Kaj se skriva za počitniškim funkom in kako se iz njega izvleči

Skočiti: Kaj je počitniški blues? Kaj povzroča bluz po praznikih? Zakaj to počutimo po praznikih? Kako se izvleči iz funka

To je prvi polni teden v januarju, kar pomeni, da se je vrnil v resničnost in kot običajno. Za nekatere je to veliko olajšanje. Kljub vsem dobrim novicam in veselju je to letni, finančno, fizično in čustveno zahteven čas. Glede na Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni , 64 odstotkov ljudi poroča, da jih je počitniška depresija prizadela, najpogosteje pa je to posledica finančnega, čustvenega in fizičnega stresa v sezoni. Toda za druge lahko sestop z vrha po 'najlepšem času v letu' (in neizogibna vrnitev na delo) povzroči tudi napad počitniškega bluesa.

Kaj pravzaprav so počitniški blues?

Znan tudi kot sindrom počitnic, stres ali depresija, lahko ta padec po obdobju intenzivnih čustev in stresa močno prizadene. Počitniški blues ima številne iste značilne simptome anksioznosti ali motnje razpoloženja: nespečnost, nizko energijo, razdražljivost, težave s koncentracijo in tesnobo. Toda za razliko od klinične depresije je stiska kratkotrajna in ne dolgotrajna. Čeprav se veliko več pozornosti posveča depresiji, ki se pojavimedprazniki, stanje ni tako redko. Kaj je torej odgovorno za to očitno pomanjkanje sijaja po počitnicah?

Kaj povzroča bluz po praznikih?

Raziskav na to temo je razmeroma malo, a mnenje strokovnjakov je, da je glavni krivec padanje adrenalina. Princeton, klinična psihologinja iz NJ, dr. Eileen Kennedy-Moore, meni, da ima lahko nenaden umik stresnih hormonov po velikem dogodku, naj bo to poroka, pomemben rok ali prazniki, velik vpliv na naš biološki in psihološki dobro -biti.

Toda to je le en del enačbe. Tudi kontrastni učinek, oblika kognitivne pristranskosti, pri kateri se zaznavanje razlik poveča ali zmanjša zaradi izpostavljenosti nečemu s podobnimi lastnostmi, vendar različnimi ključnimi lastnostmi. To je v bistvu način, kako možgani poskušajo vzpostaviti red, medtem ko se prilagajajo med izrazito različnimi izkušnjami. In polovica meseca decembra je v bistvu en velik odmik od vaše običajne rutine.

kaj se zgodi med rem spanjem

Zakaj to čutimo po praznikih?

Razen če imate avgust tri tedenske počitnice ali kakšno drugo veliko preusmeritev med letom, so lahko počitnice edini čas, ko se običajno življenje prekine. Tudi če vaši prazniki ne bi bili tako veseli in svetli, možgani pretiravajo z resničnostjo vsakodnevnega življenja, zato se zdi vrnitev k vsakdanjiku nesorazmerno bolj zaskrbljujoča in depresivna, kot je v resnici.

Naši možgani nas prevarajo

Po mnenju dr. Melisse Weinberg, raziskovalne svetovalke in psihologinje, specializirane za dobro počutje in psihologijo uspešnosti, je to znak zdravega psihološkega delovanja. To je le ena v nizu iluzij, ki jih naši možgani zavedejo, da verjamemo, na enak način kot mislimo, da se bodo slabe stvari bolj verjetno zgodile drugim kot nam. Nekoliko ironično je sposobnost, da se vsak dan zavajamo, pokazatelj dobrega duševnega in psihološkega delovanja, pojasnjuje Weinberg v Novi dnevnik .

Torej, ali smo na dopustu uživali in ali bi bili raje na dopustu kot pa v službi, so naši možgani povezani tako, da verjamemo, da smo to storili ali da bi. Pri tem plačujemo čustvene stroške za prijeten oddih in doživimo upad proti naši izhodiščni blaginji. Z drugimi besedami, za slabe počitnice plačate enako čustveno dajatev kot za neverjetne počitnice.

Čustveno smo izčrpani

Precejšnja teža krmarjenja v težkih situacijah in odnosih ter ohlajenost med počitniškimi dogodki je še en možen dejavnik depresije po počitnicah.

Po mnenju psihiatra in avtorja Uspevajo kot empati Judith Orloff, postavljanje lažne fronte in pretvarjanje sreče je lahko neverjetno izčrpavajoče. To idejo deli psihoterapevt dr. Richard O'Connor, ki ima teorijo, da se med počitnicami oborožujemo kot mehanizem za spopadanje s stresom in težkimi čustvi in situacijami

Prehrana igra tudi vlogo

Krivec je lahko tudi prehrana s sladkorjem in alkoholom, ki jo mnogi med nami preživljamo (ali raje preživimo). Alkohol je splošno priznan depresiv, raziskave pa tudi povezano nezdravo hrano z depresijo . Ni presenetljivo, da se po skoraj mesečnem dolgem obdobju pretiranega uživanja morda ne počutimo najbolje.

Kako se izvleči iz funka

Če se želite rešiti po počitniškem funku, morate dati dodaten poudarek osnovam telesnega in duševnega počutja ter prilagoditi pričakovanja:

Skrbi zase.Kakovosten spanec, redna vadba in prehrana, bogata s hranili-strokovnjaki priporočajo te temelje zdravega načina življenja za izboljšanje razpoloženja in obvladovanje simptomov depresije. Med poznonočnimi prazniki, sladkimi prigrizki in dolgimi seznami opravil te prakse med prazniki pogosto padejo na plano. Ponovna vzpostavitev kot redna in nepogrešljiva stvar v vaši rutini je bistvena za vrnitev na pravo pot, če se čustveno borite.
Načrtujte čas za zabavo.Socialna interakcija je kritična sestavina izboljšanega počutja. Zdaj, ko so praznične zabave izginile, se bo prazen koledar lahko počutil nekoliko depresivno. Če boste načrtovalca napolnili z aktivnostmi, v katerih uživate, se boste lahko veselili in pomagali obdržati kontrastni učinek. Ko se počutite slabo, se lahko umaknete. Doseganje in preživljanje časa s prijatelji in drugimi ljudmi, ki so vam pomembni-tudi če se vam ne zdi tako-lahko tudi nujno spodbudite.
Bodite potrpežljivi in bodite mirni do sebe.Počitniški blues ne bo ostal večno. Medtem si malo popusti. Ne obremenjujte se s tem, da se počutite tako, kot ste, in si vzemite čas, ki ga potrebujete, da se uprete. Če simptomi ne prenehajo, se posvetujte s specialistom.

Viri člankov

Kontrastni učinek: Journal of Abnormal and Social Psychology(1957). Učinki asimilacije in kontrasta pri reakcijah na komunikacijo in spremembo odnosa ; PLOS ONE (2012). Ali lahko kontrastni učinki uravnavajo čustva? Nadaljnja študija odločitev o življenjski izgubi.

Sladkor in depresija: American Journal of Clinical Nutrition (2015). Dieta z visokim glikemičnim indeksom kot dejavnik tveganja za depresijo: analize iz pobude za zdravje žensk .