Kdaj vadba postane odvisnost?
Številni moji srednješolski dnevi so se zaključili z izčrpnim treningom odbojke ali lacrossea. Ko sem končal celodnevni pouk in dvourno vajo, sem bil že pripravljen na visokokalorično večerjo in dober spanec. Po končanih urah domačih nalog, seveda.
Čez nekaj časa pa sem začel opažati, da je eden od sošolcev več časa udaril v telovadnico na tekalni stezi, bodisi pred tem dolgim treningom bodisi po njem. Sprva sem si želel, da bi imel nekako enako motivacijo, enak zagon. Kmalu pa sem ugotovil, kako problematično bi lahko bilo vedenje.
Danes, ko praznujemo nacionalni dan zdravja in fitnesa žensk, je pomembno, da to vajo prepoznamolahkodejansko postali nezdravi.
Kdaj vaja prečka mejo?
Prednosti vadbe so tako številne. Vadba lahko zmanjša tveganje za možgansko kap, visok krvni tlak, diabetes tipa 2, depresijo in tesnobo. Raziskovalci pa so pomagali prepoznati ko običajna vadba postane psihološko zasvojena , pa tudi kako ugotoviti, kdaj se zasvojenost vede v normalno stanje. Vzpostavljene so štiri faze problematične vadbe, ki nam pomagajo razumeti, kdaj vadba prečka črto.
Prva faza: rekreacijska vadba
Vadba se šteje za rekreacijo, ko se komu zdi to, kar počne, prijetno in koristno. Ne silijo se v telovadnico, ampak se raje odpravijo na lep pohod zunaj, ko jim je všeč. Motivacija je preprosto zdravje in kondicija; to vajo lahko ustavijo, če želijo.
Druga faza: vadba v nevarnosti
Ne razumite nas narobe, vadba je lahko odličen način, da ostanemo tako fizično kot duševno zdravi. Vadba ima odlične učinke na spreminjanje razpoloženja, vključno s povečanjem Samopodoba , in zmanjšuje v depresija in anksioznost .
Na primer, s tekom vam lahko pomaga razbistriti misli, tečaj vadbe vam lahko da občutek skupnosti in vadba na splošno sprošča endorfine. Vendar pa lahko izkusite te ugodnosti nekoliko večje tveganje, da postanete psihološko 'odvisni' od vadbe. Terapevtka Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, CFPT deli: »Ko vadimo, naše telo sprošča endorfine in dopamin iz možganov. Potreba po njih bi lahko povzročila zasvojenost na enak način kot nezdrava zdravila. ' Ta faza ni nujno problematična, vendar je pomembno biti pozoren, kdaj prestopi mejo odvisnosti.
Tretja faza: problematična vaja
Primeri problematičnega vedenja vadbe vključujejo načrtovanje celotnega dneva okoli vadbe, nadaljevanje vadbe s poškodbo (ali na primer prehod z dvigovanja uteži s teka po poškodbi gležnja), umik iz skupinske aktivnosti za individualni trening ali prikaz kakršnega koli umika simptomi.
Odtegnitveni simptomi, ki vključujejo: krivdo, sram, tesnobo, nemir, depresijo, jezo, napetost, bolečino, izgubo apetita in glavobole. To so vsi znaki, da je vadba postala problematična. Ekstremni in neupravičeni negativni občutki zaradi nezmožnosti vadbe so lahko tudi pokazatelj, da je vaja postala problematična. Če vi ali nekdo, ki vas zanima, prikazuje neznačilno vedenje ali manjkajoče dogodke, ki jih običajno ne bi, zaradi svojih obveznosti v zvezi s treningom, to lahko pomeni, da imajo težave s težavno vadbo.
Četrta faza: zasvojenost z vadbo
Ko izogibanje odtegnitvenim simptomom postane glavni motivator, ne pa vaja prijetnih koristi, ko je enkrat na voljo, obstajajo močni dokazi o zasvojenosti. Organiziranje svojega življenja okoli tega, kako pogosto telovadite, je lahko dolgotrajno in ustvari začaran krog. Nekdo v četrti fazi bi lahko zanemarjal druge odgovornosti in družbo odnosi kot posledica te odvisnosti.
Z vadbo ste lahko bolj zdravi. In neimetibiti nekaj, kar ste zapustili s hladnim puranom - gre za ravnotežje. Seznami ulova, kot kazalniki, za katere je morda čas poiščite pomoč pri terapevtu , ti znaki odvisnosti od vadbe:
- Nezdravo zanimanje za vadbo, kot je obiskovanje telovadnice več kot dvakrat na dan ali preživljanje ur naenkrat, ko oseba ni športnik
- Jeza ali depresija, kadar se ne moreta gibati
- Potreba po povečanju količine vadbe
- Izzivi osebnih odnosov in odnosov zaradi obsedenosti z vadbo
- Socialni umik in manjša vključenost v druge dejavnosti
- Potreba po treningu, tudi če je bolna ali poškodovana
Nasveti za boj proti zasvojenosti z vadbo
Morda bo trajalo več časa, da nekateri z drugimi ponovno vzpostavijo zdrav odnos z vadbo. Catchings predlaga, da se začne z: »Kombinacija terapije in mehke vadbe, kot sta joga ali hoja, pa tudi meditacija in čuječnost dejavnosti. '
hoditi z nekom z nasveti o bipolarni motnji
Spodaj deli, kako si prizadevati za zdravo rutino:
- Sodelujte z inštruktorjem fitnesa, ki spremlja vašo aktivnost in napredek
- Vadite s prijateljem
- Vodite dnevnik vadbe
- Raziskujte dejavnosti zdravega gibanja
- Posvetujte se s strokovnjakom, če menite, da vaše vsakodnevne navade ali rutine vplivajo na vaše osebno življenje ali tiste, ki jih imate radi
Nikoli vam ne bomo rekli, da nehate telovaditi. Fizično zdravjejeizredno pomembno - in ima številne fizične in čustvene koristi -, vendar bodite prepričani, da ne bo vplivalo na druge vidike vašega počutja.
