Kakšna je povezava med hormoni in tesnobo?

Če ste se kdaj počutili zmedeno zaradi spikinga anksioznost malo pred začetkom menstruacije, ne skrbite: niste sami. Naši hormoni neposredno vplivajo na raven tesnobe. In ne gre samo za progesteron - številni hormoni lahko vplivajo na to, kako stresno se počutite na določen dan, ne glede na to, ali imate maternico ali ne.
Tukaj je razčlenjen divji svet hormonov v našem telesu - in informacije o tem, kako lahko povečajo (ali pomagajo!) Vaši tesnobi.





Ali je tesnoba kemično neravnovesje?

Anksiozne motnje so lahko povezane s kemičnimi neravnovesji v telesu, skupaj z drugimi fiziološkimi dejavniki, kot so spanje, prehrana in gibanje. Tudi hormonska neravnovesja lahko tudi zmanjšajo ali povečajo vašo tesnobo. Progesteron, ženski spolni hormon, stimulira tisti del možganov, ki je odgovoren za vaše odzive boj-beg in lahko sproži vašo tesnobo. Nizek testosteron prispeva tudi k tesnobi, saj uravnava del možganov, ki je odgovoren za ocenjevanje socialnih groženj in čustev drugih, da nam omogoči zdravo družbeno življenje. Stresni hormoni, kot sta adrenalin in kortizol, povzročajo našo tesnobo v varnih, običajnih scenarijih, kot sta razgovor za službo ali zmenek. In oksitocin lahko okrepi spomine in povzroči strah pred prihodnjimi podobnimi dogodki.

kako biti manj nevrotičen

Tu je podrobnejši pregled teh hormonov in njihovega delovanja:





Progesteron in estrogen

Ta dva hormona sta življenjskega pomena za menstrualni ciklus in ga lahko imata dramatično različne učinke na vaše razpoloženje . Estrogen je v prvih dveh tednih vašega cikla višji - in če se vam zdi, da preskakujete in brunete vesele melodije, dajte estrogenu pet. Ta hormon ustvarja višjo raven serotonina, kar vas osrečuje.
Če je estrogen angel na vaši desni rami, je progesteron razdražljiv hudič na vaši levi. Ta hormon se poveča kmalu po ovulaciji in na splošno povzroča mračno, tesnobno razpoloženje. Znanost kaže, da progesteron stimulira amigdalo - del možganov, ki je odgovoren za vaše odzive na boj ali beg. S sprožitvijo amigdale bi se lahko počutili super stresno in morda celo nekoliko depresivno.



kako se pogovarjati z možem narcisom

Hormoni stresa

Nekaterim zaskrbljenim ljudem lahko razpoloženje povzroči obilica stresnih hormonov - predvsem adrenalina in kortizola. Ti hormoni našim telesom sporočajo, da je na obzorju nekaj strašljivega in moramo pobegniti. Strokovno so stresni hormoni zasnovani tako, da pomagajo telesu obvladovati nevarnosti: povečajo našo zavest in izboljšajo naše reflekse. Ko pa vam v normalnih, le nekoliko zastrašujočih razmerah zaplavajo skozi možgane - na primer pri pripravi na sestanek, stresni vožnji z letalom ali nevihti - ustvarijo tesnobo.
Da bi stvari še poslabšale, lahko povišanje stresnih hormonov povzroči, da vaše telo sprosti še več stresnih hormonov, dokler ne dobite kavalkade skrbi. Če bo to trajalo predolgo, se bo vaša osnovna tesnoba verjetno povečala.

Testosteron

Ženske so ponavadi bolj zaskrbljeni kot moški, in medtem ko obstajajoštevilkoiz razlogov je to res, eden od njih je lahko povezan s hormoni. Nizek testosteron je bil povezan z povečana tesnoba, zlasti povečana socialna tesnoba. Na splošno testosteron pomaga uravnavati del naših možganov, ki ocenjuje čustva drugih in se odziva na socialne grožnje. Nizke ravni vam lahko otežijo natančno vedeti, kaj se dogaja v socialnih situacijah. To vsekakor povzroča tesnobo!
Jasno je, da to ni izrecno tesnoba na podlagi spola. Tudi ženske proizvajajo testosteron, moški pa imajo lahko nizko raven. Če ste preklet zaradi socialne anksiozne motnje in ste preučevali druge možnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali boste morda preizkusili testosteron. Raziskovalci so našli da lahko testosteron olajša stik z očmi - bistvena sestavina zdravega družbenega življenja.

Ščitnični hormoni

Če imate pogoste napadi panike ali če menite, da je vaša tesnoba še posebej velika, se posvetujte s svojim zdravnikom o ščitnici. Ščitnični hormoni igrajo pomembno vlogo v tesnobi: ravni ščitničnega hormona (pogosto imenovane tudi TSH) so neposredno povezane z resnostjo napadov panike.
Običajno so anksiozne motnje v korelaciji zhipertiroidizem - prekomerno delujoča ščitnica - in depresija je povezana s temhipotiroidizem ali premalo aktivna ščitnica. Toda telesa so zapletena in lahko nastopijo številni drugi elementi (na primer lahko ste zaskrbljeni in hipotiroidni).
Mislite, da je vaša tesnoba morda povezana s hipertiroidizmom? Pogosti simptomi lahko vključujejo:

  • Živčnost
  • Nemirnost
  • Razdražljivost
  • Izguba teže
  • Neredni menstrualni ciklusi

Oksitocin

Oksitocin je hormon, ki ga oddajajo vaši možgani, ko se zaljubite ali ko se povežete s tesnim prijateljem (pogosto ga imenujemo tudi 'hormon ljubezni'!). In čeprav ta hormon vsekakor lahko pomaga zmanjšati tesnobo, je to tudi dvorezen meč. Se spomnite vseh tistih časov, ko so vas v otroštvu ustrahovali? Tisti trenutki zaljubljen v vas zaradi oksitocina .
Ko preživite stresni dogodek, lahko oksitocin okrepi te spomine in vas naredivečverjetno se boste počutili prestrašeni ali zaskrbljeni, ko boste naslednjič v podobni situaciji. Sčasoma lahko to poveča vaš socialni stres in poslabša duševno zdravje, kot je socialna anksiozna motnja.
Čeprav je morda vznemirjajoče razmišljati o hormonih, ki jih oddaja vaše telo, ne pozabite: nič ni brezupno. Mnoga zdravila so zasnovana tako, da se namerno pomagajo odpraviti negativnim posledicam hormonov v telesu. Posvetujte se s svojim zdravnikom oz psihiater o tem, kaj bi vam najbolj ustrezalo. Sodelovanje s terapevtom vam lahko pomaga naučiti, kako se odzivati, ko vaše telo preklopi v način »boj ali beg«, in vam lahko pomaga, da se naučite negativnih socialnih lastnosti, ki vas je naučila tesnoba. Že samo zavedanje dogajanja v vašem telesu je pogosto ključno za sprejemanje stresnih občutkov in čustev.