Kaj je korenina čustvenega prehranjevanja?

čustveno prehranjevanje

Vsak ima svoj objekt udobja. Za nekatere je otroška plišasta odeja ali odeja; za druge je to difuzor z eteričnim oljem ali aparat za beli šum, najljubša knjiga ali smiseln kos nakita. Toda za mnoge ljudi je stvar, na katero se obrnejo v času stres , anksioznost , ali žalost je hrana.





Čustveno prehranjevanje - znano tudi kot kompulzivno prehranjevanje ali prenajedanje - ni redko. Osemindvajset odstotkov odraslih, ki jih je anketiral Ameriško psihološko združenje poročali, da so se zaradi stresa vsaj enkrat v določenem mesecu prenajedli, skoraj polovica pa je poročala, da se to vedenje dogaja vsaj enkrat na teden. Podobno kot droge ali alkohol, hrana lahko postane odvisnost .

Ko se čustveno prehranjujemo, je to uničujoč ulov: včasih se lahko prenajedamo, ker na drugih področjih svojega življenja ne najdemo nadzora, toda ko se prenajedamo, se počutimo brez nadzoraKerprehranjevanja. Raziščimo, zakaj smo začeli in od kod prihaja.





zdravila za obsesivno kompulzivno motnjo

Čustveno prehranjevanje se razlikuje od popivanja

Najprej začnimo s pomembno razliko, ki pogosto povzroči zmedo. Prenajedanje ali motnja prehranjevanja se pogosto poveže z čustvenim prehranjevanjem ali drugimi vrstami kompulzivnega prehranjevanja. The merila kajti pretirano prehranjevanje vključuje prehranjevanje, dokler nisteneprijetno polnin tudi izkušnjeizguba nadzoraokrog vaše sposobnosti jesti (kar pomeni, da se počutite, kot da se ne morete ustaviti).

Obstaja nekaj prekrivanja med prenajedanjem in čustvenim prehranjevanjem - prenajedanje pogosto poganjajo nezavedna čustva - vendar čustveno prehranjevanje ne zahteva izgube nadzora ali prehranjevanja, dokler se neprijetno nasiči. V primeru čustvenega prehranjevanja je čustvo - bodisi žalost, osamljenost ali nesreča - pogosto čutiti v ospredju vedenja.



Zakaj je hrana tako prijetna?

Naša telesa so programirana tako, da jedo, ko smo lačni, in se ustavijo, ko smo siti, toda za čustvene jedoče programiranje prepiše drugačna koda, ki jim pove, naj jedo, ko niso lačni (in včasih tudi, ko ste že polni). To lahko privede do fizičnega zdravja zapletov kot so nevarni skoki krvnega sladkorja, visok krvni tlak in povečano tveganje za bolezni srca in diabetes, da ne omenjamo čustvene škode, kot sta krivda ali sram. Težava je v tem, da se impulz za nadaljevanje prehranjevanja, ko ste siti, lahko počuti kompulziven na enak način, kot kadilci posežejo po cigareti ali odvisniki od vadbe zavijte v telovadnico. Dr.Michael Mantell, klinični psiholog s sedežem v Kaliforniji, je povedal Greatist da so, tako kot vsaka druga prisila, razlogi, da se ljudje prenajedamo, preprosto 'načini soočanja z negativnimi čustvi, ki niso racionalna ali zdrava.'

shizotipska osebnostna motnja proti shizofreniji

To lahko zapolni praznino zaradi izgube službe ali ljubljene osebe ali poskuša nadomestiti eno vrsto bolečine (na primer tesnoba ali depresija, ki je korelirano s čustvenim prehranjevanjem) z drugačno vrsto bolečine (polnost). Hrana ima lahko tudi pozitivne čustvene asociacije s prijetnimi spomini: morda vas uživanje sladkarij spominja na sveže, jesenske noči, kako se z bratom in sestrami prelisičite. Mogoče vas sladoled spominja na čas, ko je mama skrbela za vas, ko so vam odstranili mandlje. Kateri koli spomini prikličejo hrano, je tisto, kar nas pritegne k njej, tudi če vemo, da to morda ni najbolj zdrav mehanizem spoprijemanja.

kako vedeti, ali ste narcist

4 načini, kako se izogniti čustvenemu prehranjevanju

Številni ljudje, ki jih jedo zaradi udobja, morda čutijo, da bi morali nekaj narediti z rokami ali usti, če se ne želijo obrniti na čips, kokice ali piškote. Na srečo obstaja veliko načinov, s katerimi lahko zavzamemo svoj um - in roke in usta -, ko nagon po jedi prisilno naleti.

  1. Prva stvar, ki jo želite storiti, je, da se prijavite sami, ko se počutite prisiljeni, da kosite. Vprašajte se, ali stepravzapravlačni ali če jeste iz drugega razloga. Če gre za slednje, se vprašajte, ali se počutite v redu. Si žalosten? Osamljen? Jezen? Zaskrbljeni? Morda so čustva tista, ki so resnično lačna, in ne želodec.
  2. Drugič, poskusite odstraniti skušnjavo bodisi tako, da se fizično odmaknete od hrane, ki vabi, ali tako, da jo odstranite iz neposrednega dosega. Če veste, da se sladoleda najedete, ko ste žalostni, omejite količino sladoleda v zamrzovalniku. To ne pomeni, da morate popolnoma nehati kupovati sladoled; začnite z redkejšim nakupom ali po potrebi kupite manjše količine, da ne boste mogli zaužiti toliko, kot bi običajno.
  3. Tretjič, zaposlite se s čim drugim. Primite beležko in začnite beležiti. Sprehodite se ali porabite 10-15 minut za jogo ali meditacijo. Pokličite ali pošljite sporočilo prijatelju - vse, kar vas bo odvrnilo od vašega udobja, hrane.
  4. Nazadnje vam bo morda pomagalo najti terapevta, pri katerem kliknete, ki vam bo pomagal raziskati svoja čustva. Če natančno preučite občutke, zaradi katerih jeste, se boste počutili bolje na več načinov.

In če ste pripravljeni začeti raziskovati ta čustva, se danes povežite s spletnim terapevtom.