Delovna tesnoba: 10 nasvetov za obvladovanje anksioznosti pri delu

Skočiti: Naučite se imen Prositi za pomoč Izogibajte se trikotnikov Določite roke Uporabite nevtralen jezik Ostanite v stiku Ne vlecite drugih navzdol Pogovori se Osredotočite se na dejstva Izkoristite vire

Delovna tesnoba lahko drastično vpliva na vašo kakovost življenja in pusti odštevanje minut do pete ure. Približno trije od štirih ljudi s stresom ali tesnobo v življenju pravijo, da posega v njihovo vsakdanje življenje, delovno mesto pa ni izjema. Anksioznost lahko vpliva na uspešnost pri delu, kakovost dela, odnose s sodelavci in odnose z nadzorniki. In če imate diagnozo anksiozna motnja , potem se lahko ti izzivi izkažejo za še težje.

Ljudje poročajo, da so roki in ravnanje s težkimi ljudmi največji vzrok stresa, povezanega z delom.¹Konflikti na delovnem mestu bodo povzročili različne reakcije. Nekaterim je drama všeč, spet drugi bi se raje skrili pod mizo, dokler nemiri ne popustijo. Ne glede na to, ali uspevate v konfliktu ali ne, lahko pomanjkanje učinkovite komunikacije na vašem delovnem mestu povzroči precej tesnobe. Ko anksioznost vidno prizadene več ljudi v pisarni, se lahko raven stresa skoraj počuti nalezljivo. Ljudje začenjajo pogrešati več dela, kakovost dela se zmanjšuje, sodelavci pa začnejo ogovarjati ali prezreti, namesto da bi skupaj reševali težave. Ljudje se nehajo pogovarjati, začnejo zbirati gore pritožb in okolje lahko postane naravnost strupeno.

Prvi korak pri obvladovanju delovne tesnobe je izgradnja osebnega načrta dobrega počutja. Če dovolj spite, se zdravo prehranjujete, telovadite in se družite zunaj službe, so vaše možnosti za zmanjšanje tesnobe na delovnem mestu veliko večje.

Toda za zmanjšanje tesnobe na delovnem mestu je treba občasno narediti več kot le vaje pozornosti ali tečaj joge. Prav tako morate preučiti, kako delujete v sistemu delovnega mesta in kako ravnate z drugimi. Se skrivate pred šefom? Ali s sodelavcem ogovarjate v sosednji kabini? Ali počakate, da spregovorite, dokler ne zavrete od jeze ali se razjokate? Obstaja nekaj preprostih strategij, ki jih lahko začnete preučevati in vaditi, da boste lažje prispeli v službo in ne odnesli skrbi s seboj domov. Poleg tega, da poiščete strokovno pomoč pri obvladovanju anksioznosti, lahko te medosebne strategije uporabite za zmanjšanje splošne tesnobe v pisarni in vam pomagajo ostati mirni, osredotočeni in produktivni. Oglejmo si nekaj.

Spoznajte ime vsakogar

Trden odnos ena na ena z ljudmi v pisarni olajša reševanje težav s prvotnim posameznikom, namesto da ogovarjate ali dajete druge. To se začne z poznavanjem imen ljudi in njihovih odgovornosti. Če pozabite ime osebe, naj vas ne bo sram vprašati znova. Nikoli ni prepozno, da začnete graditi močnejše odnose v pisarni.

Prositi za pomoč

Ko je delo naporno, postane preveč enostavno reči da, tudi če ne razumete, kako nekaj narediti. Toda nelagodje ob prošnji za pomoč ali pojasnilo je dolgoročno vredno in lahko zmanjša splošno tesnobo glede odgovornosti. Če zaprosite za pomoč, tudi nadrejenim sporočite, da resnično skrbite za dobro delo.

Izogibajte se trikotnikom

Mnoga delovna mesta so zgrajena na podlagi ogovarjanja sodelavcev ali odzivanja na druge. Čeprav bi to lahko začasno olajšalo ali razvedrilo, služi le za krepitev napetosti in stresa. Skoraj začutite, kako lebdi v zraku, ko je pisarna polna tovrstne negativnosti. Povezovanje z nekom, ko govorimo o tretji osebi, se imenuje trikotnik in to je nezdrav način za obvladovanje delovne tesnobe. Primeri trikotnikov lahko vključujejo ogovarjanje tretje osebe, kritiziranje nekoga za njegovim hrbtom in njihovo uporabo kot grešnega kozla.

Čeprav bi morda šlo v skušnjavo, da bi se obrnili na sodelavca, razmislite, kako lahko težavo obdržite med vami in osebo, s katero imate konflikt. Čeprav je sprva lahko težko, lahko svojo tesnobo zmanjšate tako, da se približate posamezniku in sporočite dejstva situacije. Povejte jim, da želite doseči rešitev in ste motivirani, da ustvarite odprto in pošteno delovno mesto. Če ste delodajalec ali nadzornik, razmislite, kako lahko spodbudite zaposlene, da odpravijo konflikt med seboj in se vam iskreno obrnejo, če imajo težave z vašim vodstvom.

kako prenehati biti strupen v odnosu

Določite poštene roke

Zaskrbljeni ljudje se včasih strinjajo z roki in roki, za katere vedo, da jih ne morejo upoštevati. Pogosto je bolje biti iskren vnaprej, kot pa se kasneje opravičiti. Ni se mogoče pogajati o vsakem roku, vendar vam bo prihranil ure skrbi, če ste vnaprej iskreni in delate z obvladljivim tempom. In če boš delo dokončal pred časom, boš videti še bolje.

Uporabite nevtralni jezik

Učenje uporabe nevtralnega in pomirjujočega jezika v pisarni lahko pomaga pri zmanjševanju tesnobe pri delu. Nesoglasja so bolj obvladljiva, ko izjavo začnete z: Evo, kaj mislim in končam s tem, Kaj mislite? Tako se ljudje počutijo, kot da imajo vložek, in lažje slišijo, kaj govorite. Vprašanja, kot so: Kaj bi lahko vsak naredil glede tega vprašanja? ali kako bi lahko to preprečili v prihodnosti? so odlični tudi za reševanje problemov.

Ostanite v stiku

Človeški instinkt se je izogibati ali prekiniti stik z ljudmi, ki nam povzročajo nelagodje, delovno mesto pa ni izjema. Morda nehate odgovarjati na e -poštna sporočila, na katera ne veste, kako odgovoriti. Ali pa se izogibate sobi za počitek, potem ko se niste strinjali s sodelavcem, ki je ustrahoval. Morda se poskusite odtrgati za en dan, preden vas bo šef ujel z vprašanjem. Težava pri izogibanju je, da je to le zelo začasna rešitev. Ta občutek zvijanja v želodcu ali drugi simptomi anksioznosti pri delu se bodo sčasoma le poslabšali, ko boste več uporabljali razdaljo kot način za obvladovanje nesoglasij, zmede ali drugih težkih čustev.

Stik je mišica, ki jo morate upogniti, da postane močnejša. Bolj ko se boste lotevali problemov in komunikacije, manj dolgoročno vas bo to skrbelo. Veliki voditelji imajo sposobnost vzdrževati stik z ljudmi z različnimi stališči ali slogi dela. Če ostanete v stiku, vam lahko pomaga tudi, da se izognete dodatnim odgovornostim, zaradi katerih ste preobremenjeni in manj učinkoviti pri svojem delu.

Ne vlecite drugih dol

Pisarniška drama je včasih zabavna, vendar na koncu naredi okolje bolj stresno in zniža moralo. Poskusite spremeniti temo, ko ljudje slabo govorijo o sodelavcih ali šefu, ali pa preprosto izmislite razlog, da zapustite sobo. Ne odgovarjajte na besedila ali e -poštna sporočila, ki skušajo potegniti druge navzdol.

koliko ljudi je skočilo z mostu z zlatimi vrati

Spodbujajte osebne pogovore

Elektronsko dešifriranje čustev in intenzivnosti je lahko neverjetno težko. Veliko tesnobe na delovnem mestu izvira iz napačne razlage e -poštnih sporočil ali čakanja, da se oglasijo o težki temi. Če vas težava še posebej skrbi, se ne bojte dvigniti telefona ali se osebno pogovoriti, da razjasnite stvari.

Osredotočite se na dejstva

Vaš um in čustva se lahko počutijo vlečeni v različnih smereh, ko se počutite preobremenjeni, premalo cenjeni ali nerazumljeni. Najboljši način za zmanjšanje tesnobe je nadzorovanje pogovora in sporočenega. Poskusite verbalizirati, kaj konkretno povzroča vašo tesnobo, in prosite druge ljudi, naj delijo svoja stališča. Nato obvezno navedite, kako želite, da se ta specifični konflikt razreši. Osredotočite se na dejstva situacije in ostanite v sedanjosti. To verjetno ni najboljši čas za odkrivanje preteklih pritožb, ne glede na to, kako pomembne se zdijo.

Mikavno bo, če se počutite reaktivno, izvleči svoj arzenal pritožb, vendar za zmanjšanje tesnobe ne gre za zmago. Gre za reševanje. Poskusite se izogniti čustveno nabitim pretiravanjem, ki uporabljajo besede kot vedno ali nikoli. Začnite stavke z izjavami I, ker zveni preveč obtožujoče. Če ste zaskrbljeni zaradi hlapne reakcije sodelavca, se pogovorite o tem, da bi se k pogovoru pridružili posrednik, običajno predstavnik kadrovske službe.

imeti tesnobo in biti v zvezi

Dostop do virov

Mnoga delovna mesta ponujajo svetovanje prek programov za pomoč zaposlenim (EAP) ali pa vas lahko povežejo z viri za duševno zdravje v skupnosti, ki vam pomagajo obvladati tesnobo. Čeprav lahko govorite o svoji tesnobi zastrašujoče, ko prevzamete odgovornost za svoje dobro počutje, ste drugim na delovnem mestu vzor.

Ko boste zgradili trdnejše odnose, izboljšali komunikacijo in prosili za pomoč, bo koristila celotna pisarna. Anksioznost je do neke mere vedno prisotna v vašem vsakdanjem življenju, ni pa nujno, da ovira dobro delo in uživanje v svojem poklicu. Ne pozabite, čeprav je tesnoba neprijetno čustvo, je to tudi priložnost, da rastete v svoji karieri. Bolj ko se na delovnem mestu soočate z anksioznostjo in ne bežite pred njo ali se preprosto pritožujete nad njo, bolj pomemben stres bo moral povzročiti, da se boste počutili izven igre.

Viri člankov