je pomembno, da poiščete motivacijo od znotraj. Ko ste zaročeni in navdušeni, lahko pričakujete, da boste sčasoma izkusili trajno zanimanje, navdušenje, samozavest, vztrajnost, samopodobo in uspešnost, zato je občutek, ki si ga mnogi želijo spodbuditi. Če želite povečati to vrsto motivacije, ocenite, kaj vam je danes pomembno, in poskusite zasledovati cilje, ki imajo osebni pomen ali lahko pozitivno vplivajo na svet okoli vas.

Sčasoma se lahko bolje notranje motivirate in najdete trajno zadovoljstvo.