Zakaj zavrnitev boli (in 3 načini, kako se prašiti)

Ženska plava proti površju oceana

Nihče ni imun na zavrnitev. Tudi najlepši in najbolj nadarjeni ljudje so bili tako ali drugače zavrnjeni. Ko tvegate v življenju, se soočite z možnostjo, da vas bodo zaprli ali ne boste naredili reza.





kako dvigniti samozavest

Različne življenjske faze prinašajo različne priložnosti in situacije, ko se moramo postaviti ven in biti ranljivi. Zmenki , srednješolski športni preizkusi, prijave na fakultete in razgovori za službo so nekaj glavnih primerov. Obstaja razlog, da se ob misli na te izkušnje verjetno zdrznete - vse prihajajo z razumno verjetnostjo zavrnitve in verjetnost je dokaj dobra, da ste zavrnitev že doživeli v enem od teh kontekstov.





Kolikor bi si želeli, da bi vse šlo vedno po naši poti, vesolje ne deluje tako. Zavrnitev je sicer v nekaterih primerih precej neizogibna, a vseeno boli. Boleče je, če vas zaprejo zaradi nečesa, kar želite, pa naj bo to zmenek zaljubljen ali služba v vašem sanjskem podjetju. Vsi si želimo, da bi nas ljubili, cenili in sprejemali - najsi bo to romantični partner, prijateljska skupina ali šef.

Zavrnitev lahko povzroči, da čutimo množico čustev, od zmedenosti do žalosti do bes . Pogosto ljudje ne razumejo natančno, zakaj so bili zavrnjeni, kar lahko privede do negativne spirale navzdol in splošnega občutka, da se ne počutijo dovolj dobre.



Socialna in romantična zavrnitev je lahko še posebej travmatična in negativna za našo samozavest. »Ljudje smo že po naravi družbena bitja. Hrepenimo po povezanosti in pomenu za druge. Ko se soočamo z zavrnitvijo ali nesprejemanjem, težko ne ponotranjimo negativnih misli o lastni vrednosti. Zavrnitev prinaša eksistencialno krizo 'samote', ki je precej boleča in jo je težko prezreti, ' Jor-El Caraballo , LMHC in terapevt Talkspace, pojasnjuje.

Znanost o zavrnitvi

Poleg tega, da jih je težko prezreti, je primere zavrnitve tudi težko pozabiti.

Osebno se spominjam trenutkov zavrnitve že v osnovni šoli. V svojem razredu sem se močno zaljubil v fanta in med kosilom sem ga vprašal, kdo se mu zdi lepši, jaz ali to drugo dekle v razredu. Izbral je - uganili ste - drugo dekle. Boli! Spomnim se tistega dne in kako sem se počutil živo slišati te besede. Spraševal sem se, zakaj so mi ta spomin in občutki okoli njega še vedno tako jasni?

»Spomini so zapleteni procesi, ki se pojavijo v možganih. Zelo čustvene izkušnje, kot je zavrnitev, se shranijo v možganih in tam ostanejo zahvaljujoč amigdali [delu možganov], ki izkušnji pripisuje pomen, «pravi Caraballo. 'Če ste nekdo, ki se je boril z zavrnitvijo in se v različnih scenarijih okrepi, tako da dobi smisel in pomen - tudi v majhnih pogledih - se ta zavrnitev spremeni v našo čustveno zgodbo.'

Poleg tega, da se zavrne naravnost navzgorzanič, dejansko obstajajo znanstveni podatki in evolucijske raziskave, ki nam pomagajo bolje razumeti bolečino zavrnitve in zakaj je bolečina tako različna.

Študije z uporabo MRI skeniranja možganov so pokazali, da se isto področje možganov, ki se aktivira med fizično bolečino, aktivira tudi med čustvenimi bolečinami, kot je zavrnitev. Vendar pa je treba opozoriti na zanimivo razliko, ko gre za ponovno življenje čustvene bolečine.

mislim, da imam ocd

Pokazala je še ena študija da je ponovno zaživitev čustvene bolečine bolj neprijetno in ima za posledico več možganske aktivnosti kot pa ponovno življenje fizične bolečine. Študija je tudi potrdila, da lažje prenašamo podrobnosti in občutke ob pojavih čustvene bolečine kot fizične bolečine. To pojasnjuje, zakaj bolj boli razmišljati o času, ko so vas odvrgli, kot o času, ko ste si zlomili roko.

Če nadaljujemo s primerom 'zlomljene roke', se popravimo in smo v nekaj mesecih običajno kot novi. Čustvena bolečina pa lahko traja desetletja, če se ne naučimo načinov za celjenje njenih trajnih ran.

Kako obnoviti zavrnitev

Torej, kako se po zavrnitvi pobrati nazaj? Nekaj ​​stvari lahko storite, da se boste bolje počutili v situaciji ... in se bolje pripravili na naslednjič, ko boste morda zavrnjeni.

Dovolite si čutiti

Namesto da potlačite vsa čustva, ki jih prinaša zavrnitev, si dovolite, da jih občutite in predelate. Držanje negativnih čustev in polnjenje vseh občutkov za vas ni dobro.

'Mislim, da tako kot mnoge druge izkušnje tudi ljudem pogosto rečemo, da njihovi občutki niso pomembni in bi jih morali' preprosto preboleti. 'Res bi se lahko bolj osredotočili na ustvarjanje prostora, da bodo ljudje čutili svoje občutke, celo zavrnitev poiščite načine, kako to začutiti in se spoprijeti, namesto da ignorirate bolečino in jo izboljšate, «pravi Caraballo.

Preživite čas z ljudmi, ki vas sprejmejo

Obkrožite se z ljudmi, ki vas imajo radi in vas sprejemajo. Čeprav je morda skušnjava, da se še bolj osamite, ko se počutite razburjene zaradi zavrnitve, je pomembno, da ste vsaj malo družabni z bližnjimi.

Ne pozabite, da stesoljubljeni in cenjeni in ne dovolite, da vas zavrnitev povzroči, da verjamete drugače. Ne morete biti vedno sprejeti za vsako priložnost ali s strani vsake osebe - in to je v redu! Ljudje okoli vas vas bodo opomnili, da ste ljubljeni in cenjeni.

Vadite ljubezen do sebe in skrb zase

To jetorejpomembno je imeti rad in imeti pozitiven odnos do sebe. S tem boste lažje odporni na prihodnje primere zavrnitve.

Naredite seznam pozitivnih lastnosti, na katere ste ponosni, znotraj in zunaj. Cenite tiste dele sebe, ki jih imate radi, in si prizadevajte za negovanje dobre samozavesti. Lahko tudi sestavite seznam svojih dosežkov, tako velikih kot majhnih.

Ne pozabite si vzeti nekaj časa samooskrba . Lahko revije ali ustvarjate umetnost, da izrazite svoja čustva, se vroče kopate, da se izognete, ali pa se odpravite na tečaj fitnesa, kot je kickboxing, da požrete nekaj jeze.

dsm 5 velika depresivna motnja

Zavrnitev je naravni del našega življenja, sprejmite jo!

Torej, naslednjič, ko se boste soočili z zavrnitvijo (kar upajmo, da ne bo kmalu), ne pozabite, da so vaši občutki popolnoma veljavni in prav je, da se počutite žalostni, ko boste šli skozi to.

To je del te nore vožnje, ki ji pravimo življenje, in če jo želite živeti polno, se morate pobrati, ko boste podrti.