Kaj razlikuje iracionalne strahove (in kaj storiti z njimi)

Značilnost mnogih anksioznih motenj je prisotnost iracionalnih strahov. Nekateri ljudje, ki trpijo zaradi anksioznih motenj, vedo, da so njihovi strahovi iracionalni, nekateri pa ne.

Tu je nekaj primerov in motenj, s katerimi bi lahko bili povezani.

tako izgleda depresija

Med vožnjo bom imel napad panike, imel bom prometno nesrečo in umrl (panična motnja z agorafobijo)
Če to punco vprašam na zmenek, se mi bo smejala v obraz in počutil se bom tako ponižano, da si nikoli ne bom opomogel (socialna fobija)
Ta pes me bo napadel! (posebna fobija pri psih)
Moj partner je videti utrujen, mislim, da ima raka (generalizirana tesnoba)

Kot lahko vidite, strah in celo teror pred nekaterimi izidi lahko ljudi ujamejo v neskončen krog anksioznost . Oglejmo si vedenjske posledice vsakega od teh strahov:

Na koncu ta oseba nikoli ne vozi, kar pomeni, da mora zapustiti službo in se popolnoma prenehati družiti, kar ima za posledico veliko depresijo
Ta oseba nikoli nikogar ne vpraša na zmenke in minevajo leta, v katerih postajajo vse bolj zaskrbljeni, izolirani in depresivni
Sčasoma lahko ta oseba tudi neha zapuščati hišo, kajti kamor koli gre, je lahko pes tam in jo lahko napade
Oseba neskončno nadleguje svojega partnerja, da bi opravila zdravniške preiskave, jih razočarala in odtujila.

Iracionalne misli so zahrbtne in škodljive. Na srečo obstaja en način, da te misli kratek stik preprečite, da ne bi nadzirali vašega življenja, vendar to ni enostavno. Najboljši možni način, da se te misli ustavijo, je IZZIV, tako kognitivno kot vedenjsko (namig: zato se imenuje kognitivno vedenjsko terapijo !).

za kaj je predpisan litij

Kako izzvati iracionalne strahove

Kognitivno izzivati iracionalne strahove vključuje premišljevanje, kaj bi se zgodilo, če bi se te misli uresničile, pa tudi oceno resnične verjetnosti strahujočih izidov.

Vzemimo prvi primer. Ta oseba se boji, da bi zapustila hišo, ker se zaradi zgodovine napadov panike boji strahu pred vožnjo. Z terapevt , ali sami, bi bilo koristno, če bi pomislili, kako verjetno je, da med vožnjo popolnoma izgubijo nadzor do te mere, da se sploh ne bi mogli umakniti na stran (zelo malo verjetno za nevarnost, osredotočeno na zaskrbljena oseba).

V tem primeru bi bilo koristno izvedeti več o odzivih na boj ali beg pri ljudeh in ugotoviti, da če bi bili dejansko v zelo nevarni situaciji, bi njihovo telo zelo malo verjetno izbralo tisti trenutek za napad panike. To je kognitivni pristop k temu strahu in pogosto je samo premišljevanje teh vprašanj lahko zelo koristno pri moderiranju odziva strahu.

ukvarjanje s partnerjem z depresijo

Neposredno se soočite s svojimi strahovi

Izzivanje iracionalnih strahov vedenjsko vključuje dejansko preizkušanje vedenja, ki se ga boji, in opazovanje, kaj se zgodi. Kot si lahko predstavljate, je to lahko veliko bolj grozljivo kot samo kognitivno izzivanje strahu. V našem primeru avtomobila bi morala ta oseba dejansko vstopiti v avto in se nekam odpeljati. Če bi dejansko imeli napad panike, bi se umaknili ob cesto in počakali na napad panike ter nato odpeljali. Čeprav bi bilo to strašno stresno, bi se ta oseba verjetno soočila s svojim najhujšim strahom, strahom pred izgubo nadzora in prometno nesrečo zaradi napada panike.

Naslednji koraki

Če imate nerazumne strahove ali celo strahove, za katere menite, da so racionalni, drugi pa ne, ne boste izgubili ničesar s poskusom, ki temelji na tehnikah, ki sem jih tukaj opisal. Življenje, stisnjeno s strahovi, se lahko počuti grozno in brezupno. Če se aktivno soočite s svojimi strahovi, vam s spreminjanjem misli in vedenja lahko vrnete življenje, ki si ga zaslužite!