Kakšna je razlika med napadom tesnobe in napadom panike?

tesnoba, ki se razlikuje od napada panike

Poznavanje razlike med napadom tesnobe in napadom panike je več kot le vprašanje semantike. Lahko oblikuje potek vašega duševnega zdravja. Če ne veste, katerega imate, boste težko našli ustrezno zdravljenje ali razvili koristne veščine spoprijemanja. Morda boste izgubili čas z odpravljanjem napačnih vprašanj.

Z razumevanjem simptomov napadov tesnobe in napadov panike lahko učinkoviteje obravnavate svoje duševno zdravje in težave, ki stojijo za napadi. Začne se z razumevanjem bolj zmedenih napadov tesnobe.

Kaj so napadi tesnobe? - Klinični pogoji v primerjavi s pogovornimi pogoji

'Napad tesnobe' ni uradni klinični izraz. The zadnja izdaja »Diagnostičnega in statističnega priročnika duševnih motenj ”[DSM-5], knjiga, ki se je drži večina strokovnjakov za duševno zdravje, je ne našteva (ta članek bomo zagotovo posodobili, če se bo to spremenilo med naslednjo izdajo DSM).

Definicija napada tesnobe

'Napad tesnobe' je pravzaprav pogovorni izraz bolniki z anksioznostjo, ustvarjen za opisovanje intenzivnih ali daljših obdobij tesnobe. Napad tesnobe je bolj intenziven kot zgolj občutek tesnobe, vendar ni tako hud kot napad panike.

Po besedah terapevta so ljudje začeli uporabljati izraz, ker se jim je zdelo, da anksioznost napada njihovo življenje s prekinitvijo obdobij mirnosti. Helen Odessky , avtor knjige Nehajte, da vas tesnoba ne ustavi . ' Številne stranke so ta izraz uporabljale v terapiji, zato so se strokovnjaki za duševno zdravje tega zavedali in začeli oblikovati natančnejše opredelitve.

Opredelitev in razlikovanje med napadom tesnobe in napadom panike je postalo jasnejše in bolj dodelano. Kljub temu pa še vedno ni uradne opredelitve napada tesnobe.

Z izvajanjem raziskav, anketiranjem strokovnjakov za anksioznost in primerjavo opredelitev različnih strani s kliničnimi izkušnjami smo oblikovali jasno definicijo:

kaj pomeni kognitivna disonanca

Simptomi napada tesnobe

Napad tesnobe je intenzivno in / ali daljše obdobje tesnobe. Je hujši od preprostega občutka tesnobe, vendar manj resen kot napad panike. Lahko traja od minut do ur, celo dni in tednov.

Običajno vsebuje eno ali več od naslednjega simptomi :

Nemir, občutek navitja ali na robu
Biti enostavno utrujen
Težave pri koncentraciji ali umiranju misli
Razdražljivost
Mišična napetost
Težave z nadzorovanjem skrbi
Težave s spanjem (težave s spanjem ali spanjem ali nemirno, nezadovoljno spanje)

Terapevt Ginger Poag napad tesnobe opredelil kot 'obdobje bojazni glede možnih prihodnjih dogodkov.' Včasih je napad tesnobe uvod v napad panike.

'Imel sem paciente, ki so doživeli napad tesnobe na poti do letališča, ker so imeli napad na paniko na letalu,' je dejal Poag.

Za razliko od napadov panike napadi tesnobe niso nujno znaki anksiozne motnje. Tesnoba je naravni odziv na določene dražljaje ali situacije, napadi tesnobe pa so le intenzivnejše oblike tega čustva.

Napadi tesnobe pogosto povzročajo vzorce izogibanja ali pretirane previdnosti terapevtka Emma Levine . Na primer, nekdo, ki je doživel napade tesnobe zaradi socialne tesnobe, se lahko izogne krajem ali situacijam, zaradi katerih je zaskrbljen.

kaj povzroča antisocialno osebnostno motnjo

Kakšni so občutki napadov tesnobe?

Napad tesnobe je lahko zastrašujoč in celo povzroči, da mislite, da boste umrli. Vendar ni nevarno in bo izginilo. Dokler ne mine, boste morda imeli nekaj vznemirjajočih simptomov, o katerih smo že govorili. Pomembno si je zapomniti, da je tisto, kar čutite, začasno. Trenutno je morda izredno neprijetno, vendar se boste kmalu zbrali. Nekatere strategije spoprijemanja vključujejo globok vdih skozi želodec in glasen pogovor s seboj. Oba imata pomirjujoč učinek na nenadomestljivo paniko in stresno dihanje, ki bi ga lahko občutili med napadom.

Opredelitev napada panike

Panične napade je enostavno opredeliti, ker obstaja klinično soglasje o opredelitvi .

Tukaj je uradna opredelitev iz DSM :

'Napad panike je nenadna epizoda močnega strahu, ki sproži hude fizične reakcije, kadar ni resnične nevarnosti ali očitnega vzroka.'

Simptomi napada panike

Včasih bolniki mislijo, da imajo srčni napad. Nekateri prihitijo v bolnišnico ali pokličejo 911, ker ne vedo, da gre za napad panike. Običajno imajo vsaj nekaj od naslednjih simptomov, ki običajno trajajo 10-15 minut:

Občutek bližajoče se pogube ali nevarnosti
Strah pred izgubo nadzora ali smrtjo
Hiter, razbijajoč srčni utrip
Potenje
Tresenje ali tresenje
Zasoplost ali stiskanje v grlu
Mrzlica
Vročinski oblivi
Slabost
Krči v trebuhu
Bolečina v prsnem košu
Glavobol
Omotica, omotica ali omedlevica
Občutek otrplosti ali mravljinčenja
Občutek nerealnosti ali nenavezanosti

Pri napadih panike ljudje običajno občutijo takojšnjo grožnjo, je dejal Levine. Zaradi tega se odzovejo tako, da vpijejo po pomoč ali poskušajo pobegniti iz kakršne koli stiske.

Včasih imajo ljudje v življenju le enega ali dva napada panike. Običajno se zgodijo v ekstremnih količinah stresa ali pritiska.

Panične motnje

Ponavljajoči se napadi panike so ponavadi simptomi panična motnja . Če imate to težavo, razmislite.

Nekateri travmatični dogodki lahko sčasoma povzročijo, da nekdo razvije panično motnjo. Na primer, terapevtka Shannon Nuñez, ki je tudi klinična direktorica v Pot do upanja Center za zdravljenje odvisnosti je sodeloval s strankami, ki so po pričah nenadne smrti razvile panično motnjo. Priče nenadne smrti lahko povzročijo, da se ljudje počutijo, kot da bi lahko umrli v trenutku in kadar koli, kar povzroči napade panike.

Napad tesnobe proti napadu panike: povzetek razlik

Tako lahko hitro primerjate in se sklicujete na ključne razlike med napadom tesnobe in napadom panike, ustvarili smo spodnjo tabelo:

primerjalna tabela tesnobe in paničnega napada

Zakaj moramo poskrbeti, da ljudje razumejo razlike

Med raziskovanjem tega članka smo naleteli na več kot ducat strokovnjakov za duševno zdravje, ki so zmotno menili, da sta izraza 'napad tesnobe' in 'napad panike' sinonimna. Bili so licencirani strokovnjaki, vendar nobeden od njih ni imel posebnosti v tesnobi. Ker 'napad tesnobe' ni klinični izraz, so domnevali, da je sinonim za 'napad panike'. Zaradi tega so izraze uporabljali zamenljivo.

Ljudje, ki se spopadajo z napadi tesnobe ali napadi panike, pogosto naredijo podobne napake. Nekateri trpijo za napadi panike, vendar za opis svojih simptomov uporabljajo izraz 'napad tesnobe' in obratno.

Zaradi te zmede se morajo potencialne stranke na terapiji in drugi bolniki z anksioznostjo izobraževati ali sodelovati s strokovnjakom za anksioznost. Če ne razumete izrazov in njihovih razlik, boste morda na koncu zdravili panično motnjo, ki je v resnici nimate. V najslabšem primeru bi lahko postali odvisni od zdravila, ki ga ne potrebujete. Zato je nujno poiskati informacije o svojem specifičnem stanju in sodelovati z nekom, ki je seznanjen z izzivi, ki jih to stanje predstavlja.

Pogosta vprašanja

Kako lahko pomirim tesnobo?

Če se počutite tesnobno, lahko poskusite upočasniti srčni utrip z globokim vdihom ali s počasnim štetjem do 10. Poskrbite, da boste dobro jedli, dobro spali in omejili alkohol in kofein, če se počutite pod stresom. Poskusite tudi vsakodnevno telovaditi in sprejeti navade, kot so vadba joge, poslušanje glasbe ali meditacija, ki podpirajo vaše duševno zdravje. Poskusite in bodite aktivni v svoji skupnosti, prostovoljno delo se odlično oddalji od stresne rutine. Pomaga vam lahko tudi, da zapisujete svoja čustva, da razumete, kaj vas sproži, tesno pomaga tudi pogovor z nekom, pa naj bo to prijatelj, družinski član ali terapevt.

Vas lahko tesnoba ubije?

Napadi tesnobe so začasni in vas ne bodo ubili, čeprav izkušnje vključujejo vznemirjajoče simptome, kot so bolečine v prsih, zardela koža, hiter srčni utrip in težave z dihanjem, kar je lahko grozljivo. Če želite preboleti napad tesnobe, morate najprej opaziti svoje simptome in razumeti, kaj doživljate. Telo lahko razbremenite z dihanjem skozi želodec ali z glasnim pogovorom s seboj, lahko pa tudi preprosto ostanete v trenutku in počakate, da mine. Če mislite, da je vaš anksioznost vam moti vsakodnevno delovanje, potem se boste morda želeli pogovoriti s terapevtom, če želite izvedeti več o svojem stanju.

Kako naj se znebim strahu pred tesnobo

Tesnoba je lahko zastrašujoča za obvladovanje, vendar je pomembno, da se naučite, kako se boriti z njo. Tehnike ozemljitve vam lahko pomagajo pri uravnavanju telesa in kondiciji, da se sooči s svojo tesnobo. Te vaje vključujejo dihanje z globokim intervalom, raztezanje, osredotočeno na širino, vadbo z naporom in meditacijo. Izboljšujejo našo pozornost in nam pomagajo, da ostanemo povezani, tudi če imamo napad tesnobe. Vadba teh tehnik ozemljitve vam lahko pomaga, da se počutite bolje pripravljene za spopadanje s prihodnjimi skrbmi in razbremenite strahu pred tesnobo. Če menite, da vaša tesnoba moti vaše vsakodnevne navade in odnose, se boste morda želeli posvetovati s terapevtom glede načinov obvladovanja tesnobe.