Zakaj je sočutje pomembnejše od samospoštovanja

Kolikor se spomnimo, smo naučeni, da je visoka samopodoba eden od ključev življenjskega uspeha. Toda tega, česar nas ne učijo, je, da je sočutje do sebe enako-in včasih celo bolj-pomembno kot samopodoba.





Samopodoba je presoja lastne vrednosti, pravi Kristin Neff, izredna profesorica za človekov razvoj in kulturo, Oddelek za psihologijo izobraževanja, Univerza v Teksasu v Austinu in avtoricaSočutje do sebe: dokazana moč biti prijazen do sebe. To je kot presoja, da sem 'dober človek' ali 'slab človek' ali 'sem nekje vmes'. In res se osredotoča na najhujše v sebi, pravi.

Po drugi strani pa sočutje do sebe ni vredna sodba. Gre za to, da se do sebe ravnate prijazno, skrbno in podprto, tako kot bi ravnali z dobrim prijateljem.





Neff pravi, da tudi če se vam zdi, da ste storili kaj slabega ali se ne počutite tako dobro, sprejemate in ste prijazni do sebe. To je bolj čustven odnos do sebe.

Poglobljen pogled na sočutje do sebe

Prijaznost je ena glavnih značilnosti sočutja do sebe, vendar vključuje tudi čuječnost, pravi dr. Neff. Zavedamo se, da imamo prednosti in slabosti in smo z njimi lahko z malo več mirnosti, malo več perspektive in ravnotežja, pravi. In kar je še pomembneje, to je občutek skupne človečnosti. V sočutju do sebe je inherentna povezanost.



Sočutje do sebe pomeni, da se zavedamo, da so vsi nepopolni in da se vsi v življenju borijo. To je del človeške izkušnje in tisto, kar razlikuje sočutje do samopomilovanja, pravi dr. Neff.

Poleg tega pomaga razlikovati samospoštovanje od samospoštovanja. Samopodoba je zelo pomembna, sem posebna in nadpovprečna? in kako izstopam v primerjavi z drugimi. Medtem ko je pri sočutju bolj pomembno, je to življenje težko za vse. Vsi so nepopolni, vendar v svoji nepopolnosti prepoznavam svojo povezanost z drugimi, pravi dr. Neff.

Sočutje do sebe in duševno zdravje

Dolgoročni učinki sočutja do sebe na vsakodnevno življenje vključujejo zmanjšanje depresije, večjo srečo, povečano zadovoljstvo z življenjem in boljše telesno zdravje.

Ali marihuana pomaga pri tesnobi?

Neff pravi, da obstaja povezava med umom in telesom. Ko ste povezani s seboj v prijaznem, povezanem in premišljenem stališču, zmanjšate raven kortizola in povečate variabilnost srčnega utripa. Psihološko vas postavlja v bolj zdravo stanje, kar pomeni boljše telesno zdravje, zato so ljudje bolj motivirani za prakticiranje sočutja, pravi.

Zdrava samopodoba V. Nezdrava samopodoba

Neff pravi, da imajo ljudje z visokim sočutjem tudi visoko samopodobo, zato je v bistvu samo-sočutje zdrav vir samospoštovanja. Vendar obstajajo različne vrste samospoštovanja in različni načini, kako se ljudje počutijo vredne.

Nezdrav vir samopodobe je, ko se nekdo počuti bolje od drugih ali se vidi kot popolnega. To je narcističen način izkrivljanja resničnosti.

Samozavest je lahko tudi nezdrava, če je odvisna od uspeha, ko se dobro počutimo le, ko nam uspe, ko izgledamo tako, kot želimo, ali ko dobimo tisto napredovanje, ki si ga želimo. Lahko pa je odvisno od odobritve drugih ljudi. Neff pravi, da je zato lastna vrednost povezana s samopodobo.

Zdrava samopodoba je brezpogojna; je trden občutek vrednosti in vrednosti. Ni odvisno od uspeha, občutek je vreden, ker ste pomanjkljivo človeško bitje in veste, da vsi drugi delajo po svojih najboljših močeh. Neff pravi.

Sočutje do sebe vam daje stabilno samopodobo, samopodoba pa narašča in pada, odvisno od tega, kako poteka vaš dan. Vaš občutek sebe se zbudi vsakič, ko se malo zataknete.

Neff je v študiji, ki je primerjala, kako samopodoba in sočutje napovedujeta stabilnost lastne vrednosti v osmih mesecih, ugotovila, da je stopnja samospoštovanja tista, ki napoveduje, kako stabilna je samopodoba ljudi, ne pa kako visoka njihova samopodoba je bila.

Prednosti sočutja do sebe

Zdi se, da ima sočutje do sebe boljše rezultate v smislu, kako se ljudje spopadajo z neuspehom, pravi dr.Neff. Sočutni ljudje prevzemajo več odgovornosti za svoja dejanja. Ne opravičujejo vedenja. Dejansko spodbuja opravičevanje in prevzemanje odgovornosti, pravi.

Sočutje do sebe se ukvarja tudi z lajšanjem trpljenja. In zato so sočutni ljudje manj popustljivi.

Bolje skrbijo za svoje telo, bolje jedo, telovadijo, hodijo k zdravniku-zato si ne privoščijo fizičnih užitkov, pravi dr. Neff.

Prav tako prevzemajo večjo odgovornost za svoje napake. Ko naredite napako in se počutite čustveno varne, da prevzamete odgovornost, to vodi v več ukrepov za dejansko izboljšanje stvari.

Kako gojiti več sočutja do sebe

Z nekaj preprostimi vajami si lahko pomagate, da postanete bolj sočutni. Potrebno je le malo vaje.

  • Pogovarjajte se sami s seboj kot s prijateljem.Zelo preprost način, da postanete sočutni do sebe, je reči: 'Kaj bi rekel dobremu prijatelju, ki je šel skozi isto težko situacijo?' To vam daje predlogo za odnos do sebe, pravi dr. Neff. Gre za uporabo spretnosti, ki smo jih razvili in dobro izpopolnili za druge, ter jih obrnili navznoter.
  • Vadite premišljeno meditacijo.Premišljena meditacija povečuje sočutje do sebe. Neff pravi, da je ena od prednosti manj odpornosti na naše trpljenje in večje zavedanje, da povečuje sočutje do sebe. Zavedanje je prvi korak k sočutju do sebe. Brez pozornosti ne morete imeti sočutja do sebe. Zato se morate biti pripravljeni obrniti proti nelagodju, ki ga imate pri sebi, in se nanj nanašati s sprejemom, pravi dr. Neff. Ko to storite, je to prvi korak k temu, da ste prijazni do sebe in da je potrebna perspektiva, da to prepoznate, del človeštva. Položite roko na srce in recite: 'Žal mi je, da trpiš, s čim si lahko pomagam?'
  • Napišite si ljubeče pismo.Pisanje sočutnega pisma do sebe z vidika prijaznega, ljubečega prijatelja. Osredotočite se na to, s čimer se morda borite pri sebi, vendar imejte sočutje, skrb in prijaznost. Dajte si nasvet, za katerega mislite, da bi ga dal ta prijatelj. Neff pravi, da so tudi majhne količine sočutja do sebe pomembne.
Viri člankov

Sočutje do samospoštovanja. Revija za osebnost. (2008). Samozadovoljstvo proti globalnemu samospoštovanju: dva različna načina odnosa do samega sebe.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19076996/

Prednosti sočutja do sebe. Človeški razvoj. (2009). Vloga samospoštovanja pri razvoju: bolj zdrav način odnosa do sebe

kaj je svetovalec za duševno zdravje

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2790748/

Zadnja posodobitev: 1. junij 2020

Morda vam bo všeč tudi:

Ne tako socialni mediji: Kako socialni mediji povečujejo osamljenost

Ne tako socialni mediji: Kako socialni mediji povečujejo osamljenost

Ali imate sindrom prevarantov? Sodelujte v našem kvizu in ugotovite

Ali imate sindrom prevarantov? Sodelujte v našem kvizu in ugotovite

Test nizke samopodobe (samoocenjevanje)

Test nizke samopodobe (samoocenjevanje)

Duhovi: kaj je to, zakaj boli in kaj lahko storite glede tega

Duhovi: kaj je to, zakaj boli in kaj lahko storite glede tega

Jezik samooskrbe

Jezik samooskrbe

Kako zgraditi samopodobo: 5 taktik, s katerimi lahko spremenite svoj videz

Kako zgraditi samopodobo: 5 taktik, s katerimi lahko spremenite svoj videz