Trdo delati ali izgorevati?

Danes mi je babica poslala sporočilo (ja, pošilja sporočila) in me vprašala, če sem kaj načrtovala za ta dan. Rekel sem ji, da grem v kavarno delat.

'Ali delate sedem dni v tednu?' se je odzvala. Spoznal sem, da nekako. Ampak tako je zdaj v življenju, kajne? Ali kdo dejansko ve, kako se odklopiti od dela in razdeliti različne vidike svojega življenja? Ta vprašanja sem si zastavila na koncu tečaja joge med savasano, zadnjo sprostitev, med katero bi morali umiriti misli in pustiti vse, da gre. Ups! Res pa je - izgorevanje je zdaj v Ameriki običajno. Je kdonepreobremenjeni?

Vzroki za izgorevanje

Svetovna zdravstvena organizacija nedavno razširili svojo Mednarodno klasifikacijo bolezni, da bi vključili izgorelost in jo opredelili kot 'poklicni pojav'. V nasprotju s posledicami stres v drugih vidikih življenja nekoga se izgorelost pojavi kot neposreden rezultat stalnega stresa zaradi človekovega poklica.

Eden najverjetnejših vzrokov za izgorevanje je - očitno - preveč težko delo. To vključuje preveč napora med delom, ki zahteva fizično delo, poskus stiskanja 100 nalog v časovno obdobje, v katerem bi običajno opravili 1 opravilo, ali predolgo delo (pozdravljeni moji prijatelji, ki delajo 12 ur na dan). Poleg jasnih vzrokov za izgorelost so druge stvari, ki lahko prispevajo k izgorelosti, monotono delo, nejasen ali zelo spremenljiv urnik ali občutek izoliranosti . Žal pri izgorelosti je, da verjetno ne uživate v svoji vlogi ali ustvarjate svojega najbolj kakovostnega dela. Morda delate tudi majhne napake (ali velike), ki so lahko drage za vas ali vašo organizacijo.

Če mislite, da ste zgoreli, kaj naj storite glede tega? Prvi korak je spoznanje in priznanje, da ste zgoreli. Odrežite si nekaj ležernosti in se ne razburjajte nase - to se zgodi najboljšim od nas!

stvari, ki jih morate početi, ko ste depresivni

Znaki in simptomi izgorelosti

V dobi, ko je ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem skoraj nezaslišano, je izgorelost skoraj neizogibna. Za trenutek stopite korak nazaj in se vprašajte, kje ste v tem trenutku. Ste trdo delali ali delatetuditežko?

Jill Daino, LCSW, me je seznanila z nekaterimi znaki opozoril, da ste zgoreli. »Čustveno je, da ljudje pogosto dvomijo vase, imajo splošno negativni obeti , in se lahko počutijo ujete in poražene, 'je dejala,' Pogost fizični simptom je občutek, ki je ves čas izčrpan ali utrujen. To je mogoče opaziti tudi pri vedenjih, kot so preskakovanje dela, odlašanje ali bolj razdražljiv z drugimi. '

Vendar vsi ne izkusijo izgorelosti na enak način. Drugi znaki lahko vključuje naslednje:

• Spremembe spalnih navad
• Nepojasnjeni glavoboli ali druge bolečine v telesu
• Zloraba drog ali alkohola

Če teh sprememb ne potrdite, lahko postanejo resne in povzročijo trajne posledice, kot so:

je moj starš narcisoidni kviz

• Nespečnost
• Anksioznost
• Depresija

Pomembno je, da se prijavite pri sebi, poznate svojo izhodiščno vrednost in opazite, ali je vaše trdo delo trajnostno ali dejansko povzroča, da vam preostanek življenja ne pade.

Rešitve za zmanjšanje izgorelosti

Ključ do iskanja poti nazaj na zdravo delovno ozemlje je ravnovesje. 'Glede na to, da so številna delovna mesta zahtevna in stresna, je pomembno najti načine, kako ohraniti splošno ravnovesje,' pravi Daino. Tu je nekaj načinov za boj proti izgorelosti.

1. Komunicirajte s svojim upraviteljem

Čeprav je izgorelost vašega šefa lahko neprijetno in težko, je ključna komunikacija. Obstaja dobra priložnost vaš vodja nima pojma, kaj čutite . Samo zato, ker se je prejšnji zaposleni na vašem položaju dobro znašel, še ne pomeni, da boste ostali enaki. Prosite za sestanek in se udeležite določenega seznama točk in akcijskih točk. Ne pozabite, da je prav, da prosite za pomoč.

2. Odmori se

Ne govorim samo o odmoru za kosilo - ampak zagotovo bi morali vzeti enega od njih. Študije kažejo da je odmori dobro za produktivnost in lahko pomagajo preprečiti izgorevanje. Čeprav se zdi, da sodobna ameriška kultura ceni izjemno trdo delo čim dlje, si morate ves dan vzeti duška. Pomaga vam lahko že samo vstajanje, da se naročite po pisarni in si privoščite skodelico kave. Še boljša je hoja zunaj in krog okoli bloka. Če vaš šef ni v redu s tem, da si vzamete odmore, preverite delovno zakonodajo države in se o tem pogovorite s kadrovsko službo.

3. Občasno delajte na daljavo

Sprememba kulise lahko naredi čudeže! Tudi en dan stran od ordinacije - kar vključuje oddih od negativnih nancij - je lahko le tisto, kar je naročil zdravnik. Če je vaše delo samo delo z računalnikom, lahko verjetno delate kjer koli je Wi-Fi. Če vaše delo nima prilagodljivosti od doma, se pogovorite s šefom ali kadrovsko ekipo. Hej, lahko celo podkrepiš z nekaj statističnimi podatki o prednosti dela na daljavo !

4. Vzemite si dopust

Zaradi ameriške delovne kulture se počutimo krive počitnice ko smo zakonito upravičeni do njih - in si jih zaslužimo. Vsako leto v Ameriki na tisoče počitniških dni ostane neizkoriščenih! Ena študija je pokazala da je le 51% moških tisočletnikov vzelo vse počitniške dni, le 44% žensk pa vse počitniške dni. Tudi če popolnih počitnic ni na kartah, imate lahko manj pomembne počitnice ali duševne počitnice. Naredil bo čudesa. Počitnice vas lahko spravijo v dobro voljo in počutite se bolj produktivne, ko se vrnete - to je znanost .

je kofein slab za tesnobo

5. Prosto uporabljajte pametno

Morda se vam ne zdi intuitivno razporejati prostega časa, lahko pa vam pomaga, da si vzamete čas za stvari, ki vas osrečujejo. 'Vsi vemo, kako težko je stvari umestiti, in lahko pretečejo tedni, preden se zavemo, da nismo prišli na kosilo z dragim prijateljem,' je dejal Daino, 'ker si lahko določimo čas za čas - naj bo čas s prijatelji in družina, ljubljena dejavnost ali nekaj časa, da se odjavite s knjigo, televizijo ali igrami - je treba načrtovati. Čeprav včasih naši urniki morda niso v celoti pod našim nadzorom, je pomembno, da jih načrtujemo ves teden, da ne zdrsne. '

Vaše duševno zdravje je bolj pomembno!

Izgorelost se zgodi, vendar ni nujno, da je konec sveta. Ne pozabite, da je vaše telesno in duševno zdravje na koncu pomembnejše od osrečevanja vsake osebe, za katero delate (ali z njo). Sprejmite dejstvo, da boste morda v določenem trenutku v življenju zamudili rok ali dva. Lahko naredite nekaj napak. Morda se boste spravili v zadrego. Nihče ni popoln - nemogoče je biti.