Zakaj sem med pandemijo tako malenkost?

»Zakaj je vse takonadležen?'





Zdi se, da si to vprašanje zastavim pozno približno 1000-krat na dan, v nasprotju z običajnimi 100-krat na dan v obdobju pred COVID.

Priznam, na splošno nimam najvišje strpnosti do frustracij, vendar se mi zdi, da v zadnjih nekaj mesecih moja toleranca ne obstaja. Potrpežljivost mi zdrsne, naganjam ljudi in, kot rečeno,vse je tako čudno nadležno.





Pandemija na vse nas vpliva na številne načine, mnogi ljudje, vključno z mano, pa prizadevajo za naše duševno zdravje. Izpoved: postala sem zelo malenkostna, vendar vem, da nisem edina. Če čutite, da vas vsak dan kriči na vrh pljuč, no, niste sami. (Obstaja vsaj še ena oseba: jaz)

Preveč smo poudarjeni

Po besedah ​​ponudnika Talkspace Ashleyja Ertela, LCSW, BCD, je to trenutno pogost občutek, ker se vsi ukvarjamo s 'preobremenitvijo s strupenimi stresi'. V bistvu smo dosegli največjo sposobnost stresa in ne dobre vrste stresa.



Ertel pravi, da se nekaj imenuje eustress , ki se nanaša na koristen stres, ki vključuje stvari, ki so bolj zabavne, na primer stres, ki ga občutite, ko greste na prvi zmenek ali se preselite v novo stanovanje. Stres, ki ga imamo leta 2020 zaradi pandemije COVID, je bolj toksičen kot kateri koli dober stres, ki smo ga morda doživeli - na res visokih ravneh, nič manj. Mnogi od nas celo hrepenimo po tisti eustresi, ki nam manjka v življenju!

za kaj se zdravilo abilify uporablja

'Ko so naše misli in telesa doživeli bolj toksičen stres kot dober stres, je veliko bolj verjetno, da naši filtri gredo skozi okno,' pravi Ertel. Smo na robu in zdi se, da si ne moremo vzeti niti enega slabega odmora. Vnesite: nestrpnost, malenkost, nagnjenost k ljudem ... če veste, slabo vedenje je trenutno na meniju.

Kako ravnati z negativnimi čustvi

Ti občutki so pogosti, vendar niso ravno koristni in nas lahko celo spravljajo v težave - v službi, v odnosih z družino. Torej, kako se spoprijeti z negativnimi čustvi, ki jih spremlja ves ta stres? Paziti moramo, da zaradi vse te zakrčene drobnosti ne škodujemo sebi ali drugim z negativnimi dejanji.

Tu je nekaj nasvetov, kako obvladati ta negativna čustva in postati vsaj malo manj malenkostni.

Stopite korak nazaj iz situacije

Ste pravkar dobili službeni e-poštni naslov, ki vas je zgrešil? Družinski član je komentiral maske, ki vam niso bile všeč? Namesto da hitro vtipkate jezen odziv ali odgriznete nekoga za glavo, stopite korak nazaj in zadihajte. Ertel ne priporoča povedati prve stvari, ki vam pridejo na misel, ko vas nekdo ali kaj moti. Priporoča posvetovanje s svojim 'modrim umom' ali bolj racionalnim delom možganov, namesto da bi se takoj prepustili čustvenim možganom.

Preden se odzovete na situacijo, glede na situacijo in koliko časa imate, opravite aktivnost, ki vam lahko spremeni razpoloženje. Ertel pravi: 'Gledanje smešnega filma, pospravljanje vašega bivalnega prostora, kuhanje obroka, obisk fitnesa ali sprehod so vsi načini, kako se zamotiti dovolj dolgo, da se s Petty Level 10 premaknete na bolj razumnih 5,3. '

Zgradite si potrpljenje

Čeprav je potrpljenje lahko vrlina, pa ni vedno lahko, pravi Ertel. Če niste naravno zelo potrpežljiva oseba (žal, ne morete se navezati), je za vzpostavljanje potrpljenja potrebno veliko dela - še posebej v teh dneh. Eden od načinov, kako lahko postanete bolj potrpežljivi, je vadite pozornost , praksa, podobna meditaciji, ki vas osredotoča na sedanjost.

Naslednjič, ko se počutite super nestrpni in razočarani, stopite korak nazaj, da boste pozorni. Opazite dejstvo, da se počutite tako, in nato označite čustva. Če si rečete: »Opažam, da se počutim jezno in nestrpno«, lahko pripomore k oddaljenosti od čustev. Poskusite opaziti občutek, ne da bi se obsojali, da ga sploh čutite. Ertel pravi, da je meditacija na splošno nekaj, kar lahko pomaga tudi pri izboljšanju potrpljenja. Če meditacijske prakse še nimate, začnite s kratkimi (pet minut ali manj) vodenimi meditacijami, da se nanjo navadite, nato pa se potrudite do daljših meditacijskih sej.

Vadite radikalno sprejemanje

To je nekaj, kar vam lahko pomaga pri potrpljenju, pa tudi pri splošni ravni stresa, ko se spopadate z norimi okoliščinami, ki jih trenutno preživljamo. Ertel citira dr. Marsha Linehan, ustvarjalko revije dialektična vedenjska terapija , ki vključuje načela, da 'zavračanje resničnosti ne spreminja resničnosti' in 'če želite spremeniti resničnost, jo morate najprej sprejeti.'

Pomislite: četudi si ure in ure želite, da je kaj drugače, zavračate stvari takšne, kot so, ali to kaj spremeni? Ne. In verjetno se počutite še bolj zanič, kajne?

»Pogosto se počutimo nestrpni, ker nočemo sprejeti resničnosti, s katero se soočamo. Potem je enostavno biti frustriran in se bodisi izklopiti bodisi negativno odzvati, «pravi Ertel. 'Vadba radikalnega sprejemanja nam pomaga razumeti, da naša največja moč izhaja iz naše sposobnosti, da absorbiramo resničnost in se ji upiramo.'

Upočasnite in bodite prijazni do sebe

Tako se zavijemo v delo in življenje, nenehno hitimo, da pozabimo upočasniti, poskrbeti zase in biti prijazni tako do sebe kot do drugih. Po Ertelovih besedah ​​je bistvenega pomena, da našim telesom in duhom omogočimo čas za počitek in polnjenje. Napolnjena baterija in mirnejša miselnost na splošno lahko povzroči, da imamo daljšo varovalko, je manj verjetno, da bo zaskočil druge, in navsezadnje bomo manj drobni.

'Odrežite si miselni odmor in vadite razširjanje radodarnosti do sebe, ko ne gre vse po načrtih,' pravi Ertel. 'Bolj ko boste to vadili pri majhnih stvareh, lažje boste to storili pri večjih stvareh.'

Poleg tega poskrbite, da boste imeli dovolj časa za samooskrbo, ne glede na to, kako se vam zdi - dolgo kopanje, nekaj joge, branje, barvanje, pisanje dnevnika, če želite.

Trenutno ni lahko biti človek. Pandemijo imamo poleg vsega drugega, kar se dogaja v našem osebnem in poklicnem življenju. Dokler se spomnimo, da skrbimo zase in si aktivno prizadevamo za boljše izboljšanje, lahko to rešimo - in na tej poti postanemo veliko manj drobni.