Kaj je terapija z osredotočenostjo na rešitve in kako mi lahko pomaga?

Ko mnogi od nas pomislijo terapijo , pomislimo, da bi sedeli na terapevtovem kavču, izlivali svoje srce, kopali globoko v svojo preteklost in poskušali razumeti svoje motivacije in mehanizme čustvenega spopadanja. O terapiji razmišljamo kot o procesu, ki bo trajal več mesecev, če ne celo let.

Kljub temu ni vsaka terapija takšna, še posebej ena metoda pa nas spodbuja, da razmišljamo bolj o prihodnosti kot o preteklosti in se ne namerava vleči več let. Vnesite terapijo, usmerjeno v rešitev (SFT), ali kratkotrajno terapijo, usmerjeno v rešitev (SFBT).

Kaj vedeti o terapiji z osredotočenostjo na rešitve

Kaj natančno je torej terapija, usmerjena v rešitve, in kako vam lahko pomaga živeti bolj srečno in uravnoteženo življenje?

samouničevalno vedenje v odnosih

Na kratko, terapija, usmerjena v rešitve, se osredotoča ravno na to -rešitveza vaše težave. To je ciljno usmerjena terapija, ki se posveti temu, kar se mora spremeniti v vašem življenju, da boste lahko živeli bolj mirno in z manj stresorji. Vaše težave so obravnavane, vendar same težave niso temeljito preučene; namesto tega se razpravlja o naprednih metodah izboljšanja.

Poleg bolj ciljno usmerjenega pristopa terapija, usmerjena na rešitve, predpostavlja, da se najbolje poznate, da je rešitev vaših težav v sebi in jo mora spreten terapevt preprosto dražiti. Rešitvena terapija ponuja prepotreben dih upanja in pozitivnosti mnogim ljudem, ki iščejo oskrbo.

Kaj je zgodovina rešitve usmerjene terapije?

Terapija, usmerjena v rešitev, obstaja že od zadnjih sedemdesetih in zgodnjih osemdesetih let. Metodo je razvil dva psihoterapevta , Insoo Kim Berg in Steve deShazer, skupaj s svojimi kolegi iz centra za kratko družinsko terapijo v Milwaukeeju v Wisconsinu. Ekipa je iskala kratkoročne, učinkovite rešitve težav svojega pacienta s praktičnim pristopom, ki temelji na rešitvah.

Kaj raziskave pravijo o terapiji z osredotočenostjo na rešitve?

Od začetka je bila terapija, usmerjena v raztopino, obsežno preučevana in se je izkazala za učinkovito. Na primer, obstajali so 150 randomiziranih kliničnih preskušanj preučevanje terapije, usmerjene v raztopino. Na splošno se je izkazalo, da je učinkovito in je prineslo podobne rezultate kot druge priljubljene metode terapije, vključno z Kognitivno-vedenjska terapija in medosebna psihoterapija.

strah pred javnim nastopom

Kako deluje osredotočena terapija z rešitvami?

Terapija, usmerjena na rešitev, je podobna drugim terapevtskim metodam, saj običajno delate s terapevtom ena na ena. Te dni, virtualni in spletni Na voljo so tudi možnosti za terapijo, usmerjeno v rešitev. Razlika med terapijo, usmerjeno v raztopino, in drugimi metodami je v tem, kaj je v središču pozornosti, in o tem, o čemer se razpravlja med tipično sejo.

Kdo naj išče terapijo, ki temelji na rešitvi?

Nekdo, ki ima resno težavo z duševnim zdravjem, kot je npr anksioznost , depresija , ali bipolarna motnja , ne bi smeli nujno iskati samo terapije, ki temelji na rešitvi. Terapevti, ki temeljijo na rešitvah, običajno ne diagnosticirajo vprašanja duševnega zdravja in teh večjih osnovnih težav ne more pozdraviti. Vendar pa je terapija, ki temelji na raztopini, uporabljena skupaj z drugimi terapijami, v pomoč vsem, ki v življenju doživljajo stres.

Ljudje, ki jim lahko koristi terapija, usmerjena v raztopino, vključujejo:

• Otroci, ki imajo težave z vedenjem
• Otroci, ki imajo težave v šoli
• Družine z disfunkcionalnimi dinamiko
• Ljudje, ki se borijo zasvojenost
• Pari, ki imajo težave v odnosih

Katere težave se zdravijo s terapijo na osnovi rešitev?

Resno v teku duševno zdravje spopadov ne bi smeli zdraviti samo z metodami terapije na osnovi raztopine. Toda terapija, ki temelji na rešitvah, lahko reši številna pogosta vprašanja ljudje se borijo vključno z vprašanji odnosov, težavami v šoli, družino in težavami na delovnem mestu.

Če na splošno slutite, kakšna bi bila rešitev vaše težave, vendar niste prepričani - ali če menite, da potrebujete nekoga, ki bi vam pomagal razvrstiti vaše možnosti, je terapija na podlagi rešitev morda prava izbira za vas . Terapevt, ki se ukvarja z rešitvenimi tehnikami, ki temeljijo na rešitvah, vam bo pomagal postati 'strokovnjak' za svoje življenje in vam bo pomagal določiti rešitve za vaše težave, ki se skrivajo v vas samih.

Pogosto se bo terapevtski pristop uporabljal skupaj z drugimi metodami - kot je kognitivno vedenjska terapija ali tradicionalna psihoterapija - čeprav se lahko uporablja tudi samostojno.

Katere tehnike uporabljajo terapevti, osredotočeni na rešitve?

Terapija, usmerjena na rešitev, se bo verjetno začela z vrsto vprašanj. Ta vprašanja so lahko o tem, s čim se spopadate, kaj trenutno vidite kot možne rešitve svojih težav in kaj vam je v preteklosti uspelo, ko ste reševali druge težave.

Vaš terapevt vam ne bo povedal, kaj storiti, ampak vam bo pomagal organizirati razmišljanja o tem, katere rešitve vam bodo morda pomagale, in vas bo vodil, da boste prepričani v svoje instinkte. Vi in vaš terapevt se boste trudili, da bi rešili težavo. Včasih boste s terapevtom izdelali konkretne načrte, kako bo vaš cilj dosežen.

mislim, da imam socialno tesnobo

Kaj iskati pri rešitvi, osredotočeni na terapevta

Mnogi terapevti se skupaj z drugimi načini terapije izobražujejo v tehnikah, usmerjenih v rešitve. Ko iščete terapevta, usmerjenega v rešitev, se lahko vprašate o tem, kako v svojo prakso vključujejo terapijo, usmerjeno v rešitev, kako bo videti terapija in kako dolgo lahko trajate, da zaključite terapijo.

Poleg tega boste želeli poiskati lastnosti katerega koli uglednega terapevta, vključno z licenco v vaši državi, izkušnjami, izobrazbo in toplim, negovalnim pristopom. S tem terapevtom se boste pogovarjali o osebnih težavah, zato želite izbrati nekoga, ki se mu počutite prijetno. Včasih lahko traja nekaj poskusov, da bi našli terapevta, ki 'klikne' z vami - to je normalno in pričakovano.

Tradicionalna psihoterapija ali psihodinamična terapija, kjer več let poglabljate v svoje otroštvo, poskušate odkriti in razumeti svojo skrito bolečino in strahove, ima vsekakor svoje mesto in ima lahko za mnoge od nas resnično vrednost. Včasih pa potrebujete bolj praktičen pristop, usmerjen naprej, za reševanje življenjskih bojev in stresorjev.

Rešitev usmerjena terapija lahko ponudi pozitiven pristop k reševanju problemov. S poudarkom na potrditvi lastnih instinktov in pripravi rešitev, ki ustrezajo vašemu življenjskemu slogu in občutkom, je morda le svež zrak, ki ga potrebujete, da postanete resnični in trajni spremembe v vašem življenju .