Zakaj nenehno posegate po telefonu?

Človek na klopi gleda pametni telefon zgrbljen

Ne glede na to, ali čakate, da se vlak, reklame končajo ali pečica konča s predgrevanjem, boste te kratke trenutke verjetno ubili z neumnim drsenjem ali drsenjem po zaslonu telefona. V tej novi normalki niste sami. V vsakdanjem življenju nas večina neprestano živi s svojimi mobilnimi telefoni - večinoma za Googlov večerni kotiček, pošiljanje sporočil prijatelju ali pomikanje po Instagramu. Toda tisti, ki nenehno posegajo po svojih pametnih telefonih, to morda počnejo zaradi tesnobe ali depresije.





kako ugotoviti, ali je vaš otrok avtist

TO 2016 študija od 300 študentov Univerze v Illinoisu v Urbana-Champaign je ugotovilo, da je močnejša uporaba tehnologije povezana z večjim tveganjem za anksioznost in depresijo, zlasti med tistimi, ki uporabljajo naprave kot 'varnostno odejo' - način, kako se izogniti neprijetnim izkušnjam ali občutkom . Navsezadnje pametni telefoni - s svojimi neštetimi aplikacijami, možnostmi za zabavo in nenehno prisotnostjo v naših žepih - lažje kot kdaj koli prej odklopijo težave in napetosti iz resničnosti, tako da se izognejo aktivnemu sodelovanju z njimi.





Ker je v današnjem času nenehno poseganje po telefonu običajna navada, kako veste, ali je ravno to - slaba navada? Bi bili lahko zaskrbljeni ali depresivni in bi to navado uporabljali kot berglo?

Rachel O’Neill, licencirana poklicna klinična svetovalka in Talkspace s sedežem v Ohiu terapevt priporoča, da si zastavite ta vprašanja:



  • Se vam zdi, da gledate v telefon, da bi se 'conirali' ali da bi se izognili neprijetnim ali neprijetnim čustvom?
  • Kako opazite, kako se počutite, ko ste nekje, kjer ne morete dostopati do telefona?
  • Ali opazite povečanje simptomov tesnobe ali depresije?

'Če se vam v mnogih primerih zdi, da ne morete ostati brez telefona, je to lahko znak, da za vas služi funkcijo pobega,' pravi O'Neill.

Piščanec ali jajce: Ali tesnoba in depresija povzročata uporabo telefona ali obratno?

Medtem ko tisti z anksioznostjo in depresijo pogosto uporabljajo telefon kot hitro rešitev, raziskave tudi kažejo, da lahko preživljanje preveč časa na telefonu in nenehna povezanost lahko povzročajo tesnobo . Kar pričakujete in postanete zasvojeni, ni dejansko hitenje, recimo, komentarja, ki ste ga pravkar prejeli o svojem najnovejšem Instagramu, temveč njegovo pričakovanje. Največkrat dejansko branje tega komentarja ne izpolni naših pričakovanj.

'Za tiste, ki nimajo duševne bolezni, je to lahko naučeno vedenje ali pozitivna okrepitev,' je dejala Kimberly Leitch, licencirana klinična socialna delavka v New Yorku in terapevtka Talkspace. »Če imate negativno situacijo in potem telefon uporabljate kot moteč učinek s pozitivnim rezultatom, je uporaba telefona zdaj okrepljena. Zaradi pozitivnega izida boste to vedenje ponovili, dosegli enake rezultate, nato pa se bo vedenje okrepilo, kar bo privedlo do odvisnosti ali zasvojenosti. '

za kaj se uporablja okskarbazepin

Kaj lahko narediš

Vse težje je prezreti povezava med pogosto uporabo mobilnih telefonov in duševnim zdravjem , zato se je vredno odvaditi svojih navad. Anksioznost, ki jo povzroča telefon, deluje na zanko pozitivnih povratnih informacij - telefoni nas ohranjajo v stalnem stanju tesnobe in edino olajšanje te tesnobe je pogled na naše telefone. Način, kako prekiniti ta cikel, je preprost: manj preverjajte telefon. Lazje reci, kot storiti ( razbijanje navad ni enostavno!), vendar je nekaj nasvetov za začetek:

  • Odstranite vso tehnologijo med obroki.
  • Preberite knjigo, namesto brezumnega deskanja.
  • Uporabite budilko in med spanjem izklopite telefon.
  • Pojdite na sprehod in pustite celico za seboj.
  • Sporočite ljudem, da boste v določenih urah nedosegljivi.

Po Leitchu je najboljše, kar lahko storite, vedeti svoje namene. 'Zavedajte se motivacije za uporabo telefona,' je dejala. »Če telefon uporabljate kot mehanizem za spopadanje ali izogibanje, ga odložite. Pri uporabi telefona si določite določene časovne reže ali časovne omejitve. Čas izpada je dober način, da razvijete zdravo uporabo mobilnega telefona, da se izognete odvisnosti. '

Eden od razlogov, da naši poskusi, da bi manj časa preživeli na svojih telefonih, pogosto ne uspe, je ta, da svoja prizadevanja oblikujemo na enak način kot diete: kot dejanja samoosebnosti. In ker občutek prikrajšanosti ni pozitivno čustvo, si težko želite spremeniti svoje vedenje. Namesto tega pomislite na cilj bolj pozitivno: ko nameravate zmanjšati čas telefona, poskušate odpraviti neskladja med tem, kako pravite, da želite živeti svoje življenje, in kako ga dejansko živite. Kljub temu ni enostavna sprememba, dobra novica pa je, da vam tega ni treba storiti sam. Razmislite o pogovoru s terapevtom o tem, zakaj posežete po telefonu in kakšne majhne spremembe lahko naredite, da boste manj odvisni od njega.