Z več časa za spanje, zakaj smo še vedno tako izčrpani?

Ko gre za karanteno doma sredi smrtonosne globalne pandemije, ni veliko srebrnih oblog. Toda ena od stvari, na katere sem upal, ko se je to začelo, je bila, da bom dobil priložnost, da nadoknadim spanec.

Sem zaposlena mama dveh otrok in pred karanteno sem se zbujala ob zori, da sem otroke pripravila na šolo in na šolski avtobus. Potem bi delal cel dan, nagnil svoje otroke, ko se vrnejo iz šole, spet nahranil vse, še nekaj delal pred spanjem, otroke spravil v posteljo in potem navadno bival prepozno - noči sem bil edini ”Čas.

Povprečno sem spal približno 6 ur spanja na noč, kar je morda za nekatere uspelo, vendar mi res ni uspelo. jaz sem bilnenehnoizčrpan.

Zdaj lahko vsi v mojem domu spijo tako pozno, kot želimo, in medtem ko še vedno delam (inposkuša šolanje na domu moji otroci , kar je povsem drug glavobol), je v mojem življenju veliko več prilagodljivosti. Res sem se veselil spanja do 8. ure zjutraj, manj poudarjal zasedenosti in ujel nekaj prepotrebnih ZZZ-jev.

naj se vrnem skupaj z bivšim

Toda namesto tega se počutim bolj izčrpan kot kdaj koli prej. Zdi se popolnoma neintuitivno in popolnoma nepravično. Pa vendar vem, da nisem edina. Skoraj vsi, ki vem, kdo je zdaj zaljubljen doma, so brezno izčrpani. Seveda nam ni treba več voziti na delo in imamo komaj druge obveznosti, poleg tega, da delamo (če imamo to srečo, da smo še vedno zaposleni) in hranimo sebe ali svoje družine.

Zakaj smo torej bolj utrujeni kot kdaj koli prej?

Zakaj smo tako utrujeni?

Izkazalo se je, da obstaja nekaj razlogov, zakaj toliko ljudi kar kaplja od utrujenosti, čeprav imamo na rokah veliko časa za počitek in sprostitev. Na kratko, življenje skozi svetovno krizo ni ravno dobro za našo raven stresa - in stres lahko prežema vse vidike našega telesa in uma.

Težave s spanjem in spanjem

Ne vem zate, ampak to traja veliko dlje kot običajno, da zaspim . Tudi ko zaspim, je kakovost spanja slaba. Skoraj vedno se zbudim med 5. uro zjutraj, dirkam z mislimi in mi traja večno, da spet zaspim, če sploh.

Zakaj to? Kriv stres - natančneje, hormoni, ki se sprostijo, ko smo pod stresom: kortizol in adrenalin. Stres, ki ga imamo toliko podnevi, vpliva na naš spanec ponoči.

'Stres ne samo, da ohranja duh v mislih, kar lahko ovira zaspanost, ampak sproži tudi sproščanje več hormonov, vključno z adrenalinom in kortizolom,' pojasnjuje dr. Michael J Breus v Psihologija danes . »To aktivira vaš odzivni sistem» boj ali beg «in zviša krvni tlak in srčni utrip; lahko povzroči tudi motnje spanja, kot so nespečnost . '

Toda povečani hormoni stresa ne otežujejo le zaspanja; otežujejo tudi spanje.

»Kronični stres zviša raven kortizola… in zagotovo lahko povzroči, da se ponoči več prebujate. Vseeno je, ali imate čas za spanje, «pojasnjuje Gail Saltz, izredna profesorica psihiatrije v New York-Presbyterian Hospital in Weill-Cornell School of Medicine. Washington Post .

Krivda za 'karantensko utrujenost'

Vendar nas ne more utrujati samo kronično pomanjkanje spanja - čeprav je to zagotovo ogromen dejavnik. To je tudi naval strašljivih in depresivnih novic; dnevi, ki krvavijo eden v drugega; in občutek mraka in pogube, ki ga doživljamo mnogi od nas. Vse to skupaj lahko resnično obremeni naše telo, izčrpa naše vire in se počutimo popolnoma uničene.

'Veliko ljudi opisuje, da so ob koncu dneva resnično utrujeni,' je pojasnila Mary Fristad, psihologinja iz ameriškega zdravstvenega centra Ohio State University Wexner. Healthline .

'[W] Vsi doživljamo toliko sprememb in nepredvidljivosti v našem življenju,' je dodal Fristad. 'Veliko ljudi se počuti zelo tesnobno, še posebej, če imajo finančne težave, kar je toliko ljudi.'

Ne samo to, nekateri od nas se dejansko počutimo preobremenjeni, pravi Fristad, zlasti starši, ki nenadoma prevzamejo dvojno odgovornost šolanja otrok na domu, medtem ko delajo od doma.

A tudi če niste starš, se morda še vedno počutite preveč. Morda se soočate z brezposelnostjo ali smrtjo in boleznijo med svojimi najdražjimi. Če ste bistveni delavec, boste morda delali dodatne ure in doživlja ogromen stres in tesnobo zaradi dela na fronti pandemije .

Smo manj aktivni

Včasih se zdi neintuitivno, toda podaljšanje energije z vadbo ali gibanjem vam dejansko daje več energije. Plus, lahko vam pomaga bolje spati . Toliko od nas preživljamo neskončne ure, skrite v svojih domovih - kar pogosto pomeni, da se prikrajšujemo za vadbo in aktivnost, da ne omenjamo sončne svetlobe in svežega zraka, ki sta oba naravna sredstva za energijo -, da v kombinaciji s polknanjem telovadnic , težko dosežemo vajo, ki jo potrebujemo.

'[S] tudies čas, preživet na svežem zraku in soncu, povezujejo z večjim občutkom vitalnosti,' pojasnjuje Whitney Christian, zdravnica družinske medicine pri Medicinski center Wexner, univerza Ohio State . 'Ne samo, da vam zunaj koristi ves dan več energije, ampak vitalnost pomaga, da naša telesa postanejo bolj odporna na telesne bolezni.'

4 načini za obvladovanje izčrpanosti

V zadnjih nekaj tednih sem se bolj kot kdaj koli prej odločil, da se bolj spočijem. Vedno sem imel migrene, toda v zadnjih nekaj tednih so bile skoraj nespremenjene, kar me zbudi, da moram čim bolj dati prednost spanju in odločitvi.

Evo, kar počnem, da maksimiziram svoj spanec in povečam raven energije.

1. Vodite reden urnik spanja

Morda je vabljivo, da ta čas izkoristite za pozno počitek in spanje ali pa si dovolite urnik spanja, ki je povsod na mestu, vendar to samo poslabša vaš spanec in lahko povzroči kronično izčrpanost. Če boste, boste bolje spali vodite reden urnik spanja in budnosti .

2. Omejite izpostavljenost novicam, še posebej tik pred spanjem

Kot odvisnik od novic je to težko, toda strokovnjaki se strinjajo, da omejevanje izpostavljenosti motečim novicam tik pred spanjem bo pomenilo boljši spanec. Smiselno je, ko pomisliš na to. Če se vaš sistem s stresom in tesnobo dvigne pred spanjem, kako naj se sprostite in sprostite?

3. Aktivirajte se in pojdite ven

Samo 30 minut aktivnosti na dan vam lahko pomaga bolje spati - in čeprav je danes težko izstopiti iz hiše, lahko že nekajkrat na teden (medtem ko vadite strogo socialno distanciranje) naredite čudeže za telo in dušo.

4. Delajte na ravni stresa

Poleg tega, da upoštevamo varnostna priporočila, le malo lahko naredimo, da ta pandemija izgine. Zaradi pomanjkanja nadzora se lahko marsikdo izmed nas počuti zastrašujoče in povzroča tesnobo, toda doživljanje stresa 24 ur na dan, 7 dni v tednu, ni nujno naša resničnost. Če si vsak dan vzamete čas za obvladovanje stresa, lahko to zelo spremeni. Vzdrževanje destresirnih rutin - na primer meditacija vsak dan, čas za skupno rabo / odzračevanje z bližnjimi in povezovanje s strokovnjakom za duševno zdravje - so vsi načini, kako lahko obvladujemo stres.

prenočišča za študente z anksioznimi motnjami

Ne vem zate, toda utrujena sem od utrujenosti. In na tej točki nihče v resnici nima pojma, kako dolgo bodo trajala naročila za bivanje doma, ki vplivajo na mnoge od nas, kdaj se bodo stvari normalizirale ali kajtonormalno lahko celo izgleda. Morda smo v tem čudnem prostoru za dolge razdalje , zato je smiselno, da najdemo načine za prilagajanje - če se dobro spočijemo, bi morali biti zagotovo na prvem mestu.

To si odslej postavljam za prioriteto. Ste v?