Zakaj biti 'vedno v službi', je škodljivo za vaše duševno zdravje

'Deloholizem je ena od oblik zasvojenosti, ki se nosi kot medalja in ne kot trak z napisom' disfunkcija '.' —Virginia-jeva terapevtka Talkspace Cynthia Catchings, LMFT-S

Ta izjava me je močno prizadela. Večino svojega življenja sem se boril z deloholizmom. Spomnim se, da sem domače naloge opravljal do polnoči že v petem razredu. Ljudje bi pogosto komentirali, da preveč pritiskam nase. 'Vedeti morate, kdaj je nekaj' dovolj dobro ', bi rekli.

regresijski test preteklega življenja brezplačen na spletu

Nisem prav razumel koncepta 'dovolj dobro.' Vedela sem le, kako je biti najboljši. Ne gre za to, da so me starši tisti, ki so me potiskali, čeprav ni naključje, da so bili tudi deloholiki. Včasih vam ni treba, da vam nekdo kaj pove, da ponotranjite pričakovano in vrednoteno.

Če se spopadate z deloholizmom in ste 'vedno v službi', so tukaj štirje nasveti, kako ustvariti boljši odnos z delom in pomagati živeti življenje z večjim veseljem in lahkoto:

1. Prepoznajte težavo

Kot pri večini odvisnosti je tudi prvi ključni korak spoznanje, da imate nezdravo razmerje, v tem primeru z delom. 'Če oseba zanika,' je pojasnil Catchings, 'vedenje se ne bo spremenilo.' Čeprav se zdi, da bi bilo očitno, da bi nekdo ugotovil, da je 'vedno vklopljen', Catchings ugotovi, da mnogi ne. Včasih ti morajo drugi pomagati, da vidiš resničnost svojega deloholičarskega vedenja.

Ker je bilo v odraščanju našega gospodinjstva trdo delo vedno zelo cenjeno, je trajalo dolgo, da sem spoznal, da se je moja želja po uspehu prelevila v prisilo. Ko sem bil star deset let, sem imel še dodaten element, ko so mi diagnosticirali učno oviro, zato sem se že od malih nog trudil za dvakrat več truda kot vrstniki. Odstopil sem, da bi moral vedno delati bolj in dlje kot drugi. Trdo delo je postalo moja konkurenčna prednost. Ko nekaj postane vaša konkurenčna prednost, je to zelo težko opustiti.

2. Delajte pametneje, ne težje

Catchings ugotavlja, da se nekateri ljudje, ki se borijo s tem, da so 'vedno vključeni', dejansko spopadajo s pomanjkanjem strukturnih ali organizacijskih veščin. Brez jasne usmeritve, razumne delovne obremenitve ali spretnosti, da bi zavrnili ali zaprosili za pomoč, se lahko ljudje znajdejo v položaju, ko morajo delati dolge ure, da preprosto ostanejo na površju.

Eden od načinov, kako Catchings predlaga, da delate pametneje in ne težje, je poznavanje sprožilcev. Imela je stranke, ki želijo določiti mejo ali začeti delati v prihajajočem roku, vendar ne razumejo, zakaj je tako težko. 'Ta oseba lahko ves dan in del noči nadaljuje in poskuša dokončati delo, a nič ni doseženo,' je pojasnil Catchings. »To osebo bi lahko sprožila naloga, dani čas, oseba, s katero sodeluje, ali celo osebne pristranskosti. Če ne moremo prepoznati težav, je skoraj nemogoče opraviti delo. ' Razumevanje naših sprožilcev in orodja za delo z njimi ali okoli njih je bistvenega pomena za prihranek časa in notranjih konfliktov.

3. Nehajte zmanjševati škodo

Iskreno sem mislil, da je samo delo v zemljo edini način za uspeh v življenju. Mislil sem, da je to le del dogovora. Morda ni presenetljivo, da je zagnana deklica, ki je v petem razredu delala domače naloge do polnoči, zrasla v nekoga, ki je urejal 12-14 ur delovnih dni, šest ali sedem dni na teden. Ko sem bil star dvaindvajset let, se je ves moj svet vrtel okoli dela. Uspelo mi je vtisniti drobno samooskrbo z vadbo v jutranjih urah ali zelo pozno ponoči, vendar je bilo to predvsem zato, ker sem se hkrati boril z motnjami hranjenja. Nenavadno je, ko misliš, da delaš vse 'prave' stvari - kar ti naroči družba - in te na koncu uniči od znotraj.

9 načinov, kako lahko s pametnim telefonom zmanjšate stres

Ulov ugotavlja, da je deloholizem treba prepoznati kot obliko zasvojenost . 'Delaholizem ni zgolj predanost delu ali dolgemu delu, niti ni nekaj, kar bi ga morali občudovati,' je dejal Catchings. 'Deloholizem je huda zasvojenost, ki jo vodi duševna bolečina, ki povzroča uničujočo prisilo k delu, kljub škodi v osebnih odnosih in celo telesnem in čustvenem zdravju.'

Rekla je, da je še bolj zaskrbljujoče dejstvo, da lahko nezdravljeni deloholizem utira pot še nevarnejšim odvisnostim. Po njenih izkušnjah lahko ljudje, ki so 'vedno vklopljeni', doživijo fizične simptome, kot so glavobol, bolečine v hrbtu, težave s prebavili in boleči sklepi, pa tudi čustvene simptome, kot je stres ravni, anksioznost , depresija , napadi panike in celo zloraba substanc ali odvisnost od mamil.

4. Razviti bolj zdrave mehanizme spoprijemanja

Po mnenju strokovnjakov za duševno zdravje je deloholizem neprilagojen mehanizem spoprijemanja, ki je podzavestno zasnovan tako, da ustvarja moteče dejavnike ali pobegne pred sočasnimi motnjami duševnega zdravja, kot sta tesnoba in depresija, ali travma. Catchings pa previdno poudarja, da je možno, da je deloholizem osnova njihovih težav z duševnim zdravjem. To je tisto, kar je pri deloholizmu lahko še posebej zapleteno. Ljudje lahko postanejo deloholiki, posledično razvijejo motnje duševnega zdravja in se še naprej ukvarjajo z deloholičarskim vedenjem, da se ne bi spoprijeli z nelagodjem nastalih težav z duševnim zdravjem.

Razvijanje prakse meditacije in učenje, kako biti bolj pozoren, je bilo bistveno za premagovanje lastnega deloholizma. Catchings se strinja, da je čuječnost ena najučinkovitejših, ki posameznikom pomaga prekiniti vzorec, da so 'vedno vklopljeni'. 'Bolj ko se zavedamo problema in tega, kar moramo storiti,' je pojasnila, 'lažje se naučimo skrbeti zase in začnemo ustvarjati življenje, o katerem resnično sanjamo.'

Še vedno obstajajo dnevi, ko se preveč potiskam in zdrsnem v svoje stare načine dela. Tiste dni poskušam biti sočutna do sebe in do mlajše različice sebe, ki nisem vedela nič boljšega. Tisti, ki se je učil trdega dela, je bil edini način za uspeh. Tista, ki ni vedela, da nosi značko, ki si je ni želela.

Licencirani terapevt vam lahko pomaga pri premagovanju deloholizma in odpravljanju morebitnih osnovnih težav. Da bi danes govorili s terapevtom, preizkusite spletno terapijo .