Kakšno vlogo ima fizično okolje v vašem duševnem zdravju?

Za duševno zdravje ne gre zgolj za to, kaj se dogajaznotrajtvoja glava. Kaj se dogajazunajpomembna je tudi vaša glava - od neurejene spalnice do slabo osvetljene pisarne do pogleda skozi okno - vse to lahko vpliva na vaše počutje.

Fizično okolje neposredno vpliva na naše psihološko zdravje. Preprosto je videti, zakaj: porabimovelikočasa razmišljati o tem, kaj je okoli nas. In vsi ti zunanji dražljaji vplivajo! Mogoče perilo ni bilo zloženo že tri dni in vas moti vsakič, ko greste v posteljo. Ali pa je vaša kuhinja temna in mračna, zato vas kuhanje večerje žalosti.

Prilagajanje okolice lahko močno izboljša vaše duševno zdravje. Samo ne pozabite: vsi so drugačni! Če ste ena redkih ptic, ki uspeva v neredu, pospravljanje morda ne bo pomagalo.

Rešitve za izboljšanje okolice

Tu je nekaj okolij, ki vas lahko spustijo na smetišča, in nekaj rešitev za izboljšanje okolice in duševnega zdravja.

Navlaka

Spomladansko čiščenje ni samo dobro za zdravje vašega doma - dobro je tudi za vaše duševno zdravje. Ne samo razburjajte se, ker vam je rekla Marie Kondo : naredite to zaradi psiholoških koristi.

Raziskovalci preučevanje nereda je pokazalo, da neurejeni domovi povzročajo zmanjšano duševno počutje. Med starejši odrasli , neurejeni domovi so pripeljali dopomembnozmanjšanje zadovoljstva z življenjem. Študija je v bistvu pokazala, da se nered začne kot simptom zavlačevanja - vendar kmalu nered sam po sebi postane dejavnik stresa.

Vpliv nereda na duševno zdravje je lahko pri ženskah slabši. A Študija iz leta 2010 ugotovili, da so imele žene, ki imajo svoj dom neurejen, podnevi višjo raven kortizola. Ženske, kinimislijo, da so njihovi domovi neurejeni, se je raven kortizola zniževala, tako kot večina moških.

Vodilni avtor študije, profesor psihologije z Univerze v Južni Kaliforniji, Darby Saxbe, je za New York Times da je sumila, da se naraščajoči kortizol zgodi, ker ženske običajno več časa porabijo za gospodinjska opravila kot moški.

Množica in glasni zvoki

Ali vam je zaradi letališč in koncertov neprijetno? Niste sami: študije so pokazale da natrpane sobe in glasni zunanji zvoki dvigujejo psihološke stiske.

Toda na vaše duševno zdravje ne vplivajo le tesno nabiti dogodki. Prenatrpana mesta vodijo do višje stopnje anksioznih motenj in shizofrenije , raziskovalci pa so ugotovili, da življenje v mestu poveča aktivnost v vaši amigdali - delu možganov, ki je povezan s spominom in čustveno inteligenco - in na to vpliva, ko nekdo poseže v vaš dragoceni osebni prostor.

kako zmanjšati napad tesnobe

Morda je bonus za vašo osvetljeno amigdalo: raziskovalci tudi domnevajo, da vam aktivnost na tem področju pomaga, da se spomnite več obrazov. To je koristna veščina v velikem mestu!

Onesnažen zrak

Velika mesta imajo še eno pomanjkljivost: smog. Povezava med onesnaževali zraka in telesnim zdravjem je dobro dokumentirana, vendar boste morda presenečeni, ko boste izvedeli o povezavi med bruto zrakom induševnotudi zdravje.

Medtem ko je potrebna nadaljnja študija, a pregled aktualne literature kaže, da je zelo verjetno, da onesnažen zrak povečuje težave z duševnim zdravjem. Še ena študija ugotovili, da toksini, kot sta svinec in topilo, lahko povzročijo motnje v vedenju - na primer omejevanje sposobnosti samoregulacije ali povečanje agresije.

Slaba svetloba

Ne prezrite resnosti sezonskih afektivnih motenj z ustrezno kratico SAD. Pomanjkanje naravne svetlobe lahko sproži globoko depresijo, zato je zelo pomembno, da pridete na sonce, kadar koli je to mogoče. In med dolgo zimo, ko v večjem delu države ni videti sonca, razmislite o SAD žarnica . Ne, morda ne bo odpravil sezonski blues v celoti, vendar obstajajo dokazi, da bi to lahko pomagalo.

Ni pa samo zimska osvetlitev tista, ki lahko vpliva na vaše razpoloženje. Tudi vaša pisarniška razsvetljava vas lahko spusti na smetišča. Slaba notranja osvetlitev lahko privede do vrste duševnih motenj - pomislite na stres in tesnobo - še posebej v povezavi z okoljem z visokim pritiskom. Slaba osvetlitev lahko oteži tudi nočni spanec, kar škoduje vašemu dolgoročnemu duševnemu zdravju.

Ocean in parki

Za mnoge ljudi ni nič lepšega meditativnega kot sedenje na plaži in strmenje v ocean. Raziskave podpirajo to mirno izkušnjo - še posebej, če ima vaš dom pogled na vodo. Nedavna novozelandska študija ugotovili, da pogled na ocean, jezero ali celo kanal daje pomirjujoč učinek.

Razen če sovražite pesek: Potem morda raje ležite na travnatem polju in gledate v nebo. Če imate radi svoje zelene pokrajine raje, je tudi tam upanje. Stopnje tesnobe in depresije so višje na območjih brez parkov in zelenih površin. Če živite v urbanem okolju in ste zaskrbljeni zaradi svojega duševnega zdravja, razmislite o potezi: Udeleženci študije so takoj doživeli izboljšave na področju duševnega zdravja živel bližje naravi .

Prilagajanje okolja vašemu duševnemu zdravju ima lahko izjemne koristi. Če pa mislite, da vaša okolica povzroča psihološke stiske ali škodo, se ne bojte govoriti z licenciranim strokovnjakom za duševno zdravje. Pomagajo lahko natančno določiti vzroke - in skupaj z vami razvijejo prilagojeno rešitev.