Ko ste ujeti v sramotno spiralo, poskusite to

Zgodi se vsem: nekaj se počuti tako grozno, tako nerodno in sram - in zdi se vam, da tega nikoli ne boste mogli preživeti. Včasih morda sploh niste ničesar storili, vendar se je nekdo znižal do vas, napisal odrezan e-poštni naslov ali vas opozoril na vaše vedenje tako, da se počutite brezupno ali pa se želite skriti.

Pogosto se zdi, da ne glede na to, kaj počnete sredi sramu, ne morete mimotoobčutek, in začnete razmišljati o drugih načinih, s katerimi ste razočarali ali osramotili sebe ali druge. Temu rečemo spirala sramu.

Torej ... Kaj točno je sramotna spirala?

Ko vas je tako sram, ali se vam kdaj zdi, da ne morete biti popolnoma prisotni v situaciji, v kateri ste? Imate težave z gledanjem drugih v oči in razmišljanjem o tem, kako grozna oseba ste?

To so pogosti odzivi na sram. Ljudje, umočeni v sramu spirale, se običajno izolirajo in se odrežejo podpori družine in prijateljev. Ironično je, da jim to preprečuje, da bi se počutili bolje, in jih sramoti.

V najslabših primerih lahko ta vrsta sramu povzroči epizodo depresije ali celo samomor. Sram zagotovo sproži nezdravo prehranjevalno vedenje tistih, ki so nagnjeni k temu prehranjevalno neurejeno vedenje . Epizoda popivanja je pogosto posledica sramu, prav tako pa tudi vsako samokaznovalno vedenje, na primer obdobje omejevanja hrane. Rezanje ali drugo samopoškodovanje pogosto povzroči občutek izjemnega sramu.

Tesnoba ali PTSP se poslabšata zaradi sramu. Pravzaprav ni nobenega duševnega ali čustvenega vprašanja, ki ga sramota ne bi poslabšala.

Občutljivi ljudje so bolj dovzetni sram spirale kot druge. Ker stvari čutijo tako globoko, se lahko njihova sramota počuti huje in spremeni življenje. Ljudje, ki težijo k depresiji in tesnobi, so zaradi sramu tudi globlje prizadeti, saj se znajdejo v pretiravanju nad zaznanimi napakami ali grajami, jih v mislih vedno znova obračajo in se posledično počutijo bolj odgovorne za svoje »napake«. Ljudje, ki so jih vzgajali starši, ki sramoto uporabljajo kot disciplinsko taktiko, pa tudi sramoto so veliko bolj ranili kot odrasli.

Kako ravnati s sramotno spiralo

Da bi se rešili spirale sramu, je nujno narediti tisto, kar si najmanj želite: odkrito razmislite o tem, kaj se je zgodilo.

1. Ne prezrite tega, kar se je zgodilo.

Ko čutite sram, je naravna težnja, da sramotno epizodo, pripombo ali interakcijo zakopljete globoko v svojo podzavest. Vendar, kot veste, če ste že kdaj doživeli izčrpavajoč sram, to nikoli ne deluje. Sramota se vedno znova vrača in vam preprečuje, da bi se popolnoma vključili v svoje življenje.

Če pa razmišljate, se pogovorite ali pišete o vsem, zaradi česar vas je sram, boste opazili nekaj presenetljivega. Po prvih nekaj minutah pogovora o tem ali celo prvih nekaj sekundah se začnete počutiti veliko manj sram. Res je!

2. Sredi sramu poskusite verjeti, da se bo sram razblinil.

To se ves čas dogaja na terapiji in čarobno je videti. Stranka lahko vstopi z nečim, kar se ji zdi sramotno in grozno, in če končno preboli grbo, ker tega ne more omeniti naglas ali pisno, se njen sram sčasoma postopoma zmanjšuje. Če že s prijazno, objektivno osebo, ne glede na to, ali je terapevt ali prijatelj, govorimo o sramotni stvari, vam lahko skoraj takoj damo nekaj razdalje in objektivnosti.

Nekaterim strankam, ki se ob različnih priložnostih ponavljajo sram, se sčasoma izboljša zaupanje v sposobnost, da se sramu izognejo. Vse je v tem, da se tega lotiš z eksperimentalnim odnosom.

mislim, da imam tesnobo

3. Napišite.

Če se o svojem sramu ne morete ali ne boste pogovarjali s tujcem, celo prijaznim terapevtom, je lahko pisanje ali celo odkrito razmišljanje o svojem sramu skoraj enako koristno. Pisanje je način, kako se nekoliko oddaljiti od svojih negativnih miselnih vzorcev in vadite pozornost na preprost način . Preprosto, zapisovanje vaše izkušnje z besedami vam pomaga, da ostanete bolj prisotni z resničnostjo, kakršna koli je vaša situacija.

Na primer, prisilili bi se, da napišete nekaj odstavkov o tem, kako se počutite vaš partner vas vara , ali vaš sodelavec, ki je poudaril, da ste se zredili, ali grozno zmoto v službi. Skoraj zajamčeno je, da se boste lahko po 20 minutah pisanja premaknili nazaj in to napako ali epizodo videli bolj objektivno, saj se zavedate, da čeprav se zdaj počuti grozno in nevzdržno, se jutri morda ne bo počutil tako in skoraj zagotovo bo ne čez teden, mesec ali leto.

Če se znajdete ujeti v sramotno spiralo, ne dovolite, da sabotira vaše duševno in čustveno zdravje. Obrnite se na terapevta , prijatelja, družinskega člana ali celo spletnega foruma in se razbremenite tako, da z njimi delite svoje misli. Sram uspeva v tajnosti in pogosto ne more preživeti na prostem.